0

Сегодня медицинские Новости: какие продукты заставляют вас обожрали?

Оглавление

  • Фасоль
  • Газированные напитки
  • Пшеницы
  • Рожь и ячмень
  • Лук и чеснок
  • Крестоцветные овощи
  • Молочные
  • Малопитательных подсластителей
  • Алкоголь
  • Яблоки и груши
  • Вынос
  • Метеоризм-это когда живот становится вздутым, которое часто может возникнуть после еды. Это редко бывает признаком серьезного заболевания, но это может вызвать боль и дискомфорт.

    Раздувание может затронуть до 13 процентов от общей численности населения в США. Люди, которые имеют частые вздутие живота часто обнаруживают, что их рацион виноват.

    В этой статье мы рассмотрим 10 продуктов, которые часто вызывают вздутие. Мы предоставляем предложения по альтернативным диетические варианты, которые являются менее вероятно, чтобы иметь этот эффект.

    1. Фасоль


    Бобы имеют высокое содержание клетчатки и содержат сахара, что тело могут найти трудно сломать.

    Бобы полны белка, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. Фасоль может вызвать вздутие живота, потому что они имеют высокое содержание клетчатки и содержат олигосахариды, которые являются сахара, которые организм может трудно сломать.

    Люди могут выбрать для зерна, которые легко усваиваются, в том числе адзуки и мунг, или они могут попробовать использовать альтернативные варианты, такие как:

    • киноа
    • зерна
    • чечевица

    Замачивания фасоли перед приготовлением их может сделать их менее вероятно для создания избыточного газа на пищеварение.

    Еще один способ уменьшить дискомфорт и метеоризм, что употребление фасоли в пищу может вызвать съесть небольшое количество каждый день, чтобы постепенно наращивать хорошие бактерии кишечника и уменьшает газообразование.

    Одно исследование показало, что большинство участников, которые ели фасоль в день в течение 8-12 недель заметила уменьшение в их пищеварительные симптомы через этот период.

    2. Газированные напитки

    Газированные напитки, включая содовую, имеют углекислый газ в них, чтобы создать пузыри.

    Этот газ попадает непосредственно в пищеварительный тракт, где она может вызвать вздутие живота. Чрезмерное потребление этих напитков может также вызвать другие проблемы со здоровьем. Исследование в американском журнале общественного здравоохранения обнаружили, что газированные напитки повышают риск развития диабета и способствовать ожирению.

    Альтернативы, которые являются более полезными и не вызывать метеоризм, относятся:

    • простой или ароматизированной воды
    • свежие фруктовые и овощные соки
    • сельтерской воды со свежим соком лимона или лайма
    • молоко
    • горячие и холодные чаи, особенно зеленый чай

    Выбирая эти полезные опции могут помочь с вздутие живота и потеря веса. Однако, желательно, чтобы убедиться, что заменой напитки не содержат большого количества сахара.

    3. Пшеницы

    Пшеница содержит белок под названием глютен, который может вызвать вздутие, газы, боли в животе и понос у некоторых людей. Хлеб, макароны и многие хлебобулочные изделия содержат глютен.

    Чувствительность к глютену может быть вызвано состояние, которое называется целиакия, которая влияет на около 1 процент американского населения.

    Не-целиакией клейковины чувствительность может затронуть до 6 процентов населения, согласно докладу, в мире журнал гастроэнтерологии.

    Альтернативы пшеницы, что может вызвать вздутие живота включают в себя:

    • чистый овес
    • гречневая
    • дикий рис
    • миндаль и кокосовую муку
    • киноа

    4. Рожь и ячмень


    Замена рожь и ячмень с овсом на основе продуктов может уменьшить вздутие живота.

    Ржи, что связано с пшеница, и ячмень являются зерновые.

    Оба зерна питательны, богаты клетчаткой и множеством витаминов и минералов.

    Однако их высокое содержание клетчатки и клейковины может вызвать вздутие живота у некоторых людей.

    Люди могут заменить рожь и ячмень с другие зерновые, такие как овес и коричневый рис, или с безглютеновых каш. Они могли бы также рассмотреть возможность использования pseudocereals, такие как гречка или киноа.

    Pseudocereals крошечные, зерна, как семена из номера-травянистые растения, которые человек может потреблять в том же образом, как и обычные крупы.

    Аминокислотный состав pseudocereals превосходит обычные варианты хлопья, так как они содержат больше белка и клетчатки.

    5. Лук и чеснок

    Лук содержащие фруктаны, которые растворимые волокна, которые могут вызвать вздутие живота.

    Фруктаны также происходят в чеснок, лук-порей, агавы, пшеницы и ряда других газодобывающих продуктов. Даже в небольших количествах, лук и чеснок может вызвать вздутие живота и другие проблемы с пищеварением.

    У некоторых людей может быть аллергия на чеснок или лук, которые еще больше повышают вероятность метеоризма, отрыжки и газов после их потребления.

    Людей можно заменить сельдерей, листовая капуста, лук-порей и фенхель, лук. Альтернативы чеснока могут входить и другие специи и травы, такие как лук и базилик.

    Что нужно не есть СРК?
    Люди могут хотите, чтобы избежать продуктов, которые вызывают вздутие живота и другие желудочно-кишечные проблемы, потому что у них синдром раздраженного кишечника (СРК). Узнайте больше о продуктах, чтобы избежать с СРК здесь.
    Читать сейчас

    6. Крестоцветные овощи

    Крестоцветные овощи включают в себя цветная капуста, брокколи, капуста, Брюссельская капуста, Кресс-салат и многие другие.

    Этими не полезными продуктами, которые содержат много необходимых питательных веществ, включая витамины C и K, клетчатку, калий. Однако, они могут вызвать некоторые нежелательные пищеварительных симптомов, включая вздутие живота.

    Приготовление крестоцветных овощей делает их легче усваивается. Кроме того, человек может заменить их с другими полезными овощами, которые в равной степени богаты витаминами и минералами, но не будет вызывать вздутие живота. К ним относятся:

    • шпинат
    • цукини
    • сладкий картофель
    • аспарагус
    • морковь
    • имбирь
    • сельдерей

    7. Молочные

    Молочные продукты, включая молоко и различные сыры и йогурты являются отличным источником кальция и белка. У некоторых людей есть состояние, которое называется непереносимость лактозы, что означает, что их тела неспособны расщеплять лактозу, сахар в молочных продуктах.

    Согласно одному отчету, в Европейском комментарий для медицинских и фармакологических наук, до 75 процентов населения планеты теряют способность переваривать лактозу в течение своей жизни. Если у людей есть непереносимость лактозы, потребление молока может вызвать вздутие живота, газообразование, спазмы в животе и диарея.

    Некоторые люди, которые имеют непереносимость лактозы может есть какие-лактоза-содержащих продуктов, включая сыр и йогурт, или можете управлять их в небольших количествах.

    Безлактозное молоко альтернативные варианты доступны, в том числе:

    • безлактозное молоко
    • миндальное молоко
    • соевое молоко
    • рисовое молоко
    • льняное молоко

    Можно купить безлактозные сыры, йогурты и мороженое.

    8. Малопитательных подсластителей


    Кокосовый сахар является здоровой альтернативой искусственных подсластителей, которые не имеют никакой питательной пользы.

    Малопитательных подсластителей или искусственных подсластителей вместо сахара в сладкие напитки, продукты, и жвачка.

    Они включают сорбит и ксилит, среди других. Эти подсластители имеют никакой пользы в питании, и специалисты не рекомендуют их для оптимального здоровья.

    Исследования с bmc ожирение одной эти подсластители с нездоровой образ жизни, плохое питание, привычки, ухудшение физического и психического здоровья.

    Кроме того, малопитательных подсластителей может вызвать проблемы с пищеварением, включая вздутие живота и газ.

    Здоровые альтернативы искусственных подсластителей и рафинированные и обработанные сахара включают в себя:

    • сырой мед
    • стевия
    • кокосовый сахар
    • корица
    • мускатный орех
    • солодки
    • ваниль

    9. Алкогольные напитки

    Алкоголь-это воспалительное вещество, и употребление его может вызвать воспаление желудочно-кишечного подкладка.

    Пиво это особенно вероятно, чтобы раздражать кишечник, потому что это газированный напиток. Он также содержит дрожжей, которая питается вредных бактерий в кишечнике, и ферментируемые углеводы, такие как ячмень и пшеница. Многие люди чувствительны к ферментируемые углеводы, которые могут вызвать газы и вздутие.

    Как алкоголь несет другие риски для здоровья, лучше пить воду или чай в качестве альтернативы. Однако, если люди хотят пить алкогольные напитки, вина и спиртные напитки должны вызывать значительно меньше вздутие живота и газа, чем пиво.

    10. Яблоки и груши

    Яблони и груши как популярные фрукты, которые содержат много клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Они также провоцируют вздутие живота и проблемы с пищеварением.

    Это потому, что они содержат фруктозу, которая является фруктовый сахар, что много людей найти трудно переварить.

    Груши содержат сорбит, который может вызвать значительное вздутие живота у некоторых людей.

    Приготовленные яблоки и груши можно легче перевариваются, чем свежие. Люди могут также заменить яблоки и груши в свой рацион другие фрукты, которые имеют меньше шансов вызвать вздутие живота, такие как:

    • ягоды, клубника, черника и ежевика
    • цитрусовые фрукты, такие как грейпфрут, мандарины, и апельсины
    • бананы
    • виноград
    • дыня

    Вынос

    В большинстве случаев вздутие живота возникает в результате конкретных пищевых продуктов или напитков в рационе, а не серьезным заболеванием.

    Продукты, которые вызывают метеоризм в одном лице не может повлиять на другого человека. Поэтому очень важно, чтобы люди только избегайте продуктов, которые влияют на них, а не нарезки из любой пищи, которая может вызвать вздутие живота.

    Если избегать определенных продуктов не помогает с вздутие живота, то лучше поговорить с врачом или диетологом, который может обратиться к какой-либо конкретной проблемы. Они могут также рекомендовать конкретные добавки, такие как пробиотики и пищеварительные ферменты, чтобы стимулировать пищеварение и уменьшить вероятность вздутия живота.

    В тех редких случаях, когда диета не является причиной метеоризма, возможно, что заболевание несет за это ответственность.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий