0

Сегодня медицинские Новости: как справиться с ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство может быть разрушительным условие для жизни, но есть шаги, которые можно предпринять, чтобы справиться с ним. В этом внимания, мы проведет вас через них.

Люди с ocd ежедневно сталкиваются с stuggles, но есть способы, чтобы преодолеть это.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) возникает, когда у человека есть повторяющиеся мысли и поведения, которые они не могут контролировать.

Люди с ОКР понимают, что они должны снова и снова повторять эти мысли и поведение.

Около 1% людей в США испытали УБОП в прошлом году.

Симптомы ОКР могут посягнуть на все аспекты жизни человека, включая труд, образование и отношения. Симптомы ОКР, как правило, разбивается на два типа: обсессиями и компульсиями.

Люди с ocd обычно тратят как минимум 1 час каждый день борюсь со своими обсессиями и компульсиями.

Навязчивые идеи определяются как мысли или побуждения, которые вызывают беспокойство (например, боязнь микробов), мысли о причинении вреда себе или другим людям, или желание иметь предметы в идеально симметричном порядке. Навязчивости могут также принимать форму настойчивых и нежелательных мысленных образов.

Навязчивые конкретных поведения, которые люди с обсессивно-компульсивным расстройством чувствуют, что они должны делать, когда у них есть навязчивые мысли. Они могут включать чрезмерные стиральная, заказ вещей определенным образом, или считая навязчиво.

Если человек с ОКР может почувствовать, мгновенное облегчение от выполнения ритуалов, связанных с их навязчивые мысли, они не испытывают удовольствия от этого. Скорее всего, такие мысли и действия способствуют растущее чувство тревоги.

Симптомы ОКР могут либо улучшить, либо ухудшить с течением времени. Но, если человек, который имеет ОКР не в состоянии признать, что они испытывают чрезмерное нежелательные мысли или не в состоянии контролировать свое поведение, они могут предпринять шаги, чтобы помочь себе.

Лечение ОКР

Если вы думаете, что вы, возможно, ОКР, вы должны поговорить с вашим врачом. ОКР, как правило, лечат с помощью лекарств, таких как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, психотерапии, таких как когнитивная поведенческая терапия (КПТ), или комбинация двух.

Некоторые люди с ocd найти КПТ полезно, потому что этот вид терапии учит человека думать по-другому о своих навязчивых идей и стремлений, помогая им преодолеть эти нежелательные мысли и поведение.

ОКР связаны с воспалением в мозге
Ученые, наконец, нашли то, что вызывает обсессивно-компульсивное расстройство?
Читать сейчас

В прошлом году, медицинские новости сегодня сообщил об исследовании, которые использовали функциональную МРТ, чтобы изучить, как мозг людей с ОКР ответил на типа КПТ известно, как экспозиция и предотвращение реакции (пор).

ERP-системы предполагает разоблачение людей, которые имеют ОКР, чтобы вещи, которые вызывают их симптомы и строительство на побуждения человека к сопротивлению следуя своей обычной призывает в таких ситуациях.

Команда за это исследование показало, что мозг людей с ОКР, которые пор отображается значительное увеличение связности между восемью сетей мозга.

Авторы этого исследования предполагают, что эти изменения мозга могут представлять как участники активизируют различные модели мышления и обучения нового поведения не на основе принуждения.

Около 30-60 процентов людей, которые получают лечение ОКР обнаружите, что это не поможет. Поэтому, найдя другие стратегии, чтобы помочь управлять симптомами обсессивно-компульсивного расстройства является важным.

Про ocd может помочь

Многие люди, которые живут с ОКР обнаружите, что важный первый шаг в самопомощи-это открыто говорить о своем состоянии с друзьями и семьей. Если у вас есть ОКР, будучи в состоянии говорить об этом с людьми, которые близки к вам может помочь вам чувствовать себя более комфортно о состоянии, а также менее изолированными.

Проводить время с другими людьми, которые имеют обсессивно-компульсивное расстройство также могут быть полезны. Присоединение к группе поддержки или взаимодействия с другими людьми, которые имеют обсессивно-компульсивное расстройство онлайн может помочь людям чувствовать себя принятым.

Это может также дать им возможность рассказать о своем опыте в среде, не беспокоясь, что они могут быть судимы.

Сайт Международного фонда ОКР может помочь Вам найти группу поддержки ОКР рядом с вами. Они даже дают советы всем, кто заинтересован в открытии собственной группы поддержки.

Между тем, могучий-лишь один из примеров интернет-сообщество ОКР — основе, в данном случае, вокруг реальных историй от людей с ocd.

Расслабления и минимизации стресса

Люди с ocd часто обнаруживают, что их симптомы ухудшаются, когда они испытывают стресс, поэтому управление стрессом является важным копинг-стратегии. Мы склонны чувствовать себя подчеркнул, когда мы находимся в ситуации, в которых большое давление оказывается на нас, и мы не чувствуем, как будто мы контролируем.


Попробуйте методы релаксации, чтобы удалить себя от стрессовых ситуаций.

Ниже приведены некоторые советы, что, хотя они не обязательно могут вылечить ОКР, может помочь вам понять ваши триггеры и минимизировать их последствия. Признавая, когда стресс может накапливаться может помочь вам, чтобы поймать его, прежде чем он поразит вас.

Часть управление стрессом о том, как избежать этих ситуаций, если вообще возможно. Еще одна большая часть управления стрессом-это научиться справляться с трудными ситуациями, или «развитие эмоциональной устойчивости».

Пробуя различные методы релаксации может помочь облегчить стресс — например, глубокие дыхательные техники могут быть успокаивающими.

Попробуйте дышать через нос и выдыхай через рот. Досчитать до четырех, как вы вдыхаете, и снова, когда вы выдыхаете.

Еще один хороший способ, чтобы расслабиться можно отдохнуть от ваших устройств. Попробуй час без мобильного телефона на. Помогает ли это? Тогда почему бы не попробовать идти целый день?

Вместо плюхнувшись и вырубаешься перед телевизором или потерять себя в Facebook вечером, попробуйте, читая книгу, рисуя Ванна или опробовать новый рецепт. Взяв тайм-аут от нашей обычной рутины может дать нам ощущение пространства, которых многие люди находят успокоение.

Творческие увлечения, такие как рисование, шитье, и поделки — может стать отличным источником отдыха. А музыка действительно может помочь, чтобы отвлечь нас от печальной мысли или чувства тревоги.

Будь то игра на музыкальном инструменте, танцы или просто положить ваши наушники и подняв уровень громкости, потерять себя в музыке может быть очень терапевтическим.

Некоторые люди думают, что внимательность может помочь людям с ОКР. Там еще не было много убедительных исследований, является ли осознанность эффективен при ОКР, но он может помочь людям управлять своим психическим здоровьем в целом.

Техники осознавания предполагает обращая пристальное внимание на свой ум, тело и окружение, и работаем над тем, как вы реагировать на изменения в вашем психическом состоянии.

Сон, физические упражнения, и диеты

Многие проблемы психического здоровья, как правило, разгораться в результате не высыпается, и исследования показали, что ОКР не является исключением из этого. Поэтому, делая усилие, чтобы воткнуть в шаблон регулярного сна может помочь много.

Опять же, старайтесь избегать сотовых телефонов, ноутбуков, планшетов и ТВ, по крайней мере час перед сном; они не могут остановить нас от сна нам нужно. Люди, которые физически активны, имеют больше шансов получить достаточно питательный спать, так что немного тренировки — и даже просто прогуливаться или делать работу по дому — может творить чудеса.

Алкоголь, кофеин, и продуктов с большим количеством сахара, все это может нарушить сон, поэтому будьте осторожны, чтобы умеренное потребление этих если у вас есть обсессивно-компульсивное расстройство и проблемы со сном.

Что привычный быстрый удар энергии, которая поставляется с кофе или соды может чувствовать себя необходимости в течение дня, но а также связываться с вашим сном, он также может повысить тревожность и депрессия, что может привести к ухудшению симптомов обсессивно-компульсивного расстройства.

Продукты, которые медленно высвобождают энергию — такие, как орехи, семечки, макароны, рис и злаки — являются предпочтительной альтернативой, поскольку они помогают сбалансировать уровень сахара в крови.

Снижение уровня сахара в крови может привести к депрессии и усталости, которые могут быть дестабилизирующими, чтобы люди с ocd. И, гарантируя, что вы пить много воды — стремиться к 6-8 стаканов в день — улучшит вашу концентрацию и помогают сбалансировать настроение.

Хотя эти стратегии не означает один-размер-подходит-всем Лекарство, если у вас ОКР, вы можете обнаружить, что некоторые из этих методов являются полезными в предотвращении или минимизации последствий ваших триггеров.

Посмотреть, что работает для вас, и всегда помните, чтобы поговорить с вашим врачом о лучший способ управлять своими симптомами.

Источник

admin

Добавить комментарий