Сегодня медицинские Новости: как укрепить сгибатели бедра?

  • Каковы сгибатели бедра?
  • Тянется
  • Укрепляющие упражнения
  • Риски жесткие сгибатели бедра
  • Вынос
  • Люди, которые сидят в течение длительных периодов времени, имеющих высокий риск развития жесткие сгибатели бедра. Когда сгибатели бедра напряжены, человек может испытывать боль в нижней части спины и бедер.

    Жесткие сгибатели бедра также может привести к травмам. К счастью, есть несколько растяжек и упражнений, чтобы расслабиться и укрепить сгибатели бедра. С повышенной прочностью и гибкостью, человек имеет меньше шансов испытать боль или травмы.

    Каковы сгибатели бедра?


    Шиповника содержат целый ряд мышц, то есть они могут быть напряжены или боль достаточно легко.

    Сгибатели бедра человека мышцы, которые окружают шар и шарнирами, которые соединяют ноги к верхней части тела.

    Эти мышцы являются жизненно важными для движения нижней части тела.

    Хип сгибателей, которые состоят из пяти отдельных мышц, часто пренебрегаемой группы мышц.

    Это не редкость даже для любителей упражнения чтобы убрать упражнения, которые укрепляют и растягивают эти мышцы.

    Человек должен сохранить хорошую растяжку сгибателей и силен, чтобы избежать травмы или предотвратить существующие травмы ухудшается.

    Сгибателей бедра тянется

    Нескольких участках поможет улучшить гибкость и сделать сгибатели бедра меньше подвержены травмам. Некоторые упражнения для растягивания сгибателей бедра относятся следующие:

    Сидящая бабочка

    Сидящий стрейч бабочки растягивает бедра, бедра и нижней части спины. Она проста в исполнении и делается из положения сидя.

    Для выполнения этого стретч:

  • Сядьте прямо с занимается АБС.
  • Толкать дно каждой ноги вместе, надавливая на колени.
  • Тяните пятки по направлению к телу, расслабить колени, позволяя им дрейфовать к земле.
  • Удерживайте в течение примерно 20 до 30 секунд, дышать глубоко.
  • Поза моста

    Мост-это популярная поза в йоге. Она тянется на многие части ног, бедер и спины лежа.

    Для выполнения этого стретч:

  • Лежать на земле с руками, уложенными по обе стороны.
  • Потяните ступни к ягодицам и удерживать подошвы плашмя на землю.
  • Привлечение ядро, поднимите ягодицы в воздух и образуют прямые линии под углом от колен до плеч.
  • Удерживайте в течение 30 секунд, опустите и повторите.
  • Pigeon поза

    Еще один популярный растяжки в йоге, Pigeon поза дает бедрах глубокие растяжки. Эту позу сложно выполнить, поэтому люди должны соблюдать осторожность при попытке его в первый раз.

    Для выполнения этого стретч:

  • Начните в верхней планке, как будто делая отжимания.
  • Поднимите левую ногу и подвести колено прямо вперед к левой руке, и толчок ногой к правой руке.
  • Переместите вытянув правую ногу как можно дальше назад.
  • Держа бедра прямо, опустите тело к земле, насколько это возможно.
  • Через несколько секунд, поменяйте сторону.
  • Все, что нужно знать о акинезия
    Акинезия-это еще один симптом, который обычно ассоциируется с болезнью Паркинсона, когда человек теряет способность двигать своими мышцами. Узнать больше об этом здесь.
    Читать сейчас

    Укрепление сгибателей бедра упражнения


    Многие укрепления сгибателей бедра упражнения можно делать в тренажерном зале, хотя их также можно сделать дома.

    Есть несколько хороших упражнений, которые можно делать дома или в тренажерном зале.

    Эти упражнения укрепят ноги в целом, но целевые мышцы, которые составляют сгибатели бедра.

    Для укрепления сгибателей бедра человек может попробовать следующее:

    Альпинисты

    Альпинисты-это типа шаг, который человек делает из досок позиции. Альпинисты имитируют движения поднимаясь вверх скалы, который является, где название происходит от.

    Для выполнения альпинистов:

  • Начинать в обычной планки с руки и ноги размещены на ширине плеч.
  • Держать руки прочно посадил на землю и тянуть правое колено к груди на той же стороне тела.
  • Затем вернуться в исходное положение и повторите с левой ногой.
  • Начните с 5 до 10 повторений и построить около 20 до 30 с течением времени.

    Выпады

    Выпады являются отличным упражнением для укрепления ног и мышц бедер. Люди могут выполнять выпады в различных направлениях, в том числе вперед, назад, и к стороне. Самое простое-это прямой выпад.

    Выполнять выпад вперед:

  • Начните в положении стоя, ноги слегка врозь.
  • Поставьте руки на бедра, или пусть висят прямо на обеих сторонах тела.
  • Сделать большой шаг вперед, обеспечивая пятки в контакте с полом первого.
  • Согните переднее колено, пока бедро было параллельно полу, а колено на голеностоп при сгибании колено к земле.
  • Шаг назад в положении стоя, упираясь в пол с ведущей ногой.
  • Повторите, чередуя стороны.
  • Для начала, от 5 до 10 повторений может быть все, что человек может сделать. Однако, дом до 20 до 30 повторений-это хороший показатель, к которому стремимся.

    Прямая нога поднимает

    Прямые ноги поднимаются еще одно упражнение, которое можно выполнять лежа и предполагает поднятие одной ноги за один раз. Она проста в исполнении, но придает нижней части тела хорошей тренировки.

    Выполнять прямой ногой поднять:

  • Начните, лежа на земле, руки в стороны.
  • Держим ноги на полу, привести их к ягодицам, образуя треугольник с колен.
  • Поочередное поднятие одной ногой, затем другой, создавая прямую линию от бедер до щиколоток.
  • Повторить 8 10 раз каждой ногой.

    Приседания


    Приседания являются отличным способом для укрепления мышц бедер.

    Приседания могут работать мышцы ног и привлечь ядро одновременно. Приседания имеют дополнительное преимущество, будучи очень гибким, то есть человек может регулировать интенсивность, чтобы соответствовать изменяющимся потребностям в фитнесе.

    Чтобы выполнить приседание:

  • Начните в положении стоя, ноги слегка раздвинуты и руки в стороны.
  • Согните колени и опустите ягодицы к задней части.
  • Падение вниз, пока ноги приблизительно параллельно полу, держа колени на одной линии с ногами.
  • Держите АБС и довести руки до уровня груди.
  • Повторите 10 до 30 раз в зависимости от фитнес-уровня.
  • Как сила растет, люди могут добавить можете прыжков или весов для дополнительной проблемой.

    Отмалчиваться

    Отмалчиваться-популярное упражнение среди танцоров, которым необходимо иметь сильные мышцы бедра, чтобы помочь с вращением. Изначально, люди могут сделать отмалчиваться без сопротивления.

    Для выполнения моллюск, человек должен:

  • Лежала на боку с ногами, уложенными друг на друга и слегка согнуты в колене.
  • Откройте верхнее колено так, чтобы он указывал на потолок.
  • Во время открытия коленом, держать ноги сложены вместе, и не свернуть назад на нижней бедра.
  • Чтобы закончить Респ, закрыть ноги.
  • Повторите 10 30 раз на каждую сторону.
  • Люди, которые делали это упражнение на некоторое время, могут использовать группу терапии для дополнительного сопротивления.

    Бедра аддукцию и похищения машин

    Люди, которые имеют доступ в тренажерный зал может быть в состоянии найти автоматы, направленные на укрепление сгибателей бедра. Часто сидит, эти машины сосредоточиться на сжимая вместе ноги или толкая их друг от друга.

    Если с упором на ноги, человек не должен пропустить эти машины в тренажерном зале, так как они могут помочь укрепить сгибатели бедра.

    Риски жесткие сгибатели бедра

    Жесткие сгибатели бедра может вызвать некоторые потенциальные проблемы в разных частях тела. Жесткие сгибатели бедра выполните следующие действия:

    • ограничение подвижности
    • причиной боли в пояснице
    • привести к ходьбе ненормально
    • уменьшить скорость
    • вызывают боль в бедрах
    • увеличивают риск получения травмы при осуществлении
    • привести к долгосрочным проблемам бедра

    Вынос

    Заботясь о том, чтобы растянуть и укрепить сгибатели бедра может помочь человеку избежать осложнений в будущем.

    Важно, чтобы человек не забыл этих групп мышц во время тренировки. Пренебрегая сгибателей бедра может привести к дополнительным проблемам и боли, которые могут ограничивать подвижность и качество жизни.

    Есть несколько простых упражнений и тянется, чтобы попробовать, что может помочь человеку сохранить крепкие, здоровые бедра.

    Источник

  • Каковы сгибатели бедра?
  • Тянется
  • Укрепляющие упражнения
  • Риски жесткие сгибатели бедра
  • Вынос
  • Люди, которые сидят в течение длительных периодов времени, имеющих высокий риск развития жесткие сгибатели бедра. Когда сгибатели бедра напряжены, человек может испытывать боль в нижней части спины и бедер.

    Жесткие сгибатели бедра также может привести к травмам. К счастью, есть несколько растяжек и упражнений, чтобы расслабиться и укрепить сгибатели бедра. С повышенной прочностью и гибкостью, человек имеет меньше шансов испытать боль или травмы.

    Каковы сгибатели бедра?


    Шиповника содержат целый ряд мышц, то есть они могут быть напряжены или боль достаточно легко.

    Сгибатели бедра человека мышцы, которые окружают шар и шарнирами, которые соединяют ноги к верхней части тела.

    Эти мышцы являются жизненно важными для движения нижней части тела.

    Хип сгибателей, которые состоят из пяти отдельных мышц, часто пренебрегаемой группы мышц.

    Это не редкость даже для любителей упражнения чтобы убрать упражнения, которые укрепляют и растягивают эти мышцы.

    Человек должен сохранить хорошую растяжку сгибателей и силен, чтобы избежать травмы или предотвратить существующие травмы ухудшается.

    Сгибателей бедра тянется

    Нескольких участках поможет улучшить гибкость и сделать сгибатели бедра меньше подвержены травмам. Некоторые упражнения для растягивания сгибателей бедра относятся следующие:

    Сидящая бабочка

    Сидящий стрейч бабочки растягивает бедра, бедра и нижней части спины. Она проста в исполнении и делается из положения сидя.

    Для выполнения этого стретч:

  • Сядьте прямо с занимается АБС.
  • Толкать дно каждой ноги вместе, надавливая на колени.
  • Тяните пятки по направлению к телу, расслабить колени, позволяя им дрейфовать к земле.
  • Удерживайте в течение примерно 20 до 30 секунд, дышать глубоко.
  • Поза моста

    Мост-это популярная поза в йоге. Она тянется на многие части ног, бедер и спины лежа.

    Для выполнения этого стретч:

  • Лежать на земле с руками, уложенными по обе стороны.
  • Потяните ступни к ягодицам и удерживать подошвы плашмя на землю.
  • Привлечение ядро, поднимите ягодицы в воздух и образуют прямые линии под углом от колен до плеч.
  • Удерживайте в течение 30 секунд, опустите и повторите.
  • Pigeon поза

    Еще один популярный растяжки в йоге, Pigeon поза дает бедрах глубокие растяжки. Эту позу сложно выполнить, поэтому люди должны соблюдать осторожность при попытке его в первый раз.

    Для выполнения этого стретч:

  • Начните в верхней планке, как будто делая отжимания.
  • Поднимите левую ногу и подвести колено прямо вперед к левой руке, и толчок ногой к правой руке.
  • Переместите вытянув правую ногу как можно дальше назад.
  • Держа бедра прямо, опустите тело к земле, насколько это возможно.
  • Через несколько секунд, поменяйте сторону.
  • Все, что нужно знать о акинезия
    Акинезия-это еще один симптом, который обычно ассоциируется с болезнью Паркинсона, когда человек теряет способность двигать своими мышцами. Узнать больше об этом здесь.
    Читать сейчас

    Укрепление сгибателей бедра упражнения


    Многие укрепления сгибателей бедра упражнения можно делать в тренажерном зале, хотя их также можно сделать дома.

    Есть несколько хороших упражнений, которые можно делать дома или в тренажерном зале.

    Эти упражнения укрепят ноги в целом, но целевые мышцы, которые составляют сгибатели бедра.

    Для укрепления сгибателей бедра человек может попробовать следующее:

    Альпинисты

    Альпинисты-это типа шаг, который человек делает из досок позиции. Альпинисты имитируют движения поднимаясь вверх скалы, который является, где название происходит от.

    Для выполнения альпинистов:

  • Начинать в обычной планки с руки и ноги размещены на ширине плеч.
  • Держать руки прочно посадил на землю и тянуть правое колено к груди на той же стороне тела.
  • Затем вернуться в исходное положение и повторите с левой ногой.
  • Начните с 5 до 10 повторений и построить около 20 до 30 с течением времени.

    Выпады

    Выпады являются отличным упражнением для укрепления ног и мышц бедер. Люди могут выполнять выпады в различных направлениях, в том числе вперед, назад, и к стороне. Самое простое-это прямой выпад.

    Выполнять выпад вперед:

  • Начните в положении стоя, ноги слегка врозь.
  • Поставьте руки на бедра, или пусть висят прямо на обеих сторонах тела.
  • Сделать большой шаг вперед, обеспечивая пятки в контакте с полом первого.
  • Согните переднее колено, пока бедро было параллельно полу, а колено на голеностоп при сгибании колено к земле.
  • Шаг назад в положении стоя, упираясь в пол с ведущей ногой.
  • Повторите, чередуя стороны.
  • Для начала, от 5 до 10 повторений может быть все, что человек может сделать. Однако, дом до 20 до 30 повторений-это хороший показатель, к которому стремимся.

    Прямая нога поднимает

    Прямые ноги поднимаются еще одно упражнение, которое можно выполнять лежа и предполагает поднятие одной ноги за один раз. Она проста в исполнении, но придает нижней части тела хорошей тренировки.

    Выполнять прямой ногой поднять:

  • Начните, лежа на земле, руки в стороны.
  • Держим ноги на полу, привести их к ягодицам, образуя треугольник с колен.
  • Поочередное поднятие одной ногой, затем другой, создавая прямую линию от бедер до щиколоток.
  • Повторить 8 10 раз каждой ногой.

    Приседания


    Приседания являются отличным способом для укрепления мышц бедер.

    Приседания могут работать мышцы ног и привлечь ядро одновременно. Приседания имеют дополнительное преимущество, будучи очень гибким, то есть человек может регулировать интенсивность, чтобы соответствовать изменяющимся потребностям в фитнесе.

    Чтобы выполнить приседание:

  • Начните в положении стоя, ноги слегка раздвинуты и руки в стороны.
  • Согните колени и опустите ягодицы к задней части.
  • Падение вниз, пока ноги приблизительно параллельно полу, держа колени на одной линии с ногами.
  • Держите АБС и довести руки до уровня груди.
  • Повторите 10 до 30 раз в зависимости от фитнес-уровня.
  • Как сила растет, люди могут добавить можете прыжков или весов для дополнительной проблемой.

    Отмалчиваться

    Отмалчиваться-популярное упражнение среди танцоров, которым необходимо иметь сильные мышцы бедра, чтобы помочь с вращением. Изначально, люди могут сделать отмалчиваться без сопротивления.

    Для выполнения моллюск, человек должен:

  • Лежала на боку с ногами, уложенными друг на друга и слегка согнуты в колене.
  • Откройте верхнее колено так, чтобы он указывал на потолок.
  • Во время открытия коленом, держать ноги сложены вместе, и не свернуть назад на нижней бедра.
  • Чтобы закончить Респ, закрыть ноги.
  • Повторите 10 30 раз на каждую сторону.
  • Люди, которые делали это упражнение на некоторое время, могут использовать группу терапии для дополнительного сопротивления.

    Бедра аддукцию и похищения машин

    Люди, которые имеют доступ в тренажерный зал может быть в состоянии найти автоматы, направленные на укрепление сгибателей бедра. Часто сидит, эти машины сосредоточиться на сжимая вместе ноги или толкая их друг от друга.

    Если с упором на ноги, человек не должен пропустить эти машины в тренажерном зале, так как они могут помочь укрепить сгибатели бедра.

    Риски жесткие сгибатели бедра

    Жесткие сгибатели бедра может вызвать некоторые потенциальные проблемы в разных частях тела. Жесткие сгибатели бедра выполните следующие действия:

    • ограничение подвижности
    • причиной боли в пояснице
    • привести к ходьбе ненормально
    • уменьшить скорость
    • вызывают боль в бедрах
    • увеличивают риск получения травмы при осуществлении
    • привести к долгосрочным проблемам бедра

    Вынос

    Заботясь о том, чтобы растянуть и укрепить сгибатели бедра может помочь человеку избежать осложнений в будущем.

    Важно, чтобы человек не забыл этих групп мышц во время тренировки. Пренебрегая сгибателей бедра может привести к дополнительным проблемам и боли, которые могут ограничивать подвижность и качество жизни.

    Есть несколько простых упражнений и тянется, чтобы попробовать, что может помочь человеку сохранить крепкие, здоровые бедра.

    Источник

    Leave a Reply