0

Сегодня медицинские Новости: правило 20-20-20 предотвратить усталость глаз?

Оглавление

  • Как использовать его
  • Доказательств
  • Симптомы
  • Предотвращение усталости глаз
  • Перспективы
  • В течение долгого времени, глядя на компьютере, телефоне или планшете экранов может напрягать глаза. Используя правило 20-20-20 может помочь предотвратить эту проблему.

    В правилах написано, что за каждые 20 минут провел, глядя на экран, человек должен смотреть на что-то 20 футов в течение 20 секунд.

    Следующим правилом является отличным способом, чтобы помнить, чтобы делать частые перерывы. Это должно снизить напряжение глаз, вызванного глядя на цифровые экраны слишком долго.

    В этой статье мы расскажем, как эффективно использовать правило 20-20-20. Мы также обсудим исследований за правило и другие советы для предотвращения усталости глаз.

    Как использовать правило 20-20-20


    Следуя правилу 20-20-20 включает взять 20-секундный перерыв, глядя на экран каждые 20 минут.

    Правило 20-20-20 была разработана калифорнийской окулист Джеффри Аншел в качестве простого напоминания, чтобы делать перерывы и предотвратить усталость глаз, по Оптометрии.

    Когда следующее правило, человек берет 20-секундный перерыв, глядя на экран каждые 20 минут. Во время перерыва, человек фокусируется на объект на расстоянии 20 футов, который расслабляет мышцы глаз.

    Следующие методы могут помочь человеку взять это правило на практике:

    • Установить будильник на каждые 20 минут, Время работы, как напоминание, чтобы отдохнуть.
    • Скачать это приложение разработано, чтобы помочь людям следовать правилу 20-20-20. В ProtectYourVision и офтальмолог приложений приведены некоторые примеры.
    • Взглянешь в окно в течение 20-секундные перерывы. Судя на расстояние в 20 футов внутри может быть сложно, но с упором на дерево или фонарный столб через дорогу должна хорошо работать.

    Кроме того, человек может воспользоваться закрывая глаза на 20 секунд каждые 20 минут. Также, не забывая моргать можно предотвратить сухость глаз путем стимулирования слезопродукции.

    Всем, кто проводит день, сидя необходимо периодически вставать и ходить вокруг, чтобы предотвратить боли спины и шеи.

    Какие доказательства подтверждают правило 20-20-20?

    Маленькая научные исследования проверили эффективность правило 20-20-20, но как американский optometric Ассоциация и американская Академия офтальмологов рекомендуют его как способ уменьшить нагрузку на глаза.

    Результаты исследования 2013 с участием 795 студентов университета предположил, что те, кто периодически переориентировали на удаленных объектах при работе с компьютером, имели меньшее количество симптомов синдрома компьютерного зрения, которые включают усталость глаз, слезоточивость или сухость глаз и затуманивание зрения.

    Симптомы напряжения глаз

    Несколько симптомы могут свидетельствовать о перенапряжении глаз, в том числе:

    • слезятся глаза
    • затуманивание зрения
    • сухие глаза
    • головные боли
    • покраснение глаз

    Сидя в том же положении в течение длительного времени имеет других вредных воздействий на организм. Например, это может привести к шее, спине, или боль в плече.

    Советы по предотвращению деформации глаз

    Как правило 20-20-20, следующие методы могут помочь уменьшить или предотвратить усталость глаз:


    Применение глазных капель может помочь человеку, страдающему от синдрома сухого глаза, которая может возникать при использовании цифровых экранов в течение длительного времени.

    • При использовании глазных капель. Человек моргает реже, чем обычно при использовании цифровых экранов, и это может привести к высыханию глаза. Капли или искусственные слезы могут быть приобретены в большинстве аптек, а также онлайн. Специальность глазные капли доступны для людей, которые носят контактные линзы. Без консервантов глазные капли лучше.
    • Изменение параметров компьютера. Оформление текста в два раза больше обычного, можно снизить напряжение глаз. Читать черный текст на белом фоне легче на глазах.
    • Уменьшить блики экрана. Защитные антибликовые экраны могут быть применены к компьютерам и очки, чтобы предотвратить проблемы с глазами. Кроме того, плоские экраны, как правило, имеют меньше бликов, чем кривые.
    • Регулировка контрастности экрана. Изменить настройки так, чтобы экран был достаточно ярким, чтобы читать текст без напряга. Правильный контраст может изменяться, в зависимости от присутствия солнечного света.
    • Получить регулярные осмотры глаз. Плохое зрение является одной из основных причин деформации. Регулярно посещает осмотры гарантируют, что у человека есть обновленный рецепт при необходимости.

    Стратегии, перечисленные выше, требуют мало времени или финансовых обязательств, но они могут уменьшить нагрузку на глаза, связанная с использованием планшетов, телефонов и компьютеров.

    Что такое сухой глаз и как я могу избавиться от него?
    Глядя на экраны может привести к глаза, чтобы стать напряженными и сухими. Здесь вы узнаете о симптомы и лечение сухого глаза.
    Читать сейчас

    Перспективы

    Правило 20-20-20-это эффективный способ снизить напряжение глаз, вызванного глядя на цифровые экраны в течение длительного времени.

    Если напряжение глаз сохраняется после того, как человек попытался с помощью правила и другие методы профилактики, они должны обратиться к врачу, который может проверить наличие базовых условий, таких как хроническая сухость глаз.

    Окулисту, возможно, потребуется оценить их видение и проверить уровень влаги в глазах. При вынесении рекомендаций, врач примет человека профессия и здоровье глаз во внимание.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий