0

Сегодня медицинские Новости: когда лучше пить воду?

Оглавление

  • Воды перед сном
  • Ежедневное потребление воды
  • Польза для здоровья
  • Предотвращение похмелья
  • Вынос
  • Увлажнение очень важно для здоровья, но каковы преимущества и недостатки питьевой воды перед сном?

    Человеческое тело нуждается в воде, чтобы выполнять нормальные функции организма. Поэтому очень важно для человека, чтобы пить воду каждый день. Однако, есть некоторые дебаты о том, люди должны пить воду перед сном.

    В этой статье мы рассмотрим преимущества питьевой воды, сколько пить каждый день, плюсы и минусы питьевой воды перед сном.

    Быстрые факты о питьевой воде перед сном:

    • Употребление достаточного количества воды является жизненно важным для поддержания гидратации и для общего здоровья.
    • Есть мало доказательств, чтобы рекомендовать какие-либо конкретные преимущества питьевой воды перед сном.
    • Если человек теряет больше воды, чем они потребляют, они рискуют стать обезвоженной.

    Вода перед сном: плюсы и минусы

    Если кто-то чувствует себя обезвоженной ночью или в опасности обезвоживания, то они должны выпить немного воды. Помимо этого, есть некоторые конкретные преимущества питьевой воды перед сном.

    Тем не менее, пить воду перед сном может увеличить риск персоны никтурия.

    Что такое никтурия?


    Питьевой воды перед сном может увеличить потребность к мочеиспусканию в ночное время.

    Никтурия является повышенная потребность к мочеиспусканию в ночное время. Во время сна человеческий организм вырабатывает больше гормонов, которые замедляют функцию почек и уменьшить производство мочи.

    Эта комбинация уменьшает потребность для людей, чтобы помочиться в ночное время и помогает им уснуть без перерывов. Неоднократно вставания может уменьшить Продолжительность и качество сна.

    Риски никтурия

    Когда людей сон нарушается никтурия, он может иметь существенное влияние на их качество жизни.

    Человека память, концентрацию и настроение может негативно повлиять на лишение сна. Риск возникновения ряда заболеваний также может быть увеличена, в том числе ожирение, болезни сердца, диабет и депрессия.

    Никтурия может случиться с каждым в любом возрасте, но чаще встречается у пожилых людей. Следующее может также увеличить риск никтурия:

    • доброкачественной простатической гипертрофии
    • гиперактивный мочевой пузырь
    • сахарный диабет
    • инфекции мочевого пузыря
    • болезни сердца
    • запор
    • некоторые лекарства

    Избавление от никтурии

    Люди с никтурия следует избегать питьевой воды поздним вечером. Человек может попытаться заставить их последний стакан несколько часов раньше, чем обычно.

    Выпивая достаточное количество воды в течение дня по-прежнему важно. Если человек пьет слишком много, снижая общее потребление обычно не помогают.

    Однако, незадолго до сна, человек должен уменьшить или избежать:

    • алкоголь
    • чай
    • кофе
    • какао или горячий шоколад
    • колой или содовой

    Потребность к мочеиспусканию увеличивается кофеина и алкоголя. Кофеин также может сделать его более трудным для кого-то, чтобы заснуть.

    Люди должны обратиться к врачу, чтобы исключить другие возможные базовых условий, если они испытывают постоянные никтурия.

    Сколько воды нужно пить?


    Потение из-за физических упражнений или физической активности будет расти потребность пить воду.

    Человек должен пить, когда они чувствуют, обезвоженные или если есть высокая вероятность обезвоживания. Признаки обезвоживания включают в себя:

    • жажда
    • сухость во рту, губы, носоглотку и глаза
    • пройдя лишь небольшое количество мочи
    • мочеиспускание меньше, чем четыре раза в день
    • сильный запах и темный цвет мочи

    Следующие вещи увеличивают риск дегидратации:

    • жарких условиях или находиться на солнце слишком долго
    • интенсивные физические упражнения или что-нибудь, что вызывает чрезмерное потоотделение
    • сахарный диабет
    • понос или рвота
    • пить слишком много алкоголя
    • лихорадка

    По данным Европейского управления по безопасности продуктов питания (efsa), он может быть смертельным, если человек теряет более 10% своего водоема.

    Нет единого мнения о том, сколько воды люди должны пить каждый день. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и пищевых продуктов и питания Совета (ФНБ) говорят жажды вполне достаточно, чтобы руководство большинства людей о том, как много пить.

    Однако, ФНБ рекомендовать женщинам следует взять в примерно 2,7 литров воды в день, и мужчинам примерно 3,7 литра.

    Эти суммы включают воду, полученную от еды, которая составляет до 19% до 20% суточной дозы.

    Сколько воды нужно пить
    Питьевая вода в определенное время-это одно, но сколько воды нужно пить в целом? Узнайте здесь.
    Читать сейчас

    Польза для здоровья питьевой воды

    Вода является дешевым и эффективным способом утоления жажды и восполнение потери жидкости. А также имеет существенное значение для общего состояния здоровья, питьевая вода имеет несколько другие потенциальные преимущества:

    • управление массой тела
    • улучшения настроения и умственной работоспособности
    • предотвращение головных болей

    Одно небольшое исследование показало, что увеличение суточного потребления воды на 1,5 литра в люди с мигренью могут уменьшить головные боли. Однако, он только показал ограниченный эффект в их предотвращении.

    Предотвращение похмелья


    Употребление алкоголя в умеренных количествах является самым эффективным способом предотвратить похмелье, хотя выпивать стакан воды перед сном может также помочь.

    Алкоголь повышает потребность в мочеиспускании. Это может привести к обезвоживанию, что вызывает некоторые симптомы похмелья.

    Лучший способ избежать похмелья-пить алкоголь в умеренных количествах. Однако, следующие советы могут помочь предотвратить или уменьшить последствия похмелья:

    • отказ от алкоголя на пустой желудок
    • имея стакан воды или негазированного безалкогольного напитка между алкогольными напитками
    • выпивать стакан воды или два перед сном

    Вынос

    Получение достаточного количества воды крайне важно для здоровья. В большинстве здоровые люди, жажды достаточно направляя их, чтобы знать, сколько пить.

    Вода является недорогой, нет-калории альтернатива сладких напитков и может помочь улучшить настроение и умственную работоспособность. Она также может помочь предотвратить головные боли и похмелье.

    Однако, если человек пьет воду перед сном, она может увеличение позывы к мочеиспусканию ночью, и существенно влияет на их сон.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий