0

Сегодня медицинские новости: вы получаете достаточно витамина D?

Оглавление

  • Что такое витамин D?
  • Витамин D от солнца
  • Дефицит витамина D
  • Симптомы
  • Рекомендуемая суточная доза
  • Хорошие источники витамина D
  • Вы можете принять слишком много витамина D?
  • Когда следует обратиться к врачу
  • Витамин D является полезным для здоровья, но и рекомендации о том, как много, чтобы взять не всегда понятно. Некоторые люди будут в состоянии получить достаточное количество витамина D от солнечного света в одиночку, а другие, возможно, потребуется изменить образ жизни или принимать добавки.

    В этой статье, мы предоставим более подробную информацию о получении витамина D от солнечного света, продукты питания и добавки.

    Что такое витамин D?


    Преимущества витамина D включают в себя помогая организму усваивать кальций и поддерживает иммунную систему.

    Витамин D является питательным веществом, имеет важное значение для здоровья. Некоторые продукты содержат маленькое количество, но люди могут сделать большую часть витамина D от солнечного света.

    Некоторые из преимуществ витамина D включают в себя:

    • помогая организму усваивать кальций для крепких костей
    • поддерживая нервы несут сообщения от мозга
    • играют роль в движение мышцы
    • поддерживая иммунную систему для борьбы с инфекцией и болезнями

    Витамин D отличается от большинства других витаминов. Когда организм перерабатывает ее, витамин D превращается в гормон под названием кальцитриол, который заставляет кости в организму усваивать кальций.

    Можете ли вы получить достаточно витамина D от солнца?

    Некоторые люди будут в состоянии получить достаточное количество витамина D только из солнечного света. Однако, это зависит от того, где в мире они живут, времени года, времени суток, и их цвет кожи.

    Люди, которые живут ближе к экватору получить больше воздействия солнца. В Северном полушарии, человек может не получить достаточного количества витамина D от солнечного света в течение зимы.

    Солнце, как правило, сильнейший между 11:00 и 3:00 вечера в летнее время, человеку не нужно быть на солнце очень долго в течение этого периода, чтобы сделать достаточное количество витамина Д.

    Количество меланина кожи лица содержит витамин D влияет на то, сколько они могут сделать. Меньше меланина результаты в более светлой кожей, которая не защищает также от вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей.

    Люди с больше меланина в их коже имеют лучшую защиту от солнца, но займет больше времени, чтобы сделать витамина D. в США, центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) обнаружили, что американцы Мексиканского происхождения и Non-испанца черные люди, скорее всего, имеют дефицит витамина D.

    Эти разнообразные факторы делают его трудно рекомендовать, сколько солнечного света человек должен сделать, чтобы сделать витамин D, что их организм нуждается.

    Совет витамин D дает некоторые примеры:

    • В полдень летом в Майами, кто-то со средним тоном кожи нужно выставить одну четверть их кожу солнечных лучей в течение 6 минут.
    • В полдень летом в Бостоне, кто-то с более темным тоном кожи нужно выставить одну четверть своей кожи к солнечному свету в течение 2 часов.

    Некоторые люди не могут поглощать достаточное количество витамина D от солнечного света из-за определенных факторов образа жизни. Например, лица, которые работают в ночное время, оставаться в помещении в светлое время суток, всегда покрывают свою кожу, или использовать с высоким фактором солнцезащитный крем каждый день.

    Тело может сделать только определенное количество витамина D одновременно. После этого, жизненно важно, чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей. УФ-лучи могут вызвать ожог, старение кожи, повышает риск рака кожи.

    Что такое медицинское определение дефицита витамина D?

    Ученые используют нанограмм на миллилитр (нг/мл), чтобы измерить уровень витамина D в крови. В настоящее время нет установить уровень для дефицита витамина D.

    Некоторые специалисты классифицируют недостаточности, как имеющие менее 12 нг/мл витамина D в крови, и заявляют, что уровни ниже 20 нг/мл являются слишком низкими для здоровых костей и общее самочувствие. Однако, другие считают, что уровень должен быть выше, и классифицировать недостаточности, как что-то меньшее, чем 30 НГ/мл.

    Симптомы


    Дефицит витамина D в течение всей жизни может привести к остеопорозу.

    Дефицит витамина D у детей может привести к рахиту. Это условие, которое делает кости мягкими, заставляя их изгибаться. Дефицит также может вызвать боли в костях и слабые мышцы у взрослых.

    Не имея достаточного количества витамина D или кальция в течение всей жизни может способствовать остеопороза. Это приводит к хрупкости костей, которые могут легко сломать.

    Там может быть связь между витамином D и других медицинских проблем и заболеваний, но больше исследований необходимо, чтобы подтвердить это.

    Рекомендуемая суточная доза

    Рекомендуемое диетическое потребление витамина D трудно судить, так как это зависит от воздействия солнца. Это варьируется от человека к человеку в зависимости от того, где они живут и от времени года, среди других факторов.

    По этой причине, руководство базы их рекомендуется воздухозаборники на предположении, что человек получает минимальный солнца.

    Рекомендуемое диетическое потребление находится в ИУ, которая является международным единицам. По продовольствию и питанию (ФНБ) рекомендовать следующий прием в день для поддержания здорового уровня витамина D:

    Возраст

    Рекомендуемая суточная доза витамина D

    От 0 до 12 месяцев

    400 МЕ

    1 до 70 лет

    600 МЕ

    70 лет и выше

    800 МЕ

    Для взрослых с уровнем витамина D ниже 30 нг/мл, Эндокринологическое Общество рекомендует ежедневное потребление 1,500–2,000 МЕ для восстановления здорового уровня витамина D. есть также варианты лечения, где люди с дефицитом витамина D получают 50 000 МЕ еженедельно или ежемесячно, а не принимать суточную дозу.

    Хорошие источники витамина D


    Сыр-это натуральный источник витамина D.

    Природные источники витамина D включают в себя:

    • лосось
    • тунец
    • сыр
    • яичный желток
    • печень говяжья

    Многие продукты в США усиливаются, это означает, что производители добавляют витамины в них. Сухие завтраки, молоко и апельсиновый сок часто содержат добавленный витамин Д. на этикетке должны сделать это ясно, когда это так.

    На грудном вскармливании младенцы и маленькие дети часто нужен витамин D добавки. Это потому, что грудное молоко не дает младенцу витамина D, что им нужно. Витамин D капель доступны более-внебиржевом (otc).

    Младенцев и маленьких детей, которые имеют формулу, которая содержит витамин D, не нужны добавки.

    Существует две формы витамина D, содержащаяся в добавках и витаминизированных продуктов:

    • витамин D2, или эргокальциферол
    • витамин D3, или холекальциферол

    Эти две формы, как правило, равноценны, и как повысить уровни витамина D эффективно. Однако, при более высоких дозах, витамин D2 является менее мощным.

    Что происходит, когда уровни кальция являются высокое?
    Гиперкальциемия, или слишком много кальция в крови, может возникнуть в результате высокие уровни витамина D и других медицинских условий. Узнайте больше о симптомах гиперкальциемии и лечения этого заболевания здесь.
    Читать сейчас

    Вы можете принять слишком много витамина D?

    Слишком много витамина D может быть вредной. Это не возможно для тела, чтобы сделать слишком много витамина D от воздействия солнца.

    Имея слишком много в организме, как правило, результаты от приема добавок. Однако, это очень редко, и обычно только происходит, когда люди берут очень высоких дозах в течение длительного периода, например, более года.

    Максимальное количество витамина D, что человек может взять прежде, чем это вызывает проблемы со здоровьем составляет 4000 МЕ ежедневно. Симптомы слишком много витамина D в крови включают в себя:

    • рвота
    • тошнота
    • потеря аппетита
    • запор
    • потеря веса
    • слабость
    • повреждение почек

    Принимая слишком много витамина D может повысить уровень кальция в крови. Это может привести к проблемам со здоровьем, таких как спутанность сознания и проблемы с сердцем.

    Люди, которые принимают определенный препарат не следует принимать добавки с витамином D. Это потому, что он может взаимодействовать с этими лекарствами и остановить их от работы. Примеры включают некоторые кортикостероиды, препаратов для снижения веса и лекарства от эпилепсии.

    Когда следует обратиться к врачу

    Если человек обеспокоен тем, что они могут иметь дефицит витамина Д, врач может заказать анализ крови, чтобы измерить их уровень витамина D.

    Много людей получают достаточно витамина D из солнечного света и обогащенных продуктов питания. Человек, который живет в Северном полушарии могут принимать добавки в течение зимних месяцев.

    Если человек принимает слишком много витамина D в виде пищевой добавки, они могут иметь симптомы токсичности витамина D. Обращение за медицинской помощью может помочь защитить здоровье в долгосрочной перспективе.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий