0

Сегодня медицинские Новости: какой средний вес для женщин?

  • Средний вес
  • Идеальный диапазон веса
  • Другие факторы
  • Управление
  • Резюме
  • Зная, если ваш вес в пределах здорового диапазона может быть полезным. Это не больше, чем в США, где ожирение является серьезной проблемой.

    Американских женщин в возрасте от 20 лет и выше весят в среднем 168.5 фунтах (lbs), по данным центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Высота-мудрый, средняя взрослой женщины составляет 5 футов 3,7 дюйма, и ей меры талия 38.1 дюймов.

    Хотя эти цифры могут быть в среднем, они не являются показателем здоровья. Одним из наиболее часто используемых показателей благополучие человека ИМТ, что расшифровывается как Индекс Массы тела.

    ИМТ в среднем женщина в США составляет 26,5, который попадает в категорию «избыточный вес». Из всех взрослых американцев, более чем две трети считаются «избыточный вес» или «ожирение», который представляет собой тревожную тенденцию для здоровья нации.

    Итак, что такое идеальный диапазон веса для женщин, как лучше измерить, и что могут делать женщины, чтобы достичь своего идеального веса?

    Среднего веса и ожирения во всем мире


    Широко используемым показателем для измерения благосостояния является ИМТ.

    На 177.9 кг средняя масса тела в Северной Америке является самым высоким из любого континента во всем мире, согласно статистическим данным за 2005 год, опубликованном в 2012 году в БМК здравоохранения.

    Северная Америка также имеет самый высокий процент людей, которые имеют избыточный вес, с 73,9 процента классифицируются как таковые.

    В следующей таблице приведены данные о весе для различных регионов мира:

    Области

    Средняя масса тела (кг)

    Процент людей с избыточным весом

    Азии

    57.7 (127 кг)

    24.2

    Европа

    70.8 (156 фунтов)

    55.6

    Африка

    60.7 (133 кг)

    28.9

    Латинской Америки (Карибское Море)

    67.9 (149 фунтов)

    57.9

    Северная Америка

    80.7 (177 фунтов)

    73.9

    Океания

    74.1 (163 фунта)

    63.3

    Мир

    62.0 (136 кг)

    34.7

    В 2015 обзор США также был самый высокий уровень детского ожирения из 20 наиболее населенных стран в мире, с показателем в 12,7 процента, хотя Египет возглавили турнирную таблицу для взрослых в 35,3 процента.

    Что такое идеальный диапазон веса для женщин?

    «Идеальный вес», где человек является здоровым и сильнейший в плане того, что они весят. Существует множество различных способов для вычисления идеального веса диапазонах:

    ИМТ

    ИМТ является наиболее широко используемой системой для вычисления идеального веса, так как он относительно легко получилось. Индивид может выработать их ИМТ с применением их рост и вес следующей формуле:

    • разделите вес в килограммах на рост в метрах
    • снова разделим ответ на высоте

    Для тех людей, более знакомых с использованием имперских измерений, существуют различные онлайн-калькуляторы для оценки ИМТ.

    Расчеты ИМТ и одинаковы для мужчин и женщин, и ИМТ рассматривается как достаточно хорошо коррелирующий с человека процент жира в организме.

    Несмотря на это, Индекс Массы тела может дать ложную картину, так как мышцы весят больше, чем жир. Исследование в журнале Спорт здоровье, показал рейтинг спортсменов как «избыточный вес» или «ожирение» по ИМТ зачет, несмотря на то, что в отличном состоянии.

    Одно исследование также критикует ИМТ за недооценку распространенности ожирения у обоих полов и чаще неточными, как возраст женщины.

    По данным Национального сердца, Легкего, и Института крови, ИМТ колеблется следующим образом:

    Недовес

    Меньше чем 18.5

    Нормальный вес

    18.5–24.9

    Избыточный вес

    25-29.9

    Ожирение

    30 или больше

    Соотношение окружности талии и бедер до талии

    Жир распределяется по телу человека, но не все виды жиров были равны.

    Жир, который может создать вокруг кого-то животик и превращаются в пивной живот или любовь ручки могут указывать на более высокий риск для заболевания, которые имеют потенциал, чтобы нанести вред вашему организму.

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечают, что жир вокруг талии связан с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.

    Кроме того, он говорит, расчетливый человек, по талии к бедрам является лучшим показателем их распределение жира и последствия болезни, чем ИМТ.

    Человек может отработать свою талия-бедра соотношение, разделив их талии по их бедер.

    Женщины должны держать их окружность талии в 80 сантиметрах (см) или 31,5 дюйма или меньше, по данным ВОЗ. Ничего более связан с повышенным риском проблем, связанных со здоровьем, а именно:

    Индикатор

    Точки отсечения

    Риск проблем со здоровьем

    Окружность талии

    Более 80 см (31.5 дюймов)

    Повышенный риск

    Окружность талии

    Более 88 см (34.6 дюйма)

    Существенно повышается риск

    Талия-бедро

    Равен или более 0,85 см (0.33 дюйма)

    Существенно повышается риск

    Процент жира в организме

    Процент жира в организме-это еще один способ расчета идеального веса человека. В отличие от ИМТ, он различает, как большая часть веса человека мышечной ткани и сколько жира.

    В теории, процент жира в организме является хорошим способом измерения идеального веса. Однако, в практике имеются и недостатки:

    • Наиболее точные способы измерения жира в организме, такие как ДРА сканирование (двойной энергии рентгеновского абсорбциометрии), может быть дорогостоящим и трудоемким.
    • Нет никакого набора научных соглашение о том, что идеального процентного содержания жира и где точки должны быть.

    Тем не менее, американский совет на тренировке предлагаю следующее жира руководящие принципы тела для женщин:

    Состояние

    Процент

    Жирные

    10-13

    Спортсмены

    14-20

    Фитнес

    21-24

    Приемлемо

    25-31

    Ожирение

    Более 32

    Вес и другие факторы

    Женщины ИМТ и талия-бедро может помочь решить, что такое здоровый вес. Но есть и другие факторы, которые следует учитывать при поиске, что идеальный вес для женщины.

    Возраст

    Исследования показывают, что когда люди стареют, количество жира в организме увеличивается, в то время как их мышцы уменьшается. Это означает, что люди, которые хотят оставаться худой, вероятно, придется работать тяжелее на их диет и упражнений, когда они становятся старше, по сравнению с когда они были моложе.

    Каковы лучшие продукты для потери веса?
    Некоторая еда может быть лучше, чем другие, когда дело доходит до попыток похудеть. Узнаете о семи полезных опций.
    Читать сейчас

    Высота

    Поскольку ИМТ учитывает рост и вес, люди, которые имеют одинаковый ИМТ результат, но разной высоты будет весить разные суммы.

    Вот как здоровый диапазон ИМТ приводит к разным весом на разных высотах:

    Высота

    Вес (ИМТ 19-24)

    4’10»

    91-115 фунтов

    4’11»

    94-119 фунтов

    5’0″

    97-123 фунтов

    5’1″

    100-127 фунтов

    5’2″

    104-131 фунтов

    5’3″

    107-135 фунтов

    5’4″

    110-140 фунтов

    5’5″

    114-144 ИБС

    5’6″

    118-148 фунтов

    5’7″

    121-153 фунтов

    5’8″

    125-158 фунтов

    5’9″

    128-162 фунтов

    5’10»

    132-167 фунтов

    5’11»

    136-172 фунтов

    6’0″

    140-177 фунтов

    6’1″

    144-182 фунтов

    6’2″

    148-186 фунтов

    6’3″

    152-192 фунтов

    Веса советы


    Высокая интенсивность интервал подготовки может быть рекомендован, чтобы помочь управлять весом.

    Ниже приведены семь способов, в которых женщины могут попытаться достичь или поддерживать свой идеальный вес.

    1. Не высокая интенсивность интервал подготовки

    Высокая интенсивность интервал подготовки (hiit) включает схемы упражнений, которые используют максимальные усилия человек может управлять. Каждый из них следует период восстановления, а потом повторяется.

    Делаю спринты в интервалах пример ВИИТ.

    Некоторые исследования показывают, что ВИИТ может бороться с жиром в различных направлениях. Он может также улучшить как тело регулирует уровень глюкозы в крови.

    2. Вырежьте обработанные пищевые продукты

    А также менее полезные, чем приготовленные продукты, обработанные продукты зачастую нагруженные калорий в виде сахара и жиров. Вырезав всех обработанных пищевых продуктов является отличным способом, чтобы уменьшить потребление калорий.

    3. Оставаться физически активными

    Физическая активность сжигает калории и положительно изменяет чей-то метаболизм, помогая им поддерживать идеальный вес.

    Власти США рекомендуют взрослым получить 150 минут умеренных физических упражнений в неделю. Эта цель может включать быструю ходьбу или играть в теннис. Альтернативно, они могут выбрать 75 минут энергичных упражнений каждую неделю, например, бег или непрерывное плавание.

    4. Попробовать периодическое голодание

    Периодическое голодание означает, что на некоторое время без пищи, и делать все ваши ежедневное употребление в окне ограниченного времени, например в течение 8 часов.

    Некоторые исследования показали, что периодическое голодание может способствовать большей потере жира.

    5. Попробовать кетогенной диете

    Кетогенной диета предполагает употребление очень мало углеводов и много жира.

    Различные исследования показывают, что ketogenic диета может контролировать чувство голода и заставить тело сжигать больше жира, чем стандартный рацион.

    6. Уменьшить размер порции

    Уменьшение порций-это один из самых простых способов человек может потреблять меньше калорий в день. Просто есть небольшой пластины может сделать трюк.

    7. Пребывание гидратированных

    Остаться в гидратированных имеет важное значение для общего состояния здоровья и может помочь предотвратить чувство голода. Иногда люди могут смешивать сигналы жажды за голод и перекусить, когда стакан воды будет сытно.

    Резюме

    Есть много причин, почему женщины, возможно, захотите, чтобы достичь своего идеального веса, в том числе персональные стандарты красоты, спортивные результаты и здоровье.

    Проблемы веса и ожирения являются серьезные проблемы в США, хотя и не идеальный, такие меры, ИМТ, окружность талии, а талия-бедро может помочь женщине лучше понять ее вес.

    Если люди чувствуют, что их вес является риском для здоровья, или у них забот, таких как повышенное кровяное давление, это может быть хорошей идеей, чтобы проконсультироваться с врачом.

    Умеренные и интенсивные физические упражнения, контролировать порции, и редкие голодания, среди прочего, может помочь стимулировать потерю веса.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий