Сегодня медицинские Новости: как справиться с волчанкой

Научиться жить с постоянной усталостью и хронической боли, связанной с волчанкой с большой долей вероятности будет сказываться на вашем разуме и теле, что часто приводит к разочарованию и безысходности. Таким образом, мы собрали некоторые полезные советы для борьбы с волчанкой.

Жизнь с хронической боли может сделать вас чувствовать себя беспомощным, но шаги могут быть предприняты, чтобы помочь вам восстановить контроль.

Учредительство Волчанки Америки сообщают, что около 1,5 миллиона человек в Соединенных Штатах имеют форму волчанки, и насчитывается около 16 000 новых случаев каждый год.

Есть четыре различных типов волчанка новорожденных, кожные, медикаментозный, и системный, на который приходится 70 процентов всех случаев волчанка.

Основной ткани или органа в организме — таких как сердце, головной мозг, почки и легкие — будет зависеть в половине всех случаев системной красной волчанки.

Примерно 10-15 процентов людей с волчанкой может преждевременно умирают из-за осложнений волчанки. Тем не менее, большинство людей могут ожидать, чтобы жить «нормальной жизни» за счет улучшения диагностики и лечения, которые доступны.

Справиться с волчанкой может быть трудным из-за ряда зон тела, которые поражены болезнью. Люди с волчанкой часто ссылаются на боли, изменение образа жизни, и эмоциональные проблемы, возникающие в результате заболевания, как наиболее сложные элементы, живущих с волчанкой.

Вот умные шаги, медицинские новости сегодня, чтобы помочь улучшить качество вашей жизни, живя с волчанкой.

1. Получить регулярные физические упражнения

Есть три основные причины, почему вы должны начать программу упражнений и придерживаться его, когда у вас волчанка.


Низкой отдачей упражнения могут помочь улучшить симптомы, связанные с волчанкой.

  • Упражнение держит вас в движении и задержек, или даже мешает, инвалидности и потере независимости.
  • Упражнение снижает утомляемость.
  • Упражнение повышает ваше настроение, выпуская химические вещества, называемые эндорфинами. Эндорфины взаимодействуют с рецепторами головного мозга, которые снижают чувствительность к боли, а также более низкий уровень депрессии.
  • Всегда поговорить с врачом, прежде чем начинать осуществление плана; они могут оценить вашу силу, равновесие и гибкость и адаптировать программу тренировки, чтобы удовлетворить ваши потребности.

    Хорошо сбалансированная программа тренировок должна работать ваши верхние и нижние мышцы, а также ваших основных мышц и включают в себя от четырех до восьми разных упражнений, которые можно поворачивать с помощью.

    Даже если вы только делаете легкие упражнения, такие как растяжка, вы все равно должны попытаться сделать некоторые формы физической активности каждый день. Иногда это может быть борьба, чтобы оставаться мотивированным, когда чувствует боль, но чем больше вы двигаетесь, тем лучше вы будете чувствовать. Оставаться на почве с помощью следующих советов.

    Найти вдохновение. Подумайте, что вдохновляет вас на упражнения, такие как сохраняя свою независимость, и сосредоточиться на этой мысли, когда вы чувствуете, немотивированная.

    Ставить достижимые цели. Установите себе небольшой, достижимые цели. Чем больше ты достигаешь своей цели, чем сильнее вы хотите, чтобы подтолкнуть себя.

    Сохранить прогресс журнал. Ли вам регистрировать ваши успехи на приложение, календарь или листок бумаги, маркировка ваш прогресс будет стимулировать вас, чтобы остаться на трассе.

    Низким уровнем воздействия физическая активность полезна для людей с волчанкой. Попробуйте ходьба, езда на велосипеде и плавание снижают ригидность мышц, повышение мышечной силы, снимают стресс, улучшают сон и предотвращают остеопороз. Упражнения также защищают ваше сердце и сердечно-сосудистую систему.

    2. Поддержания здоровой диеты

    Пока нет конкретной диеты для волчанки, важно стараться поддерживать сбалансированный и разнообразный рацион, включающий большое количество фруктов, овощей и цельных зерен и умеренное количество мяса, птицы и рыбы.

    Ешьте продукты, богатые Омега-3

    Более высокое потребление Омега-3 жирных кислот был связан с качеством улучшения сна и уменьшения депрессивных симптомов у людей с волчанкой. Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, орехах и семенах и оказывают противовоспалительное действие на организм.

    Омега-6, однако, подозревается в качестве провоспалительных и могут способствовать хронических заболеваний.

    Принимать добавки с витамином D


    Витамин D добавки могут помочь повысить иммунную систему.

    Витамин D играет важную роль в здоровье костей и здоровья иммунной системы. Витамин D может быть получена в результате воздействия ультрафиолетового (УФ) света, употребление продуктов, богатых витамином D, или дополнения.

    Одно исследование показало, что низкие уровни витамина D в волчанка связаны с более высокий риск терминальной стадии почечной болезни.

    Хотя люди с волчанкой должны ограничить пребывание на солнце, дополнения витамина D является безопасным и эффективным способом, чтобы убедиться, что вы получите рекомендуемую дозу.

    Избежать люцерны

    Люди с волчанкой рекомендуется избегать люцерны. Люцерна таблетки были связаны с красной вспышки, что может привести к усталости, мышечной боли, изменения в иммунной системе и проблемы с почками.

    Ростки люцерны содержат аминокислоту, известную как L-canavanine, что стимулирует иммунную систему у пациентов с волчанкой и увеличивает воспаление.

    Ограничьте употребление алкоголя

    Хотя пили умеренное количество алкоголя-это не проблема сама по себе для людей с волчанкой, это может снизить эффективность некоторых лекарств.

    Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен, целекоксиб и напроксен — связаны с язвы и кровотечения, например. Риск развития язвы или испытывает внутреннее кровотечение значительно возрастает при употреблении алкоголя.

    Употребление алкоголя также снижает эффективность антикоагулянтов, таких как варфарин, Метотрексат, который является химиопрепарат.

    Уменьшить жир и соли

    Кортикостероиды могут быть предписаны, чтобы уменьшить воспаление. Кортикостероиды имитируют гормоны, которые выделяются надпочечниками, в частности кортизола, который помогает регулировать иммунную систему и быстро уменьшает боль, болезненность, отек, а тепло связано с воспалением.

    10 лучших блогов волчанка
    Прочитать о некоторых из лучших волчанка блогов там.
    Читать сейчас

    Побочные эффекты от применения кортикостероидов, включают повышение артериального давления, холестерина и уровня липидов. Потребление слишком большого количества жира и соли, также могут способствовать этим условиям, поэтому рекомендуется ограничить их в своем рационе.

    Следите за своим весом

    Ожирение обычно возникает с волчанкой. Недавние исследования обнаружили, что ожирение связано с симптомами депрессии и «повышенной активности заболевания у женщин с волчанкой».

    Старайтесь поддерживать здоровый Индекс Массы тела (ИМТ) с помощью здоровой, сбалансированной диеты и регулярной физической активности, чтобы предотвратить депрессию в волчанка.

    Более того, употребление алкоголя может привести к новым проблемам со здоровьем или усугубить существующие проблемы.

    3. Ограничить пребывание на солнце

    Фотосенсибилизация распространено среди лиц с волчанкой, и чрезмерное пребывание на солнце может вызвать волчанка вспышки. Чувствительность к УФ лучам может вызвать сыпь, усталость, боль в суставах, повышение температуры и другие симптомы у пациентов с кожной и системной красной волчанки.


    Носите солнцезащитный крем не ниже SPF 30, широкополую шляпу и солнцезащитные очки.

    Защитить себя от красной вспышки, вызванной воздействием солнца:

    • используя солнцезащитные средства с широким спектром SPF
    • обильно применяя крем как минимум с SPF 30, если вы находитесь за пределами в течение длительных периодов, и убедившись, что он блокирует как UVA и UVB лучей
    • защита ваших губ на основе воска бальзам для губ, который по крайней мере, SPF 15
    • носить солнце защитную одежду
    • надев широкополую шляпу и обернуть вокруг солнцезащитные очки
    • избегая прямых солнечных лучей между 10 часами утра и 4 вечера
    • ограничивая время, проведенное на большой высоте или вокруг снег и вода
    • используя УФ-защитная пленка, чтобы покрыть дом и окна автомобиля

    Сделав несколько изменений, чтобы ограничить воздействие солнечного света может сделать мир разницы в предотвращении обострений.

    Кроме того, при оценке вашей работы или домашних условиях, помните, что освещение в помещении также может дать от УФ-лучей.

    4. Оставаться свободной от стрессов

    Хотя это может быть легче сказать, чем сделать, постарайтесь не стать подчеркнул и тревожно. Стресс оказывает значительное влияние на иммунную систему. Многие люди замечают красная, что во время стрессовых нагрузок, их симптомы ухудшаются и могут привести к вспышки.


    Практикуя внимательность медитация может помочь вам снять стресс и расслабиться.

    Стрессовые ситуации бывают иногда неизбежны, но, узнав, как стресс может помочь вам более эффективно справляться с напряженными моментами.

    Успокоить стресс с помощью медитации. Внимательность медитация помогает вам сосредоточить свое внимание в настоящем и принимать мир таким, какой он есть. Не только сосредоточения и медитации помогают создать ощущение спокойствия, но она также может снизить интенсивность боли, по данным исследования.

    Дышите глубже. Вдохните через нос и чувствовать себя начинать вдох в живот и работать свой путь вверх, к вершине вашей головы. Как вы выдыхаете через рот, повернуть вспять этот процесс. Повторять в течение 5 минут.

    Общаться. Поделитесь своими впечатлениями и как вы себя чувствуете с другим облегчит нагрузку и помочь вам чувствовать себя менее подчеркнул.

    Смеяться. Найти что-то, чтобы улыбнуться, будь то просмотр ваших любимых шоу или разговаривал с другом, который заставляет вас смеяться, может помочь выпустить эндорфины и улучшить ваше настроение.

    Двигаться. Вам не придется бегать снять стресс; легкие физические упражнения, такие как йога, Тай-Чи и Пилатес может помочь напряженности таять, а также улучшить вашу мышечную силу.

    5. Достаточно отдыхайте

    Не достаточное количество качественного сна может увеличить воспалительные процессы в организме. Для людей с волчанкой, дополнительное воспаление может усугубить симптомы боли, подавленное настроение, усталость, и невозможность должным образом сосредоточиться. Усталости страдают около 80 процентов людей с волчанкой.


    Попробуйте снова через 15 минут, если Вы не можете спать. Сидеть в полутемной комнате, пока ваши глаза тяжелеют.

    Следующие шаги могут помочь вам достичь рекомендуется 7-9 часов сна Вам требуется каждую ночь:

    • Не использовать любое устройство, которое излучает синий свет, в том числе компьютеров, планшетов, телевизоров и смартфонов — 30 минут перед сном.
    • Убедитесь, что температура в помещении немного прохладно и темно в комнате — использовать плотные шторы, если это необходимо.
    • Использовать белый шум машины, чтобы блокировать внешние звуки.
    • Обеспечить Вам комфортный матрас, подушка и постельное белье.
    • Если Вы не можете заснуть в течение 15 минут иду спать, вставать и сидеть в полутемной комнате, пока вы не готовы попробовать еще раз.
    • Оставаться последовательным со временем вы ложитесь спать и вставать даже по выходным и праздничным дням.

    Ежедневно заниматься физическими упражнениями. Зарядку по утрам и есть по крайней мере 5-6 часов простоя, перед сном, чтобы повысить качество сна.

    Управлять болью. Убедитесь, что ваша боль является управляемым таким образом, что вы достаточно расслаблены, чтобы заснуть. Возможно, принять теплую ванну перед сном, или попросите вашего партнера или члена семьи на массаж, чтобы облегчить боль.

    Предел нпд. Ограничить нпд в день на 30-60 минут, чтобы избежать их, мешая сон-бодрствование вашего тела цикла.

    Контролируй свои привычки питания. Никогда не ложитесь спать голодными, но желательно, чтобы перестать есть и пить за 1-2 часа перед сном.

    Ограничьте потребление кофеина. Кофеин остается в организме около 6 часов, поэтому следует избегать напитков и продуктов, которые содержат кофеина после 3 часов дня

    Избегать употребления алкоголя. Никогда не используйте алкоголь, чтобы помочь вам спать. Хотя вы можете быстрее заснуть после употребления алкоголя, это существенно снижает качество вашего сна.

    Наличие хронических заболеваний, таких как волчанка иногда может заставить вас чувствовать себя беспомощными. Но, обнимая методов, которые могут улучшить качество вашей жизни, вы можете восстановить контроль и жить позитивной и продуктивной жизни с волчанкой.

    Источник

    Научиться жить с постоянной усталостью и хронической боли, связанной с волчанкой с большой долей вероятности будет сказываться на вашем разуме и теле, что часто приводит к разочарованию и безысходности. Таким образом, мы собрали некоторые полезные советы для борьбы с волчанкой.

    Жизнь с хронической боли может сделать вас чувствовать себя беспомощным, но шаги могут быть предприняты, чтобы помочь вам восстановить контроль.

    Учредительство Волчанки Америки сообщают, что около 1,5 миллиона человек в Соединенных Штатах имеют форму волчанки, и насчитывается около 16 000 новых случаев каждый год.

    Есть четыре различных типов волчанка новорожденных, кожные, медикаментозный, и системный, на который приходится 70 процентов всех случаев волчанка.

    Основной ткани или органа в организме — таких как сердце, головной мозг, почки и легкие — будет зависеть в половине всех случаев системной красной волчанки.

    Примерно 10-15 процентов людей с волчанкой может преждевременно умирают из-за осложнений волчанки. Тем не менее, большинство людей могут ожидать, чтобы жить «нормальной жизни» за счет улучшения диагностики и лечения, которые доступны.

    Справиться с волчанкой может быть трудным из-за ряда зон тела, которые поражены болезнью. Люди с волчанкой часто ссылаются на боли, изменение образа жизни, и эмоциональные проблемы, возникающие в результате заболевания, как наиболее сложные элементы, живущих с волчанкой.

    Вот умные шаги, медицинские новости сегодня, чтобы помочь улучшить качество вашей жизни, живя с волчанкой.

    1. Получить регулярные физические упражнения

    Есть три основные причины, почему вы должны начать программу упражнений и придерживаться его, когда у вас волчанка.


    Низкой отдачей упражнения могут помочь улучшить симптомы, связанные с волчанкой.

  • Упражнение держит вас в движении и задержек, или даже мешает, инвалидности и потере независимости.
  • Упражнение снижает утомляемость.
  • Упражнение повышает ваше настроение, выпуская химические вещества, называемые эндорфинами. Эндорфины взаимодействуют с рецепторами головного мозга, которые снижают чувствительность к боли, а также более низкий уровень депрессии.
  • Всегда поговорить с врачом, прежде чем начинать осуществление плана; они могут оценить вашу силу, равновесие и гибкость и адаптировать программу тренировки, чтобы удовлетворить ваши потребности.

    Хорошо сбалансированная программа тренировок должна работать ваши верхние и нижние мышцы, а также ваших основных мышц и включают в себя от четырех до восьми разных упражнений, которые можно поворачивать с помощью.

    Даже если вы только делаете легкие упражнения, такие как растяжка, вы все равно должны попытаться сделать некоторые формы физической активности каждый день. Иногда это может быть борьба, чтобы оставаться мотивированным, когда чувствует боль, но чем больше вы двигаетесь, тем лучше вы будете чувствовать. Оставаться на почве с помощью следующих советов.

    Найти вдохновение. Подумайте, что вдохновляет вас на упражнения, такие как сохраняя свою независимость, и сосредоточиться на этой мысли, когда вы чувствуете, немотивированная.

    Ставить достижимые цели. Установите себе небольшой, достижимые цели. Чем больше ты достигаешь своей цели, чем сильнее вы хотите, чтобы подтолкнуть себя.

    Сохранить прогресс журнал. Ли вам регистрировать ваши успехи на приложение, календарь или листок бумаги, маркировка ваш прогресс будет стимулировать вас, чтобы остаться на трассе.

    Низким уровнем воздействия физическая активность полезна для людей с волчанкой. Попробуйте ходьба, езда на велосипеде и плавание снижают ригидность мышц, повышение мышечной силы, снимают стресс, улучшают сон и предотвращают остеопороз. Упражнения также защищают ваше сердце и сердечно-сосудистую систему.

    2. Поддержания здоровой диеты

    Пока нет конкретной диеты для волчанки, важно стараться поддерживать сбалансированный и разнообразный рацион, включающий большое количество фруктов, овощей и цельных зерен и умеренное количество мяса, птицы и рыбы.

    Ешьте продукты, богатые Омега-3

    Более высокое потребление Омега-3 жирных кислот был связан с качеством улучшения сна и уменьшения депрессивных симптомов у людей с волчанкой. Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, орехах и семенах и оказывают противовоспалительное действие на организм.

    Омега-6, однако, подозревается в качестве провоспалительных и могут способствовать хронических заболеваний.

    Принимать добавки с витамином D


    Витамин D добавки могут помочь повысить иммунную систему.

    Витамин D играет важную роль в здоровье костей и здоровья иммунной системы. Витамин D может быть получена в результате воздействия ультрафиолетового (УФ) света, употребление продуктов, богатых витамином D, или дополнения.

    Одно исследование показало, что низкие уровни витамина D в волчанка связаны с более высокий риск терминальной стадии почечной болезни.

    Хотя люди с волчанкой должны ограничить пребывание на солнце, дополнения витамина D является безопасным и эффективным способом, чтобы убедиться, что вы получите рекомендуемую дозу.

    Избежать люцерны

    Люди с волчанкой рекомендуется избегать люцерны. Люцерна таблетки были связаны с красной вспышки, что может привести к усталости, мышечной боли, изменения в иммунной системе и проблемы с почками.

    Ростки люцерны содержат аминокислоту, известную как L-canavanine, что стимулирует иммунную систему у пациентов с волчанкой и увеличивает воспаление.

    Ограничьте употребление алкоголя

    Хотя пили умеренное количество алкоголя-это не проблема сама по себе для людей с волчанкой, это может снизить эффективность некоторых лекарств.

    Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен, целекоксиб и напроксен — связаны с язвы и кровотечения, например. Риск развития язвы или испытывает внутреннее кровотечение значительно возрастает при употреблении алкоголя.

    Употребление алкоголя также снижает эффективность антикоагулянтов, таких как варфарин, Метотрексат, который является химиопрепарат.

    Уменьшить жир и соли

    Кортикостероиды могут быть предписаны, чтобы уменьшить воспаление. Кортикостероиды имитируют гормоны, которые выделяются надпочечниками, в частности кортизола, который помогает регулировать иммунную систему и быстро уменьшает боль, болезненность, отек, а тепло связано с воспалением.

    10 лучших блогов волчанка
    Прочитать о некоторых из лучших волчанка блогов там.
    Читать сейчас

    Побочные эффекты от применения кортикостероидов, включают повышение артериального давления, холестерина и уровня липидов. Потребление слишком большого количества жира и соли, также могут способствовать этим условиям, поэтому рекомендуется ограничить их в своем рационе.

    Следите за своим весом

    Ожирение обычно возникает с волчанкой. Недавние исследования обнаружили, что ожирение связано с симптомами депрессии и «повышенной активности заболевания у женщин с волчанкой».

    Старайтесь поддерживать здоровый Индекс Массы тела (ИМТ) с помощью здоровой, сбалансированной диеты и регулярной физической активности, чтобы предотвратить депрессию в волчанка.

    Более того, употребление алкоголя может привести к новым проблемам со здоровьем или усугубить существующие проблемы.

    3. Ограничить пребывание на солнце

    Фотосенсибилизация распространено среди лиц с волчанкой, и чрезмерное пребывание на солнце может вызвать волчанка вспышки. Чувствительность к УФ лучам может вызвать сыпь, усталость, боль в суставах, повышение температуры и другие симптомы у пациентов с кожной и системной красной волчанки.


    Носите солнцезащитный крем не ниже SPF 30, широкополую шляпу и солнцезащитные очки.

    Защитить себя от красной вспышки, вызванной воздействием солнца:

    • используя солнцезащитные средства с широким спектром SPF
    • обильно применяя крем как минимум с SPF 30, если вы находитесь за пределами в течение длительных периодов, и убедившись, что он блокирует как UVA и UVB лучей
    • защита ваших губ на основе воска бальзам для губ, который по крайней мере, SPF 15
    • носить солнце защитную одежду
    • надев широкополую шляпу и обернуть вокруг солнцезащитные очки
    • избегая прямых солнечных лучей между 10 часами утра и 4 вечера
    • ограничивая время, проведенное на большой высоте или вокруг снег и вода
    • используя УФ-защитная пленка, чтобы покрыть дом и окна автомобиля

    Сделав несколько изменений, чтобы ограничить воздействие солнечного света может сделать мир разницы в предотвращении обострений.

    Кроме того, при оценке вашей работы или домашних условиях, помните, что освещение в помещении также может дать от УФ-лучей.

    4. Оставаться свободной от стрессов

    Хотя это может быть легче сказать, чем сделать, постарайтесь не стать подчеркнул и тревожно. Стресс оказывает значительное влияние на иммунную систему. Многие люди замечают красная, что во время стрессовых нагрузок, их симптомы ухудшаются и могут привести к вспышки.


    Практикуя внимательность медитация может помочь вам снять стресс и расслабиться.

    Стрессовые ситуации бывают иногда неизбежны, но, узнав, как стресс может помочь вам более эффективно справляться с напряженными моментами.

    Успокоить стресс с помощью медитации. Внимательность медитация помогает вам сосредоточить свое внимание в настоящем и принимать мир таким, какой он есть. Не только сосредоточения и медитации помогают создать ощущение спокойствия, но она также может снизить интенсивность боли, по данным исследования.

    Дышите глубже. Вдохните через нос и чувствовать себя начинать вдох в живот и работать свой путь вверх, к вершине вашей головы. Как вы выдыхаете через рот, повернуть вспять этот процесс. Повторять в течение 5 минут.

    Общаться. Поделитесь своими впечатлениями и как вы себя чувствуете с другим облегчит нагрузку и помочь вам чувствовать себя менее подчеркнул.

    Смеяться. Найти что-то, чтобы улыбнуться, будь то просмотр ваших любимых шоу или разговаривал с другом, который заставляет вас смеяться, может помочь выпустить эндорфины и улучшить ваше настроение.

    Двигаться. Вам не придется бегать снять стресс; легкие физические упражнения, такие как йога, Тай-Чи и Пилатес может помочь напряженности таять, а также улучшить вашу мышечную силу.

    5. Достаточно отдыхайте

    Не достаточное количество качественного сна может увеличить воспалительные процессы в организме. Для людей с волчанкой, дополнительное воспаление может усугубить симптомы боли, подавленное настроение, усталость, и невозможность должным образом сосредоточиться. Усталости страдают около 80 процентов людей с волчанкой.


    Попробуйте снова через 15 минут, если Вы не можете спать. Сидеть в полутемной комнате, пока ваши глаза тяжелеют.

    Следующие шаги могут помочь вам достичь рекомендуется 7-9 часов сна Вам требуется каждую ночь:

    • Не использовать любое устройство, которое излучает синий свет, в том числе компьютеров, планшетов, телевизоров и смартфонов — 30 минут перед сном.
    • Убедитесь, что температура в помещении немного прохладно и темно в комнате — использовать плотные шторы, если это необходимо.
    • Использовать белый шум машины, чтобы блокировать внешние звуки.
    • Обеспечить Вам комфортный матрас, подушка и постельное белье.
    • Если Вы не можете заснуть в течение 15 минут иду спать, вставать и сидеть в полутемной комнате, пока вы не готовы попробовать еще раз.
    • Оставаться последовательным со временем вы ложитесь спать и вставать даже по выходным и праздничным дням.

    Ежедневно заниматься физическими упражнениями. Зарядку по утрам и есть по крайней мере 5-6 часов простоя, перед сном, чтобы повысить качество сна.

    Управлять болью. Убедитесь, что ваша боль является управляемым таким образом, что вы достаточно расслаблены, чтобы заснуть. Возможно, принять теплую ванну перед сном, или попросите вашего партнера или члена семьи на массаж, чтобы облегчить боль.

    Предел нпд. Ограничить нпд в день на 30-60 минут, чтобы избежать их, мешая сон-бодрствование вашего тела цикла.

    Контролируй свои привычки питания. Никогда не ложитесь спать голодными, но желательно, чтобы перестать есть и пить за 1-2 часа перед сном.

    Ограничьте потребление кофеина. Кофеин остается в организме около 6 часов, поэтому следует избегать напитков и продуктов, которые содержат кофеина после 3 часов дня

    Избегать употребления алкоголя. Никогда не используйте алкоголь, чтобы помочь вам спать. Хотя вы можете быстрее заснуть после употребления алкоголя, это существенно снижает качество вашего сна.

    Наличие хронических заболеваний, таких как волчанка иногда может заставить вас чувствовать себя беспомощными. Но, обнимая методов, которые могут улучшить качество вашей жизни, вы можете восстановить контроль и жить позитивной и продуктивной жизни с волчанкой.

    Источник

    Leave a Reply