0

Сегодня медицинские Новости: какие самые лучшие продукты для здоровья сердца?

Болезни сердца по-прежнему является убийцей номер один в Соединенных Штатах. В этом внимания, мы выделяем 16 продуктов, которые при их употреблении в составе хорошо сбалансированного рациона питания, может помочь сохранить ваше сердце здоровым.

Как вы можете улучшить ваше здоровье сердца с едой?

Есть много вещей вы можете сделать, чтобы помочь сохранить ваше сердце здоровым и болезни бесплатно.

Вы можете запланировать ежегодный техосмотр, ежедневно заниматься физическими упражнениями, бросить курить, или принять меры для снижения уровня стресса в вашей жизни.

Все эти вещи могут иметь положительный эффект на здоровье сердца. Но, одним из самых простых изменений образа жизни, которые принесут пользу вашему сердцу следит за тем, что вы едите.

В настоящее время почти 6 миллионов людей живут с сердечной недостаточностью, и примерно половина из них умрет в течение 5 лет, как поставили диагноз.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (ЦКПЗ) предупреждают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира, холестерина и натрия может быть очень вреден для сердца. Поэтому, принимая меры, чтобы свести к минимуму риск сердечных заболеваний, диета является хорошим местом для начала.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших продуктов для обеспечения, что вы держите надежное и здоровое сердце.

1. Аспарагус

Спаржа является натуральным источником фолиевой кислоты, которая помогает предотвратить аминокислоту под названием гомоцистеин в организме. Высокие уровни гомоцистеина были связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых состояний, таких как ишемическая болезнь сердца и инсульт.

2. Фасоль, горох, нут и чечевица

Фасоль, горох, нут и чечевица — иначе известный как бобовые или бобовые — все это может значительно снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохой холестерол.» Они также клетчатки, белка и антиоксидантов полифенолов, которые оказывают благотворное воздействие на сердце и общее состояние здоровья.

3. Ягоды

Ягоды также полны антиоксидантных полифенолов, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний. Ягоды являются отличным источником клетчатки, фолиевой кислоты, железа, кальция, витамина А и витамина С, и они с низким содержанием жира.

4. Брокколи

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление в пищу брокколи может снизить уровень холестерина и предотвратить болезни сердца.

5. Семена Чиа и семена льна

Эти семена являются богатым источником растительного Омега-3 жирных кислот, таких как Альфа-линоленовая кислота. Омега-3 имеют много полезных эффектов, таких как помогает снизить уровень триглицеридов, ЛПНП и общего холестерина. Они также снижают кровяное давление и свести к минимуму накопление жирных бляшек в артериях.

Омега-3 уменьшают риск заболеваний, которые могут привести к сердечному приступу, таких как тромбозы и аритмии.

6. Темный шоколад

Темный шоколад-это редкий пример еда, что на вкус восхитительным, и это хорошо для вас (в меру).


Темный шоколад: очень вкусные и здоровые.

Теперь ученые считают, что темный шоколад обладает защитными свойствами против атеросклероза, что, когда бляшек внутри артерий, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта.

Темный шоколад, кажется, чтобы предотвратить два из механизмов, вовлеченных в атеросклероз: жесткость артерий и белых кровяных клеток адгезии, когда лейкоциты прилипают к стенкам сосудов.

Более того, исследования показали, что содержание растущего темного шоколада флаванол, который является соединением, которое дает вкусные и объедение — не уменьшает эти защитные преимущества.

7. Кофе

Также в «почти слишком хорошо, чтобы быть правдой» лагерь-это кофе. Одно недавнее исследование показало, что регулярное употребление кофе связано с уменьшением риска развития сердечной недостаточности и инсульта.

Однако, важно иметь в виду, что это исследование, которое используется машинное обучение, чтобы оценить данные фремингемского исследования сердца — можно только наблюдать связь между факторами, и не могут точно определить причину и следствие.

Кофе может перестать закупорки артерий?
Потребляя каждый день более трех чашек кофе может снизить риск атеросклероза.
Читать сейчас

8. Рыба с высоким содержанием Омега-3с

Рыба является важным источником сердце-помогает Омега-3 жирных кислот и белка, но с низким содержанием насыщенных жиров. Люди, которые имеют сердечные заболевания, и вероятность развития его, часто рекомендуют увеличить потребление Омега-3, поедая рыбу; это потому, что они понижают риск нарушения сердечного ритма, а также замедляют рост бляшек в артериях.

По данным американской Ассоциации сердца (aha), мы должны съесть 3.5 унций жирных сортах рыбы — таких как лосось, макрель, сельдь, Озерная форель, сардины и тунца — как минимум два раза в неделю.

9. Зеленый чай

Систематический обзор 2011 года обнаружил, что употребление зеленого чая связано с небольшим снижением холестерина, который, как мы знаем, является основной причиной болезней сердца и инсульта. Но обзор не может определить, сколько зеленого чая придется выпить, чтобы получать какие-либо преимущества для здоровья.

В 2014 году, очередной обзор изучали влияние употребления зеленого чая на людей с высоким кровяным давлением. В докладе делается вывод о том, что зеленый чай был связан со снижением артериального давления. Но, авторы не смогли определить, если это скромное сокращение может помочь предотвратить болезни сердца.

10. Орехи

Миндаль, фундук, арахис, пекан, фисташки, и грецкие орехи, все сердце-для здорового питания, орехов. Эти орехи полны белка, клетчатки, минералов, витаминов и антиоксидантов. Такие как рыба и семена льна, грецкие орехи и спелые с Омега-3 жирных кислот, что делает их сердца-здоровые закуски на ходу.

11. Печень

Все субпродукты, печень является наиболее питательной. В частности, печени выпуклые с фолиевой кислоты, железа, хрома, меди и цинка, которые увеличивают уровень крови в гемоглобина и помогают сохранить наше сердце здоровым.

12. Овсянка

Потому что овсянка богата растворимой клетчаткой, может помочь снизить риск сердечных заболеваний. В 2008 году обзор доказательств пришел к выводу, что овсяные продукты значительно снижают уровень ЛПНП и общего холестерина без каких-либо побочных эффектов.

13. Красное вино (вроде)

Во многих исследованиях отмечается потенциальные выгоды для здоровья от антиоксидантов в красном вине. Однако маловероятно, что выгоды от антиоксидантов перевешивают вред алкоголя.


Красное вино содержит полезные антиоксиданты, но имейте в виду, что его следует употреблять в умеренных количествах.

В последнее время, однако, новое исследование предложило, что эти же антиоксиданты могут лечь в основу нового стента для использования во время ангиопластики — процесс, где узкие или обструкции вены расширены для лечения атеросклероза.

Исследователи за это исследование в настоящее время разрабатывают новый вид стента, которая выпускает красные вина-как антиоксидантов в кровь, чтобы ускорить заживление, предотвратить свертывание крови, уменьшить воспаление во время ангиопластики.

Стоит отметить, что употребление алкоголя, в общем, не является здоровым для вашего сердца. На самом деле, это жизненно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы употреблять алкоголь в умеренных количествах, если на всех.

14. Шпинат

Вы можете помочь поддерживать здоровый сердечный ритм, регулярно потребляя хорошие источники магния. Шпинат является одним из лучших источников пищевого магния, и потребление любимый Папай пищи связан с плотом пользой для здоровья.

15. Помидоры

Помидоры имеют много питательных веществ, которые могут помочь сохранить наше сердце здоровым. Маленькие красные плоды являются кладезем клетчатки, калия, витамина С, фолиевой кислоты и холина, которые полезны для сердца.

А также помогает держать болезнь сердца в страхе, преимущества калий мышц и костей, и помогает предотвратить камни в почках от формирования.

Ученые утверждают, что увеличение потребления калия при снижении потребления натрия является наиболее важным изменением рациона при попытке уменьшить риск сердечных заболеваний.

16. Овощи

АХА сообщить, что мы едим, восемь или более порций фруктов и овощей каждый день. Овощи с низким содержанием жира и калорий, но богаты клетчаткой, минералами и витаминами. Целебный количество овощей в рационе может способствовать умеренный вес и кровяное давление.

Источник

admin

Добавить комментарий