0

Сегодня медицинские Новости: какие самые лучшие упражнения для ног для здоровых ног?

  • Гибкость и мобильность
  • Сила
  • Боль
  • Здоровье ног и советы по безопасности
  • Многие люди испытывают ноги или лодыжки боль в какой-то момент. Держать ноги сильными, человек может облегчить боль и улучшить общее здоровье и гибкость.

    Регулярные упражнения и растяжка ног и лодыжек может способствовать тому, что мышцы обеспечивают лучшую поддержку. Эти упражнения могут также увеличить диапазон движений в ногах, держит человека активной как можно дольше.

    Большинство упражнений просты и не требуют сложного оборудования. Их можно делать дома или в тренажерном зале как часть регулярной тренировки.

    Упражнения на гибкость и подвижность

    Следующие упражнения были разработаны, чтобы улучшить гибкость и подвижность в ногах.

    1. Носок поднять, точка, завиток


    Есть три этапа на носок поднять, точки, и завить.

    Это упражнение состоит из трех этапов и помогут укрепить все части стопы и пальцы ног.

    Для этого упражнения:

    • Сядьте прямо в кресле, с ног плашмя на пол.
    • Удерживая пальцы на полу, поднимите пятки. Остановитесь, когда только шары ноги остаются на земле.
    • Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд, прежде чем опустить пятки.
    • На втором этапе, поднять пятку и пальцы ног так, что только кончики большого и второго пальцев ног не касаясь пола.
    • Удерживайте в течение 5 секунд перед опусканием.
    • На третьем этапе, поднять пятку и скручиваются пальцы внутрь, так, что только кончики пальцев ног касались пола. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
    • Обеспечить гибкость и мобильность, повторяя каждый этап по 10 раз.

    2. Большой палец стрейч

    Сохраняя широкий диапазон движения в большом пальце ноги-это важно. Следующее упражнение также состоит из трех этапов, и это было разработано, чтобы растянуть и уменьшить боль в пальцах, которые были раздавлены в обувь.

    Для этого упражнения:

    • Сядьте прямо в кресле, с ног плашмя на пол.
    • Принесите левую ногу отдыхать на правом бедре.
    • Используя пальцы, аккуратно растягивать большой палец вверх, вниз и в сторону.
    • Остаемся в этом положении на 5 секунд.
    • Повторите это 10 раз Перед переходом на другую ногу.

    Упражнения для силы

    Следующие упражнения могут помочь увеличить силу ног.

    3. Палец вывихнуть


    Палец вывихнуть помогает контролировать мышцы ног.

    Палец вывихнуть была разработана для улучшения контроля над мыском мышц. Это можно сделать на обеих ногах сразу, или поочередно ноги, в зависимости от комфорта.

    Для этого упражнения:

    • Сядьте на стул с прямой спинкой с ноги стоят на полу.
    • Распространить их на максимально возможном напряжении не напрягаясь. Удерживайте позицию в течение 5 секунд.
    • Повторите это движение 10 раз.
    • Однажды какая-то сила была отстроена, попробуйте циклов резинкой вокруг ног. Это обеспечит устойчивость и сделать упражнение более сложным.

    4. Носок кудри

    Носок завитки наращивания мышц-сгибателей пальцев и стопы, повышая общую прочность.

    Для этого упражнения:

    • Сядьте прямо в кресле, с ног плашмя на пол.
    • Положите небольшое полотенце на пол перед собой, с короткой стороны, обращенной к ногам.
    • Поместите пальцы одной ноги на короткую сторону полотенце. Пытаюсь понять полотенцем между пальцами и потяните его на себя. Повторите упражнение пять раз, прежде чем перейти к другой ноге.
    • Чтобы сделать это упражнение более сложным, весить вниз противоположный конец полотенце с объектом.

    5. Мраморный самовывоз

    Мрамор пикап был разработан, чтобы увеличить силу мышц на нижней части ступни и пальцы ног.

    Для этого упражнения:

    • Сядьте прямо в кресле, с ног плашмя на пол.
    • Поместите пустую миску и миску шарики (20-это неплохо для начала) на полу перед ногами.
    • Используя только пальцы одной ноги, подобрать каждой из мрамора и поместите его в пустую чашу.
    • Повторить, используя другую ногу.

    Десять распространенных проблем ног: причины и лечение
    Потому что ноги имеют много костей, мышц и связок, люди испытывают целый ряд проблем. Узнать больше о самых распространенных жалоб.
    Читать сейчас

    6. Песок ходьбе

    Ходьба босиком на песке-это отличный способ, чтобы растянуть и укрепить стопы и икры. Это хорошее упражнение в целом, потому что мягкая текстура песок делает походку более физически требовательным.

    Для этого упражнения:

    • Голова на пляж, пустыня, или даже волейбольная площадка.
    • Снять обувь и носки.
    • Ходить как можно дольше. Постепенно увеличивать эти расстояния во времени, чтобы избежать перенапряжение мышц в стопах и икрах.

    Упражнения для боль

    Следующие упражнения могут обеспечить облегчение боли.

    7. Расширение ног

    Расширение ног является полезным для предотвращения или лечения плантарный фасциит — это заболевание, которое вызывает боль в пятке при ходьбе, а также трудность в поднятии ног.

    Для этого упражнения:

    • Сядьте прямо в кресле, с ног плашмя на пол.
    • Поместите левую ступню на правое бедро.
    • Тянуть пальцами вверх, по направлению к лодыжке. Растяжения чувство должно ощущаться вдоль нижней части стопы и пятки шнур.
    • Удерживайте в течение 10 секунд.
    • Массаж свода стопы при выполнении упражнений поможет облегчить напряжение и боль.
    • Повторите это упражнение 10 раз на каждую ногу.

    8. Гольф-шаром покати


    Гольф-мяч прокатился под ногой может помочь уменьшить дискомфорт.

    Прокатки мяч для гольфа под ногами может помочь уменьшить дискомфорт в притворах и облегчить боли, связанные с подошвенный фасциит.

    Для этого упражнения:

    • Сядьте прямо в кресле, с ног плашмя на пол.
    • Поместите мяч для гольфа или другой жесткий, маленький шарик — на полу рядом с ногами.
    • Положите одну ногу на мяч и переместить его вокруг, надавливая так сильно, как это удобно. Мяч должен быть массирование нижней части ноги.
    • Продолжаться в течение 2 минут, затем повторите с другой ногой
    • Замороженная бутылка воды может быть успокаивающим, если нет подходящего мячи.

    9. Ахиллес стрейч

    Ахиллово сухожилие-это нить, соединяющая каблук в икроножных мышцах. Его можно легко процедить, и держать его сильной может помочь с ноги, лодыжки, или боли в ноге.

    Для этого упражнения:

    • Лицом к стене и поднять руки, так что ладони плашмя к стене.
    • Поставьте одну ногу назад, держа колени прямо. Затем согните колено противоположной ноги.
    • Держать обеими пятками на пол.
    • Подайте таз вперед, вплоть до Ахиллова сухожилия и икроножных мышц может ощущаться растяжка.
    • Удерживайте в течение 30 секунд перед переключением сторон. Повторите три раза с каждой стороны.
    • Для немного другой растянуть, согнуть заднюю ногу в колене и прижмите бедро вперед.

    Здоровье ног и советы по безопасности

    Чтобы держать ноги сильными и здоровыми:

    • Полное тщательной разминки рутины до тренировки.
    • Носите удобную обувь для повседневной деятельности и занятий спортом.
    • Заменить обувь, когда они изношены.
    • Нарастить силу и гибкость медленно, чтобы состояние ног и лодыжек.
    • Избегайте неровных поверхностях, особенно при беге. Старайтесь не слишком часто бегать в гору.
    • Слушайте организм и не переусердствовать деятельности.
    • Предотвратить повторение травмы, отдыхая и получая соответствующее лечение.

    Сохраняя ноги здоровыми всегда хорошая идея. Приведенные упражнения могут помочь облегчить боль, предотвратить дискомфорт и уменьшить вероятность получения травмы.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий