0

Сегодня медицинские Новости: как улучшить кровообращение

  • Как улучшить кровообращение
  • Причины
  • Симптомы
  • Увидев врача
  • Кровообращение-это процесс, при котором сердце качает кровь человека вокруг своего тела. Хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья человека. Так что, как кто-то может улучшить их кровообращение?

    Как кровь циркулирует, она доставляет кислород и питательные вещества к клеткам организма и забирает отходы.

    В этой статье обсуждаются шесть способов улучшить кровообращение, которые поддерживаются научными данными.

    Как улучшить кровообращение


    Избегать сидячего образа жизни может помочь улучшить циркуляцию. Бег и избежать в сидячем положении слишком долго, как шаги.

    Если человек хочет улучшить свое кровообращение, существует несколько очевидных мест, чтобы начать. К ним относятся:

    • прекращение курение табачных изделий
    • снижение потребления насыщенных жиров
    • стараясь не сидите в течение длительных периодов

    Кроме того, попробовав один или несколько из следующих действий может помочь улучшить циркуляцию:

    1. Поддержание здорового веса

    Поддержание здорового веса способствует хорошей циркуляции. Если человек имеет избыточный вес, это может негативно сказаться на их обращения.

    Исследование 2009 года показало, что потеря веса улучшить кровообращение, для женщин, которые имеют избыточный вес. Участники повысили свои уровни белка под названием адипонектин, который связан с функцией сердечно-сосудистой системы.

    2. Бег

    Регулярные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает кровообращение.

    Обзор 2003 году было отмечено, что физические упражнения улучшают способность организма принимать и использовать кислород. Он также улучшает способность кровеносные сосуды расширяются, что помогает им работать более эффективно, позволяя мышцам получить больше кислорода легко.

    Эти преимущества тренировки улучшают кровообращение, а значит, что ежедневная деятельность может быть менее утомительно.

    3. Практикуя йогу

    Йога-это низкой отдачей упражнения, который легко модифицировать для начинающих. Она включает в себя изгиб, растяжение и скручивание. Эти движения могут помочь сжимать и разжимать вены человека, что может улучшить циркуляцию.

    Обзор 2014 года, свидетельствуют опубликованные в Европейском журнале профилактической кардиологии найден йоги полезны для сердечно-сосудистой системы и метаболизма человека.

    Простая позиция йоги для начинающих, чтобы попробовать это собаки мордой вниз. Это помогает улучшить кровообращение, он ставит бедра и сердце над головой, позволяя тяжести увеличить приток крови к голове.

    Чтобы сделать позу собака мордой вниз, человек должен:

    • начните на четвереньках, с плечами выше запястья и бедра выше колен
    • дышать в
    • отодвинуть бедра назад и вверх в воздух во время выдоха
    • выпрямляя руки и ноги
    • нажмите твердо в руки
    • дышите глубже, поднимаясь и отжимая вниз с каждой пяткой в свою очередь углубить стрейч
    • пусть шеи расслабиться
    • оставаться в этом положении три глубоких вдоха
    • медленно опустите бедра обратно в исходное положение

    4. Употребление жирной рыбы

    Омега-3 жирные кислоты в жирной рыбе, способствуют сердечно-сосудистых заболеваний и улучшения кровообращения, по данным исследования 2013.

    Жирной рыбы включают в себя:

    • лосось
    • скумбрия
    • сардины
    • тунец

    Для тех, кто вегетарианец или веган, капуста содержит небольшое количество Омега-3 жирных кислот.

    Добавки, содержащие Омега-3 жирные кислоты являются еще одним вариантом для людей, которые не едят рыбу.

    5. Пить чай

    Антиоксиданты, содержащиеся в чае, способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и может улучшить кровообращение. Это справедливо как для черного чая и зеленого чая.

    Исследование 2001 года, опубликованное в журнале circulation, показало, что черный чай улучшает здоровье кровеносных сосудов. Здоровые сосуды, улучшающие кровообращение.

    Еще одно исследование показало, что потребление зеленого чая связано с более низким уровнем ИБС.

    6. Поддержание уровня железа сбалансированным

    Железо является важным минералом для сердечнососудистой системы. Это необходимо, чтобы сделать гемоглобин, один из основных компонентов клеток крови, которые необходимы, чтобы переносить кислород.

    Употребление в пищу продуктов, богатых железом, таких как красное мясо или шпинат, помогает организму поддерживать этот важный минерал. Однако, поддерживая здоровый баланс нужен.

    Слишком много железа может негативно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследование 2013 года показало связь между наличием слишком много железа в организме и сердечно-сосудистых заболеваний у людей с высоким уровнем холестерина и более высокие измерения окружности талии.

    Причины и факторы риска


    Низкое кровяное давление может повлиять на кровообращение.

    Здоровье системы кровообращения определяет, насколько хорошо кровь циркулирует по их телу. Факторы, влияющие на это, включают:

    Артериальное давление

    Кровяное давление-это давление крови на стенки кровеносных сосудов, как она циркулирует. Артериальное давление измеряется «систолическое» давление «диастолическое» давление.

    Систолическое давление-это давление на стенки кровеносных сосудов во время сердцебиения, когда нижние камеры сердца не качает кровь вперед.

    Диастолическое давление-это давление на стенки кровеносных сосудов, когда нижние палаты сердца в состоянии покоя и наполняется кровью.

    По данным американской Ассоциации сердца, нормального отдыха артериального давления у взрослого человека составляет не более 120 миллиметров (мм) ртути (РТ. ст.) систолического и не более 80 мм для диастолического. Это Сокращенное до 120/80 мм РТ.

    Людям с очень низким артериальным давлением могут испытывать плохое кровообращение и другие сопутствующие симптомы. Однако, имея меньшую измерение артериального давления обычно не является причиной для беспокойства у людей со здоровой сердечно-сосудистой системы.

    Здоровья крови

    Кровь несет кислород и питательные вещества и удаляет отходы, и делает все эти задания, когда он здоров.

    Здоровая кровь имеет право на уровень нормальных красных кровяных клеток, которые переносят кислород, белые кровяные клетки и тромбоциты. Эти компоненты все сделали в костном мозге.

    Здоровье сердца

    Сердце-это мышца отвечает за прокачку крови человека вокруг своего тела. Сердце крепче и здоровее человек, тем лучше их кровообращение.

    Здоровье кровеносных сосудов

    Имея здоровые вены и артерии делает его легче для крови, чтобы пройти через них. Если человек липида или жира, или их уровень холестерина слишком высок или низок, кровеносные сосуды могут стать травмы и заблокировали.

    Другие причины

    Плохое кровообращение может быть симптомом другой проблемы со здоровьем. К ним относятся:

    • ожирение
    • сахарный диабет
    • сердце условия
    • условия, влияющие на артерии или вены

    Упражнения и другие меры по развитию сердечно-сосудистых заболеваний может уменьшить нарушение кровообращения, вызываемое этими условиями.

    Причины и средства лечения холодные ноги
    Холодным ногам время от времени это нормально, но людям с плохой циркуляцией может чувствовать холод чаще. Узнайте о других причинах и домашние средства.
    Читать сейчас

    Признаки и симптомы плохой циркуляции


    Онемение, покалывание и боль в руках и ногах может быть симптомом нарушения кровообращения.

    Если кровоток уменьшается на определенную часть тела человека, они могут испытывать признаки и симптомы плохого кровообращения.

    Следующие симптомы возникают, главным образом, в руках или ногах. Они включают в себя:

    • пульсирующая
    • стрекательное
    • онемение
    • покалывание
    • корчи
    • боль
    • тепло или прохладу
    • отек

    Когда следует обратиться к врачу

    Если человек испытывает симптомы плохого кровообращения, важно, что они говорят с врачом. Врач может помочь диагностировать в чем может быть проблема и предложить лечение для любого базового условия.

    Кроме того, они могут рекомендовать употребление здоровой диеты, тренируясь регулярно, и отказ от курения для улучшения кровообращения.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий