0

Сегодня медицинские Новости: как прекратить скачки мыслей

  • Причины
  • Семь способов
  • Медицинской помощи
  • Диета
  • Вынос
  • Скачки мыслей-это поток мыслей, которые приходят быстро, один за другим. Они могут быть об одной теме или разных неродственных вещи. Скачки мыслей есть сила, чтобы полностью завладеть сознанием человека, оставляя их не в состоянии сосредоточиться на чем-то еще.

    Скачки мыслей быстро двигаться в последовательности, часто заканчивающийся в худшем случае. Некоторые люди могут слышать их голос, что они не могут игнорировать, но они могут только быть тонким, фонового шума в мозге.

    Нет ни одной причины гоночных мысли. Они могут быть вызваны высокой стресс, недостаток сна, лекарства, и некоторые медицинские условия. К счастью, лечения основных заболеваний или методов совладания могут быть эффективными в снижении или успокаивая их.

    Быстрые факты на гоночных мысли:

    • Люди, которые не имеют психического состояния здоровья может иметь скачки мыслей.
    • Может некоторые психические расстройства делают человека более склонным к скачки мыслей.
    • Как только причина выявлена, человек может получать необходимое лечение.

    Что вызывает скачки мыслей?


    Скачки мыслей может быть вызвана тревога, депрессия, ОКР, и от амфетаминовой зависимости.

    Психическое состояние здоровья вызывает скачки мыслей может включать в себя:

    • тревога
    • депрессия
    • биполярное расстройство
    • панические расстройства
    • обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
    • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
    • синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
    • амфетаминовой наркомании
    • гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы)

    Когда не вызвано заболевание, скачки мыслей, скорее всего, произойдет при сильном стрессе. Острая нехватка сна и некоторые лекарства могут также увеличить риск гоночных мысли.

    Семь способов остановить скачки мыслей

    Есть способы, чтобы контролировать скачки мыслей и уменьшить их появление. Это может занять время и практика, чтобы освоить эти стратегии, но они могут быть полезны для управления гоночным мысли в любое время.

    1. Сосредоточиться на сейчас, а не будущем или прошлом

    Для некоторых людей, мысли вытекают из кое-что не случилось и может никогда не произойти. Другие люди обращают внимание на то, что произошло в прошлом, которое нельзя изменить.

    Люди, которые испытывают скачущие мысли должны приложить все усилия, чтобы думать о том, что происходит прямо сейчас. Сказать себе:»я не буду беспокоиться о прошлом или будущем, я сосредоточусь на том, что я могу контролировать,» является хорошим местом для начала.

    2. Сделайте глубокий вдох

    Ответ естественная паника организма для ускорения сердцебиения и дыхания. Это может произойти, когда ум начинает гонку. Медленные, глубокие вдохи могут уменьшить стресс реакции организма и способствуют чувство спокойствия, что помогает, чтобы успокоить или остановить скачущие мысли.

    Глубокое дыхание может быть сделано в любое время, без какой-либо особой подготовки. Просто дыхание в течение 3-х секунд и в течение 5 до 10 секунд-это простой способ для достижения этой цели.

    3. Подумайте о других вариантах

    Ведь мысли часто оказываются в худшем случае, он может быть легко получить завернутый в катастрофе. Это может привести к порочному кругу больше беспокойства и продолжил скачки мыслей. Человек, чей ум гонки, возможно, пожелает сказать себе, что это худший сценарий не произойдет.

    Они могут думать о других, более желательных вариантов, которые более вероятны. Вместо «меня уволят за ошибку,» измени мысли, «все делают ошибки, и я сделаю все, что я могу сделать это правильно.»

    4. Использование мантр

    Мантры-это простые слова или фразы, которые люди, можно повторить, чтобы успокоить ум. Они могут быть особенно полезны во время паники и скачки мыслей. Такие фразы, как «я могу пройти через это», или «все будет хорошо», может быть полезным.

    Мантры позволяет разуму сосредоточиться на одной простой мысли, что это положительный или поощрения. Это превращает ум от его гоночных мысли.

    5. Попробовать отвлекаться

    Любимое хобби, особенно та, что успокаивает, может успокоить ум и помочь человеку сфокусировать свои усилия на нечто иное, чем скачки мыслей.

    Раскраски являются популярным вариантом для снижения стресса и предложить успокаивающее отвлечение. Живопись, садоводство, кулинария или игра на музыкальном инструменте и другие возможности.

    6. Упражнения


    Скачки мыслей может быть контролируется с помощью регулярной физической активности.

    Регулярная физическая активность улучшает психическое благополучие и может быть полезным во время эпизода скачки мыслей.

    Многочисленные исследования показали, что упражнения могут иметь настроения, повышение мощности.

    Исследования в поведенческой терапии говорит, что физические упражнения улучшают симптомы депрессии, в то время как исследование в журнале спортивного поведения показало, что всего 15 минут физических упражнений улучшение настроения у студентов.

    Если человек чувствует, скачки мыслей развивается, ходьба, бег трусцой, или подобные мероприятия могут помочь, чтобы успокоить разум.

    7. Вдыхать эфирное масло лаванды

    Лаванда имеет репутацию успокаивающе, и некоторые исследования подтверждают эту претензию.

    Исследование, опубликованное в журнале медицинской Ассоциации Тайланда обнаружили, что вдыхание эфирного масла лаванды может успокоить ум и спокойный активности мозга.

    Медицинской помощи контролировать скачки мыслей

    Потому что многие психические заболевания могут вызвать скачки мыслей, важно обратиться за консультацией к врачу для диагностики и лечения каких-либо проблем.

    Тех, кто испытывает приступы скачки мыслей, признаков продолжающейся депрессии, тревожности, СДВГ, проблемы со сном, или других вопросов психического здоровья, следует поговорить с врачом.

    Нет единого лечения для скачки мыслей, но некоторые опции включают в себя:

    • Лекарства, терапия, или как диагноз психического заболевания.
    • Исследование сна, лекарства или изменения образа жизни для проблем сна.
    • Лечение или хирургическое вмешательство для людей с гипертиреозом.
    • Консультирование, терапию или другое лечение от амфетаминовой зависимости.
    • Изменение лекарства или дозировки, если определенное Лекарство вызывает скачки мыслей.

    Успокоив ум с помощью диеты изменения

    Правильное питание может улучшить общее психическое благополучие и помочь сократить скачки мыслей и расстройств настроения. Многие исследования были проведены на связь между питанием и психическим здоровьем, и следующие диетические изменения могут быть полезны:

    Ешьте низким гликемическим продукты


    Низким гликемическим продукты, такие как семена и орехи, может быть рекомендован для улучшения психического здоровья.

    Низким гликемическим продукты, как правило, с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и может помочь улучшить психическое здоровье. Хорошие примеры включают в себя постное мясо, орехи, семена, овощи, и цельные зерна.

    Высоким гликемическим продукты, с другой стороны, вызовет бурный рост (и последующего падения) уровня сахара в крови. Высоким гликемическим продукты включают в себя высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов. Эти типы продуктов могут ухудшить состояние психического здоровья, и его следует избегать.

    Статья в материалах дела в психиатрии можно предположить, что высокий гликемический продукты играют важную роль в симптомы тревожности и депрессии, которые могут вызвать скачки мыслей.

    Фокус на продукты с высоким содержанием антиоксидантов

    Большинство фруктов и овощей являются отличными источниками антиоксидантов, которые помогают бороться с окислительным стрессом (повреждение клеток) в организме. Статья в текущем Нейрофармакологии говорит о том, что окислительное повреждение может играть роль в депрессии и тревоги.

    Как таковой, специалистов в области здравоохранения рекомендуют антиоксидантов как один из возможных способов, чтобы помочь контролировать симптомы этих психических расстройств. Высоких антиоксидантных продуктов относятся ягоды, бобы, орехи, цитрусовые, яблоки.

    Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?
    Одна из возможных причин скачки мыслей-обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Узнать больше о лечении ОКР здесь.
    Читать сейчас

    Получить суточную дозу магния

    Продукты с высоким содержанием магния может иметь успокаивающий эффект, а недостаток этого минерала может привести к тревожности, согласно статье в Нейрофармакологии. Хорошие источники магния включают шпинат, миндаль, киноа, тофу, и бобы.

    Вынос

    Хотя скачки мыслей может быть реакцией на травматическое событие, например, смерть любимого человека, они также могут быть признаком основного состояния здоровья. Большинство из этих условий на здоровье требуют указания врача или специалиста по психическому здоровью для текущего управления.

    Регулярные осмотры с врачом, включая обсуждение человека психического здоровья, необходимы, чтобы помочь предотвратить и лечить проблемы, которые могут привести к скачки мыслей. Найти причину скачка идей-это лучший способ сохранить лицо психическое благополучие и, чтобы избежать этих тревожащих или пугающих эпизодов.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий