0

Сегодня медицинские Новости: как растянуть мышцы спины?

Оглавление

  • Симптомы
  • Причины
  • Упражнения для снятия
  • Профилактика боли
  • Вынос
  • Широчайшие мышцы спины-это большие, плоские мышцы, покрывающие Ширина средней и нижней части спины. Он соединяет кости плеча к позвоночника и бедра. Эти мышцы часто называют латов.

    Боль в широчайшей мышцы спины часто является причиной чрезмерного использования, или это может быть результатом плохой техники в спортивных или подобных мероприятий.

    К счастью, некоторые упражнения могут помочь предотвратить или облегчить эту боль.

    Каковы симптомы широчайшая мышца спины боль?


    Широчайшей мышцы спины покрывает Ширина средней и нижней части спины и более известный как лат.

    Это может быть трудно сказать, является ли боль находится в широчайшая мышца спины и другие мышцы плеч или спины.

    Когда широчайшая мышца спины получает травму, человек может почувствовать боль в нескольких местах, в том числе:

    • нижней, средней и верхней части спины
    • задняя часть плеч
    • основание лопатки, широко известный как лопаткой
    • внутри руки, спускаясь к пальцам
    • нижние рычаги

    В некоторых случаях, боль будет происходить без предупреждения, и это можно почувствовать в окружающих мышцах. Эта боль часто ухудшается, когда человек протягивает руки вперед, поднимает руки над их головой, и бросает объект.

    Повреждение широчайшей мышцы спины может вызвать другие симптомы. Они могут включать в себя:

    • покалывание в нижних рычагов
    • затрудненное дыхание
    • тендинит в средней и нижней части спины

    Проконсультируйтесь с врачом, когда источником боли в спине не может быть определено, или если оно сопровождается:

    • лихорадка
    • проблемы с дыханием
    • боли в животе

    Это может быть симптомом более тяжелого состояния.

    Причины


    Наиболее распространенными причинами боли в результате чрезмерного использования мышц и плохая техника при работе.

    Широчайшей мышцы спины используется в повседневной деятельности, в том числе:

    • расширяя грудную клетку для дыхания
    • нажав на подлокотники кресла, чтобы встать

    Он также используется во время занятий спортом или тренировок, которые показывают:

    • тяжелая атлетика в верхней части тела
    • гребля
    • бросать
    • выполняя жим-жимы

    Ниже приведены наиболее распространенные причины боли:

    • чрезмерное использование мышц
    • плохая техника
    • тренировки без разогрева

    Человек может быть в большей степени подвержены риску травмы, если они:

    • имеют плохую осанку
    • постоянно достигать накладные
    • колоть дрова
    • часто лопата
    • гольф
    • играть в бейсбол
    • строки
    • лыжи
    • плавать
    • играть в теннис
    • делайте упражнения, такие как подтягивания или лат pulldowns

    Можно рвать мышцы спины, и спортсмены подвергаются особому риску. Некоторые спортсмены, скорее всего, травмировать мышцы включают в себя:

    • воднолыжники
    • гольфисты
    • питчеры
    • гимнасты

    Боли в спине: причины, симптомы и лечение
    Из-за большого количества костей и мышц в спине, многие факторы могут вызывать боль. Узнать больше о них здесь.
    Читать сейчас

    Упражнения для снятия

    Некоторые упражнения могут облегчить боль, связанную с широчайшей мышцы спины и укрепить мышцы, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

    Важно, что человек проконсультироваться у специалиста, например, врача или личного тренера, чтобы убедиться, что упражнения правильно для них, и что они используют правильную форму.

    Следующие два упражнения могут уменьшить боли широчайшая мышца спины. Врач может порекомендовать, как часто человек должен выполнять эти упражнения. Никогда не продолжать упражнение, которое является болезненным или слишком неудобно:

    Лук


    Сзади бант позе йоги могут помочь уменьшить боль и укрепить мышцы.

    Эту позу часто называют «сверхчеловек», потому что он напоминает, как он летает.

    Для выполнения задней лук:

    • Лежал лицом вниз на коврик для йоги.
    • Продлить выпрямленные ноги и руки от тела, так что руки находятся в передней части головы.
    • Использовать спину, чтобы поднять плечи и руки и ноги к потолку.
    • Удерживайте позицию в течение 10 секунд перед опусканием.

    Тазовые поднять или лифт

    • Чтобы выполнить это упражнение, человек должен:
    • Лежать на спине с руками по бокам.
    • Согните ноги так, чтобы пятки приблизились к ягодицам.
    • Поднимите таз к потолку.
    • Медленно опустите его на пол, держа руки и ноги на месте.

    Может эта боль быть предотвращено?

    Человек может сделать определенные изменения в образе жизни для предотвращения боли широчайшая мышца спины. К ним относятся:

    • используя соответствующую форму во время занятий спортом и физическими упражнениями
    • во избежание перегрузки мышц
    • прикладывая грелку в область до тренировки
    • нагревания и охлаждения до и после тренировки
    • слегка растягивая после прогрева и до остывания
    • остаться в гидратированных
    • получать редкие виды массажа

    Вынос

    Широчайшей мышцы спины является одной из самых крупных мышц в спине. Он может быть ранен с чрезмерным, или когда человек не использует правильную форму во время тренировки. В большинстве случаев, широчайшая мышца спины боль уйдет с отдыхом, растяжка, и упражнения, описанные выше.

    Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать новое упражнение, чтобы убедиться, что это правильный выбор и учиться правильной формы.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий