0

Сегодня медицинские Новости: как справиться с расставанием (здоровый образ)

К тому времени я публикую эту статью, это будет 1 год после моего сожителя 6 лет переехал. Несмотря на горе и беспокойстве, то с уверенностью можно сказать, что я пришел из другого конца — сильнее, здоровее, и другое. Ниже приведены некоторые из вещей, которые помогли мне по пути, опираясь на исследования.
Когда два человека решают развестись, эмоциональные последствия могут быть трудно справиться.

Романтическое разделение, для многих людей, является одним из самых стрессовых событий.

На Холмса и Рахе подчеркнуть масштаб — что это установленный психологический инструмент для оценки стресса и риска стресс-индуцированных заболеваний — «развод» и «семейное отделение» занимают второе и третье место самых стрессовых событий в жизни человека.

Если вам интересно, тюрьма и смерть члена семьи падать ниже. Они были сочтены менее напряженным по 5000 человек, которые были опрошены.

Как следствие, большое количество статей поведают вам, что расставание повышает риск целого ряда заболеваний, которые я не собираюсь запихать голову; глядя на такие риски только увеличивает беспокойство, которое, я уверена, у вас будет много на данный момент во всяком случае.

Независимо от того, где вы находитесь на этот пост-порвать сроки и был ли ты бросила или бросили, все дело в том, что ваше сердце болит. Итак, что можно с этим поделать?

Ниже приведены несколько советов для борьбы с романтической разделения, фильтруют через научные исследования и собственный опыт писателя.

Прежде чем мы двинемся дальше, позвольте мне сказать, что важность таких вещей, как правильное питание, много отдыхаю, и работать в это мрачное время нельзя недооценивать.

Но такие вещи могут быть трудно достичь, когда вы чувствуете себя эмоционально разбитой, поэтому в этой статье больше внимания будет уделяться психологии романтической растворения и как справиться с бедой, что следует.

Принимать всю поддержку вы можете получить

Специализированная литература расскажу вам, что социальная поддержка является одним из трех основных механизмов совладания, которые предсказывают вероятность того, что после разрыва восстановление (вместе с «эмоционального выражения» и счета-изготовление»,» что мы получим в немного).

Вы можете пережить расставание с небольшой помощью от ваших друзей.

Ваших друзей, семьи, коллег, знакомых — вы можете воспользоваться позволить им знать, что вы идете через трудное время.

Многочисленные исследования показали, что увеличение социальной поддержки в неблагоприятных условиях (таких как потеря близких, сексуальное насилие, рак, или даже войны) приводит к улучшению психического и физического здоровья. И, увеличение такой поддержки было доказано, чтобы уменьшить депрессию и посттравматический стресс.

Важно помнить о социальной поддержке, в том, что он поставляется в различных форм и размеров. Вам может понадобиться сочувствие и эмоциональную поддержку, в первую очередь, но помимо этого, люди могут предложить «информационная поддержка», такие как давая вам советы о преодолении, «ощутимую поддержку» в виде финансовой помощи, и «социальное общение», например, просто быть там с вами так что есть с кем пойти в кино. Все эти вещи помогают.

Это может показаться интуитивно понятным для вас, но по моему опыту, очень важно помнить, что разные люди предлагают разные виды поддержки, потому что когда боль мучительна, и никто, кажется, чтобы по-настоящему понять, через что вы проходите, вы можете чувствовать себя разочарованными и подавленными.

Вместо того, чтобы позволять этому расстраивать вас, попытаться сделать лучшее из того, что вы предложили. Например, возможно, Ваши родители не самые чуткие люди там, или, может быть, они будут делать выводы о том, что вы сделали «не так» в ваших отношениях.

Однако, они также могут сделать все, что «ощутимо», что в их силах, чтобы помочь, от приготовления пищи себе еду на кредитные деньги.

Принять то, что они должны предложить, и для тех моментов, когда вам нужен кто-то, чтобы прислушаться к своим чувствам и согласен с вами, позвонить ваш лучший друг из средней школы.

Вам к психотерапевту

Это, как говорится, вполне может быть так, что ваша потребность в сопереживании и слушал может оказаться простым смертным. Не всем это удается в эмпатии, как д-р Брене Браун — ученый-исследователь в университете Хьюстона в Техасе, — объясняет в этой удивительно обучающее видео (который Вы можете показать своим менее чувствительны друзей.)

И даже если люди больше на сопереживание, иногда то, что вы чувствуете, является подавляющим. Так что, если это дело для вас, делать то, что Кэрри Брэдшоу не в сезон 2, когда она не могла перестать думать о мистер большой: сходить к психологу.

Терапевтом был мой первый порт захода, как я понял довольно рано, что я не могу сама с собой — и я очень рад, что я сделал. Мой психотерапевт помог мне увидеть закономерности в себе, что я не в курсе (мой психологический слепы) и помог мне учиться и расти как личность.

По состоянию психического здоровья Америки советую, вы никогда не должны бояться получить помощь извне, если вам это нужно. Они также предлагают полный перечень доступных услуг в области психического здоровья, а также консультирование каталоги, где вы можете искать терапевта рядом с вами или поставщиком, который принимает Медикейд.

Завести домашнее животное

В первые месяцы сразу после моего расставания, я много плакала во внеурочное время, когда я меньше всего этого ожидал, и в разных уголках полу моей квартиры.


Ваши Домашние животные могут оказать неоценимую поддержку.

Во многих случаях, я не мог никому позвонить, ни мне было особенно комфортно с мыслью, кем видите меня в мои худшие. Это были времена, когда мой полосатого котенка Петрика успокоил меня, как ни один человек не мог.

Петрика всегда придет и сядет на моей стороне, когда я чувствовал себя вниз и часто старались дотронуться до своего лица, со своей маленькой лапой, когда я плакала.

Сделал ли он это лишь потому, что он был очарован водой (как он посмотрел на работающие краны на минут подряд поддерживает эту теорию) или если он действительно «почувствовал» что-то неладное, я никогда не смогу узнать.

Независимо от того, что я знаю, что наличие домашнего питомца в эмоционально трудные времена могут предложить несравненное чувство безусловной любви и эмоциональной поддержки. И я не единственный.

На сегодня медицинские новости, мы сообщаем о различных исследованиях, демонстрирующих не только психологические преимущества иметь домашнего питомца, но и физиологическим. Наличие собаки или кошки снижает тревожность и стресс, улучшает здоровье сердца, а также помогает вам лучше спать.

Когда дело доходит до психического здоровья, вердикт ясен: владельцы домашних животных предлагает «уникальные» преимущества. По словам участника исследования, который дал интервью про свою собаку», когда он приходит и сидит рядом с Вами на ночь, это другое, ты же знаешь, как он нуждается во мне столько, сколько я нуждаюсь в нем.»

И после того, как кто-то сказал вам, что они больше не нужны, или вы решили, что они больше не нужны, я с трудом могу придумать более драгоценное чувство, чтобы надеяться.

Начать писать

Одна из первых вещей, которые я сделал сразу после моего отделения был купить новый ноутбук. Конечно, как писатель, вы думаете, что мне нравится записывать свои мысли и чувства больше, чем средний человек, но писать-многие копинг-стратегия для тех, кто переживает расставание.


Написать историю вашего расставания было показано, чтобы помочь вашему сердцу — в буквальном смысле.

Исследователи провозглашают пользой для здоровья выразительных писать на некоторое время теперь, но недавнее исследование делает интересное различие. Не каждый вид письма помогает, пишут авторы, но «выразительное повествование писать» в частности, вероятно, снизить ваш пульс и помогут вашему организму, легче адаптируются к стрессам.

Поэтому, вместо того, чтобы записывать случайные чувства, попробуйте включить эти чувства в историю. «Уметь создавать рассказ в структурированном виде», — говорят они, «не только вновь испытать ваши эмоции, но сделать их смысла — позволяет обрабатывать эти чувства в более физиологически адаптивных образом», — отмечают авторы исследования приводят.

Как я объяснил выше, «эмоциональная экспрессия» и «учетная запись» (то есть, придумывая объяснение на травмирующее событие) другие два главных психологических процессов, решающее значение для борьбы с разрухой — и этот вид письма помогает с обоими.

Помни, кто ты есть

Исследования показали, что люди, которые больше любят себя и проявляют более высокий уровень само-сострадание, как правило, получают за отделение более быстро.

Но это легче сказать, чем сделать, верно? Когда кто-то оставляет вас чувствовать себя нелюбимой или отвергнутой, «любить себя» может показаться слишком требовательным императив и слишком высокие цели.

Это может быть более достижимой, чтобы просто приблизиться к…себя. После расставания, вы можете испытать то, что называется «пониженная самооценка ясность» — или, проще говоря, ты просто не знаешь, кто ты.

Попробуйте вспомнить, кто вы были до отношений. Какая музыка тебе нравится (что ваш партнер ненавидел)? Каковы были некоторые из вещей, которые вы всегда хотели сделать, но не мог, потому что «комитет связи» наложил вето на них?

В наследство от горя: борьба с выпадением
Пусть эта красивая статья чутко направлять вас в вашем путешествии.
Читать сейчас

Старайтесь учитывать свои собственные желания и желания и делать то, что тебе захочется. Это позволит не только постепенно помочь вам наслаждаться вашей свободы, но он также будет напоминать вам, кто вы есть и помочь вам развивать собственной доброте в то время, когда он нужен больше всего.

Что сказал, ориентируясь на собственные удовольствия и делать приятные вещи для себя, когда все, что ты ездил с чувством вины или печали может быть особенно трудно. Вы можете найти его полезно помнить, что боль от разрыва, со всеми его угрызения совести, универсальный опыт.

Буквально каждый проходит через это в какой-то момент — Бейонсе, Барак Обама, и, что досадно, классный друг, который никогда не кажется, чтобы быть затронутым ничем.

По мнению некоторых психологов, это всего лишь «признание того, что люди не идеальны и что личные переживания становятся частью человеческого опыта» является одним из основных элементов любви. Так нет: ты просто обманом любить себя немного больше.

Пусть боль превратить вас

Как Кэрол Двек, профессор психологии Стэндфордского университета в Калифорнии, добавляет он, «мало что в жизни более травматично, чем быть отвергнутой кем-то, кто тебя хорошо знает, а затем, используя эту информацию, решает, что он или она не заботится о вас и хочет быть с тобой.»


Болезненный опыт иногда может помочь вам расти.

Но хорошей новостью является такой болезненный опыт может помочь вам расти — и просто быть в курсе это может помочь.

Исследования Двек и ее коллеги обнаружили, что люди с ростом-ориентированное мышление (или люди, которые считают, что они являются творцами своей личности и может непрерывно меняются и растут) лучше справятся с романтическим неприятием, чем те, с фиксированным мышлением (или те, кто думают, что их личность является статическим и не может быть изменен).

«К ним», — говорит Двек, ссылаясь на те с фиксированным мышлением, «отказ показывает, что [само] является фиксированной на недостаточный уровень. С другой стороны, люди, которые верят в их способность расти и развиваться, хотя конечно больно от отказов, могут более легко отскочить назад и представить себе светлое будущее.»

Таким образом, вывод? Пусть душевная боль преобразить вас. Ведь там, кажется, такое понятие, как «посттравматический рост», и боль, которую вы сейчас переживаете, может быть признаком того, что вы прослушиваете в чудесный внутренний ресурс.

Плюс, если вы склонны к размышление и беспокойство — как я — вот некоторые хорошие новости для Вас: по данным некоторых исследований, вы, скорее всего, расти и расширяться, в результате вашего разрыва, чем люди, которые, кажется, бездумно вальс по жизни.

Принять все время нужно

Наконец, это то, что я не могу подчеркнуть достаточно. Забыть о житейской мудрости, которая говорит, что она занимает половину всего времени вы провели с этим человеком, чтобы получить над ними и забыть обо всех научных исследованиях, говорю вам, как долго он принимает «средний человек», чтобы пережить разрыв.


Вылечив разбитое сердце требует времени.

Во-первых, ты не «средний человек», а во-вторых, получать за свою потерянную любовь похожа на получение за пристрастие: вам нужно принять его день за днем.

Как Хелен Фишер отметила в своем уже классическим исследование в 2010 году, «активации [мозг] областей, участвующих в зависимость от кокаина может помочь объяснить, навязчивого поведения, связанных с отказом в любви».

Так что, если вы никогда не имели много сочувствия для людей с проблемами токсикомании, вы сейчас. В то время, как в большинстве пристрастий, не будет волшебного момента, когда можно сказать «я исцелен,» ваши дни будет лучше — одному.

Возьмите их, как они приходят и не злись на себя, если это, кажется, берет навсегда. После того, как вы вышли из этого темного туннеля, что вы найдете на другом конце-это более широкие возможности, более сложные, и более человеческая версия вы.

Источник

admin

Добавить комментарий