0

Сегодня медицинские Новости: семь способов сделать периодическое голодание

Оглавление

  • Кратковременные методики голодания
  • Советы для поста
  • Перспективы
  • Есть много разных способов голодание. Методы различаются по количеству дней поста и надбавок калорий.

    Периодическое голодание предполагает полное или частичное воздержание от еды в течение определенного промежутка времени, перед едой регулярно снова.

    Некоторые исследования показывают, что такой способ питания может предложить преимущества, такие как потеря веса, улучшение здоровья и увеличение продолжительности жизни. Сторонники утверждают, что кратковременные программы голодания легче поддерживать, чем традиционные диеты, калорий контролируемой.

    Опыт каждого человека прерывистого голодания индивидуальна, и разных стилей подходят разные люди.

    В этой статье мы обсудим исследования за самых популярных видов периодическое голодание и дать советы о том, как сохранить этот Тип диеты.

    Семь способов сделать периодическое голодание

    Существуют различные способы периодическое голодание, и люди предпочитают разные стили. Читайте дальше, чтобы узнать о семи различных способов сделать периодическое голодание.

    1. Быстрый по 12 часов в день


    Различные стили периодическое голодание может подойти разным людям.

    Правила этой диеты простые. Человек должен решить и соблюдать 12-часовое окно поста каждый день.

    По мнению некоторых исследователей, голодать в течение 10-16 часов может вызвать тело, чтобы превратить его жировых запасов в энергию, которая выпускает кетоны в крови. Это должно стимулировать потерю веса.

    Этот тип перемежающегося планом голодания может быть хорошим вариантом для новичков. Это происходит потому, что в окне поста является относительно небольшим, большая часть поста происходит во время сна, и человек может потреблять одинаковое количество калорий каждый день.

    Самый простой способ сделать 12-часовой быстро включить период сна в окне поста.

    Например, человек может выбрать, чтобы быстро между 7 вечера и 7 утра они должны закончить свой ужин до 7 вечера и ждать до 7 утра, чтобы позавтракать, но будут спать большую часть времени между ними.

    2. Голодание по 16 часов

    Голодание по 16 часов в сутки, оставляя окно в еде 8 часов, называется 16:8 способ или диета Leangains.

    В 16:8 диета, мужчины женщины по 16 часов каждый день, и женщины быстро за 14 часов. Этот тип перемежающегося быстро может быть полезным для тех, кто уже попробовал 12-часовой быстро, но не вижу никакой выгоды.

    На этой быстро, люди обычно заканчивают свой вечерний прием пищи на 8 часов, затем пропускают завтрак на следующий день не едят до полудня.

    Исследования на мышах обнаружили, что ограничение окне кормление в 8 часов защищало их от ожирения, воспаления, диабет, и болезни печени, даже если они съели то же количество калорий, как мыши, которые ели, когда они пожелают.

    3. Голодание по 2 дня в неделю

    Люди после 5:2 диета кушать стандартные дозы здоровое питание в течение 5 дней и уменьшить потребление калорий на другие 2 дня.

    В течение 2 дней голодания, мужчины обычно потребляют 600 ккал и женщин 500 калорий.

    Как правило, люди отделяют свои разгрузочных дней в неделю. Например, они могут поститься в понедельник и четверг и нормально питаться в другие дни. Там должно быть не менее 1 поста в день между днями голодания.

    Существует ограниченное количество исследований о диета 5:2, который также известен как быстрая диета. Исследование с участием 107 избыточный вес или ожирение женщины обнаружили, что ограничение калорий два раза в неделю и постоянное ограничение калорий и привела к подобным потере веса.

    Исследование также показало, что этой диете снижается уровень инсулина и улучшает чувствительность к инсулину у участников.

    Небольшое исследование посмотрел на последствия этого стиля пост в 23 полных женщин. В течение одного менструального цикла, женщины потеряли 4,8 процента их массы тела и 8,0% от их общего жира в организме. Однако, эти измерения возвращается к нормальным для большинства женщин после 5 дней нормальной еды.

    Руководство конечной новичков периодическое голодание
    Если вы думаете о попытке периодическое голодание, взгляните на наши руководства, чтобы узнать больше о пользе для здоровья, риски и другие моменты, которые следует учитывать.
    Читать сейчас

    4. Альтернативный день голодания

    Существует несколько вариантов альтернативного план голодания, который предполагает голодания каждый второй день.

    Для некоторых людей, чередовать разгрузочный день означает полный отказ от твердой пищи в дни поста, в то время как другие люди позволяют до 500 калорий. По кормлению дни, люди часто выбирают, чтобы съесть столько, сколько они хотят.

    Одно исследование сообщает, что альтернативный разгрузочный день эффективен для потери веса и здоровья сердца у здоровых и взрослых людей с избыточным весом. Исследователи обнаружили, что 32 участники потеряли в среднем на 5,2 кг (кг), или чуть более 11 фунтов (фунт), в течение 12-недельного периода.

    Альтернативный разгрузочный день-это довольно крайняя форма периодическое голодание, и оно не может быть подходит для начинающих или те, с определенными заболеваниями. Он также может быть трудно поддерживать этот тип голодания в долгосрочной перспективе.

    5. Еженедельного 24-часового голодания


    На 24-часовой диете, человек может иметь чай и некалорийные напитки.

    Полностью голодать в течение 1 или 2 дней в неделю, известной как жрать-стоп-едят диета, предполагает употребление без пищи в течение 24 часов. Многие люди быстро от завтрака до завтрака или обеда до обеда.

    Люди на этой диеты можно воду, чай и другие некалорийные напитки в период поста.

    Люди должны вернуться к нормальной модели есть на непостные дни. Питаясь таким образом снижает общее потребление человеком калорий, но не ограничивает определенные продукты, которые человек потребляет.

    24-х часовой пост может быть сложным, и это может вызвать усталость, головные боли или раздражительность. Многие люди считают, что эти эффекты становятся менее экстремальный течением времени, как организм приспосабливается к этой новой структуры питания.

    Люди могут извлечь пользу из попытки 12-часовую или 16-часовую голодовку Перед переходом на 24-часового голодания.

    6. Прием пищи пропускать

    Такой гибкий подход к периодическое голодание может быть полезно для начинающих. Она включает в себя изредка пропуская приемы пищи.

    Люди могут решить, какой питание, чтобы пропустить по уровню голода или нехватки времени. Однако, важно употреблять здоровую пищу в каждый прием пищи.

    Еда вприпрыжку, вероятно, будет наиболее успешным, когда людям контролировать и реагировать на сигналы голода своего тела. По сути, людей, использующих этот стиль голодание будет жрать, когда они голодны и пропускать приемы пищи, когда они не.

    Это может чувствовать себя более естественно для некоторых людей, чем другие методы голодания.

    7. Воин Диета

    Диета воина-это довольно крайняя форма периодическое голодание.

    Диета воина включает ест очень мало, обычно несколько порций сырых фруктов и овощей, во время 20-часового окна голодание, то есть один большой прием пищи в ночное время. Окно ест обычно только около 4 часов.

    Эта форма голодания может быть лучше для людей, которые пробовали уже другие формы периодическое голодание.

    Сторонники воина диеты утверждают, что человек является естественной ночной образ жизни, что едят и что едят на ночь позволяет организму получить питательные вещества в соответствии с циркадным ритмам.

    Во время 4-часовой еды, люди должны убедиться, что они употребляют много овощей, белков и полезных жиров. Они должны также включать некоторые углеводы.

    Хотя возможно есть некоторые продукты в период поста, это может быть трудно придерживаться строгих правил относительно того, когда и что есть в перспективе. Кроме того, некоторые люди борются с едой такой большой еды перед сном.

    Существует также риск того, что люди на этой диете не едят достаточное количество питательных веществ, таких как волокна. Это может увеличить риск онкологических заболеваний и оказать негативное влияние на пищеварительную и иммунную здоровья.

    Советы для поддержания периодическое голодание


    Йога и легкие физические упражнения могут помочь облегчить периодическое голодание.

    Это может быть сложно придерживаться прерывистый программу голодания.

    Следующие советы могут помочь людям остаться на трассе и максимально использовать преимущества периодическое голодание:

    • Остаться в гидратированных. Пить много воды и некалорийные напитки, например, травяной чай, на протяжении дня.
    • Избежать убиваться из-за еды. Много план отвлекаться на разгрузочные дни, чтобы не думать о еде, например, занимается бумажной работой или собирается посмотреть фильм.
    • Чтобы отдохнуть и расслабиться. Избегать напряженной деятельности на разгрузочные дни, хотя легкие упражнения, такие как йога может быть полезна.
    • Делая каждый подсчет калорий. Если выбранный план позволяет немного калорий во время периодов голодания, выбирайте богатые питательными веществами продукты, которые богаты белками, клетчаткой и полезными жирами. Примеры включают бобы, чечевица, яйца, рыба, орехи, авокадо.
    • Употребление больших объемов пищи. Выберите начинку еще низкокалорийные продукты, которые включают в себя попкорн, сырые овощи и фрукты с высоким содержанием воды, таких как виноград и дыня.
    • Увеличение вкус без калорий. Сезон блюда щедро с чесноком, зелень, специи, уксус. Эти продукты имеют очень мало калорий, но полны аромата, который может помочь уменьшить чувство голода.
    • Выборе пищи, богатой питательными веществами после периода голодания. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, витаминов, минералов, и других питательных веществ помогает поддерживать уровень сахара в крови и предотвратить дефицит питательных веществ. Сбалансированная диета также будет способствовать потере веса и общего состояния здоровья.

    Перспективы

    Существует много разных способов сделать периодическое голодание, и нет единого плана, который будет работать для всех. Люди будут испытывать лучшие результаты, если они попробовать различные стили, чтобы увидеть, что подходит их образ жизни и предпочтения.

    Независимо от типа периодическое голодание, голодание в течение длительных периодов, когда организм не готов может быть проблематично.

    Эти формы диета не может подходить для всех. Если человек склонен к беспорядочной еде, эти подходы могут усугубить их нездоровые отношения с едой.

    Люди, имеющие проблемы со здоровьем, включая диабет, следует поговорить с врачом перед началом любой формы голодания.

    Для достижения наилучших результатов, важно, чтобы питаться здоровой и сбалансированной диеты на непостные дни. При необходимости человек может обратиться за профессиональной помощью, чтобы персонализировать перемежающееся план голодания и избегать ловушек.

    Дополнительные сведения см. в руководстве по конечной ТУГРИКОВ у начинающих голодание.

    Вопрос:

    Все типы перемежающегося стили поста безопасности?

    Ответ:

    Люди практиковали пост на протяжении тысяч лет, но его безопасность зависит больше от того, кто делает пост, чем стиль самого поста. Людей, которые имеют нарушение всасывания, риск низкого уровня сахара в крови, или есть другие медицинские условия обратиться за советом к своему лечащему врачу. В то время как большинство людей могут безопасно заниматься различными стилями голодания, экстремальных видах периодическое голодание, как диета воина, может привести к недостаточному поступлению питательных веществ, таких как волокна, витамины и минералы. Поэтому люди должны подходить к этому стилю поста с осторожностью.

    Натали Батлер, РД, ЛД
    Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент строго информационный и не должны рассматриваться как медицинский совет.
    Источник

    admin

    Добавить комментарий