0

Сегодня медицинские Новости: какие упражнения безопасны во время ранней беременности?

Оглавление

  • Преимущества физических упражнений
  • Приступая к работе
  • Сколько упражнений делать
  • Лучшие упражнения
  • Делать
  • Нельзя
  • Выкидыш
  • Упражнения это отличный способ значительно улучшить психическое и физическое благополучие во время и после беременности. Низкой отдачей упражнения, такие как ходьба, йога и плавание, как правило, быть безопасным на любой стадии.

    В этой статье мы рассмотрим преимущества тренировок во время беременности и описание действий, которые безопасны в первом триместре.

    Мы также рассмотрим, как создать хороший режим, сколько упражнений полезна, и можно ли работать во время ранней беременности может вызвать выкидыш.

    Польза физических упражнений во время беременности


    Ходьба является низкой отдачей упражнения, что идеально подходит для беременных людей.

    Осуществление является одним из лучших вещей, человек может сделать для себя и ребенка, и преимущества выходят за пределы срока беременности.

    Для беременных людей, регулярные физические упражнения была связана с широким спектром преимуществ для здоровья, включая:

    • снижается токсикоз
    • улучшился сон
    • улучшенное настроение
    • снижение стресса и тревожности
    • снижение усталости
    • легче роды
    • снижается риск запора и геморроя
    • снижение риска развития гестационного диабета и гипертензии, вызванной беременностью
    • улучшенная способность управлять набирать вес и поддерживать здоровый вес во время и после беременности

    Также, человек, который регулярно упражнения во время беременности могут быть менее вероятно, чтобы потребовать доставки кесарево.

    Низкой отдачей упражнения являются самыми безопасными во время беременности. Они скорее всего, не вызовет осложнений, связанных с врожденными патологиями и выкидыш.

    Форма физических упражнений может быть вредным, если он:

    • слишком большое давление на матку и плод
    • ставит чрезмерную нагрузку на суставы, мышцы и кости
    • приводит к перегреву
    • причины обезвоживания

    Большинство беременных люди воспользоваться сочетанием упражнений, которые работают на организм по-разному.

    Приступая к работе

    В течение первого триместра, стремимся установить хорошие привычки упражнения постепенно. Нужное количество физических упражнений будет зависеть от того, насколько активным человек был, прежде чем забеременеть.

    Лучше всего в пользу низкой отдачей упражнения, особенно ходьба, йога, плавание и аквааэробика.

    Некоторые более активные упражнения, часто необходимые в первом триместре. Примеры включают бег, бег трусцой, умеренной и тяжелой атлетике.

    В то время как преимущества обычно перевешивают риски, поговорите с врачом перед началом любого нового упражнения или тренировки.

    Человек, который осуществлял регулярно, прежде чем забеременеть, необходимо проконсультироваться с врачом, и, если возможно персональный тренер, постепенно снижая интенсивность тренировки до уровня, который является безопасным во время беременности.

    Сколько упражнений делать

    Большинство органов здравоохранения и учреждений указывают на то, что беременные люди получают по крайней мере 150 минут умеренной интенсивности, низкой отдачей упражнения каждую неделю.

    Эти 150 минут лучше сделать пять 30-минутных тренировок. Тем не менее, некоторые беременные люди могут предпочесть упражнения по 10-20 минут в течение дня, когда такие симптомы, как тошнота или боль в пояснице, стало неудобно.

    Лучшие упражнения для первого триместра

    Следующий часто рекомендуется для людей в первом триместре:

    Упражнения кегеля

    Упражнения кегеля или упражнения для укрепления тазового дна, работать над укреплением мышц, которые поддерживают органы брюшной полости, включая матку, влагалище, кишечник и мочевой пузырь.

    Эти упражнения также помогают контролировать функции мочевого пузыря и уменьшить риск возникновения геморроя.

    Чтобы отыскать мышцы Кегеля, вставьте палец во влагалище и попробуйте сжать палец с окружающими мышцами. Эти мышцы входят в группу Кегеля.

    С пустой мочевой пузырь, сожмите мышцы Кегеля и удерживайте сокращение в течение 5-10 секунд, затем расслабиться. Старайтесь избегать использования любых окружающих мышц, такие как ягодицы, ноги, или ABS.

    Упражнение Кегеля спортсменки делают по 10-20 таких схваток, три или четыре раза в день. Они могут быть полезны во время и после беременности.

    Ходьба и бег

    Ходить на плоской, ровной поверхности-это одно из самых нежных, щадящих форм физических упражнений, что делает его идеальным для беременных людей.

    Размахивая руками в широкие, ритмичные движения во время ходьбы может привести к умеренному увеличению ЧСС. Ходьба в спокойной, естественной обстановке может также помочь способствовать благополучию и релаксации.

    Человеку, отвыкшему от прогулки следует начинать с нескольких 10-минутных прогулки каждую неделю. В течение первого триместра, постепенно наращивать до принятия в 30 минутах ходьбы от трех до пяти раз в неделю.

    Люди, которые привыкли работать может постепенно переходи с ходьбы на бег в первом триместре, как долго, как они используют плоскую, ровную поверхность.

    Кто-нибудь собирается для длительной прогулки или пробежки должны носить правильно сторона, поддерживающая обувь. Они должны также растягиваться, когда они чувствуют, что их мышцы становятся активированными, или теплым.

    Плавание и аквааэробика


    Плавание и водная аэробика низкой отдачей упражнения.

    Это низкой отдачей упражнения высоко аэробных, и они могут улучшить циркуляцию крови и кислорода.

    Плавание и аквааэробика также стимулировать развитие мышц и гибкости с очень низким риском деформации или травмы.

    Если человек привык плавание или аквааэробика, их обычные будни часто будет безопасным во время первого триместра беременности.

    Новичкам следует начать принимать каждую неделю по два-три 30-минутных занятия. Как только человек становится более уверенным в себе, они могут идти в течение 30 минут плавает или сеансов несколько раз в неделю, или так часто, как чувствует себя комфортно, не будучи утомительно.

    Йога

    Йога позволяет телу мягко растянуть и развить силу. Он также поощряет навыки внимательность, что может быть очень полезным во время родов, таких как контролируемое дыхание и медитацию.

    Большинство студий йоги предлагают занятия для беременных людей. Новички должны попытаться посетить один 30-минутный сеанс в неделю.

    Люди привыкли заниматься йогой, часто могут продолжить свои обычные будни в течение первого триместра, пока они тренируются в теплой среде.

    Однако, во время беременности, избегать:

    • Бикрам или «горячей» йоги
    • прогибов
    • должности, предполагающие поднятие ноги выше головы и сердце
    • должности, предполагающие возложение на спине
    • должности, предполагающие повороты в животе
    • позиции, которые требуют хорошего чувства равновесия

    Пилатес

    Пилатес может улучшить основные силы и баланса, которая может уменьшить риск падения.

    Она также может помочь облегчить боль в пояснице, связанные с увеличением веса, особенно в передней части тела.

    Новичок в Пилатес нужно постепенно начать делать несколько занятий в неделю, продолжительностью 5-10 минут. Человек может работать свой путь к сессий продолжительностью 30-60 минут один или два раза в неделю.

    Беременные люди, которые привыкли Пилатес часто может сохранить их привычный распорядок в течение первого триместра, хотя они должны избегать:

    • скручивание живота или брюшной полости
    • лежа на спине
    • подняв ноги выше головы и сердце
    • будучи еще в течение длительного периода

    Многие студии и тренажерные залы предлагают классы пренатальная Пилатес, и подобные уроки доступны онлайн.

    Низкой интенсивности обучения веса

    Во время первого триместра беременности, это вообще безопасно умеренной тяжелой атлетике.

    Используя свободные веса и силовые тренажеры могут помочь поддерживать здоровый вес и улучшить общую прочность. Имея сильную ядро также может помочь улучшить стабильность и уменьшить риск падения.

    В то время как тяжелая атлетика, избегать:

    • лежа на спине
    • поднятие тяжестей над животом
    • напрягаясь
    • поднятие тяжестей, которые являются слишком тяжелыми

    Новичкам надо начинать постепенно и использовать легкие гантели.

    Классы или езда на велосипеде с велотренажером


    Классы предлагают здоровую альтернативу стандартным Велоспорт.

    Стандартный велосипед-это не хороший вариант для людей, которые беременны, из-за риска падения и травмы. Велотренажеры и спин классы предлагаем здоровую альтернативу, с хорошим аэробные упражнения и существенно меньшим риском.

    В течение первых нескольких недель, новички должны присутствовать на заседаниях, что каждый последние 10-15 минут. Затем они могут продлить сеансы до 30-60 минут при умеренной интенсивности, когда удобно.

    Если человек привык вращаться или с помощью велотренажера, они часто могут поддерживать свою жизнь в течение первого триместра.

    Делать

    Беременные должны делать люди с низким уровнем воздействия, умеренной интенсивности упражнений, которые ведут к свету потливость и незначительное увеличение частоты сердечных сокращений.

    Советы для безопасной тренировки в течение первого триместра включает:

    • Пребывание гидратированных.
    • Оставаться прохладным и носить свободную одежду.
    • Носите хорошо облегающие, поддерживающие, нескользящая обувь.
    • Признать, когда реже упражнения или снизить интенсивность упражнений.
    • Ставить реальные цели и стараться их придерживаться.
    • Помните, чтобы дышать и быть в курсе сердечного ритма во время тренировок.

    Кроме того, важно остановится и отдохнуть в любое время человек чувствует усталость или слабость.

    Нельзя

    Чтобы предотвратить осложнения, избежать:

    • ударопрочные упражнения
    • контактные виды спорта
    • резких движений
    • упражнения с высоким риском падения, например, гимнастика или воздушные виды спорта
    • подпрыгивая и заливисто
    • бег
    • высокой интенсивности упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений и дыхания, так что трудно провести беседу
    • виды спорта, которые вызывают чрезмерное потоотделение
    • упражнения, которые предполагают значительное скручивание тела и туловища, такие как катание на лыжах
    • изгиб назад
    • лежа на спине
    • подняв ноги выше головы
    • упражнения, которые место резкий давление на таз и туловище, такие как верховая езда
    • упражнения или среды, которые увеличивают риск перегрева
    • стоя слишком долго, что может вызвать прилив крови в ногах

    Беременность диета: чем питаться и чего избегать
    Во время беременности, диета должна быть сбалансированной и питательной, чтобы поддержать ребенка. Здесь вы узнаете, что есть и чего избегать.
    Читать сейчас

    Может упражнения при ранней беременности привести к выкидышу?

    Беременные люди, которые делают высокоэффективные упражнения или играть в контактные виды спорта может быть слишком большая нагрузка на матку. Это может вызвать такие осложнения, как кровотечение и преждевременные роды.

    Когда температура человека в первом триместре превышает 102°F в течение более чем 10 минут, это считается перегревом. Это было связано с нервной аномалии плода и выкидыш.

    Как всегда, прекратившему исполнение, когда:

    • подташнивает
    • обезвоженная
    • перегретый
    • головокружение или lightheaded
    • проблемы с дыханием
    • имея неудобную или неустойчивый сердечный ритм
    • имея головной боли

    Беременные люди, которые испытывают следующие должны обратиться за неотложной медицинской помощи:

    • влагалищные выделения или кровотечения
    • боли в области живота или таза
    • потеря сознания, или обморок
    • неукротимая рвота или понос
    • боли в груди
    • сокращений или снижение движений плода
    • быстрый или медленный пульс
    • боль в голени или отек

    Источник

    admin

    Добавить комментарий