Сегодня медицинские Новости: Как увеличить ваш мозг

Вы хотите, чтобы улучшить свой ум в 2018 году? Мы собрали лучшие методы, чтобы повысить умственные способности, улучшить память, создать новые нейронные связи, разжечь обучения и повышения когнитивной функции.

Если вы хотите, чтобы улучшить свой ум в 2018 году, у нас есть пять советов, которые помогут вам.

Люди имеют пластичность мозга, или нейропластичность-способность мозга менять в лучшую или худшую сторону в любом возрасте.

Эта гибкость мозга играет значительную роль в развитии или упадке нашего мозга, и как наши разные характеры формируются.

Нервные соединения могут быть подделаны или разорваны, и серое вещество может учащаться или уменьшаться. Эти изменения отражают трансформацию в своих силах.

Например, выучить новый навык, может провода новые нейронные связи в нашем мозге, в то время как старение может ослабить определенные нейронные пути, которые когда-то существовали и результат в нашей памяти не так хорошо, как это было раньше.

Американской Ассоциации сердца/американской Ассоциации инсульта недавно разработали семь шагов, которые направлены, чтобы помочь людям сохранить свои мозги здоровые, от детства до старости. Они советуют людям:

  • получить регулярные физические упражнения
  • ешьте здоровую диету
  • поддерживать здоровый вес
  • контроль холестерина
  • регулировать уровень сахара в крови
  • управление кровяного давления
  • бросить курить
  • В дополнение к этим рекомендациям, медицинские новости сегодня обеспечивают пять шагов, чтобы достичь оптимального здоровья мозга и улучшить свой ум на предстоящий год.

    1. Вам физически активный

    От детства до зрелого возраста и в пожилом возрасте, физическая активность, как было показано, снова и снова, чтобы принести пользу для здоровья мозга.


    Брали прогулку перед экзаменом или испытанием может повысить производительность.

    Физическая активность влияет на структуру мозга детей с раннего возраста, что, в свою очередь, влияет на их успеваемость.

    Исследователи обнаружили, что дети, которые находятся в хорошей физической форме, как правило, имеют больше серого вещества в лобной, подкорковых и височной областях головного мозга, а также в коре шпорной.

    Все эти вопросы имеют важное значение для исполнительной функции и мотора, обучения и визуальных процессов.

    Упражнение было показано, улучшить память и мыслительные способности у пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями. Аэробные упражнения, в частности, было показано, что увеличение объема головного мозга у большинства серое вещество регионах, включая те, которые поддерживают кратковременную память и улучшают когнитивные функции.

    Ученые показали, что даже короткие вспышки физической активности может иметь положительное влияние на мозг.

    Принимая участие в 20 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок в течение 6 недель была связана с улучшениями в высокой интерференции памяти, который позволяет нам различать нашу машину и один той же марки, модели и цвета, например.

    Исследование также показало, что уровни мозгового нейротрофического фактора — белка, участвующего в функцию, рост и выживание клеток головного мозга было больше у людей, которые испытывали большую отдачу от фитнес-интервальная тренировка.

    Другое исследование показало, что один раз 10 минут лопнул тренировки временно стимулирует участки мозга, ответственные за внимание, принятие решений и решения проблем. Это говорит о том, что прямо перед познавательно требовательных задач, таких как экзамен, тест или интервью, производительность может быть повышена на прогулку или покататься на велосипеде.

    И, если вы вдруг предпочитаете более нежный вид физических упражнений, практикуя 25 минут Хатха-йоги или медитации каждый день был связан с совершенствованием мозга исполнительные функции и познавательные способности, а также умение регулировать непроизвольные эмоциональные реакции.

    2. Едят мозг повышения средиземноморской диеты

    Средиземное море является домом для солнца, моря и еды, как известно, имеют мозг стимулирующие свойства.


    Поедание фисташек может улучшить когнитивные обработки и обучения.

    Средиземноморская диета богата овощами, фруктами, цельного зерна, бобов, орехов, семян и оливкового масла.

    Она также содержит умеренное количество молочных продуктов, рыбы и вина, а красное мясо, мясо птицы, продукты и полуфабрикаты, ограничены.

    Исследования обнаружили, что люди, которые придерживаются средиземноморской диеты могут иметь долговременную защиту мозга. Участники исследования, которые потребляли средиземноморской диеты сохраняется больше объем мозга свыше 3 лет, чем те, кто не после диеты.

    Еда средиземноморская диета также было показано, чтобы замедлить темпы снижения когнитивной функции и связан с улучшением функции мозга у пожилых людей.

    Исследование, которое посвящено влиянию есть орехи в мозг обнаружили, что регулярное употребление орехов укрепляет мозговых частот, которые относятся к познанию, обучению, память, исцеление и другие жизненно важные функции мозга.

    Развивать познавательные способности генов, выявленных
    Исследования обнаружили более 70 новых генов, связанных с развитием когнитивных способностей.
    Читать сейчас

    Исследовательская группа протестировала миндаль, кешью, пекан, фисташки, и грецкие орехи. Хотя арахис на самом деле бобовые, они все еще были включены в исследование. Некоторые виды орехов были найдены, чтобы стимулировать определенные частоты мозга больше, чем другие.

    Фисташки, казалось, приносила максимум гамма ответ волну, в то время как арахис произведены наиболее значительные реагирования «Дельта». Гамма ответ волна связана с удержанием информации, обучения, познавательные процессы, и восприятие, и ответ Дельта волны связаны с природными исцеления и здорового иммунитета.

    3. Расширение когнитивных способностей с обучением

    Тренировка мозга имеет смешанные результаты в учебе. Хотя некоторые исследования показали, что тренировка мозга улучшает память и когнитивные способности, другие исследования показывают, что существует мало доказательств в поддержку утверждения, что программы тренировка мозга улучшает повседневную когнитивные функции.


    Освоение память метод обучения локусов может расширить объем памяти.

    Последние документы определили, что Тип тренировки мозга является важным фактором, влияющим на исход Брейн-тренинги.

    Исследования, которые вел медицинский центр университета radboud в Неймегене, Нидерланды, обнаружили, что не только супер-размера памяти способности поддаются дрессировке, но это тоже длительный.

    Лиц с типичной навыки памяти, используемой стратегическим улучшение памяти методика, известная как тренировку локусов, в течение 30 минут каждый день в течение 40 дней.

    Участники отправились из ссыли около 26 слов из списка 72 для запоминания 62 слова, поэтому обучение более чем в два раза объем памяти. Улучшения в отзыве наблюдались не менее 4-х месяцев после обучения.

    Память локусов является мнемоническое устройство, которое использует знакомые предметы в комнате или вехи на пути к визуализации, запоминать и восстанавливать неограниченное количество информации в определенном порядке.

    4. Выучить новый язык

    Помимо тренировки мозга, другой способ вы можете использовать, чтобы дать вашему мозгу тренировки, чтобы выучить новый язык или несколько иностранных языков. Изучение иностранных языков зажигает познавательных способностей у детей, преимущества старение мозга и обостряет ум.


    Выучить один или несколько иностранных языков, чтобы замедлить снижение когнитивных.

    Исследователи в Высшей школе экономики в Москве, России, а также из Университета Хельсинки в Финляндии сообщают, что изучение иностранных языков улучшает эластичность мозга и его способность кодировать информацию.

    Они объясняют, что чем больше языков человек изучает, тем быстрее их нейронная сеть реагирует на обработку накопленных данных.

    Другое исследование, которым руководил Эдинбургском университете в Великобритании, показало, что владение двумя или более языками может замедлить снижение когнитивных, связанных со старением, даже если другие языки выучил в зрелом возрасте.

    5. Изучение музыкального инструмента

    Независимо от того, являетесь ли вы учиться на музыкальном инструменте в детстве или зрелом возрасте, развязав свой внутренний Моцарт будет иметь благотворное влияние на ваш мозг.


    Изучая музыкальный инструмент помогает защитить мозг.

    Приобщение к музыке в молодом возрасте способствует более эффективному развитию мозга, создает нейронные сети, и стимулирует уже существующих путей в мозге.

    Получив музыкальное образование в детстве была продемонстрирована, чтобы предотвратить ухудшение речи, навыки аудирования в последующие годы и может отвратить возрастных когнитивных нарушений.

    Исследование, которое было опубликовано в журнале Нейронауки и раскрыли причину, почему игра на музыкальном инструменте может иметь защитный эффект на мозг.

    Ученые обнаружили, что воспроизведение звуков на инструменте изменяет мозговые волны таким образом, что быстро улучшает умений слушать и слышать. Измененной активности мозга показывает, что мозг может перемонтировать себя и компенсировать болезней или травм, которые могут помешать способности человека выполнять задачи.

    Изучение физических задач с музыкой также было показано, чтобы увеличить структурные связи между областями мозга, которые отвечают за обработку звуков и контролируя движения.

    Добавив всего лишь несколько эти мероприятия в свой еженедельный график увеличит ваш ум и дать вашему мозгу импульс. Если у вас есть время, чтобы соответствовать один мозг-обогащая задач в неделю, то рекомендую выйти на прогулку. Физическая активность не конец преимуществ для вашего тела и ума.

    Источник

    Вы хотите, чтобы улучшить свой ум в 2018 году? Мы собрали лучшие методы, чтобы повысить умственные способности, улучшить память, создать новые нейронные связи, разжечь обучения и повышения когнитивной функции.

    Если вы хотите, чтобы улучшить свой ум в 2018 году, у нас есть пять советов, которые помогут вам.

    Люди имеют пластичность мозга, или нейропластичность-способность мозга менять в лучшую или худшую сторону в любом возрасте.

    Эта гибкость мозга играет значительную роль в развитии или упадке нашего мозга, и как наши разные характеры формируются.

    Нервные соединения могут быть подделаны или разорваны, и серое вещество может учащаться или уменьшаться. Эти изменения отражают трансформацию в своих силах.

    Например, выучить новый навык, может провода новые нейронные связи в нашем мозге, в то время как старение может ослабить определенные нейронные пути, которые когда-то существовали и результат в нашей памяти не так хорошо, как это было раньше.

    Американской Ассоциации сердца/американской Ассоциации инсульта недавно разработали семь шагов, которые направлены, чтобы помочь людям сохранить свои мозги здоровые, от детства до старости. Они советуют людям:

  • получить регулярные физические упражнения
  • ешьте здоровую диету
  • поддерживать здоровый вес
  • контроль холестерина
  • регулировать уровень сахара в крови
  • управление кровяного давления
  • бросить курить
  • В дополнение к этим рекомендациям, медицинские новости сегодня обеспечивают пять шагов, чтобы достичь оптимального здоровья мозга и улучшить свой ум на предстоящий год.

    1. Вам физически активный

    От детства до зрелого возраста и в пожилом возрасте, физическая активность, как было показано, снова и снова, чтобы принести пользу для здоровья мозга.


    Брали прогулку перед экзаменом или испытанием может повысить производительность.

    Физическая активность влияет на структуру мозга детей с раннего возраста, что, в свою очередь, влияет на их успеваемость.

    Исследователи обнаружили, что дети, которые находятся в хорошей физической форме, как правило, имеют больше серого вещества в лобной, подкорковых и височной областях головного мозга, а также в коре шпорной.

    Все эти вопросы имеют важное значение для исполнительной функции и мотора, обучения и визуальных процессов.

    Упражнение было показано, улучшить память и мыслительные способности у пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями. Аэробные упражнения, в частности, было показано, что увеличение объема головного мозга у большинства серое вещество регионах, включая те, которые поддерживают кратковременную память и улучшают когнитивные функции.

    Ученые показали, что даже короткие вспышки физической активности может иметь положительное влияние на мозг.

    Принимая участие в 20 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок в течение 6 недель была связана с улучшениями в высокой интерференции памяти, который позволяет нам различать нашу машину и один той же марки, модели и цвета, например.

    Исследование также показало, что уровни мозгового нейротрофического фактора — белка, участвующего в функцию, рост и выживание клеток головного мозга было больше у людей, которые испытывали большую отдачу от фитнес-интервальная тренировка.

    Другое исследование показало, что один раз 10 минут лопнул тренировки временно стимулирует участки мозга, ответственные за внимание, принятие решений и решения проблем. Это говорит о том, что прямо перед познавательно требовательных задач, таких как экзамен, тест или интервью, производительность может быть повышена на прогулку или покататься на велосипеде.

    И, если вы вдруг предпочитаете более нежный вид физических упражнений, практикуя 25 минут Хатха-йоги или медитации каждый день был связан с совершенствованием мозга исполнительные функции и познавательные способности, а также умение регулировать непроизвольные эмоциональные реакции.

    2. Едят мозг повышения средиземноморской диеты

    Средиземное море является домом для солнца, моря и еды, как известно, имеют мозг стимулирующие свойства.


    Поедание фисташек может улучшить когнитивные обработки и обучения.

    Средиземноморская диета богата овощами, фруктами, цельного зерна, бобов, орехов, семян и оливкового масла.

    Она также содержит умеренное количество молочных продуктов, рыбы и вина, а красное мясо, мясо птицы, продукты и полуфабрикаты, ограничены.

    Исследования обнаружили, что люди, которые придерживаются средиземноморской диеты могут иметь долговременную защиту мозга. Участники исследования, которые потребляли средиземноморской диеты сохраняется больше объем мозга свыше 3 лет, чем те, кто не после диеты.

    Еда средиземноморская диета также было показано, чтобы замедлить темпы снижения когнитивной функции и связан с улучшением функции мозга у пожилых людей.

    Исследование, которое посвящено влиянию есть орехи в мозг обнаружили, что регулярное употребление орехов укрепляет мозговых частот, которые относятся к познанию, обучению, память, исцеление и другие жизненно важные функции мозга.

    Развивать познавательные способности генов, выявленных
    Исследования обнаружили более 70 новых генов, связанных с развитием когнитивных способностей.
    Читать сейчас

    Исследовательская группа протестировала миндаль, кешью, пекан, фисташки, и грецкие орехи. Хотя арахис на самом деле бобовые, они все еще были включены в исследование. Некоторые виды орехов были найдены, чтобы стимулировать определенные частоты мозга больше, чем другие.

    Фисташки, казалось, приносила максимум гамма ответ волну, в то время как арахис произведены наиболее значительные реагирования «Дельта». Гамма ответ волна связана с удержанием информации, обучения, познавательные процессы, и восприятие, и ответ Дельта волны связаны с природными исцеления и здорового иммунитета.

    3. Расширение когнитивных способностей с обучением

    Тренировка мозга имеет смешанные результаты в учебе. Хотя некоторые исследования показали, что тренировка мозга улучшает память и когнитивные способности, другие исследования показывают, что существует мало доказательств в поддержку утверждения, что программы тренировка мозга улучшает повседневную когнитивные функции.


    Освоение память метод обучения локусов может расширить объем памяти.

    Последние документы определили, что Тип тренировки мозга является важным фактором, влияющим на исход Брейн-тренинги.

    Исследования, которые вел медицинский центр университета radboud в Неймегене, Нидерланды, обнаружили, что не только супер-размера памяти способности поддаются дрессировке, но это тоже длительный.

    Лиц с типичной навыки памяти, используемой стратегическим улучшение памяти методика, известная как тренировку локусов, в течение 30 минут каждый день в течение 40 дней.

    Участники отправились из ссыли около 26 слов из списка 72 для запоминания 62 слова, поэтому обучение более чем в два раза объем памяти. Улучшения в отзыве наблюдались не менее 4-х месяцев после обучения.

    Память локусов является мнемоническое устройство, которое использует знакомые предметы в комнате или вехи на пути к визуализации, запоминать и восстанавливать неограниченное количество информации в определенном порядке.

    4. Выучить новый язык

    Помимо тренировки мозга, другой способ вы можете использовать, чтобы дать вашему мозгу тренировки, чтобы выучить новый язык или несколько иностранных языков. Изучение иностранных языков зажигает познавательных способностей у детей, преимущества старение мозга и обостряет ум.


    Выучить один или несколько иностранных языков, чтобы замедлить снижение когнитивных.

    Исследователи в Высшей школе экономики в Москве, России, а также из Университета Хельсинки в Финляндии сообщают, что изучение иностранных языков улучшает эластичность мозга и его способность кодировать информацию.

    Они объясняют, что чем больше языков человек изучает, тем быстрее их нейронная сеть реагирует на обработку накопленных данных.

    Другое исследование, которым руководил Эдинбургском университете в Великобритании, показало, что владение двумя или более языками может замедлить снижение когнитивных, связанных со старением, даже если другие языки выучил в зрелом возрасте.

    5. Изучение музыкального инструмента

    Независимо от того, являетесь ли вы учиться на музыкальном инструменте в детстве или зрелом возрасте, развязав свой внутренний Моцарт будет иметь благотворное влияние на ваш мозг.


    Изучая музыкальный инструмент помогает защитить мозг.

    Приобщение к музыке в молодом возрасте способствует более эффективному развитию мозга, создает нейронные сети, и стимулирует уже существующих путей в мозге.

    Получив музыкальное образование в детстве была продемонстрирована, чтобы предотвратить ухудшение речи, навыки аудирования в последующие годы и может отвратить возрастных когнитивных нарушений.

    Исследование, которое было опубликовано в журнале Нейронауки и раскрыли причину, почему игра на музыкальном инструменте может иметь защитный эффект на мозг.

    Ученые обнаружили, что воспроизведение звуков на инструменте изменяет мозговые волны таким образом, что быстро улучшает умений слушать и слышать. Измененной активности мозга показывает, что мозг может перемонтировать себя и компенсировать болезней или травм, которые могут помешать способности человека выполнять задачи.

    Изучение физических задач с музыкой также было показано, чтобы увеличить структурные связи между областями мозга, которые отвечают за обработку звуков и контролируя движения.

    Добавив всего лишь несколько эти мероприятия в свой еженедельный график увеличит ваш ум и дать вашему мозгу импульс. Если у вас есть время, чтобы соответствовать один мозг-обогащая задач в неделю, то рекомендую выйти на прогулку. Физическая активность не конец преимуществ для вашего тела и ума.

    Источник

    Leave a Reply