0

Сегодня медицинские Новости: какие продукты с высоким содержанием белка?

Оглавление

  • Продукты с высоким содержанием белка для потери веса
  • Вынос
  • Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка имеет много преимуществ, в том числе наращивания мышечной массы, потеря веса и чувство полного после еды. Хотя употребление большого количества белка может быть полезным, сбалансированное питание является важной частью оставаться здоровыми.

    Употребление богатой белком диета может помочь людям потерять вес, потому что это может помочь им избежать переедания. Максимум-диетпитание протеина может помочь нарастить мышечную массу в сочетании с физическими упражнениями. Мышечной массы помогает сжигать больше калорий в течение дня, который также может помочь с потерей веса.

    Ниже приведены некоторые из лучших продуктов с высоким содержанием белка, которые человек может использовать, чтобы помочь им похудеть.

    Продукты с высоким содержанием белка для потери веса


    Черные бобы являются доступным источником растительного белка.

    Продукты с высоким содержанием белка для потери веса включают в себя:

    1. Черные бобы

    Черные бобы часто являются недорогим источником белка. Черные бобы могут быть приготовлены в различных формах, что делает их очень универсальный ингредиент для приготовления пищи.

    2. Фасоль

    Некоторые бобы Лимы предложение о 21 грамм (г) белка на 100 г порции. .

    3. Кукуруза

    Желтая кукуруза содержит около 15,6 г белка на чашку. Кроме того, кукуруза содержит большое количество клетчатки и минералов, включая кальций.

    4. Лосось

    Лосось считается жирной рыбой, означает, что она полна Омега-3 жирных кислот. Лосось также является отличным источником белка и может помочь человеку чувствовать себя более удовлетворенным в пищу. Лосось не может быть как недорогой, как некоторые другие варианты белка.

    5. Картофель

    Картофель имеет репутацию крахмалистых углеводов, но являются хорошими источниками питательных веществ, включая белок. Один средний картофель со шкуркой содержится чуть более 4 г белка. Люди должны соблюдать осторожность при приготовлении картофеля в качестве дополнительных услуг, которые люди часто положить на картофель может увеличить количество калорий.

    6. Брокколи

    Одна чашка сырой брокколи содержит около 2,6 г белка и содержит множество питательных веществ, таких как фолиевая кислота и калий. Этот полезный вегетарианский только имеет 31 калорий на чашку.

    7. Цветная капуста

    Цветная капуста содержит много белков с очень мало калорий. Одна чашка нарезанной цветной капусты имеет 27 калорий и 2 г белка.

    8. Китайская капуста

    Также известный как китайская капуста, этот овощ получает большую часть своих калорий из белка и антиоксидантов.

    9. Яйца

    Яйца являются отличным источником белка, питательных веществ и полезных жиров. Различные исследования показали, что яйца могут помочь людям чувствовать себя более удовлетворенным и остановить их переедание. Например, одно исследование показало, что группа женщин, которые ели яйца вместо бубликов на завтрак почувствовал себя более полными дольше и ели меньше калорий в течение дня.

    10. Говядина

    Говядина предлагает большое количество белка на порцию. Существует целый ряд различных видов мясного на выбор для потери веса. Люди после умеренной углеводной диеты следует употреблять постное мясо, в то время как человек на низкоуглеводная диета может съесть более жирный фарш.

    11. Куриная грудка

    Куриная грудка-это постный источник белка. Большинство калорий поступают непосредственно от белка, когда подается без кожи. В 136 г куриной грудки без кожи содержит около 26 г белка.

    12. Овес

    Овес предлагают около 17 г белка на 100г. Они также являются источником сложных углеводов. Сырой овес легко приготовить как овсянку и люди могут вкус с различными полезными продуктами, такими как фрукты и орехи. Люди должны избегать готовят каши, так как они часто содержат добавленный сахар.

    13. Тунец

    Тунец является отличным и широко доступный источник белка, который также имеет низкое количество калорий. Тунец-нежирная рыба с минимальным количеством жиров. Добавить тунец в салаты, бутерброды и закуски. Будьте осторожны с дополнительной заправки, такие как майонез, так как они могут добавить дополнительные, излишние калории.

    14. Темпе


    Соевые продукты-идеальный источник белка для вегетарианцев и веганов.

    Темпе исходит из сои, как тофу. Однако, он имеет большее количество белка, чем тофу, предлагая около 17 г на половину стакана. Темпе не может быть легко найти, но некоторые продуктовые магазины несут его в холодильнике вегетарианский раздел.

    15. Спирулина

    Спирулина-это бактерия, которая растет в пресных и соленых водах. Он предлагает разнообразные питательные вещества и белок с небольшим количеством его порошкообразной форме.

    Спирулина доступна в качестве дополнения по умеренной цене.

    16. Бобовые

    Бобовые являются высоким содержанием клетчатки и белка. Это делает их хорошим выбором как часть диеты потери веса, потому что они могут быть довольно сытный. Некоторые люди могут иметь проблемы однако переваривание бобовых.

    17. Семена конопли

    Люди могут использовать семена конопли в салаты в качестве заменителя крутонов. Семена конопли предлагаем около 9,5 г белка на столовую ложку. Их достаточно легко найти в большинстве продуктовых магазинов, но может быть дорогим.

    18. Вяленые помидоры

    Вяленые томаты являются отличным дополнением ко многим блюдам и широко доступны. Они предлагают как хороший источник белка, а также дополнительными питательными веществами и клетчаткой.

    19. Гуава

    Гуава-это тропический фрукт, который может быть доступен везде. Гуава является одним из самых богатых протеином фрукты доступны. Он также предлагает дополнительные питательные вещества, такие как Витамин С.

    20. Артишоки

    Артишоки высоко в волокна и предлагают хорошее количество белка. Артишоки очень универсальны и подходят для использования в различных рецептах. Артишоки, как правило, легко найти в большинстве продуктовых магазинов.

    21. Горох

    Горох с высоким содержанием белка, клетчатки и других питательных веществ. Горох недорогой, легко найти, и может быть использован во многих рецептах.

    22. ЗУБР

    Мясо бизона является еще одним прекрасным источником белка. ЗУБР-это постное мясо, предлагая меньше жира на порцию, чем говядина. ЗУБР становится все более доступна, и некоторые люди используют его как заменитель говядины.

    23. Свинина

    Постная свинина является хорошим источником белка. Жарит свинину и филе-это хороший выбор для кухни. Люди должны избегать обработанных продуктов из свинины, такие как бекон.

    24. Турция

    Турция пакует мощный пунш белка. Бескостная Турция может обеспечить около 13 г белка на 100 г продукта.

    25. Нут

    Нут здоровой вегетарианской белка, что является высоким содержанием клетчатки, и полны питательных веществ, которые поддерживают здоровье сердца и костей. Они также предотвратить рак.

    26. Киноа

    Киноа является одним из немногих полных источников растительного белка. Лебеда содержит 11 аминокислот, необходимых, чтобы сделать полноценный белок, что делает его отличным выбором для вегетарианцев, веганов, и тех, кто не ест много мяса.

    27. Греческий йогурт

    Обычная, с низким содержанием жира греческий йогурт пакеты аж 19 г белка в 200г горшочке. Людей, которые хотят похудеть должны ограничивать или избегать греческий йогурт, который содержит добавленный сахар. Людей следует остановить свой выбор на простых версиях, а джаз его с некоторыми фруктами или семенами.

    28. Творог

    Этот молочный продукт богат белком. Он также предлагает полезные порции кальция и других питательных веществ.

    Каковы лучшие продукты для потери веса?
    Многие продукты для похудения содержат большое количество клетчатки, тоже. Едят здоровую-это все о балансе, не обязательно только белок. Узнать больше о других хороших продуктов для похудения здесь.
    Читать сейчас

    29. Миндаль

    Орехи имеют репутацию высокой калорийностью, но с немного порционная, сухой жареный или сырой миндаль может сделать для заполнения, богатой белком закуски.

    30. Молоко

    Коровье молоко является отличным источником белка для людей, которые могут терпеть пить молоко. 8 унций порция молока содержит 8 г белка.

    31. Чечевица

    Чечевицу пачку изрядную порцию растительных белков и клетчатки. Они очень доступным и может способствовать здоровье сердца.

    32. Семена тыквы

    Семена тыквы в них много белка и минералов, таких как магний и селен. Люди, стремящиеся похудеть, должны держаться подальше от нефти, жареными тыквенными семечками и выбрать сухие жареные семечки, вместо.


    Авокадо содержит здоровые жиры, а также белок.

    33. Авокадо

    Авокадо не только содержат белок и полезные ненасыщенные жиры, но они также содержат высокий уровень клетчатки и питательных веществ, таких как калий.

    Порция контроль является необходимым, однако, поскольку авокадо очень калорий плотная.

    34. Фисташки

    Фисташки достаточно низкокалорийный орех, который содержит большую порцию протеина.

    Одна унция фисташек содержит около 6 г белка, а также массу других питательных веществ, включая высокие дозы витамина B-6.

    35. Семена Чиа

    Это крошечное семя пакеты более 5 г белка за унцию, наряду с Омега-3, клетчатки, и кальция. Веганы чаще используйте семена Чиа как заменитель яиц, и многим людям нравится добавлять их в смузи или салаты для дополнительных преимуществ для здоровья.

    36. Ореховые масла

    Ореховое масло, включая арахисовое масло, содержат большое количество калорий, но порционное блюда можете добавить ненасыщенные жира и дозу белка в рационе человека. Людей, желающих поесть ореховых масел целебно должны придерживаться тех, без добавления сахара или масла.

    37. Палтус

    Эта белая рыба является прекрасным источником постного белка около 30 г белка в половину филе.

    38. Аспарагус

    Аспарагус получает более четверти своих калорий из белков. Он также полон питательных веществ, включая витамины B и низким содержанием углеводов.

    39. Кресс

    Этот крестоцветный овощ растет в воде, обладает удивительно высоким содержанием белка, и содержит весь сутки витамина К. добавив некоторые Кресс-салата салаты можно действительно увеличить его пользу для здоровья.

    40. Брюссельская капуста

    Брюссельская капуста полны белка, клетчатки и витаминов. Одна чашка порция содержит почти 3 г белка.

    41. Полба

    Полба-это вид пшеницы шелушеное, что имеет очень высокое содержание белка. Он вырос в популярности, и часто доступен по специальности муку.

    42. Тефф

    Тэфф-трава, которая часто измельчают в муку. Этот безглютеновых продуктов имеет достаточно высокое содержание белка-около 13 г белка на 100 г порции.

    43. Сывороточный протеин порошок

    Сывороточный протеин порошок используется многими культуристами и спортсменами в качестве дополнения, чтобы помочь увеличить мышечную массу и силу. Этот порошок состоит из белков, содержащихся в жидкой части молока и можно добавить существенное количество белка в рационе человека. Это очень важно для людей, чтобы читать этикетки, потому что сывороточные белки часто полны сахара.

    Вынос

    Существует много потенциальных источников белка люди могут выбрать, когда пытаетесь сбросить вес. Многие источники белка обеспечивают дополнительные питательные вещества, которые также приносят пользу для здоровья в целом.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий