0

Сегодня медицинские Новости: не можете заснуть? Время, чтобы написать свой список, говорится в исследовании

Новое исследование приносит хорошие новости для тех из нас, кто не может сделать это через день без составления списков, особенно, если у нас есть проблемы с засыпанием ночью. Получается, что списков может быть ответом на некоторые из наших бед, по крайней мере.

Можете написать список перед сном поможет нам быстрее заснуть?

Вы любите списки? Вы проводите полчаса каждое утро записывать свои задачи на день вперед в пули-точки? Вы иногда есть проблемы с засыпанием ночью?

Если ваш ответ на все эти «да», то у меня для вас хорошие новости. Вы можете быть в состоянии достичь этого сладкого сна гораздо быстрее, если вы начнете писать свои списки только перед сном, а не утром.

На днях, Михаил Константинович Скалини и другие исследователи из Университета Бейлора в Вако, штат Техас, решили выяснить, стоит ли записывать все задачи, которые мы должны закончить в течение следующего дня или двух может помочь нам достичь более спокойное состояние ума, необходимое, чтобы заснуть более легко.

«Мы живем в режиме 24/7 культуры,» Скалини говорит, «в которой наши списки, кажется, постоянно растет и заставляет нас беспокоиться о незавершенных задач перед сном.»

«Большинство людей просто перебирать их списки в головах, и поэтому мы хотели узнать, можно ли написать их могли противодействовать ночное время, трудности с засыпанием.»

Майкл К. Скалини

Выводы исследователей были опубликованы в журнале экспериментальной психологии.

Списков может помочь, чтобы переложить заботы

Скалини и его команды набирали 57 студенты в возрасте от 18 до 30 лет принять участие в их изучении. Добровольцы были разделены на две группы: тех, кто посвятил 5 минут перед сном, чтобы записывать списки дел со своими задачами, чтобы завершить следующий день (или в ближайшие дни), а те, кто использовали это время, чтобы список уже завершенных мероприятий.

Это сравнение, исследователи объясняют, родился из-за существования двух различных точек зрения на то, какой подход является, скорее всего, чтобы помочь людям снизить уровень стресса перед сном.

«Есть две школы мысли об этом», — говорит Скалини. «Одна заключается в том, что писать о будущем приведут к увеличению беспокоиться о незавершенных задач и задержкой сна, в то время как журналов о проведенных мероприятиях не должны вызывать беспокойства».

«Альтернативная гипотеза», — добавляет он, «заключается в том, что пишу список ‘разгрузка’ эти мысли и уменьшить беспокойство».

Это недосып виноват, повторяющиеся негативные мысли?
Узнайте, как недостаточный сон может привести к циклу негативных мыслей.
Читать сейчас

Для наблюдения за активностью мозга участников во время сна, команда использовала полисомнографии, которая представляет собой тест, который записывает несколько сна-связанные физиологические параметры. Электрической активности головного мозга, например, осуществляется при помощи электродов, прикрепленных к коже головы.

Участникам было предложено лечь спать в 10:30 вечера «в контролируемой среде,» где, Скалини объясняет, «[Вт]е абсолютно ограничен какой-либо технологии, домашнее задание и т. д. Это был просто свет, после того как они легли в кровать.»

Эксперимент подтвердил рабочую гипотезу о том, что записывая список перечислять невыполненные задания помогли участникам, которые участвуют в этом упражнении, чтобы заснуть быстрее.

То же самое не было верно для их коллег, которые перечислены задачи, которые они выполнили в этот день или в предыдущие дни.

Хотя Скалини и команды получили подтверждение, что они хотели в их исследовании, они предупреждают, что небольшой выборке участников размер не располагает к более широким выводам и сообщить, что результаты эксперимента должны быть продублированы в более широком исследовании.

«Меры личности, тревога и депрессия могут смягчить последствия написания на засыпание, и которые могут быть изучены в ходе расследования с более широкой выборкой», — объясняет Скалини.

Он добавляет, «мы набирали здоровых молодых людей, и поэтому мы не знаем, будут ли наши выводы, обобщать пациентам с бессонницей, хотя некоторые мероприятия были предложены преимущество таких пациентов».

Но в то же время, мы могли бы сделать так, чтобы захватить наши журналы перед сном, и начинают организовывать мероприятия на завтра. Я, например, буду более чем счастлив сделать это, если это мешает мне увлеченно предстоящих сроках и позвольте мне поймать лишний час сна.

Источник

admin

Добавить комментарий