0

Сегодня медицинские Новости: Как удалить кортизола из организма естественным путем

Оглавление

  • Почему высокий кортизол проблема?
  • Естественные способы снижения уровня кортизола
  • Вынос
  • Когда человек подчеркнул, выделения надпочечниками стероидного гормона кортизола.

    Кортизола основного гормона стресса, а это играет важную роль во многих функциях организма, в том числе контролировать уровень сахара в крови. Уровень кортизола в крови обычно выше утром и постепенно уменьшается в течение дня.

    Кортизол играет роль в:

    • регулирования организма сон-бодрствование
    • управление как организм использует углеводы, жиры и белки
    • уменьшая воспаление
    • контроль артериального давления

    Здесь мы рассмотрим некоторые практические способы снижения уровня кортизола, чтобы помочь гарантировать, что тело управляет надлежащим образом стресс.

    Почему высокий кортизол проблема?


    Стресс провоцирует выброс кортизола.

    Тело опирается на эффективное взаимодействие между следующими тремя частями тела, чтобы освободить нужное количество кортизола:

    • надпочечников
    • гипофиз
    • гипоталамус, являющийся частью головного мозга

    Между ними, они стимулируют выработку кортизола, когда организм нуждается в этом и заблокировать его, когда уровни нужно опускать вниз.

    Оба слишком много и слишком мало кортизола может оказать негативное воздействие на организм.

    Симптомы высокого уровня кортизола

    Избыток кортизола может быть результатом опухоли или как побочный эффект некоторых лекарств.

    Слишком много кортизола может привести к синдрому Кушинга. Симптомы включают в себя:

    • высокое кровяное давление
    • в разгоряченное лицо
    • мышечная слабость
    • повышенная жажда
    • мочеиспускание чаще
    • изменения в настроении, такие как чувство раздраженного или низкий
    • быстрое увеличение веса в лицо и живот
    • остеопороз
    • синяки или фиолетовые растяжки, появляющиеся на коже
    • снижение полового влечения

    Некоторые люди могут также найти, что их периоды становятся нерегулярными или вовсе остановиться.

    Слишком много кортизола может также вызвать другие условия и симптомы, в том числе:

    • высокое кровяное давление
    • сахарный диабет 2 типа
    • усталость
    • нарушения функции мозга
    • инфекций

    Симптомы низкого уровня кортизола

    Слишком мало кортизола может привести к болезни Аддисона. Симптомы этого состояния включают в себя:

    • усталость
    • головокружение
    • мышечная слабость
    • постепенная потеря веса
    • изменения в настроении
    • участки кожи поворачивая темнее
    • низкое кровяное давление

    Почему стресс происходит и как им управлять
    Основной способ снизить кортизол, чтобы уменьшить стресс. Подробнее о том, почему стресс происходит и как управлять его здесь.
    Читать сейчас

    Естественные способы снижения уровня кортизола

    Если связь между мозгом и надпочечниками работает правильно, тело должно быть в состоянии увеличить и сократить производство кортизола как надо.

    Однако, уровень кортизола иногда может оставаться высокой даже после разрешения стрессовой ситуации. Это может негативно сказаться на здоровье.

    Следующие простые советы могут помочь умеренные уровни кортизола:

    1. Снижение стресса

    Люди, пытающиеся снизить уровень кортизола должна быть направлена на снижение стресса.

    Они могут сделать это, удаляя себя от стрессовых ситуаций, если это возможно, или научиться справляться со стрессом лучше.

    Люди могут научиться распознавать триггеры для их стресс и пытаются управлять этими превентивно, чтобы снизить вероятность беспокойства или тревоги и снижение чувства напряженности.

    Люди, которые научились справляться, когда возникают стрессовые мысли управлять их уровни кортизола лучше. В тех случаях, когда это оказывается слишком сложно, некоторые лекарства могут способствовать повышению стрессоустойчивости и снижению уровня кортизола.

    2. Едят хорошую диету


    Темный шоколад может помочь сохранить уровень кортизола стабильный.

    Человек пытается снизить уровень кортизола должен съесть здоровую, сбалансированную диету и обратить внимание на потребление сахара.

    Некоторые продукты, которые могут помочь сохранить стабильный уровень кортизола включают в себя:

    • темный шоколад
    • бананы и груши
    • черный или зеленый чай
    • пробиотики в пищевых продуктах, таких как йогурт
    • пробиотики в продуктах, содержащих растворимые волокна

    Пить много воды, чтобы избежать обезвоживание и помогает поддерживать уровень кортизола ниже.

    3. Хорошо спит

    Количество сна, что человек может влиять на их уровень кортизола.

    Плохой ночной сон или более длительное лишение сна может привести к повышению уровня кортизола в крови.

    Поэтому важно для людей, чтобы обращать внимание на количество и качество сна у них есть и пытаются ограничить вероятность перебоев.

    4. Попытка методы релаксации

    Люди, испытывающие стресс, могут пытаться управлять этим, экспериментируя с техниками релаксации.

    Медитации, памятования, и даже простые дыхательные упражнения могут помочь человеку бороться со стрессом более эффективно.

    5. Занимая хобби

    Хобби может быть полезным способом, чтобы привести более полной и здоровой жизнью, и они могут привести к повышенным чувством благополучия.

    Исследования в области лечения наркомании обнаружила, что садоводство привело к снижению уровня кортизола. Он также, казалось, улучшить качество жизни более чем обычная трудотерапия.

    6. Научиться расслабиться

    Люди отдыхают по-разному, поэтому понимания того, что работает на личном уровне может быть полезным.

    Исследования показали, что упражнения на расслабление и слушая расслабляющую музыку, можно как понизить уровень кортизола, но все, что помогает человеку справиться со своим стрессом будет выгодно.

    7. Смеясь и веселясь

    Трудно чувствовать себя подчеркнул, когда имеющие хорошее время, так что найти время, чтобы повеселиться может также понизить уровни кортизола. Одно исследование показало, что уровень кортизола снижается в ответ на смех.

    Быть счастливой и иметь позитивный взгляд представляется, связаны с более низкими уровнями кортизола, и счастье имеет другие преимущества, такие как снижение кровяного давления и укреплению иммунной системы.

    8. Упражнения


    Физические упражнения могут помочь улучшить настроение человека.

    Быть физически активным-это полезно для здоровья и может улучшить настроение человека.

    Интенсивные физические упражнения могут, однако, вызвать повышение уровня кортизола, так как это способ организма справиться с дополнительной нагрузкой, что осуществление возлагает на него.

    Соответствующее количество упражнений зависит от различных факторов, в том числе физические лица фитнес, и эти факторы играют роль в том, как много кортизола в организме выпустит во время тренировки.

    9. Избегайте кофеина на ночь

    Люди, пытающиеся снизить уровень кортизола следует избегать употребления продуктов и напитков, содержащих кофеин в вечернее время. Кофеин может мешать выспаться и спит хорошо может держать уровень кортизола низкий.

    10. Поддержание хорошей сном

    Хорошая подготовка ко сну обычно приводит к более и более высокого качества сна. Люди должны войти в привычку выключать все экраны и просто расслабиться, прежде чем отправиться в постель.

    Это, как правило, также поможет сохранить телефон, и любые другие потенциальные отвлекающие выключен. Ограничивая потребление жидкости перед сном также может уменьшить вероятность нарушения сна.

    11. Имея хорошие отношения

    Стабильные, любящие отношения с партнерами, друзьями, и семьей может быть жизненно важным, когда дело доходит до ведущих счастливой и полноценной жизни, и они могут помочь человеку пережить стрессовые периоды.

    Если отношения несчастными и нездоровыми, однако, они могут вызвать сильный стресс.

    Одно исследование показало, что уровень кортизола у человека может подняться после ссоры со своим партнером. Другой сообщил, что детей со счастливой и благополучной семейной жизни, имеют более низкий уровень кортизола, чем у тех, кто живет в домах, где есть регулярные конфликты.

    12. Получение ПЭТ

    Некоторые исследования показывают, что наличие домашнего животного может снизить уровень кортизола.

    В одном исследовании измеряли уровень кортизола у детей, перенесших стандартную медицинскую процедуру. Те, кто имел настоящее собаку во время процедуры, имеют более низкий уровень кортизола, чем те, кто этого не делал.

    Еще выяснилось, что контакт с собакой был более выгоден для уровней кортизола, чем поддержка друга в стрессовой ситуации.

    13. Принимая добавки

    Оба рыбьего жира и Азиатская травяная добавка под названием ашвагандхи показали способность снижать уровень кортизола, поэтому принимать эти добавки, наряду со здоровой диеты может быть полезным.

    Вынос

    Слишком много кортизола в крови может быть вредной для здоровья, особенно если уровень кортизола остается высоким в течение длительного периода.

    Пытаясь снизить уровень стресса-это лучший способ снизить уровень кортизола. Внеся простые изменения в образе жизни, чтобы жить более здоровой, более активный образ жизни, человек может уменьшить количество стресса, который они испытывают, и держать их уровень кортизола в норме.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий