0

Сегодня медицинские Новости: каковы преимущества здорового питания?

Оглавление

  • Потеря веса
  • Снижение риска рака
  • Управление сахарным диабетом
  • Здоровье сердца и профилактики инсульта
  • Здоровье следующего поколения
  • Крепкие кости и зубы
  • Хорошее настроение
  • Улучшение памяти
  • Улучшение здоровья кишечника
  • Получение хорошего ночного сна
  • Краткие советы для здоровой диеты
  • Здоровой диеты включает в себя разнообразные фрукты и овощи разных цветов, цельные злаки и крахмалы, полезные жиры и постные белки.

    Едят здоровую также означает избегать продуктов с высоким содержанием соли и сахара.

    В этой статье мы рассмотрим топ-10 преимуществ здоровой диеты, а также доказательств за ними.

    1. Потеря веса


    Есть много преимуществ для еды здоровый.

    Потеря веса может помочь снизить риск хронических заболеваний. Если человек имеет избыточный вес или ожирение, они имеют более высокий риск развития ряда условий, в том числе:

    • болезни сердца
    • инсулинонезависимый сахарный диабет
    • бедный плотности костной ткани
    • некоторых видов рака

    Все овощи и фрукты менее калорийны, чем большинство обработанных пищевых продуктов. Человек желает похудеть должны уменьшить их потребление калорий не больше, чем они нуждаются каждый день.

    Определение необходимого количества калорий на человека легко, используя диетические рекомендации, опубликованные правительством США.

    Поддержание здоровой диеты, свободной от обработанных пищевых продуктов может помочь человеку остаться в пределах ежедневного лимита без подсчета калорий.

    Волокно является одним из элементов здоровой диеты, что особенно важно для управления веса. Растительные продукты содержат много клетчатки, которая помогает регулировать чувство голода, заставляя людей чувствовать себя более полными дольше.

    В 2018 году, исследователи обнаружили, что диета, богатая клетчаткой и белками мяса, в результате потери веса, без необходимости подсчета калорий.

    2. Снижение риска рака

    В нездоровой диете может привести к ожирению, что может увеличить риск развития рака. Весом в пределах здорового диапазона может уменьшить этот риск.

    Кроме того, в 2014 году американское Общество клинической онкологии сообщили о том, что ожирение способствует хуже прогноз для людей с раком.

    Однако, диета, богатая фруктами и овощами может помочь защитить против рака.

    В отдельном исследовании с 2014 года, исследователи обнаружили, что диета, богатая фруктами снижает риск рака верхних отделов желудочно-кишечного тракта. Они также нашли, что диета, богатая овощами, фруктами и клетчатки снижает риск рака толстой кишки и том, что диета, богатая клетчаткой снижает риск рака печени.

    Многие фитохимические вещества, найденные в фруктах, овощах, орехах, бобовых и действуют как антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений, которые могут вызвать рак. Некоторые из этих антиоксиданты включают бета-каротин, ликопин, а также витамины А, С и е.

    Испытания на людях были безрезультатными, но результаты лабораторных исследований на животных связаны определенные антиоксиданты для уменьшения числа случаев повреждения свободными радикалами, связанными с раком.

    3. Управление сахарным диабетом

    Едят здоровую диету может помочь человеку с диабетом:

    • похудеть, если это необходимо
    • управлять уровнями глюкозы в крови
    • держать кровяное давление и уровень холестерина в пределах целевых диапазонов
    • предотвратить или отсрочить осложнения сахарного диабета

    Это очень важно для людей с сахарным диабетом ограничить потребление пищевых продуктов с добавлением сахара и соли. Это также лучше, чтобы избежать жареной пищи с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров.

    4. Здоровье сердца и профилактики инсульта

    Согласно данным, опубликованным в 2017 году, как 92,1 млн. человек в США имеют по крайней мере один тип сердечно-сосудистых заболеваний. Эти условия в первую очередь связаны с сердцем или кровеносных сосудов.

    По данным сердца и инсульта Фонд Канады, до 80 процентов случаев преждевременных болезней сердца и инсульта можно предотвратить путем изменения образа жизни, такие как повышение уровня физической активности и едят здоровую.

    Существует ряд доказательств, что витамин Е может предотвращать образование тромбов, что может привести к сердечным приступам. Следующие продукты содержат высокие уровни витамина Е:

    • миндаль
    • арахис
    • фундук
    • семена подсолнуха
    • зеленые овощи

    Медицинское сообщество уже давно признали связь между транс-жирами и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца.

    Если человек устраняет транс-жиры из рациона, это приведет к снижению уровня холестерина липопротеинов низкой плотности. Этот тип холестерина вызывают зубной налет собрать в артериях, повышая риск сердечного приступа и инсульта.

    Снижение кровяного давления может также иметь важное значение для здоровья сердца, а также ограничить потребление соли до 1500 миллиграммов в день может помочь.

    Соль добавляется во многие обработанных и фаст-фудов, и человек надеялся, что для того чтобы понизить их кровяное давление следует избегать.

    Как я могу сделать изменения к здоровой диеты?
    Хотите переключиться на здоровый рацион? Мы покажем вам, как.
    Читать сейчас

    5. Здоровье следующего поколения

    Дети учатся большинство связанных со здоровьем поведения от окружающих их взрослых, а также родителей, которые модель здорового питания и физических упражнений привычки, как правило, проходят на.

    Есть дома также может помочь. В 2018 году, исследователи обнаружили, что дети, которые регулярно обедала со своими семьями ели больше овощей и меньше сладостей, чем их сверстники, которые ели дома реже.

    Кроме того, дети, которые участвуют в озеленении и приготовления пищи в домашних условиях может быть более вероятно, чтобы сделать полезные диеты и образа жизни.

    6. Крепкие кости и зубы


    Дети учатся здоровое поведение от своих родителей.

    Диету с достаточным кальций и магний необходим для крепких костей и зубов. Сохраняя здоровье костей, играет важную роль в предотвращении остеопороза и остеоартрита в дальнейшей жизни.

    Следующие продукты богаты кальцием:

    • обезжиренные молочные продукты
    • брокколи
    • цветная капуста
    • капуста
    • рыбные консервы с костями
    • тофу
    • бобовые

    Кроме того, многие крупы и растительного молока, обогащенных кальцием.

    Магний в изобилии во многих продуктах, и лучшими источниками являются зеленые листовые овощи, орехи, семена и цельные зерна.

    7. Хорошее настроение

    Новые данные свидетельствуют о тесной взаимосвязи между питанием и настроением.

    В 2016 году, исследователи обнаружили, что диета с высоким гликемическим индексом может привести к усилению симптомов депрессии и усталости.

    Диета с высоким гликемическим индексом содержит много рафинированных углеводов, таких как безалкогольные напитки, торты, белый хлеб и печенье. Овощи, цельные фрукты, и цельные зерна имеют низкий гликемический нагрузку.

    Во время здоровой диеты может улучшить общее настроение, это очень важно для людей с депрессией за медицинской помощью.

    8. Улучшение памяти

    Здоровой диеты может помочь предотвратить слабоумия и когнитивных нарушений.

    Исследование с 2015 года выявлены питательные вещества и пищевые продукты, которые защищают от этих побочных эффектов. Они обнаружили следующее, чтобы быть полезным:

    • витамин D, C, и e
    • Омега-3 жирные кислоты
    • флавоноиды и полифенолы
    • рыбы

    Среди других диет, средиземноморская диета включает в себя многие из этих питательных веществ.

    9. Улучшение здоровья кишечника

    Толстой полон природные бактерии, которые играют важную роль в метаболизме и пищеварении.

    Некоторые штаммы бактерии также вырабатывают витамины K и B, которые приносят пользу толстой кишки. Эти штаммы также помогают бороться с вредными бактериями и вирусами.

    Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара и жиров изменяет микробиом кишечника, усиливая воспаление в области.

    Однако, богатые люди диетпитания в овощах, фруктах, бобовых и цельных зерен обеспечивает сочетание пребиотиков и пробиотиков, которые помогают хорошим бактериям размножиться в кишечнике.

    Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, квашеная капуста, мисо, и кефир, богатые пробиотиками.

    Волокно представляет собой легкодоступный пребиотик, и им богаты бобовые, зерновые, фрукты и овощи.

    Клетчатка также способствует регулярных движений кишечника, который может помочь предотвратить рак кишечника и дивертикулита.

    10. Получение хорошего ночного сна

    Различные факторы, в том числе апноэ сна, могут нарушить сон.

    Апноэ сна возникает, когда дыхательные пути многократно перекрыты во время сна. Факторы риска включают ожирение, употребление алкоголя, и употребление в пищу вредные для здоровья диеты.

    Уменьшение потребления алкоголя и кофеина может помочь, чтобы обеспечить спокойный сон, ли у человека апноэ сна.

    Краткие советы для здоровой диеты


    Обмен безалкогольные напитки на травяные чаи-это позитивное изменение в рационе человека.

    Есть много маленьких, позитивных способов улучшить питание, в том числе:

    • замена безалкогольных напитков, для воды и травяного чая
    • еда без мяса, по крайней мере, 1 день в неделю
    • обеспечение производства составляет около 50% каждого приема пищи
    • замена коровьего молока на растительной основе молоко
    • едят все фрукты, а не пить соки, которые содержат меньше клетчатки и часто включают в себя сахара
    • избегать переработанного мяса, которые содержат большое количество соли и может увеличить риск рака толстой кишки
    • пищу больше постного белка, который может быть найден в яйцах, тофу, рыбу и орехи

    Человек может также извлечь выгоду из взять класс кулинарии, и научиться включать больше овощей в пищу.

    Врач или диетолог может также предоставить советы о еда более здоровой диеты.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий