0

Сегодня медицинские Новости: как вы размять копчик?

Оглавление

  • Боль в копчике упражнения
  • Что вспомнить
  • Вынос
  • Копчик, или копчике, в нижней части позвоночника и помогает поддерживать таз. Можно ранить или перелом копчика, вызывая воспаление и боли. Постоянная боль в копчике известен как coccydynia.

    Копчик имеет треугольную и состоит из между тремя и пятью полу-сросшихся костей. В людях, это нефункционирующий хвост.

    Многие мышцы тазового дна, вставьте в копчик, поэтому травм в этой области может повлиять на них. Эти мышцы помогают при дефекации, бег, ходьба, и двигая ногами. Тазового дна и поддерживает влагалище.

    Выполнение специфических участков может помочь для снятия напряжения в копчике. В этой статье мы расскажем, копчик тянется, что люди могут использовать, чтобы облегчить боль.

    Боль в копчике упражнения


    Копчик помогает поддерживать таз.

    Люди, как правило, имеют coccydynia или копчика постоянные боли, когда они сидят или когда что-то оказывает давление на нижний отдел позвоночника.

    Сидя в неправильном положении, падая назад, родов и гипермобильность может все повредить себе кости или окружающих тканей и мышц. Боли в копчике чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

    В дополнение к сбрасывать боль coccydynia, лечение должно уменьшить воспаление и снять мышечное напряжение.

    Недавнее исследование показало, что люди с coccydynia пользу от выполнения упражнений для увеличения подвижности грудного отдела позвоночника и растяжения грушевидной и подвздошно-поясничной мышцы в области ягодиц и бедер.

    Эти упражнения уменьшение боли у участников, когда сидишь и увеличили количество давление, которое они могут выдержать на поясницу до боли.

    Упражнения могут помочь облегчить боль в копчике:

    1. Одиночная нога обнять колено

    Это тянется грушевидной и подвздошно-поясничной мышц, которые могут стать тесная и ограничение подвижности в области таза. Грушевидной берет начало от копчика и может раздражать седалищный нерв, если он воспаляется.

    Осторожно увеличивая растягиваться во времени позволит расширить диапазон движения.

  • Лягте на спину и удлинить ноги прямо.
  • Согните одно колено к груди.
  • Держать на согнутое колено и осторожно потяните ее вниз в грудную клетку.
  • Удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите на другой стороне.
  • 2. Грушевидной и глют крест простирания нога (нить иглы)

    Это растягивание грушевидной мышцы, а также ягодицы. Ягодичные мышцы прикрепляются к копчику и ходьба или бег может привести к их подергать.

  • Лягте на спину.
  • Поднять колени к потолку, держа ступни на полу.
  • Согнуть левую ногу ближе к телу, а остальные левую лодыжку на правое колено.
  • Петли стрелки вокруг правого бедра и осторожно тяните ее к груди на 30 секунд.
  • Повторите на другой стороне.
  • 3. На коленях поясничной стрейч

    Подвздошно-поясничной относится к присоединенной подвздошной мышцы и поясничные мышцы. Эти мышцы бедра помогите тазобедренного поигрывать.

    Их вытяжения может помочь облегчить боль в копчике как они часто становятся жесткими при длительном сидении.

  • Стоя на коленях прямо на полу, переместите одну ногу вперед и поставьте стопу на пол. Бедра должны быть под углом 90 градусов к голени.
  • Остальные голень и колено задней ноги на земле с пальцы указывая назад. Подложив полотенце под спину коленом может быть необходимым для комфорта.
  • При вертикальном положении грудной клетки, остальные руки на бедра для устойчивости.
  • Подверните таз Под и немного наклонитесь вперед.
  • Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
  • Повторите на другой стороне.
  • Шесть радикулит тянется для облегчения боли
    Боль в спине иногда относится к нервам, как и в случае с радикулитом. Это условие может тоже реагировать на упражнения. Узнать о лучшие упражнения для радикулит здесь.
    Читать сейчас

    4. Колени и твист

    На колени и осуществлять поворот натягивается подвздошно-поясничную, а также повышение мобильности за счет нижней части спины.

    Жесткой, неподвижной нижней части спины может привести к боли в пояснице. Это может привести к другие мышцы, например мышцы тазового дна и хип-открытие в мышцы, становясь крепче, чтобы компенсировать.

    Если копчик болит и воспаляется, гиперактивный тазового дна и хип-открытие мышцы усугубить эти симптомы.

  • Начните в том же положении, на коленях, поясничной стрейч с передней ноги согнуты под углом 90 градусов в передней части тела и колено и голень задней ноги на земле.
  • Сохраняя тело в вертикальном положении, поднять руки на высоту плеча в сторону.
  • Сосредоточиться на подгибание лопатки вниз и назад, чтобы предотвратить плечи от роста.
  • От поворота туловища медленно к левой стороне тела до тех пор, пока руки находятся практически в линию с ногами. Затем медленно вернитесь к центру и смещаться в правую сторону.
  • Поверните 4-5 раз в каждую сторону, насколько это возможно, только обратившись к без любой боли.
  • 5. Подвздошно-поясничной и глют стрейч (позу голубя)


    Pigeon поза помогает раскрыть таз.

    Этот участок является поза йоги, которая помогает раскрыть бедра. Она тянется подвздошно-поясничную, а также глют мышцы на согнутые ноги.

    Эта поза не подходит для людей с проблемами колена.

  • Начать на четвереньки, руки чуть впереди плеч и ширине плеч.
  • Приведите левое колено вперед и поместите ее слегка позади и слева от левой руку с лодыжки направлена в сторону правой бедренной кости.
  • Сдвиньте правую ногу назад и держите ее ровно так, чтобы бедра вниз к полу. Если бедра не квадрат, уложить обратно под ног, чтобы исправить это.
  • Опустите туловище вперед, а остальные на сложенные руки, чтобы увеличить натяжение, если это необходимо.
  • Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите на другой стороне.
  • Что нужно помнить о копчик тянется

    Упражнения вышеуказанному адресу некоторые из причин боли в копчике.

    Как и все упражнения, очень важно оставаться в пределах диапазона движения, что не вызывает боли или травмы.

    Помимо этих упражнений, другие методы лечения могут помочь предотвратить и управлять болью копчика. К ним относятся:

    • меньше времени проводить сидя
    • амортизацию сидения
    • массажируя и манипулирования области
    • местные инъекции стероидов или анестетиков
    • делая постуральной корректировки, такие как принятие лучшего сидячее положение

    Если боль копчик является постоянным, то лучше посетить врача или физиотерапевта.

    Вынос

    Чтобы предотвратить боли в копчике, людям следует избегать длительного сидения и высокой отдачей упражнения, такие как бег и прыжки. Высокие упражнения воздействия могут усугубить любое воспаление и привести к таза и мышцы бедра, чтобы еще больше ужесточить.

    Копчик травмы заживают в течение долгого времени. Пока этого не происходит, такие процедуры, как физиотерапия, растяжение, и амортизирующее сиденье должно помочь облегчить боль и дискомфорт.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий