0

Сегодня медицинские Новости: почему мои мышцы чувствовать боль после тренировки?

Если вы зубрежки в последнюю минуту тренировки перед праздниками или пробовать новые тренировки, остерегайтесь боли в мышцах. Но почему ваше тело чувствовать себя так болит, и что вы можете сделать, чтобы ускорить выздоровление?

Крепатура может поразить некоторых людей особенно сильно.

Вы решили начать на разрешение вашего нового года и занимают сейчас тренировки? Или возможно вы смотрите наращивает свой привычный распорядок в преддверии неизбежных эксцессах праздники? Вероятность того, что ваши мышцы будут платить цену.

Начиная в день вашей тренировки, ваши мышцы начнут захватывать, и вы чувствуете себя более и более неуютно. На ближайшие пару дней, вы двигаетесь как робот, трудно одеться, и простой акт спускается по лестнице, увидите вы стонали в агонии.

Ли вы недавно принимать до тренировки или действительно толкали свои пределы, вы вполне можете быть знакомы с этим последовательность событий.

Вы переживаете прелести крепатуры (ДОМС). Но что причиняет боль, и ты ничего не можешь сделать, чтобы остановить его? Мы представляем Вам научные доказательства.

ДОМС и эксцентрические упражнения

Дом является визитной карточкой эксцентрические упражнения. Это любое упражнение, которое вызывает мышцы, чтобы удлинить, пока он находится под напряжением. Примеры эксцентрических упражнений бег (особенно под горку), снижение движения бицепс завиток, и нисходящей фазы приседания.

Когда мы выполняем эксцентрические упражнения, что наш организм еще не привык, мы причиняем вред нашим мышцам.

Запись в журнале спортивной медицины, Патриция Хьюм, доктор философии — профессор работоспособность человека в школе Спорт и Отдых в Оклендский технологический университет в Новой Зеландии, объясняет, что «дом классифицируется как тип I напряжение мышц травма».

«[…] ощущения, испытываемые при этой травмы может варьироваться от легкой скованности мышц, который быстро исчезает во время повседневной деятельности, в тяжелой изнурительной боли, которая ограничивает движение», — добавляет она.

Но что вызывает повреждение мышц и боль?

Много теорий, мало ответов

К сожалению, никто толком не знает, что вызывает ДОМС, несмотря на то, что существует несколько научных теорий. Профессор Юм считает, что это комбинация из многих теорий.

Во-первых, сил, возникающих при эксцентриковый механизм повреждения структуры мышц и окружающей соединительной ткани. Это вызывает дисбаланс кальция, что приводит к дальнейшему повреждению.

Далее, воспаление ногами. Это стимулирует нервные боли в течение 48 часов и сопровождается отеками, что делает боль хуже.

Независимо от причины, боль реальна и может быть изнурительной. Так, что вы можете сделать?

Антиоксиданты и криотерапия

Многие из теорий о ДОМС точки ребром пальцем на избыток свободных радикалов и окислительных повреждений, возникающих во время столкновения.

Антиоксиданты, как было воспринято как чудо Лекарство. Однако, систематический обзор опубликованной на прошлой неделе нашли никаких доказательств в поддержку этой претензии.

На самом деле, мы в начале этого года сообщил, что недавнее исследование в журнале Science сигнализации обнаружили, что свободные радикалы могут иметь важное значение для восстановления мышц.

Криотерапия-это идти к после упражнения лечения для многих людей. Будь то прикладывать холодные компрессы или более сложная форма всего тела криотерапия — в последнее время опытные члены медицинские новости сегодня редакция сайта — нет никаких доказательств, что криотерапия сможет помочь вам взыскать с ДОМС.

Как победить ДОМС

Вместо этого, вы можете побаловать себя массажем, который, по данным систематического обзора, опубликованного в сентябре этого года в журнале frontiers в физиологии — может облегчить вашу боль, особенно при применении 48 часов после тренировки.

Для решения поделок, становится все более очевидным, что пена-роликовый массаж может эффективно уменьшить вашу боль.

Несколько небольших исследований, в этом году рекомендуем носить сдавливающие после тренировки и потребления молочного белка, чтобы ускорить ваше выздоровление.

Хорошая новость заключается в том, что ДОМС прояснится сама по себе, если вы даете вашему телу достаточно отдыха. В то время как вы, возможно, страдают неприятных последствий, как вы читаете это, будьте уверены, что ваша следующая тренировка будет менее болезненным.

Источник

admin

Добавить комментарий