Сегодня медицинские Новости: как справиться с социальной тревожностью за День Благодарения


Что вы можете сделать, чтобы справиться с социальной тревожностью на День Благодарения?

Социальная тревожность-это не просто нервозность; она может оказывать существенное влияние на образ жизни, социальные отношения и самооценка. День благодарения почти здесь, и мысли о том, что в окружении десятков родственники могут вас тревожить. Так что некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы держать беспокойство в страхе?

Национальный институт психического здоровья (NiMH) сообщают, что на 6,8% всех взрослых в Соединенных Штатах испытывают социальное беспокойство — также известный как «социальная фобия» — каждый год. Из них 29,9 процента случаев классифицированы как «серьезные».

Социальная тревожность определяется как «насыщенный, стойкий страх […] судить по другим,» и выделяясь из толпы. Люди, которые живут с этим расстройством могут испытывать трудности с учебы, работы, и других различных социальных ситуациях, таких как вечеринок, свадеб, и других семейных торжеств, так как они постоянно и мучительно — осознавать, боишься сделать или сказать не то.

В социальной тревожности, слова и жесты раздут, и лица опасаются, что маленькая вещь, что они сказали или сделали, может серьезно повлиять на то, как другие видят их. Этот страх может стать изнурительной и поставить людей с этим типом тревоги от посещения мероприятия, что другие с большим удовольствием.

С благодарностью привлекая все ближе, домохозяйств в США готовятся праздновать любовь и благодарность своей семье и друзьям. Но как вы можете пусть эти теплые чувства, и как вы можете наслаждаться событие, если люди вокруг тебя так беспокоит?

Ниже мы рассмотрим некоторые методы, которые могут помочь вам сохранить социальную тревожность управляемо, так что вы можете начать, чтобы немного расслабиться и наслаждаться этим днем Благодарения.

1. Подготовить заранее

Если вы уже знаете, что вам придется быть рядом с большой группой людей — в том числе и родственники, которых Вы не видели несколько месяцев или лет, или новых подруг и приятелей, вы даже никогда не встречались — то это, вероятно, хорошая идея, чтобы сделать небольшое умственное и практической подготовки.

Например, вы хотите заниматься чем-то расслабляющим и приятным заранее, такие как медитация или дыхательные упражнения. Многие исследования показывают, что медитации и техники осознавания являются эффективными в снижении стресса и беспокойства.

Полезное дыхательное упражнение для беспокойства, чтобы сделать вдох, медленно, может быть, считая до пяти, и почувствуйте, как воздух наполняет ваш живот. Затем отпустите дыхание так же медленно, ощущение сначала живот, а затем полностью разрушающим груди. Повторите это несколько раз, до тех пор, пока напряжение в вашем теле облегчает немного, и вы чувствуете себя более расслабленным.

Возможно, вы захотите подготовить список потенциальных тем для разговора заранее. Если вы заставить людей говорить о себе — своих детей, Домашние животные, вакансии, проекты, и так далее — тогда вы будете размещая их в центре внимания, и вам не придется беспокоиться о вашем собственном исполнении.

Исследования показывают, что люди с социальной тревожностью, как правило, слишком много внимания уделяется такое впечатление, что они могли оставить на кого-то другого. Переключение внимания на других людей — то, что они делали, какие вещи им нравятся, или что они планируют делать приходите в следующие выходные, может помочь рассеять некоторые из этих тяжелых самосознания.

2. Убедитесь, что у вас есть работа, чтобы сделать

Говоря о сосредотачиваясь на кого-то другого, психолог Анита Санс — кто должен был справиться с социальной тревожностью на протяжении многих лет сама — объясняет, что «отдалась работа» в социальной среде часто помогал ей, чтобы облегчить беспокойство.

В интервью она объясняет, что целеустремленность позволяет ей забыть, что она беспокоится о том, как другие могут воспринимать ее.

«Я обнаружил, что лучший способ справиться с социальной тревожностью, чтобы дать себе «работу» делать. Я замещаю цель на уверенность и смысл из-за страха. Я не сосредоточиться на том, как другие воспринимают меня или оценивать меня, когда я пытаюсь выполнить что-то важное или значимое».

Анита Санс


Это может помочь, если Вы дадите себе конкретную «работу» делать, например, помогать с организацией питания.

Поэтому, как только вы попадаете на званый обед на День Благодарения, убедитесь, что вы иметь практическое задание: накрыть на стол, проверить на Турцию, что-нибудь приготовить или украсить десерт. Это будет держать вас занят и, возможно, позволит вам избежать шума и суеты событий.

В качестве бонуса, исследования показали, что выполнение альтруистический поступок, чтобы помочь кому-то еще увеличивает счастье и уменьшает уровень стресса.

Исследования сообщили сегодня медицинские Новости ранее в этом году, например, нашли, что быть щедрым и исполнительского бескорыстных поступков активирует вентральный стриатум-область мозга связана с счастье и цикл вознаграждение.

3. Попробуйте включить тревоги в возбуждение

Когда вы чувствуете, что волна паники идет, попробуй представить, что ты вместо этого возбуждается. Вы можете сделать это общее заявление, повторяя «я взволнован» к себе, как мантру. Или, вы можете сделать его конкретным, обманывает ваш ум, что вы раскрутили о предстоящем событии или ситуации. Например, вы можете прогнозировать предстоящий поход, или интернет-магазинам.

Таким образом, Вы сможете обмануть свой мозг, заставив его думать, что твоя тревожность-это на самом деле ощущение напряженным ожиданием ощущается в преддверии хорошая вещь. В научном плане этот метод называется «переоценка».

Профессор Элисон Вуд Брукс, из бизнес-школы Гарварда в Бостоне, Массачусетс, который опубликовал статью на эту тему — объясняет, что может быть проще переход от тревог волнения, чем от беспокойства в состоянии покоя. Это потому, что тревога и волнения больше похожи друг на друга, и ближе по интенсивности.

«Как мы вербализовать и думаю, что о наших чувствах», — объясняет профессор Брукс, «помогает построить путь мы на самом деле чувствуем. Говоря ‘я возбужден’ представляет собой простой, минимальное вмешательство, которое может быть быстро и легко использовать для премьер-возможность мышления и повышения производительности».

Более недавнее исследование, опубликованное в журнале консультации и клинической психологии также позволяет предположить, что оценка ваших эмоций может быть полезно, по крайней мере в краткосрочной перспективе, в решении ситуаций, которые вызывают тревогу.

4. Быть в моменте, быть любопытным

Как уже упоминалось выше, не забывая и быть «в моменте» может быть полезным в снижении тревожности, что приводит нас к следующему совету: постарайтесь быть интересно.

По словам Тодда Kashdan — профессор психологии в университете Джорджа Мейсона в Фэрфаксе, Вирджиния — любопытство часто ключом к превращению тревоги в азарт, и смелость, чтобы попробовать вещи, которые обычно заставляют вас нервничать.

В статье, которую он опубликовал в журнале тревожных расстройств, профессор Kashdan и коллеги отмечают, что, «социально озабоченные люди, которые сталкиваются с высоким уровнем любопытства, или оценивать определенные события как имеющие высокую возможность для того чтобы удовлетворить любопытство, могут быть более склонны к подходу поведения в условиях конфликта избегание мотивации.»

В контексте Благодарения еды, вы могли бы добиться этого, целенаправленно обращая внимание на еду — как она на вкус, как он пахнет, и то, что текстуры как—, а также слушать других гостей разговоры, и, будучи открытыми, чтобы замечать мелкие или неожиданных деталей в вашем окружении.

Еще одно исследование, которое было опубликовано в журнале neuron, обнаружили, что любопытство взаимодействует с нашим мозгом награду схемотехника: когда нам любопытно о чем-то, мы получаем огромное удовольствие, исследуя его дальнейшее, как мозг вырабатывает дофамин, так называемый гормон чувствовать себя хорошо.

Пять вещей, чтобы помнить, когда вы имеете дело с работой тревожности
Вы испытываете беспокойство в работе? Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить давление.
Читать сейчас

5. Помните, вы отвечаете

В конце дня, тем не менее, очень важно принимать все в свой шаг. Если вы начнете ощущать усталость из-за трудностей общения и быть вокруг так много людей, то помните, что вы всегда можете сделать отступление и вернуться домой.

Тревога и депрессия Ассоциации Америки посоветовал «отойти» и «взять тайм-аут», если ваши эмоции становятся слишком интенсивными. Просто делаете все возможное, вполне достаточно, и важно уметь распознать, когда вы лучше потратить некоторое время на свой собственный.

Если вы беспокоитесь, что ваша семья не обрадуется что ты уходишь с вечеринки, также помните, что просто признав, что сейчас тебе нужно побыть нечем неодобрением. Признать усталости, например, — это не принесет никакого вреда и будет четко указывать, что это время как вы ушли.

Мы надеемся, что советы, описанные в этой статье, поможет Вам сделать большую часть этого Благодарения, а также других общественных мероприятий в предстоящем курортном сезоне. Социальная тревожность может быть частью вашей жизни прямо сейчас, но это не должно стоять на пути вашего счастья и удовольствия.

Для получения дополнительной информации о лучшие возможности для лечения социальной тревожности и способах ее преодоления в долгосрочной перспективе, пожалуйста, смотрите веб-страницы на сайте для NiMH.

Источник


Что вы можете сделать, чтобы справиться с социальной тревожностью на День Благодарения?

Социальная тревожность-это не просто нервозность; она может оказывать существенное влияние на образ жизни, социальные отношения и самооценка. День благодарения почти здесь, и мысли о том, что в окружении десятков родственники могут вас тревожить. Так что некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы держать беспокойство в страхе?

Национальный институт психического здоровья (NiMH) сообщают, что на 6,8% всех взрослых в Соединенных Штатах испытывают социальное беспокойство — также известный как «социальная фобия» — каждый год. Из них 29,9 процента случаев классифицированы как «серьезные».

Социальная тревожность определяется как «насыщенный, стойкий страх […] судить по другим,» и выделяясь из толпы. Люди, которые живут с этим расстройством могут испытывать трудности с учебы, работы, и других различных социальных ситуациях, таких как вечеринок, свадеб, и других семейных торжеств, так как они постоянно и мучительно — осознавать, боишься сделать или сказать не то.

В социальной тревожности, слова и жесты раздут, и лица опасаются, что маленькая вещь, что они сказали или сделали, может серьезно повлиять на то, как другие видят их. Этот страх может стать изнурительной и поставить людей с этим типом тревоги от посещения мероприятия, что другие с большим удовольствием.

С благодарностью привлекая все ближе, домохозяйств в США готовятся праздновать любовь и благодарность своей семье и друзьям. Но как вы можете пусть эти теплые чувства, и как вы можете наслаждаться событие, если люди вокруг тебя так беспокоит?

Ниже мы рассмотрим некоторые методы, которые могут помочь вам сохранить социальную тревожность управляемо, так что вы можете начать, чтобы немного расслабиться и наслаждаться этим днем Благодарения.

1. Подготовить заранее

Если вы уже знаете, что вам придется быть рядом с большой группой людей — в том числе и родственники, которых Вы не видели несколько месяцев или лет, или новых подруг и приятелей, вы даже никогда не встречались — то это, вероятно, хорошая идея, чтобы сделать небольшое умственное и практической подготовки.

Например, вы хотите заниматься чем-то расслабляющим и приятным заранее, такие как медитация или дыхательные упражнения. Многие исследования показывают, что медитации и техники осознавания являются эффективными в снижении стресса и беспокойства.

Полезное дыхательное упражнение для беспокойства, чтобы сделать вдох, медленно, может быть, считая до пяти, и почувствуйте, как воздух наполняет ваш живот. Затем отпустите дыхание так же медленно, ощущение сначала живот, а затем полностью разрушающим груди. Повторите это несколько раз, до тех пор, пока напряжение в вашем теле облегчает немного, и вы чувствуете себя более расслабленным.

Возможно, вы захотите подготовить список потенциальных тем для разговора заранее. Если вы заставить людей говорить о себе — своих детей, Домашние животные, вакансии, проекты, и так далее — тогда вы будете размещая их в центре внимания, и вам не придется беспокоиться о вашем собственном исполнении.

Исследования показывают, что люди с социальной тревожностью, как правило, слишком много внимания уделяется такое впечатление, что они могли оставить на кого-то другого. Переключение внимания на других людей — то, что они делали, какие вещи им нравятся, или что они планируют делать приходите в следующие выходные, может помочь рассеять некоторые из этих тяжелых самосознания.

2. Убедитесь, что у вас есть работа, чтобы сделать

Говоря о сосредотачиваясь на кого-то другого, психолог Анита Санс — кто должен был справиться с социальной тревожностью на протяжении многих лет сама — объясняет, что «отдалась работа» в социальной среде часто помогал ей, чтобы облегчить беспокойство.

В интервью она объясняет, что целеустремленность позволяет ей забыть, что она беспокоится о том, как другие могут воспринимать ее.

«Я обнаружил, что лучший способ справиться с социальной тревожностью, чтобы дать себе «работу» делать. Я замещаю цель на уверенность и смысл из-за страха. Я не сосредоточиться на том, как другие воспринимают меня или оценивать меня, когда я пытаюсь выполнить что-то важное или значимое».

Анита Санс


Это может помочь, если Вы дадите себе конкретную «работу» делать, например, помогать с организацией питания.

Поэтому, как только вы попадаете на званый обед на День Благодарения, убедитесь, что вы иметь практическое задание: накрыть на стол, проверить на Турцию, что-нибудь приготовить или украсить десерт. Это будет держать вас занят и, возможно, позволит вам избежать шума и суеты событий.

В качестве бонуса, исследования показали, что выполнение альтруистический поступок, чтобы помочь кому-то еще увеличивает счастье и уменьшает уровень стресса.

Исследования сообщили сегодня медицинские Новости ранее в этом году, например, нашли, что быть щедрым и исполнительского бескорыстных поступков активирует вентральный стриатум-область мозга связана с счастье и цикл вознаграждение.

3. Попробуйте включить тревоги в возбуждение

Когда вы чувствуете, что волна паники идет, попробуй представить, что ты вместо этого возбуждается. Вы можете сделать это общее заявление, повторяя «я взволнован» к себе, как мантру. Или, вы можете сделать его конкретным, обманывает ваш ум, что вы раскрутили о предстоящем событии или ситуации. Например, вы можете прогнозировать предстоящий поход, или интернет-магазинам.

Таким образом, Вы сможете обмануть свой мозг, заставив его думать, что твоя тревожность-это на самом деле ощущение напряженным ожиданием ощущается в преддверии хорошая вещь. В научном плане этот метод называется «переоценка».

Профессор Элисон Вуд Брукс, из бизнес-школы Гарварда в Бостоне, Массачусетс, который опубликовал статью на эту тему — объясняет, что может быть проще переход от тревог волнения, чем от беспокойства в состоянии покоя. Это потому, что тревога и волнения больше похожи друг на друга, и ближе по интенсивности.

«Как мы вербализовать и думаю, что о наших чувствах», — объясняет профессор Брукс, «помогает построить путь мы на самом деле чувствуем. Говоря ‘я возбужден’ представляет собой простой, минимальное вмешательство, которое может быть быстро и легко использовать для премьер-возможность мышления и повышения производительности».

Более недавнее исследование, опубликованное в журнале консультации и клинической психологии также позволяет предположить, что оценка ваших эмоций может быть полезно, по крайней мере в краткосрочной перспективе, в решении ситуаций, которые вызывают тревогу.

4. Быть в моменте, быть любопытным

Как уже упоминалось выше, не забывая и быть «в моменте» может быть полезным в снижении тревожности, что приводит нас к следующему совету: постарайтесь быть интересно.

По словам Тодда Kashdan — профессор психологии в университете Джорджа Мейсона в Фэрфаксе, Вирджиния — любопытство часто ключом к превращению тревоги в азарт, и смелость, чтобы попробовать вещи, которые обычно заставляют вас нервничать.

В статье, которую он опубликовал в журнале тревожных расстройств, профессор Kashdan и коллеги отмечают, что, «социально озабоченные люди, которые сталкиваются с высоким уровнем любопытства, или оценивать определенные события как имеющие высокую возможность для того чтобы удовлетворить любопытство, могут быть более склонны к подходу поведения в условиях конфликта избегание мотивации.»

В контексте Благодарения еды, вы могли бы добиться этого, целенаправленно обращая внимание на еду — как она на вкус, как он пахнет, и то, что текстуры как—, а также слушать других гостей разговоры, и, будучи открытыми, чтобы замечать мелкие или неожиданных деталей в вашем окружении.

Еще одно исследование, которое было опубликовано в журнале neuron, обнаружили, что любопытство взаимодействует с нашим мозгом награду схемотехника: когда нам любопытно о чем-то, мы получаем огромное удовольствие, исследуя его дальнейшее, как мозг вырабатывает дофамин, так называемый гормон чувствовать себя хорошо.

Пять вещей, чтобы помнить, когда вы имеете дело с работой тревожности
Вы испытываете беспокойство в работе? Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить давление.
Читать сейчас

5. Помните, вы отвечаете

В конце дня, тем не менее, очень важно принимать все в свой шаг. Если вы начнете ощущать усталость из-за трудностей общения и быть вокруг так много людей, то помните, что вы всегда можете сделать отступление и вернуться домой.

Тревога и депрессия Ассоциации Америки посоветовал «отойти» и «взять тайм-аут», если ваши эмоции становятся слишком интенсивными. Просто делаете все возможное, вполне достаточно, и важно уметь распознать, когда вы лучше потратить некоторое время на свой собственный.

Если вы беспокоитесь, что ваша семья не обрадуется что ты уходишь с вечеринки, также помните, что просто признав, что сейчас тебе нужно побыть нечем неодобрением. Признать усталости, например, — это не принесет никакого вреда и будет четко указывать, что это время как вы ушли.

Мы надеемся, что советы, описанные в этой статье, поможет Вам сделать большую часть этого Благодарения, а также других общественных мероприятий в предстоящем курортном сезоне. Социальная тревожность может быть частью вашей жизни прямо сейчас, но это не должно стоять на пути вашего счастья и удовольствия.

Для получения дополнительной информации о лучшие возможности для лечения социальной тревожности и способах ее преодоления в долгосрочной перспективе, пожалуйста, смотрите веб-страницы на сайте для NiMH.

Источник

Leave a Reply