0

Сегодня медицинские Новости: почему любовь к себе-это важно и как его развивать

Для многих людей понятие любовь может вызывать в воображении образы дерево-обнимать хиппи или сырный самопомощи книг. Но, как и многие психологические исследования свидетельствуют, любовь и сострадание являются ключом к психическому здоровью и благополучию, держать депрессию и беспокойство в страхе. Ниже, мы взглянем на некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы развивать этот базовый ощущение.


Культивирование чувства любви иногда может быть сложным.

«Почему в любви важно?» — спросите Вы. Для многих из нас, любовь к себе может звучать как роскошь, а не необходимость или новый-возраст пунктик для тех, кто слишком много времени на их руках.

По иронии судьбы, однако, самостоятельного ухода и сострадания может быть нужнее всего те из нас, кто слишком много работаете и которые постоянно стремятся превзойти самих себя и понять оборотничеству фантазм совершенства.

Большую часть времени, когда мы слишком сильно на себя, мы делаем это, потому что нами движет желание преуспеть и сделать все правильно, все время. Это влечет за собой много самокритики, и что преследования внутренний голос, который постоянно говорит нам, как мы могли бы все сделать лучше-это признак перфекционизма.

Исследования показали, что перфекционисты имеют более высокий риск некоторых заболеваний, как физического, так и психического, и что жалость может освободить нас от его хватки. Таким образом, перфекционизм и собственной сострадание неразрывно связаны.

В данной статье мы рассмотрим способы уменьшить первые и увеличить вторые, с убеждением, что это поможет вам вести более счастливой, более полноценной жизни.

Бед перфекционизм

Большинство из нас в западном мире были воспитаны, чтобы полагать, что перфекционизм-это отличное качество, чтобы иметь. Ведь, будучи одержимы идеальным деталей приводит к идеальной работе, и эта черта личности дает нам возможность humblebrag во время собеседования.

В реальности, однако, перфекционизм-это плохо для вас. Не просто «не идеален» или «вредно, когда чрезмерно», но активно плохо. Как сигареты или ожирения.

Более короткую продолжительность жизни, синдром раздраженного кишечника, фибромиалгии, расстройств пищевого поведения, депрессии и суицидальные наклонности-это только некоторые из неблагоприятных последствий для здоровья, которые были связаны с перфекционизмом.

Оправившись от болезни сердца или рака-это также более трудным для перфекционистов, с этой чертой выживших делает — как и население в целом более склонны к тревоге и депрессии.

Отойдя от перфекционизма

Так что мы можем сделать, чтобы отойти от перфекционизма? Во-первых, признаете, что это плохо для вас, винить себя за каждую маленькую ошибку, постепенно отделяется от вашего чувства собственного достоинства и делает вас менее счастливым. И ты заслуживаешь лучшего, чем это.

По словам Кристин Нефф — профессор кафедры развития человека в университете штата Техас в Остине — «любовь, соединение и принятие своего первородства.»

Другими словами, счастье-это то, что вы имеете право, не то, что вам нужно заработать. Даже Организация Объединенных Наций приняла резолюцию, признающую, что «стремление к счастью является основополагающей целью человеческого существования».

Также, вы должны стараться противостоять искушению бить себя избиение себя вверх. Пол Хьюит — клинический психолог в Ванкувере, Канада, и автор книги максимализм: Реляционный подход к осмыслению, оценке, и лечение — уподобляет внутренний критик питал перфекционисты, чтобы «противный взрослый избивает маленького ребенка».

Когда вы потратили годы культивирует этот внутренний хулиган, вы развиваете бессознательный рефлекс поставить себя вниз для каждой незначительной вещи, как ни смешно или абсурдно.

Отсутствует срок уронив чайную ложку на пол, перфекционисты постоянно дают себя тяжело за самые неожиданные вещи — так что критиковать себя за критику себя-это не редкость.

В-третьих, вы можете начать культивировать некоторые столь необходимую жалость. Можно подумать, что любовь к себе-это в случае «либо есть, либо ее нет,» но, к счастью, психологи утверждают, что это то, чему можно научиться.

Что такое жалость?

Жалость и любовь к себе являются в значительной степени взаимозаменяемыми в специализированной литературе. Исследования показывают, что наличие собственной сострадание повышает устойчивость перед лицом невзгод, помогая людям быстрее оправиться после травмы или романтическое отделение. Это также помогает нам лучше справляться с неудачей или смущения.

Но что это такое, собственно? Опираясь на работу профессора Неффа, Sbarraбыл и коллеги определяют жалость как конструкция, которая состоит из трех компонентов:

  • «Self-доброта (т. е., относясь к себе с пониманием и прощением),
  • признание своего места в общей человечности (т. е. признание того, что люди не идеальны и что личные переживания становятся частью человеческого опыта),
  • и внимательность (т. е., эмоциональная невозмутимость и избегание overidentification с болезненные эмоции).»

«Self-доброта влечет за тепло и понимание к себе, когда мы страдаем, не получится, или чувствовать себя неадекватным, а не бичевала себя, с самокритики», — пишут Профс. Нефф и Гермер.

Легче сказать, чем сделать? Вы можете так думать, но, к счастью, те же ученые, которые трудились, чтобы изучить и определить, ощущение также придумать несколько полезных советов для повышения его.

Осознанно подготовку и жалость

Объединив осознанность с себя сострадание, Профс. Нефф и Гермер — кто работает в Гарвардской медицинской школе в Бостоне, штат Массачусетс, разработали методику, которая называется «помнить себя сострадание […] обучение», которое они испытали в клинических испытаниях с обнадеживающие результаты.

По словам исследователей, «само-сострадание говорит: ‘будьте добры к себе в страданиях и он изменится’. Осознанность говорит, ‘открыты для страданий с просторными осознания и она будет меняться.'»

Какой самый лучший вид медитации?
Вот наш гид, чтобы помочь вам выбрать лучший Тип медитации для вас.
Читать сейчас

В программу входят различные медитации, такие как «любящая доброта медитации» или «ласковое дыхание,» и «неформальные практики для использования в повседневной жизни», таких как «нежное прикосновение», или «собственн-жалостливые письма,» которые, как было доказано, чтобы помочь участникам исследования выработать привычку и жалость.

По словам исследователей, практикующих эти методы по 40 минут каждый день в течение 8 недель повышенный уровень участников и жалость на 43 процента.

Внимательность упражнения, которые можно сделать, чтобы развить в себе сострадание являются различными. Одно простое упражнение предполагает повторение следующих трех фраз во время эмоционального стресса:

«Это момент страдания», «страдания-это часть жизни» и «я могу быть добрым к себе.» Эти три мантры соответствуют три элемента любви, которое мы ввели ранее.

В своей книге жалость детали профессор Нефф многие другие полезные мантры и направляет читателя, чтобы развивать свои собственные. Кроме того, ее сайт self-compassion.org предлагает широкий спектр подобных упражнений, которые доступны бесплатно.

Доктор Хелен Венг — от центра для здоровых умов в университете Висконсин-Мэдисон и его коллеги также разработали ряд аналогичных упражнений, которые можно открыть здесь, которые также бесплатны.

Если вы чувствуете себя немного скептически о преимуществах осознанно повторять мантры про себя, вы, возможно, полезно знать, что исследования подтверждают их.

Такие памятуя упражнения на жалость, как было доказано, чтобы снизить уровень гормона стресса кортизола и увеличение вариабельности ритма сердца, что физиологическая способность организма переносить стрессовые ситуации.

Научившись прислушиваться к себе

Прислушиваясь к себе может означать две вещи. Во-первых, обращая внимание на то, как вы внутренне говорите себе имеет решающее значение для обучения, чтобы развивать интимное чувство любви к себе.


Пишу для себя в жалостливый тон может помочь.

В своей книге, профессор Нефф задает своим читателям, чтобы спросить себя, «что типа язык вы используете сами с собой, когда вы заметили дефект или сделать ошибку? Ты сам себя оскорбил или ты более добрый и понимающий тон? Если Вы не очень самокритичны, как вы себя чувствуете внутри?»

Она объясняет, что часто у нас гораздо суровее к себе, чем мы хотели бы быть другим, или чем, как можно было бы ожидать, чтобы другие относились к нам. Поэтому, чтобы заменить этот суровый внутренний голос, добрее, что ли, вы может просто заметить это — уже шаг к спокойно освоить и активно пытаться смягчить его.

Наконец, можно попробовать перефразировать замечания, которые вы, возможно, изначально сформулированы достаточно жестко в словах добрее, более добрый.

Или, вы можете попробовать написать письмо самому себе с точки зрения добрый, сострадательный друг, что вы были с другим, или с точки зрения сострадательным другом.

Вторая причина, почему прислушиваться к себе, важно то, что во время эмоциональных переживаний, задавая себе вопрос «Что мне нужно?» — и слушать внимательно, чтобы ответить — может оказаться бесценной.

Как отмечают исследователи, «просто задавая вопрос сама упражнение в самостоятельной сострадание — выращивание доброй воли по отношению к себе».

Но это также стоит иметь в виду, что «что мне нужно?» «иногда […] означает, что эмоционально перегружены человек должен прекратить медитации и поведенчески реагировать на его или ее эмоциональные переживания, например, выпив чашку чая или гладит собаку.»

«Я-доброта важнее, чем стать хорошим медитатора.»

Профессор Кристин Нефф

Йога и переучивания удовольствием

Осознанность может помочь нам переучиваться, как взрослых, чтобы насладиться в основных, повседневных вещах, которые мы использовали, чтобы насладиться спонтанно, как дети. Знакомить себя с удовольствием в этом случае является важным компонентом собственной доброты.

Ученые использовали такую практику, как «чувство и наслаждайся прогулка» и «осознанное питание», направленная на получение удовольствия от еды и окружающей среды, соответственно — для увеличения собственной сострадания у участников исследования. Такие методы тесно связаны с привычкой прислушиваться к себе и вашим потребностям, как описано выше.

Возможно, потому, что йога может помочь нам вернуться в контакт с собственным телом и обрести чувство от этого удовольствие, эта практика также помогает подавить голос нашего внутреннего критика и повышения чувства любви к себе.

Позы йоги также, как представляется, лучше для нашего самоуважения и телесной энергии, чем позы, только с 2-х минут нахождения в «позу воина», например, заставляя вас чувствовать себя готовы взять на себя миру.

Интернет изобилует йога бесплатно-видео, но программа «Йога с Adriene» является, пожалуй, одним из лучших для выращивания своего рода внутренний голос. Используя такие фразы, как «найти некоторую мягкость» и «иди в свою маленькую пещеру любви», Adriene мягко подталкивает вас в вашей практике, поощряя вас просто «найти то, что чувствует себя хорошо.»

Мы надеемся, что йога, наряду с другими советы, изложенные выше осознанность, поможет вам вдоль (часто несовершенные) путь к себе-сострадание.

Как вы двигаться через него, попробовать получать удовольствие от поездки, надеюсь, что в один прекрасный день, вы увидите, что нытье чувство незавершенности, что так характерно для перфекционизм оставил вас.

Вместо этого вы вырастили добрее, более щадящие чувство целостности.

Мы подобрали связанные элементы, основанные на качестве продукции, и перечислить плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой будет работать лучше для вас. Мы сотрудничаем с компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что английском Великобритания и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы делаете покупку через ссылку(ы) выше.

Источник

admin

Добавить комментарий