0

Сегодня медицинские Новости: как справиться с депрессивным эпизодом

Оглавление

  • Симптомы
  • Двенадцать советов
  • Прошу помочь
  • Видов депрессии
  • Депрессивный эпизод в рамках большого депрессивного расстройства-это период, характеризующийся пониженным настроением и другими симптомами депрессии, которая длится 2 недели или больше. При возникновении депрессивного эпизода, человек может попробовать изменить свои мысли и поведение, чтобы помочь улучшить их настроение.

    Симптомы депрессивного эпизода может сохраняться в течение нескольких недель или месяцев за один раз. Реже, депрессивные эпизоды длятся более года.

    По данным Ассоциации тревоги и депрессии в Америке, примерно 16,1 млн взрослых в Соединенных Штатах испытали хотя бы один большой депрессивный эпизод в 2015 году.

    Читайте дальше, чтобы узнать больше о симптомах депрессивного эпизода и 12 советы для борьбы с одним.

    Симптомы


    Симптомы депрессивного эпизода могут включать тревоги, разочарования, надежды, усталость и потеря интереса к вещам, когда-то пользовался.

    Симптомы депрессивного эпизода являются более жесткими, чем обычные периоды пониженного настроения и может включать:

    • грустно, безнадежно, или беспомощными
    • чувство вины или хреновый
    • тревога
    • раздражительность или разочарования
    • усталость или низкая энергия
    • беспокойство
    • изменения в аппетите или весе
    • потеря интереса к вещам, когда-то пользовался, в том числе увлечения и общение
    • проблемы с концентрацией внимания или запоминанием
    • изменения в структуре сна
    • двигался или говорил медленнее, чем обычно
    • потеря интереса к жизни, мысли о смерти или самоубийстве или попытки самоубийства
    • боли или боли, которые не имеют очевидных физических причин

    Для диагностики депрессии, люди должны испытать несколько из этих симптомов в течение большей части дня, почти каждый день, в течение как минимум 2 недель.

    Двенадцать советов для борьбы с депрессивным эпизодом

    Борьба с депрессией, как только симптомы развиваются может помочь людям быстрее восстановиться. Даже те, кто испытал депрессию в течение длительного времени может оказаться, что изменения, как они думают и ведут себя улучшает их настроение.

    Следующие советы могут помочь людям справиться с депрессивного эпизода:

    1. Отслеживать триггеры и симптомы

    Отслеживание настроений и симптомов может помочь человеку понять, что вызывает депрессивный эпизод. Кровянистые выделения признаки депрессии на ранних этапах может помочь им избежать полномасштабного депрессивный эпизод.

    Используйте дневник, чтобы фиксировать важные события, изменения в распорядке дня и настроения. Уровень настроения по шкале от 1 до 10, чтобы помочь определить, какие события или деятельность вызывают конкретные ответы. Обратиться к врачу, если симптомы сохраняются в течение 14 дней или более.

    2. Сохраняйте спокойствие

    Определение наступления депрессивного эпизода может быть страшно. Паника или волнение-это понятная реакция на начальные симптомы депрессии. Однако эти реакции могут способствовать плохое настроение и ухудшаться другие симптомы, такие как потеря аппетита и нарушенный сон.

    Вместо этого, сохранять спокойствие. Помните, что депрессия излечима и чувства не будут длиться вечно.

    Любой, кто испытал депрессивных эпизодов, прежде чем напомнить себе, что они могут вновь преодолеть эти чувства. Они должны сосредоточиться на своих сильных сторонах и на том, что они узнали из предыдущих депрессивных эпизодов.

    Методы самопомощи, такие как медитация, осознанность и дыхательные упражнения могут помочь человеку научиться смотреть на проблемы по-другому и поощрять чувство спокойствия. Самоучители и курсы онлайн-консультации доступны.

    3. Понять и принять депрессию

    Узнать больше о депрессии может помочь людям справиться с состоянием. Депрессия является широко распространенной и подлинного расстройства психического здоровья. Это не признак слабости и личный недостаток.

    Признание того, что депрессия может возникать время от времени может помочь людям справиться с ней, когда это произойдет. Помните, можно управлять симптомами с процедуры, такие как изменение образа жизни, лекарства и терапия.

    4. Отделить себя от депрессии

    Условие не определяет человека; они не являются их болезни. Когда симптомы депрессии начинаются, некоторые люди находят это полезно повторять: «я не в депрессии, у меня просто депрессия».

    Человек должен напоминать себе все другие аспекты себя. Они также могут быть родители, брат, друг, супруг, сосед и коллега. У каждого человека есть свои сильные стороны, способности и положительные качества, которые делают их, кто они.

    5. Признать важность самостоятельного ухода

    Самопомощь имеет важное значение для хорошего физического и психического здоровья. Самопомощи деятельность-это любые действия, которые помогают людям заботиться об их благополучии.

    Самообслуживание означает, что нашли время, чтобы отдохнуть, расслабиться, и общаться с людьми. Это также означает говорить » нет » другим, когда перегружены и занимая место, чтобы успокоить и успокоить себя.

    Основам деятельности включают едят здоровую диету, участия в творческой деятельности, и принимая успокаивающую ванну. Но любое действие, которое усиливает ментальное, эмоциональное и физическое здоровье можно считать самообслуживанию деятельности.

    6. Дышать глубоко и расслабить мышцы


    Вдыхая и медленно выдыхая имеет психологические преимущества.

    Глубокие дыхательные упражнения являются эффективным способом, чтобы успокоить тревогу и успокаивают стресс-реакции организма. Медленно вдыхая и выдыхая имеет физические и психологические преимущества, особенно когда сделано на ежедневной основе.

    Любой человек может практиковать глубокое дыхание, будь то в машине, на работе или в продуктовом магазине. Множество приложений для смартфонов предлагают организованные глубоком дыхании деятельности, и многие можно скачать бесплатно.

    Прогрессивная мышечная релаксация является еще одним полезным инструментом для тех, кто испытывает депрессию и тревогу. Она включает в себя напрягая и расслабляя мышцы в организме, чтобы уменьшить стресс. Опять же, многие приложения смартфона предлагаем руководствоваться прогрессивной мышечной релаксации упражнения.

    Мы рассмотрели некоторые медитации приложений, которые могут помочь с депрессией и тревогой.

    7. Вызов негативные мысли

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является эффективной терапией для тех, кто с депрессией и другими расстройствами настроения. КПТ предполагает, что мысли человека, а не свои жизненные ситуации, повлиять на их настроение.

    КПТ включает в себя изменение негативных мыслей на более сбалансированные, изменять чувства и поведение. Квалифицированный терапевт может предложить сеансов КПТ, но это тоже можно оспорить негативные мысли, не видя психотерапевта.

    Во-первых, обратите внимание, как часто негативные мысли возникают и к чему эти мысли говорят. Они могут включать в себя: «я недостаточно хорош» или «я неудачник.» Затем, бросить вызов эти мысли и заменить их на более позитивные утверждения, такие как «я» и «мне достаточно».

    8. Практика памятования

    Потратьте некоторое время каждый день, чтобы помнить и ценить настоящий момент. Это может означать, заметив, тепло солнечных лучей на кожу, когда ходить на работу, или вкус и текстура плотная, сладкого яблока в обед.

    Осознанность позволяет человеку в полной мере ощутить их, не беспокоясь о будущем или жить прошлым.

    Исследования показывают, что регулярные периоды внимательность может уменьшить симптомы депрессии и улучшить отрицательные ответы, что некоторые люди с хронической или рецидивирующей депрессии в плохом настроении.

    Когнитивно-поведенческая терапия: Как работает ТМС?
    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психотерапии, которая может научить людей эффективным копинг-стратегиям борьбы с различными проблемами на протяжении всей жизни. Узнайте больше здесь.
    Читать сейчас

    9. Сделать сном

    Сон может иметь огромное влияние на настроение и психическое здоровье. Недостаток сна может способствовать симптомов депрессии, а депрессия может мешать спать. Для борьбы с этими эффектами, старайтесь ложиться спать и вставать в то же время каждый день, даже в выходные дни.

    Установить ночной режим. Начните свертывание с 8 вечера. Глоток ромашкового чая, почитать книгу или принять теплую ванну. Во избежание экранного времени и кофеин. Он также может быть полезно писать в дневник перед сном, особенно для тех, чьи мысли держать их.

    10. Упражнения

    Упражнение чрезвычайно полезно для людей, страдающих депрессией. Она выпускает химические вещества, называемые эндорфины, которые улучшают настроение. Анализ 25 исследований на тренировки и отчеты депрессии, что упражнение «большой и существенный эффект» на симптомы депрессии.

    11. Избегать употребления алкоголя

    Алкоголь-это депрессант, и употребление алкоголя может вызвать эпизоды депрессии или сделать существующие эпизоды хуже. Алкоголь также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами для депрессии и тревоги.

    12. Запись плюсы

    Часто депрессивные эпизоды могут оставить, чтобы люди обратили внимание на недостатках и дисконтирования срабатываний. Чтобы противостоять этому, сохранить позитивность или журнал благодарности. Это типа журнал помогает строить самооценку.

    Перед сном записывайте три хорошие вещи в день. Плюсы включают в себя регулярные медитации, отправляясь на прогулку, едят здоровую еду, и многое другое.

    Прошу помочь


    Прошу помощи является важным шагом в борьбе с депрессивным эпизодом.

    Борьбы с депрессией может быть сложной, но никто не обязан делать это в одиночку. Одним из самых важных шагов в борьбе с депрессивным эпизодом просит помочь.

    Обратиться за помощью:

    • Семья и друзья. Люди, испытывающие депрессию, следует рассмотреть предупредив семью и друзей, как они чувствуют, и с просьбой о поддержке, в которой они нуждаются.
    • Врач. Важно поговорить с врачом, который сможет поставить диагноз и порекомендовать лечение. Исследования показывают, что пошив начале лечения в каждом предложении наилучших результатов.
    • Терапевт. Поговорив с консультантом или психотерапевтом может быть полезным. Психотерапия может помочь решить настроения и негативных мыслей. Терапевт может также обучить навыкам выживания, чтобы помочь людям справиться с будущими депрессивными эпизодами.
    • Групп поддержки. Найдите местную группу поддержки для людей с депрессией. Это может быть полезно поговорить с другими людьми, которые испытывают то же самое.

    Линии поддержки и кризис доверия-это еще один способ, что люди с депрессией могут обратиться к другим. Сохранить важные номера сотового телефона, поэтому они легко доступны в случае необходимости.

    Полезные номера телефонов в США включают в себя:

    • Национальный предотвращению самоубийств: 1800-273-8255 (1800-273-говорить)
    • Кризис строка текста: текст дома, чтобы 741741
    • Местное отделение Самаритяне
    • 911

    Группы поддержки и горячих линий, похожих на них также доступна в других странах.

    Видов депрессии

    Большое депрессивное расстройство является наиболее распространенной формой депрессии. Другие виды депрессий имеют похожие симптомы, а также может стать причиной депрессивных эпизодов. К ним относятся:

    • Стойкое депрессивное расстройство длится не менее 2 лет. В течение этого периода, симптомы могут различаться по степени тяжести, но всегда присутствуют. Примерно 1,5 процента взрослых в США могут возникнуть стойкие депрессивные расстройства в течение одного года.
    • Психотическая депрессия вызывает симптомы психоза, а также тяжелой депрессии. Человек может испытывать иллюзии и галлюцинации. Примерно 4 из каждых 1000 человек может развиться депрессия.
    • Биполярное расстройство является расстройство настроения, похожими на большого депрессивного расстройства. Кто-то с биполярным расстройством могут также испытывать периоды экстремальных максимумов, называемых мания или гипомания. По данным Национального института психического здоровья (NiMH), около 2,8 процента взрослых в США может развиваться биполярное расстройство каждый год.
    • Послеродовая депрессия причины депрессии симптомы во время беременности или после родов. Это состояние затрагивает около 15 процентов новых матерей и как правило требует обращения.
    • Сезонное аффективное расстройство (sad) вызывает симптомы депрессии в зимние месяцы. По данным Американской академии семейных врачей, между 4 и 6 процентов людей, по оценкам, сад, в то время как другой от 10 до 20 процентов имеют мягкую форму заболевания.

    Возможные триггеры

    Депрессия-это сложное состояние с множеством возможных причин. Хотя человек может быть более подвержены депрессии, чем кто-то другой, они обычно испытывают депрессивный эпизод при стрессовых событий вызывает состояние.

    Возможные триггеры включают в себя:

    • изменения в повседневной
    • нарушенный сон
    • плохие привычки в еде
    • стрессы на работе, дома или в школе
    • чувство изоляции, в одиночестве, или нелюбимым
    • жизнь с насилия или жестокого обращения
    • медицинские проблемы, такие как болезнь Альцгеймера, инсульт, или эректильная дисфункция
    • некоторые лекарства, включая антибиотики и артериальное давление препараты
    • значительное событие в жизни, такие как тяжелая утрата или развод
    • травматического события, такие как автомобильной аварии или сексуального насилия

    Однако, важно отметить, что не каждый депрессивный эпизод будет иметь явный или определяемому курок.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий