0

Сегодня медицинские Новости: какие самые лучшие продукты для потери веса?

  • Яйца
  • Овсянка
  • Импульсы
  • Орехи
  • Авокадо
  • Ягоды
  • Крестоцветные овощи
  • Соображения
  • Советы потеря веса
  • Исследования ученых показали, что некоторые продукты питания могут оказывать влияние на аппетит. Они могут быть полезными для потери веса, когда включить в здоровой диеты и образа жизни. Читайте дальше, чтобы узнать больше о семь продуктов, которые могут быть полезны для потери веса.

    Люди должны купить питательных продуктов, если они пытаются похудеть. Продуктов, которые содержат белок и волокна могут быть особенно полезны для снижения веса.

    Одно исследование показало, что некоторые продукты, включая фрукты, овощи, орехи, цельные злаки и йогурт — были связаны с потерей веса.

    В том же исследовании, чипсов, сладких напитков, красного мяса и обработанного мяса было связано с увеличением веса.

    Основываясь на этих выводах, может быть, лучше ограничить жареные продукты, продукты с добавлением сахара, с высоким содержанием жира мясо и обработанные пищевые продукты, когда пытаюсь переложить фунтов.

    Хотя правильных продуктов может помочь, физическая активность имеет важное значение для потери веса и держать фунтов от. Важно проконсультироваться с врачом перед началом любой программы физической активности.

    1. Яйца


    Продукты, которые обеспечивают как белка и клетчатки может помочь с потерей веса.

    Яйца являются популярным продуктом, особенно на завтрак, что может помочь повысить потерю веса.

    В небольшом исследовании из 21 мужчины, исследователи сравнили эффекты есть яйца или съесть Бублик на завтрак на потребление пищи, голод и удовлетворение.

    Они также смотрели на уровень сахара в крови, инсулина и грелина, который также известен как гормон голода.

    Они обнаружили, что мужчины, которые ели на завтрак яйца ел значительно меньше в каждый прием пищи, а в следующие 24 часа, чем те, кто ел булочку на завтрак.

    Те, кто ел яйца также сообщил, чувствует себя менее голодным и более удовлетворены 3 часа после завтрака, чем те, кто ел бублики.

    После завтрака, группа яйцо также имели меньше изменений в их содержание сахара в крови и уровня инсулина, а также более низкие уровни грелина, чем в группе Бублик.

    2. Овсянка

    Начинать день с овсяной каши также может привести к снижению количества на весах.

    Исследование с участием 47 взрослые смотрели на различия в аппетит, сытость, и следующего приема пищи приема после того, как участники ели овсянку, а не овсяные готовых к употреблению сухих завтраков.

    После употребления овсянки, участники чувствовали себя значительно полнее и менее голодны, чем после употребления каши. Кроме того, их потребление калорий за обедом был ниже после употребления овсянки, чем после употребления каши на завтрак.

    Хотя оба завтрака содержали одинаковое количество калорий, овсянку предусмотрено больше протеина, больше клетчатки и меньше сахара, чем крупы.

    Авторы пришли к выводу, что разница в волокна, а конкретно вид растворимой клетчатки, называемый бета-глюкан, был, вероятно, ответственен за результаты.

    3. Фасоль, нут, чечевицу и горох

    Как группа, фасоль, нут, чечевица, и горох, как известно, как бобовые. Они могут влиять на потерю веса из-за их влияния на полноту, а также белка и клетчатки.

    Аналогично овсянка, бобовые содержат растворимые волокна, которые могут замедлить переваривание и всасывание. Употребление белка приводит к высвобождению гормонов, что сигнал сытости.

    Ученые проанализировали исследования, в которых изучалось влияние потребления импульсов на потерю веса.

    Потеря веса диеты, которые включены импульсов привело к значительно большей потере веса, чем те, которые не. Поддержание веса диеты, которые включены импульсов также приводит к потере веса по сравнению с теми, что не.

    4. Орехи

    Исследование с участием женщин с избыточным весом и ожирением по сравнению диета, дополненная 50 грамм (г) миндаля в день, диеты для похудения, которые не содержат орехи. После 3 месяцев, женщины в миндальной группы потеряли значительно больше веса, чем женщины в Орехово-свободная группа.

    Женщины в миндальной группы также имели значительно большее снижение их размера талии, Индекс Массы тела (ИМТ), общего холестерина, триглицеридов и сахара в крови.

    Орехи содержат белок и клетчатку, которая может помочь объяснить их влияние на вес тела. Они также содержат здоровые жиры и другие полезные питательные вещества. А орехи могут быть включены как часть здоровой диеты, умеренность очень важна, поскольку они представляют собой высококалорийные продукты.

    Веса часто является проблемой для людей после того как они потеряли вес.

    Большое исследование, проведенное в Европе, исследователи обнаружили, что люди, которые потребляли больше орешков, набрали меньше веса в течение 5-летнего периода, чем те, кто не ел орехи. Они также имели меньший риск стать избыточный вес или ожирение.

    5. Авокадо

    Авокадо-это фрукт, который обеспечивает клетчаткой и полезными жирами, а также много других питательных веществ. Они могут также способствовать снижению веса.

    Исследование взрослых американцев показало, что люди, которые употребляли авокадо весил значительно меньше и имели более низкий ИМТ, чем те, кто этого не делал. Люди, которые ели авокадо, как правило, едят больше фруктов, овощей и клетчатки, чем люди, которые не, также.

    Люди, которые ели авокадо была в целом здоровой диеты и потребляли значительно меньше сахара, чем те, кто этого не делал. Аналогичным образом, риск для метаболического синдрома была ниже, чем для тех, кто не потреблять авокадо.

    6. Ягоды

    Волокна был связан с потерей веса, и ягод, как правило, одни из самых высоких-волокна фруктов.

    Одна чашка малины или ежевики содержит 8 г клетчатки. Ягоды могут быть добавлены в многих продуктах, таких как овсянка, йогурт или салаты.

    7. Крестоцветные овощи

    Крестоцветные овощи, включая брокколи, цветная капуста, капуста и Брюссельская капуста также содержат волокна, которые могут быть полезны для потери веса.

    Один стакан приготовленной брюссельской капусты содержит 6 г клетчатки, что составляет 24 процента суточной нормы волокон.

    Какие здоровые продукты?
    Есть много других продуктов, которые считаются весьма полезными за пределами пытаетесь сбросить вес. Узнать о каких-то из них в этой статье.
    Читать сейчас

    Вещи, чтобы искать при выборе продуктов для похудения

    Вместо жареной пищи, люди должны выбирать продукты, которые были запеченная, жареная или жареные. Белков, в том числе фасоль, курица, яйца, рыба, и индейка являются хорошими альтернативами высоким содержанием жира мяса.

    При выборе продуктов для потери веса, это также важно учитывать размеры порций, даже здоровой пищей.

    Подслащенные сахаром напитки могут предоставить значительное количество калорий, но не приводят в такое же чувство сытости, как твердую пищу. Выбирать некалорийные напитки вместо соков и газировки, такой как вода или несладкий чай.

    Другие полезные советы потеря веса


      Брендирование некоторые продукты, как «плохо» может привести к тягу и чувство вины.

      • Упражнение является важной частью потери веса. Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым получать 150 минут умеренной интенсивности упражнений в неделю, что равняется 30 минут 5 дней в неделю. Люди должны говорить с врачом перед началом новой тренировки.
      • Сконцентрироваться на создании полезных изменений, вместо того, чтобы сосредоточиться только на цифру на весах. Мини-цели могут чувствовать себя менее подавляющим, чем одна большая цель.
      • Избегайте маркировки продуктов как «хорошие» и «плохие». Запрещенных продуктов может привести к тягу и чувство вины, когда эти продукты были съедены. Выбрать полезные продукты и наслаждайтесь угощениями в меру.
      • Избегайте попадания слишком голоден. Если же ждать, пока голодающий может сделать это тяжелее, чтобы помнить о здоровый выбор.
      • Планирование блюда заранее может помочь обеспечить здоровый выбор доступны, тем более, что многие ресторанные блюда, как правило, выше в калорий, жиров и соли.
      • Заручиться поддержкой друзей и членов семьи, чтобы помочь поддержать здоровье и изменение поведения.
      • Проконсультируйтесь с диетологом, который является пищевой и эксперт в области питания и может предоставлять индивидуальную информацию, чтобы помочь с потерей веса.
      • Работы по высыпайтесь и управлению уровнем стресса в дополнение к выбирая здоровую пищу и оставаться активным, как сон и стресс влияют на здоровье.

      Источник

      admin

      Добавить комментарий