0

Сегодня медицинские Новости: Как увеличить тестостерон естественным образом?

Оглавление

  • Естественные способы поддержания тестостерона
  • Терапия тестостероном
  • Вынос
  • Тестостерон-самый важный мужской половой гормон. Естественно, что уровень тестостерона снизится, как человек возрастов, но есть шаги, которые они могут предпринять, чтобы замедлить и, возможно, обратный процесс.

    Тестостерон является жизненно важным для общего состояния здоровья человека и благополучия. Низкий уровень тестостерона может неблагоприятно влияют на состав тела, а с возрастом снижается уровень тестостерона может также вызвать увеличение веса.

    Низкий уровень тестостерона также влияет на сексуальную функцию, в результате чего снижается половое влечение, меньше эрекции и бесплодия.

    Естественные способы поддержания тестостерона


    Оставаясь активным может помочь повысить уровень тестостерона.

    Согласно недавнему исследованию 9,054 мужчин в возрасте между 19 и 39, которые имеют здоровый вес, нормальный уровень тестостерона в диапазоне от 264 916 нанограмм и более декалитров (НГ/дл).

    Фармацевтические компании продвигают продукты, которые должны повысить тестостерон, и в то время как это может помочь некоторым людям, они могут также замедлить способности организма естественно вырабатывать тестостерон.

    Кроме того, эти лекарства не лишены рисков.

    Исследование 2016 отметил, что преимущества и безопасность длительного использования замена продуктов тестостерона не известны.

    Лучший способ повысить уровни тестостерона, приняв некоторые привычки, которые помогут улучшить общее состояние здоровья и благополучия.

    1. Высыпается

    Недостаток сна может негативно повлиять на уровень гормонов и химических веществ, которые организм нуждается для правильного функционирования, в том числе тестостерона.

    Одно исследование из Университета Чикаго обнаружили, что уровень тестостерона может упасть на людей, которые не получают достаточно сна.

    Десять здоровых мужчин в возрасте около 24 лет потратила 1 неделю спала по 8 часов в сутки дома, затем они провели следующие 11 ночей в лаборатории. Они спали по 10 часов в сутки на 3 ночи, затем 8 ночей ограниченного сна, когда они спали всего 5 часов. Медики проверили свою кровь каждые 15-30 минут в течение минувшей ночи, что они спали 10 часов, а также спать-закрытая сессия.

    Исследователи обнаружили, что спустя всего 1 неделю ограниченного сна, уровень тестостерона днем снизился на 15 процентов. В отличие от нормального старения видит тестостерона снижается только от 1 до 2 процентов в год.

    Делая сон приоритетом может помочь поддерживать уровень тестостерона. Люди должны стремиться спать по крайней мере 7 до 8 часов каждую ночь. Любой человек, имеющий проблемы с получением хорошего качества сна на регулярной основе, следует обсудить со своим врачом.

    2. Поддержание сбалансированной диеты

    Исследования уже давно показали, что правильное питание имеет важное значение для поддержания уровня тестостерона и общего состояния здоровья. По одному сообщению в журнале Нейровоспаления, низкий уровень тестостерона и избыточный вес могут способствовать различные воспалительные процессы и нарушение функций нервной системы.

    Дополнительные исследования показали, что переедание и йо-йо диеты нарушен уровень гормонов. Этот эффект наиболее ярко проявляется у спортсменов и людей, которые очень активны.

    Лучшие диеты те, которые включают в себя в основном натуральные продукты и предлагают здоровый баланс жиров, углеводов и белков. Питаясь здоровой и питательной диеты может держать все уровня гормонов в сбалансированном организме и способствует оптимальному долгосрочному здоровью.

    3. Похудеть

    Исследование показало мужчины, которые имеют больший вес, имеют более низкие уровни тестостерона. Одно исследование в журнале клинической эндокринологии сообщил, что некоторые тучные мужчины в возрасте от 14 до 20 до 50 процентов меньше тестостерона, чем те, кто не имеют избыточный вес.

    Зачем нужен тестостерон?
    Тестостерон является основным мужским половым гормоном. Узнайте больше о нем, в том числе несколько функций, здесь.
    Читать сейчас

    4. Активный отдых

    Исследование, проведенное в Европейском журнале прикладной физиологии обнаружили, что более активный индивид, тем больше тестостерона будут иметь.

    Другое исследование показало, что увеличение физической активности был более выгодным, чем потеря веса для повышения уровня тестостерона.

    Тем не менее, это хорошая идея, чтобы не переусердствовать, так как более высокие уровни тренировки могут стать причиной низкого тестостерона.

    По сути, то же исследование показало, что у бегунов на длинные дистанции могут возникнуть низкие уровни тестостерона. Исследователи предположили, что это может быть вызвано нехваткой энергии и неправильное питание.

    5. Снижение стресса


    Управление стрессом может помочь увеличить уровень тестостерона.

    Долгосрочный и хронический стресс опасен и может привести ко многим проблемам в организме.

    Стресс повышает гормона кортизола, который отвечает за управление различными процессами, в том числе иммунного ответа и метаболизма.

    Повышенный уровень кортизола негативно влияет на тестостерон. В одном исследовании 2016 выяснили, что стрессовые события способствовали хаотичным изменениям уровня тестостерона у мужчин.

    В 2 месяца до выпускных экзаменов, 58 мужского и женского пола студентов медицинских вузов заполнили анкеты и дали образцы слюны под экзаменационного стресса.

    Мужчины в исследовании, показало значительное увеличение слюнных тестостерона под экзаменационного стресса, в то время как женщины значительно снизили уровень тестостерона.

    Исследователи предполагают реакцию на стресс в мужчин-участников исследования, в результате агрессии, эмоциональной заторможенности, и размышление, и это могло бы объяснить различие между полами.

    6. Витамины и добавки

    Одно исследование, опубликованное в журнале гормонов и метаболические исследования обнаружили, что прием витамина D добавки могут исправить дефицит и даже способствуют повышению уровня тестостерона.

    Получаете по крайней мере 15 минут прямого солнечного света каждый день также может поддерживать уровень витамина D удалось. Источники питания с высоким содержанием витамина D включают лосось и другие жирные рыбы или обогащенное молоко и хлопья.

    ДГЭА-это гормон, который помогает вырабатывать тестостерон и другие гормоны, которые влияют на состав тела. Как человек возрастов, уровней ДГЭА капли, как сделать уровень тестостерона. Один исследовании приняли участие дает dhea добавки к группе пожилых мужчин. Исследователи обнаружили, что добавки производятся небольшое, но существенное положительное влияние на состав тела.

    Ешь здоровые жиры, содержащиеся в рыбе и льняном можете помочь организму использовать ДГЭА, который он производит.

    Добавки магния может помочь вернуть уровень тестостерона в норму, если причиной снижения является дефицитом.

    Одно исследование в журнале биологическая след элемент исследования обнаружили, что прием добавки в течение минимум 1 месяц, возможно увеличение тестостерона у всех людей. В сообщении добавляется, что люди, которые осуществляют бы видеть более значительное увеличение уровней тестостерона, чем те, кто не являются активными.

    Как с магнием, дефицит цинка может способствовать падению тестостерона. Один постарше исследования с 2007 года показало 4 недели добавки цинка могут предотвратить снижение уровня тестостерона у малоподвижных людей, которые делают упражнения.

    Это можно исправить как магний и дефицит цинка с помощью диеты. Магния богатые продукты включают в себя целые зерна и темные зеленолистные овощи. Цинк также является ингредиентом в темно-зеленых, льна и семена тыквы.

    Креатин известен своими небольшими, но надежными повышает тестостерон. Исследования 2006 года показали более высокий уровень тестостерона у игроков американского футбола после приема креатина в течение не менее 10 недель. Креатин встречается в природе в лосося, тунца и говядины.

    7. Обзор препаратов

    В то время как лекарства могут помочь управлять различными заболеваниями, они являются одним из самых распространенных причин низкого тестостерона.

    По одному сообщению в bmc медицины, статины, препараты которые снижают уровень холестерина, могут частично работать за счет снижения тестостерона.

    Если вы считаете, что низкий уровень тестостерона из-за предписанные лекарства должны передать эти проблемы на них внимание врача.

    8. Избегать наркотиков и злоупотребления алкоголем

    Злоупотребление наркотиками и алкоголем было связано со снижением тестостерона.

    По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, употребление алкоголя влияет на железы и гормоны, участвующие в репродуктивном здоровье мужчин.

    Кроме того, спирт может привести к снижению уровня тестостерона из-за последствий, которые она оказывает на организм, в том числе, вызывает гормональные реакции и повреждения клеток.

    Терапия тестостероном


    Врач может порекомендовать тест на тестостерон если у человека есть проблемы.

    Согласно сообщению, в комментарии природа эндокринологии, есть мало доказательств, чтобы доказать, что терапия тестостероном или продается тестостерон добавки могут помочь людям с возрастными проблемами тестостерона.

    Терапия тестостероном может, однако, быть полезно, когда организм не может вырабатывать тестостерон самостоятельно.

    Потому что тестостерон терапия не подходит для всех, лучший способ повысить уровень тестостерона естественным образом.

    Тех, кто обеспокоен их уровни тестостерона должны обратиться к врачу для теста на тестостерон, но и обсудить изменения образа жизни и требуется ли терапия или прием препаратов тестостерона может помочь.

    Вынос

    Развитие тестостерона начинается до рождения ребенка и помогает в развитии мужских половых органов.

    Диски тестостерона либидо, выработку спермы, распределение жира, мышечной силы и создания красных кровяных клеток у самцов. Женщины также производят тестостерон в яичниках и надпочечниках, но они производят значительно более низкого уровня, чем мужчины.

    Люди могут повысить уровень тестостерона естественным путем диеты и физических упражнений, или в некоторых случаях, за счет добавок.

    Однако, нет никаких доказательств, чтобы доказать, что терапия тестостероном повышает тестостерон у здоровых мужчин.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий