0

Сегодня медицинские Новости: как снизить ЧСС?

Оглавление

  • ЧСС и здоровья
  • Идеальные цены
  • Как понизить
  • Нездоровый курс причины
  • Перспективы
  • Пульс означает количество сердцебиений у человека за минуту. Его также часто называют импульсным. Имея более низкую ЧСС, как правило, признак хорошего здоровья.

    В этой статье вы узнаете, как измерить ЧСС. Мы также обсудим идеальный диапазон, и как снизить пульс немедленно и в долгосрочной перспективе.

    Самый простой способ проверить пульс поместив указательный и средний бок-о-бок пальцем по шее, ниже края челюсти. Посчитайте, сколько тактов происходит в 60 секунд. Некоторые люди могут также чувствовать их импульсов на внутренней стороне запястья.

    Это может быть легче подсчитать число сердечных сокращений, которые происходят в 30 секунд, а затем умножить результат на 2.

    Лучше всего измерять пульс после периода длительного отдых. Человек в идеале должен считать свои сердцебиения первым делом утром, еще лежа в постели.

    ЧСС и здоровья


    Сравнительно низкая ЧСС в покое является здоровым, в то время как высокая ЧСС может увеличить риск различных заболеваний.

    Низкий сердечный ритм позволяет сердцу сохранять здоровый ритм и реагировать на рутинные эффективно стрессоров. Они могут включать упражнения, болезни, и день-чтобы-день мероприятия.

    Имея относительно низкий сердечный ритм-это существенный вклад в общее состояние здоровья. Аномально высокая частота сердечных сокращений могут привести к целому ряду рисков для здоровья и условия.

    Осложнений, связанных с высокой ЧСС включают в себя:

    • низкий уровень энергии
    • низкий уровень физической подготовленности
    • ожирение
    • боль в груди или дискомфорт
    • затруднение или дискомфорт дыхания
    • снижается циркуляция крови, особенно в руках и ногах
    • низкое кровяное давление
    • слабость
    • головокружение, головокружение и обмороки
    • сгустки крови
    • сердечная недостаточность, сердечный приступ, или инсульт

    Идеальный сердечный ритм

    Частота сердечных сокращений изменяется. Многие факторы влияют на изменение сердечного ритма, в том числе:

    • физическая активность
    • время суток
    • возраст
    • погода
    • гормональных изменений или колебаний
    • эмоциональный стресс

    Здоровый ЧСС будет варьироваться от человека к человеку. Для большинства людей, тем не менее, целевой пульс между 60 и 100 ударов в минуту (BPM).

    Человек может посчитать их максимального сердечного ритма путем вычитания свой возраст в годах из 220. Здоровый диапазон сердечного ритма обычно составляет 50-70% от этого максимума во время умеренных физических упражнений.

    Во время физических нагрузок, в здоровом диапазоне будет 70-85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

    Средние диапазоны сердечного ритма являются:

    Возраст в годах

    Целевой пульс

    Средняя Максимальная частота пульса

    20

    100-170 уд

    200 БПМ

    30

    95-162 БПМ

    190 уд.

    40

    93-157 БПМ

    185 БПМ

    45

    90-153 БПМ

    175 БПМ

    50

    88-149 БПМ

    170 БПМ

    55

    85-145 БПМ

    165 БПМ

    60

    83-140 БПМ

    160 БПМ

    65

    80-136 БПМ

    155 БПМ

    70

    75-128 БПМ

    150 БПМ

    Как понизить пульс


    Практики медитации или йога может помочь снизить частоту сердечных сокращений.

    Если подскочила частота сердцебиения в ответ на такие вопросы, как эмоциональный стресс или факторы окружающей среды, устранения причины является лучшим способом, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений.

    Способы уменьшения резкого изменения сердечного ритма включают в себя:

    • практикуя глубокий или управляемые дыхательные техники, такие как коробка дыхания
    • расслабляющий и пытаюсь сохранять спокойствие
    • отправляясь на прогулку, в идеале подальше от городской среды
    • имея теплая, расслабляющая Ванна или душ
    • практика растяжку и упражнения на расслабление, такие как йога

    Многие привычки образа жизни могут способствовать понижению ЧСС в долгосрочной перспективе.

    Они могут также улучшить способность человека поддерживать здоровый сердечного ритма во время физической активности и стресса.

    Следующие советы могут помочь снизить частоту сердечных сокращений в долгосрочной перспективе:

    1. Упражнения: самый простой и самый эффективный способ достигнуть прочного снижения пульса-делать регулярные физические упражнения.

    2. Избежать обезвоживания: когда организм обезвожен, сердце должно работать тяжелее, чтобы стабилизировать кровообращение. На протяжении дня пейте много сахара и без кофеина напитков, таких как вода и травяной чай.

    3. Ограничить потребление стимуляторов, таких как кофеин и никотин: стимуляторы могут вызвать обезвоживание, увеличение сердца нагрузки.

    4. Ограничьте потребление алкоголя: большинство форм алкоголь обезвоживают организм. Алкоголь тоже яд, и тело должно работать тяжелее, чтобы обработать и удалить его.

    5. Ешьте здоровую, сбалансированную диету: еда разнообразная диета, богатая фруктами, овощами, постного белка, орехи и бобовые могут помочь улучшить здоровье сердца, а также общее состояние здоровья.

    Продукты питания и добавки, богатые антиоксидантами и здоровыми жирами может снизить кровяное давление и сделать его легче для сердца перекачивать.

    Сердце-здоровые питательные вещества включают в себя:

    • Омега-3 жирные кислоты, найденные в рыбе, нежирном мясе, орехах, зерновых и бобовых
    • фенолы и дубильные вещества, найденные в чае, кофе и красное вино (в умеренных количествах)
    • витамин А, в большинстве зеленые листовые овощи
    • пищевые волокна, найдены в цельных зерен, орехи, бобовые и большинство фруктов и овощей
    • витамин С, особенно много в цитрусовых, зелени, а ростки фасоли

    6. Высыпайтесь: хроническое недосыпание увеличивает нагрузку на все тело, включая сердце. Большинство взрослых должны получить от 7 до 9 часов сна в сутки.

    7. Поддерживайте здоровый вес тела: лишний вес также увеличивает нагрузку на организм и сердце.

    8. Уменьшить или устранить источники существенного долгосрочного стресса: стресс, вызванный работой, ухаживая за любимым человеком, или справиться с финансовыми трудностями, все потому что сердце и остальные части тела, чтобы работать, чтобы поддерживать нормальный ритм и поток.

    9. Обратился за консультацией или психологической службы: травматические переживания, горе, и определенное психическое состояние здоровья организма и может повлиять на мозг, делая его тяжелее для людей, чтобы справиться с повседневной деятельности и стрессоры.

    10. Получить на открытом воздухе: исследования показывают, что люди, которые тратят больше времени на природе, даже прогулка в лес или парк, имеют тенденцию быть счастливее и менее подвержены стрессу, чем люди, которые этого не делают.

    11. Практика методы релаксации: деятельность, повышение самосознания и осознанности, такие как медитация и управляемой визуализации, может помочь уменьшить стресс, когда практикуются регулярно.

    Причины нездорового сердечного ритма


    Стресс может вызвать высокий пульс.

    Каждый сердцебиение возникает из специализированных мышечных клеток, называемых миоцитов.

    Когда эти клетки нуждаются в большем количестве кислорода, так как во время тренировки, мозг посылает сообщения к сердцу, в результате миоциты, чтобы сделать более сильные, более частые импульсы.

    Каждый испытывает внезапные временные изменения в сердечного ритма. Они могут быть вызваны:

    • Эмоциональный стресс: расстроен или подавлен, может вызвать стрессовую реакцию, повышая пульс.
    • Погода: высокая температура или влажность означает, что тело должно работать тяжелее, чтобы охладить себя вниз.
    • Быстрое изменение положения тела: это может быть как простой, как подошел слишком быстро.
    • Упражнение: во время физической активности сердце нагнетает больше часто, для доставки крови и кислорода к мышечным клеткам быстрее. Увеличение сердечного ритма будет зависеть от того, насколько напряженной тренировки.
    • Отдыха или лекарств: многие наркотики, такие как кокаин и экстази, могут временно поднять частоту сердечных сокращений. Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства могут делать то же самое.
    • Испуг или ужас: страх, крайняя форма стресса, становится причиной ответа адреналина, что увеличивает частоту сердечных сокращений.
    • Гормональные изменения: колебания уровня гормонов, таких как те, которые возникают во время беременности или менопаузы, может временно влиять на частоту сердечных сокращений.

    Частота сердечных сокращений обычно увеличивается с возрастом, так как мышечные клетки в сердце ослабнет.

    Имея хронически высокие или ненормального сердечного ритма часто является признаком нездорового образа жизни или основным заболеванием.

    Общие долгосрочные причины высокого пульса включает:

    • отсутствие физических упражнений
    • плохое питание
    • курение табачных изделий
    • чрезмерное потребление алкоголя
    • гипертония, или высокое кровяное давление
    • длительное употребление наркотиков или злоупотребление отпускаемых по рецепту лекарств

    Менее распространенные причины высокого пульса включает:

    • анемия
    • болезни митрального клапана
    • аномальные щитовидной железы или гормональной активности
    • повреждения сердца или условия
    • сильное кровотечение
    • полиорганной недостаточности или тяжелой болезни

    Все, что нужно знать о тахикардии
    Тахикардия относится к быстрой ЧСС обычно превышает 100 ударов в минуту. Узнать больше о причинах и лечении тахикардии.
    Читать сейчас

    Перспективы

    Повышенный пульс-это часто естественный ответ. Это особенно верно, если Спайк носит временный характер и вызвано физической активности или эмоционального стресса.

    Частоту пульса в состоянии покоя, что является аномально высоким в течение длительного периода времени может сигнализировать основного заболевания.

    Некоторые привычки образа жизни может помочь снизить временные всплески сердечного ритма и привести к сокращению в долгосрочной перспективе.

    Если средний пульс необычайно высок из-за сопутствующих заболеваний, например, врач может назначить лекарства, такие как бета-блокатор.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий