Сегодня медицинские Новости: как сократить Новогодние стресс

«Это самое замечательное время года», а также время, когда уровень стресса расти. Мы собрали некоторые лучшие советы, чтобы остановить стресс на своем пути и сделать праздничный сезон более приятным.

В праздничные дни может быть время высокого уровня стресса, но и управление стрессом может помочь Вам иметь счастливого и здорового Рождества.

В то время как Рождество называется «сезон, чтобы быть веселым,» это может стать существенным источником стресса, давления и конфликта для многих из нас. Некоторые люди могут чувствовать себя перегружены сверх ожидания, и обмен и впадают в депрессию во время праздников.

Нехватка времени и денег, долг по кредитной карте, давление подарков часто может способствовать стресс во время курортного сезона.

Большинство из нас осознают негативные последствия, которые стресс может оказать на наш организм. Это может повлиять на наши мысли, чувства и поведение, и это может привести к высокому кровяному давлению, болезни сердца, диабет и ожирение, если не остановить.

В самом деле, исследования показали, что наблюдается увеличение возникновения сердечных приступов и смертей от инфаркта, во время праздничного сезона, который может быть из-за стресса, ограничение потребления алкоголя, жирной диеты, или все три. Поэтому, крайне важно, что праздник стресс рассматривается — Пронто.

С все готовить, украшать, посещение и подарков, в праздники больше похожи пытаются встретить высокого давления срок, чем отпуск. Итак, попробуем эти Рождественские стресс-перебора стратегий, чтобы облегчить напряжение и помочь стресс таять.

1. Лимит расходов

Денежные вопросы являются одной из ведущих причин стресса во время курортного сезона, согласно опросу, проведенному американской психологической Ассоциации (apa) в 2004 году. Последние данные, собранные в ежегодные стресс-АПА, опрос в Америке отражать этот факт и сообщают, что 62% из нас испытывают стресс из-за денег.


Избежать перерасхода, установив бюджет.

Праздник розничные продажи в ноябре и декабре 2017 года, как ожидается, увеличится от 3,6 до 4 процентов и составят $678.75 млрд до $682 млрд, по данным Национальной Федерации розничной торговли. Эти показатели с прошлым годом 655.8 млрд. долл.

Покупка подарков, развлечений и поездок все могут подпитывать финансовую нагрузку, даже для самых экономичных покупателей. Тем не менее, вот некоторые шаги, которые можно предпринять, чтобы ограничить финансовые стрессы.

Установить бюджет. Прежде всего, убедитесь, что все ваши обычные расходы учитываются, так что Вы не лишены на законопроекты, такие как аренда. План для каких-либо других расходов по отпускам, в том числе любой из сторон может быть хостинг или отправляетесь в гости к друзьям или родственникам.

После того как эти элементы были вычтены из вашего бюджета, то вы можете работать, сколько вы можете потратить на подарки. Организуется и реально ваш бюджет поможет Вам убедиться, что Вы не сорить деньгами.

Сделать одно финансовое решение в то время. Убедитесь, что пространство расходов, связанных с решений. Пытаясь сделать слишком много решений сразу может быть подавляющим, что может привести к истощению вашей силы воли и повышенный риск перерасхода.

Избежать искушения. Зачастую невозможно держаться подальше от магазинов и торговых центров в целом в течение праздничного сезона, но ограничивая время, которое вы проведете в эти места также могут помочь вам обуздать свои расходы.

Управлять импульсивные траты, взяв только деньги Вы можете позволить себе потратить на походы по магазинам и оставив все кредитные и дебетовые карты у себя дома.

Признать, как вы справляетесь со стрессом проблемы, связанные с деньгами. Иногда, в трудные экономические моменты, люди обращаются к курению, алкоголю, азартным играм, или чрезмерное потребление пищи, чтобы попытаться снять стресс. Такое поведение может привести к споры и конфликты между партнерами и семьями.

Быть внимательным и обратиться за помощью врача, если вы обнаружите, что такое поведение вызывает у вас проблемы.

Имейте в виду, что важно. Перерасход может затмить истинные настроения Рождества. Если ваш счет превышает ваш ежемесячный бюджет, имейте в виду, что ваши отношения с друзьями и семьей, являются более важными, чем материальные объекты.

2. Управлять ожиданиями

У каждого есть идея у себя в голове идеальный праздник, но когда реальность не соответствует видению, стресс может наступить. Попробуйте управлять ожиданиями с этими простыми советами.

Будьте реалистами


Имея поздний ужин не испортит ваш день.

Несмотря на свои грандиозные планы, ни одно событие не проходит незаметно, и это также верно для праздничных торжеств. А не накапливать стресс по пути из любой неудачи, которые могут возникнуть, просмотреть эти миниатюрные бедствий как возможность проявлять гибкость и упругость.

Обед был 30 минут поздно, расплескав еду на свой праздничный наряд, или покосившееся дерево не испортит ваш день. Вместо этого, они создают воспоминания, которые можно отразить в годы.

Помочь детям быть реалистом

Когда дети становятся старше и становятся больше знают чего они хотят и что их друзья, родители могут чувствовать себя под давлением, чтобы доставить, соответствовать их ожиданиям, и предоставить им отличный подарок.

Помогите вашему ребенку создать заметку, которая описывает любые подарки, которые они пожелают. Убедитесь, что они знают, что они не получат все по списку и Выделить все, что не приемлемо или получить.

Стресс: его удивительные последствия для здоровья
Узнайте все о влияние стресса на организм.
Читать сейчас

Напомните вашему ребенку, что Рождество-это время быть вместе, а не список подарков, чтобы поставить галочку в списке. Планирование интересных мероприятий, которые поощряют всех, чтобы собраться вместе и весело провести время смогут создавать ажиотаж.

Возьмите тайм-аут

Нести мир на ваши плечи и пытается достичь всего только во время праздников может сказываться на вашем разуме и теле.

Заручиться помочь в выполнении некоторых задач в вашем списке и возьмите тайм-аут. Расслабляюще могут принести пользу вам и остальной части вашей семьи. Делать акцент на то, что вы найдете расслабляющий, чтобы перезарядить ваши батареи, такие как чтение книг, смотрела Рождественский фильм, слушаю музыку, или иду на массаж.

3. Избежать баловства

‘Tis сезон для отдыха, и будь то праздничный праздник, вечеринку или семейный ужин, нас окружали экстравагантные продукты питания и алкогольные напитки.


Позвольте себе какой-то праздник лечит, но быстро вернуться к едят здоровую пищу и делать упражнения, чтобы избежать увеличения веса.

Хотя многие из нас получают только лишний фунт в праздничный период, что лишний килограмм может создать в ближайшие годы и привести к ожирению в более позднем возрасте, по данным Национального института здоровья (nih).

Чрезмерный стресс вызывает аппетит и тягу к сладкой и жирной пище, и хроническое пьянство может усугубить стресс, повышая уровень гормона стресса кортизола.

Диетологи из Университета Миссури в Колумбии рекомендую, что семьи должны быть нацелены на поддержание здорового питания во время праздников, чтобы избежать увеличения веса и стресса.

  • Ешьте здоровую диету в течение дня. Ешьте с высоким содержанием белка закуски, такие как йогурт или яблоко с арахисовым маслом, так что Вы не слишком голодны к тому времени, когда ужин прибыл.
  • Сделать простой пищей свопы. Ешьте цельнозерновой хлеб вместо белого, а также коричневый рис вместо белого, чтобы помочь держать вас в чувство полного дольше.
  • Лечить-мудрый. Отведать сезонные лакомства, но старайтесь контролировать порции.

Если вы найдете себя в излишествах, сохранения зрения. Один день поблажки не приведет к значительному набору веса, как долго, как вы планируете вернуться на трассу с здоровый выбор продуктов питания и тренировки на следующий день.

4. Пойти на прогулку

Антидот для отдыха стресс может быть столь же простой как взятие прогулки вокруг блока. Исследования показывают, что физическая активность реорганизует мозг таким образом, что это уменьшает ее ответ на стресс.


Выйти на прогулку с семьей, чтобы уменьшить стресс.

Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить напряженность и увеличить и стабилизировать настроение. Кроме того, физические упражнения производят эндорфины — естественные болеутоляющие химические вещества, которые выделяются в головном мозге, которые улучшают вашу способность заснуть и уменьшить стресс.

Исследование также показывает, что если вы убедите остальной части семьи, чтобы покинуть диван и пойдем на прогулку с вами, ваш уровень стресса будет снижаться еще дальше.

Исследователи обнаружили, что в группе снижается уровень стресса на 26% и улучшение физического, психического и эмоционального качества жизни.

5. Повеселиться

Как вы украсить дерево или испечь праздничное печенье, забыть все вещи, оставленные на твоем списке и дать себе разрешение, чтобы повеселиться.


Организовать развлекательные мероприятия для повышения смеха и уменьшить стресс.

Смех проходит долгий путь в борьбе со стрессом и может быть просто то, что доктор прописал.

Смех поднимает настроение, стимулирует сердце, легкие и мышцы, а также выпускает эндорфины. Смех также улучшает кровообращение, помогает мышцам расслабиться и минимизирует физические симптомы, связанные со стрессом.

Ли ваш смех питается от уморительно моментов в любимом фильме, шутки за столом, праздник, шутки, или послеобеденные развлечения, не забудьте включить какой-то праздник юмора, смеха и ржания. Даже с нетерпением жду, чтобы веселое мероприятие поднимает расслабляющему гормонов и уменьшает гормоны стресса.

Находя позитивные, здоровые способы управления стрессом может уменьшить многие связанные с этим неблагоприятные последствия для здоровья. Поиск методов стресс-перебора, которые работают лучше всего для вас может позволить Вам иметь спокойное Рождество.

Источник

«Это самое замечательное время года», а также время, когда уровень стресса расти. Мы собрали некоторые лучшие советы, чтобы остановить стресс на своем пути и сделать праздничный сезон более приятным.

В праздничные дни может быть время высокого уровня стресса, но и управление стрессом может помочь Вам иметь счастливого и здорового Рождества.

В то время как Рождество называется «сезон, чтобы быть веселым,» это может стать существенным источником стресса, давления и конфликта для многих из нас. Некоторые люди могут чувствовать себя перегружены сверх ожидания, и обмен и впадают в депрессию во время праздников.

Нехватка времени и денег, долг по кредитной карте, давление подарков часто может способствовать стресс во время курортного сезона.

Большинство из нас осознают негативные последствия, которые стресс может оказать на наш организм. Это может повлиять на наши мысли, чувства и поведение, и это может привести к высокому кровяному давлению, болезни сердца, диабет и ожирение, если не остановить.

В самом деле, исследования показали, что наблюдается увеличение возникновения сердечных приступов и смертей от инфаркта, во время праздничного сезона, который может быть из-за стресса, ограничение потребления алкоголя, жирной диеты, или все три. Поэтому, крайне важно, что праздник стресс рассматривается — Пронто.

С все готовить, украшать, посещение и подарков, в праздники больше похожи пытаются встретить высокого давления срок, чем отпуск. Итак, попробуем эти Рождественские стресс-перебора стратегий, чтобы облегчить напряжение и помочь стресс таять.

1. Лимит расходов

Денежные вопросы являются одной из ведущих причин стресса во время курортного сезона, согласно опросу, проведенному американской психологической Ассоциации (apa) в 2004 году. Последние данные, собранные в ежегодные стресс-АПА, опрос в Америке отражать этот факт и сообщают, что 62% из нас испытывают стресс из-за денег.


Избежать перерасхода, установив бюджет.

Праздник розничные продажи в ноябре и декабре 2017 года, как ожидается, увеличится от 3,6 до 4 процентов и составят $678.75 млрд до $682 млрд, по данным Национальной Федерации розничной торговли. Эти показатели с прошлым годом 655.8 млрд. долл.

Покупка подарков, развлечений и поездок все могут подпитывать финансовую нагрузку, даже для самых экономичных покупателей. Тем не менее, вот некоторые шаги, которые можно предпринять, чтобы ограничить финансовые стрессы.

Установить бюджет. Прежде всего, убедитесь, что все ваши обычные расходы учитываются, так что Вы не лишены на законопроекты, такие как аренда. План для каких-либо других расходов по отпускам, в том числе любой из сторон может быть хостинг или отправляетесь в гости к друзьям или родственникам.

После того как эти элементы были вычтены из вашего бюджета, то вы можете работать, сколько вы можете потратить на подарки. Организуется и реально ваш бюджет поможет Вам убедиться, что Вы не сорить деньгами.

Сделать одно финансовое решение в то время. Убедитесь, что пространство расходов, связанных с решений. Пытаясь сделать слишком много решений сразу может быть подавляющим, что может привести к истощению вашей силы воли и повышенный риск перерасхода.

Избежать искушения. Зачастую невозможно держаться подальше от магазинов и торговых центров в целом в течение праздничного сезона, но ограничивая время, которое вы проведете в эти места также могут помочь вам обуздать свои расходы.

Управлять импульсивные траты, взяв только деньги Вы можете позволить себе потратить на походы по магазинам и оставив все кредитные и дебетовые карты у себя дома.

Признать, как вы справляетесь со стрессом проблемы, связанные с деньгами. Иногда, в трудные экономические моменты, люди обращаются к курению, алкоголю, азартным играм, или чрезмерное потребление пищи, чтобы попытаться снять стресс. Такое поведение может привести к споры и конфликты между партнерами и семьями.

Быть внимательным и обратиться за помощью врача, если вы обнаружите, что такое поведение вызывает у вас проблемы.

Имейте в виду, что важно. Перерасход может затмить истинные настроения Рождества. Если ваш счет превышает ваш ежемесячный бюджет, имейте в виду, что ваши отношения с друзьями и семьей, являются более важными, чем материальные объекты.

2. Управлять ожиданиями

У каждого есть идея у себя в голове идеальный праздник, но когда реальность не соответствует видению, стресс может наступить. Попробуйте управлять ожиданиями с этими простыми советами.

Будьте реалистами


Имея поздний ужин не испортит ваш день.

Несмотря на свои грандиозные планы, ни одно событие не проходит незаметно, и это также верно для праздничных торжеств. А не накапливать стресс по пути из любой неудачи, которые могут возникнуть, просмотреть эти миниатюрные бедствий как возможность проявлять гибкость и упругость.

Обед был 30 минут поздно, расплескав еду на свой праздничный наряд, или покосившееся дерево не испортит ваш день. Вместо этого, они создают воспоминания, которые можно отразить в годы.

Помочь детям быть реалистом

Когда дети становятся старше и становятся больше знают чего они хотят и что их друзья, родители могут чувствовать себя под давлением, чтобы доставить, соответствовать их ожиданиям, и предоставить им отличный подарок.

Помогите вашему ребенку создать заметку, которая описывает любые подарки, которые они пожелают. Убедитесь, что они знают, что они не получат все по списку и Выделить все, что не приемлемо или получить.

Стресс: его удивительные последствия для здоровья
Узнайте все о влияние стресса на организм.
Читать сейчас

Напомните вашему ребенку, что Рождество-это время быть вместе, а не список подарков, чтобы поставить галочку в списке. Планирование интересных мероприятий, которые поощряют всех, чтобы собраться вместе и весело провести время смогут создавать ажиотаж.

Возьмите тайм-аут

Нести мир на ваши плечи и пытается достичь всего только во время праздников может сказываться на вашем разуме и теле.

Заручиться помочь в выполнении некоторых задач в вашем списке и возьмите тайм-аут. Расслабляюще могут принести пользу вам и остальной части вашей семьи. Делать акцент на то, что вы найдете расслабляющий, чтобы перезарядить ваши батареи, такие как чтение книг, смотрела Рождественский фильм, слушаю музыку, или иду на массаж.

3. Избежать баловства

‘Tis сезон для отдыха, и будь то праздничный праздник, вечеринку или семейный ужин, нас окружали экстравагантные продукты питания и алкогольные напитки.


Позвольте себе какой-то праздник лечит, но быстро вернуться к едят здоровую пищу и делать упражнения, чтобы избежать увеличения веса.

Хотя многие из нас получают только лишний фунт в праздничный период, что лишний килограмм может создать в ближайшие годы и привести к ожирению в более позднем возрасте, по данным Национального института здоровья (nih).

Чрезмерный стресс вызывает аппетит и тягу к сладкой и жирной пище, и хроническое пьянство может усугубить стресс, повышая уровень гормона стресса кортизола.

Диетологи из Университета Миссури в Колумбии рекомендую, что семьи должны быть нацелены на поддержание здорового питания во время праздников, чтобы избежать увеличения веса и стресса.

  • Ешьте здоровую диету в течение дня. Ешьте с высоким содержанием белка закуски, такие как йогурт или яблоко с арахисовым маслом, так что Вы не слишком голодны к тому времени, когда ужин прибыл.
  • Сделать простой пищей свопы. Ешьте цельнозерновой хлеб вместо белого, а также коричневый рис вместо белого, чтобы помочь держать вас в чувство полного дольше.
  • Лечить-мудрый. Отведать сезонные лакомства, но старайтесь контролировать порции.

Если вы найдете себя в излишествах, сохранения зрения. Один день поблажки не приведет к значительному набору веса, как долго, как вы планируете вернуться на трассу с здоровый выбор продуктов питания и тренировки на следующий день.

4. Пойти на прогулку

Антидот для отдыха стресс может быть столь же простой как взятие прогулки вокруг блока. Исследования показывают, что физическая активность реорганизует мозг таким образом, что это уменьшает ее ответ на стресс.


Выйти на прогулку с семьей, чтобы уменьшить стресс.

Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить напряженность и увеличить и стабилизировать настроение. Кроме того, физические упражнения производят эндорфины — естественные болеутоляющие химические вещества, которые выделяются в головном мозге, которые улучшают вашу способность заснуть и уменьшить стресс.

Исследование также показывает, что если вы убедите остальной части семьи, чтобы покинуть диван и пойдем на прогулку с вами, ваш уровень стресса будет снижаться еще дальше.

Исследователи обнаружили, что в группе снижается уровень стресса на 26% и улучшение физического, психического и эмоционального качества жизни.

5. Повеселиться

Как вы украсить дерево или испечь праздничное печенье, забыть все вещи, оставленные на твоем списке и дать себе разрешение, чтобы повеселиться.


Организовать развлекательные мероприятия для повышения смеха и уменьшить стресс.

Смех проходит долгий путь в борьбе со стрессом и может быть просто то, что доктор прописал.

Смех поднимает настроение, стимулирует сердце, легкие и мышцы, а также выпускает эндорфины. Смех также улучшает кровообращение, помогает мышцам расслабиться и минимизирует физические симптомы, связанные со стрессом.

Ли ваш смех питается от уморительно моментов в любимом фильме, шутки за столом, праздник, шутки, или послеобеденные развлечения, не забудьте включить какой-то праздник юмора, смеха и ржания. Даже с нетерпением жду, чтобы веселое мероприятие поднимает расслабляющему гормонов и уменьшает гормоны стресса.

Находя позитивные, здоровые способы управления стрессом может уменьшить многие связанные с этим неблагоприятные последствия для здоровья. Поиск методов стресс-перебора, которые работают лучше всего для вас может позволить Вам иметь спокойное Рождество.

Источник

Leave a Reply