0

Сегодня медицинские Новости: как повысить уровень серотонина и улучшить настроение

Оглавление

  • Серотонин и триптофан
  • Восемь продуктов, которые естественным образом повышают уровень серотонина
  • Почему важны углеводы?
  • Другие советы для повышения серотонина и настроение
  • Серотонин-это химическое вещество в мозге, которое может влиять на настроение. Употребление в пищу продуктов, которые содержат необходимые аминокислоты, известной как триптофан может помочь организму вырабатывать больше серотонина.

    Пищевыми продуктами, включая лосось, яйца, шпинат, семечки и среди тех, которые помогают повысить серотонин естественным путем.

    Серотонин является химическое вещество, содержащееся в головном мозге, крови, кишечника и соединительной тканей человеческого организма. Кровеносные сосуды, помогает передавать информацию через нервную систему, и играет важную роль в функции мозга.

    Серотонин необходим для общего здоровья и благополучия, и люди часто связывают его с позитивного настроения. Но мозг является сложным, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать больше о том, как работает серотонин.

    Тем не менее, исследования связывают низкий уровень серотонина к расстройствам настроения, и это может играть роль в депрессии.

    Снижение уровня серотонина в мозге может быть причиной проблем с памятью и плохим настроением. Кроме того, низкий уровень серотонина, скорее всего, влияют на человека отрицательно, если они были до депрессии.

    В этой статье мы рассмотрим восемь полезных продуктов, которые могут помочь повысить уровень серотонина. Мы также покрывать разницу между серотонина и триптофана, важность углеводов, и другие советы для повышения серотонина и настроение.

    Серотонин и триптофан


    Триптофана обеспечивает выработку серотонина.

    Триптофан-это аминокислота, которая важна для выработки серотонина в организме. Он также играет ключевую роль в функции мозга и играет важную роль в здоровом сне.

    Люди не могут сделать триптофана в организме, поэтому должны получать его из своего рациона.

    К счастью, триптофан можно найти в пище, в то время как серотонин не может.

    Едят здоровую, сбалансированную диету является важным способом поддержки психического, а также физического здоровья. В том числе источники триптофана в рационе питания могут оказать положительное воздействие на уровень энергии, настроение и сон.

    Восемь продуктов, которые естественным образом повышают уровень серотонина

    Триптофан, который входит в создание серотонина, часто встречается в продуктах, которые содержат белок. Хотя мясо часто является основным источником белка для многих людей, есть также многие вегетарианские и веганские источники.

    Следующие продукты являются хорошими источниками триптофана:

    1. Лосось

    Это жирная рыба является источником Омега-3 жирных кислот, которые являются важными для здоровья. Эти жирные кислоты могут помочь поддержать крепкие кости, здоровая кожа, и функцию глаз.

    Лосось также является источником витамина D, который необходим для крепких костей и зубов, и здоровые мышцы.

    Ест две порции жирной рыбы в неделю, должны обеспечить достаточное количество триптофана для большинства людей. Веганы и вегетарианцы могут получать Омега-3 из тыквенных семечек, грецких орехов и сои.

    2. Птицы

    Птицы относятся куры, индейки и гуся. Нежирное птица, такое как куриная грудка, как правило, будет высоким содержанием белка и низким содержанием жира.

    3. Яйца

    Некоторые способы приготовления пищи и приготовления яйца более полезные, чем другие. Жарки яйцо добавляет много жира, что делает его менее полезный вариант.

    Кипячение или браконьерство яйцо не добавляют никаких дополнительных жиров. Делаю омлет и съесть его с салатом может быть хорошим вариантом для легких блюд.

    4. Шпинат

    Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, являются источником триптофана.

    Шпинат также является хорошим источником железа. Железо помогает организму сделать здоровых красных кровяных клеток. Нехватка железа в рационе может привести к анемии, низкой энергии, или затрудненное дыхание.

    5. Семена


    Семена являются источником триптофана.

    Семена не содержат много триптофана, как жирная рыба, птица, или яйца. Тем не менее, они являются хорошим источником триптофана и протеинов для вегетарианцев и веганов.

    Несколько простых способов, чтобы съесть больше семян, включают:

    • опрыскивание семена на салат
    • смешивая орехи и семечки на закуску
    • выбирая раздал хлеб
    • добавление семян в мюсли, кашу или йогурт

    6. Молоко

    Молоко также является хорошим источником кальция, который помогает строить здоровые кости и зубы.

    Выбирать обезжиренный вариант может быть более здоровой, чем цельное молоко, особенно для людей, следящих за своим потребление насыщенных жиров.

    7. Соевые продукты

    Продукты, содержащие СОЮ, такие как тофу, соевое молоко, или соевый соус, являются источником триптофана. Они могут быть хорошим вариантом для вегетарианцев и веганов.

    8. Орехи

    Орехи являются хорошим источником белка, полезных жиров и клетчатки. Перекусывать несколько орехов между приемами пищи может помочь человеку чувствовать себя более полными дольше.

    Эндорфины: эффекты и как повысить уровень
    Организм вырабатывает эндорфины, чтобы справиться с болью или стрессом. Здесь, узнать больше об эндорфинах и как увеличить их естественным путем.
    Читать сейчас

    Почему важны углеводы?

    Углеводы являются одним из основных источников организмом энергии. Здоровые, богатые питательными веществами источники углеводов включают фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

    Большая часть серотонина в организме производится в кишечнике, в то время как мозг, где еще небольшие суммы. Триптофан нуждается в углеводах, чтобы суметь добраться до мозга и создавать серотонин.

    Продукты, которые содержат триптофан являются наиболее эффективными, если съедены вместе с углеводами.

    Другие советы для повышения серотонина и настроение


    Пребывание гидратированных может помочь для поддержания правильного функционирования головного мозга.

    Постоянный приток энергии в течение дня может помочь сбалансировать настроение. Цельные зерна медленно перевариваются организмом, а значит, они постепенно высвобождают энергию. Здоровые закуски, такие как орехи и семена или плоды могут обеспечить энергию между приемами пищи.

    Обильное питье в течение дня держит тело и мозг увлажненной. Это очень важно для уровней энергии и правильного функционирования мозга.

    Имея здоровый кишечник является жизненно важным для производства серотонина. Следующее может помочь пропаганда здорового кишечника:

    • в том числе пребиотические и пробиотические продукты, богатые в питании
    • ограничивая продукты, которые негативно изменить кишечных бактерий, таких как искусственные подсластители, транс-жиры, и переработанные и рафинированные сахара

    Существует связь между серотонином и сезонное аффективное расстройство (sad). Люди могут быть затронуты сад в течение зимних месяцев, когда там меньше дневного света. Это может вызвать подавленное настроение, отсутствие энергии, и нарушенный сон.

    Солнце может вызвать выработку серотонина. Так, становится немного дневного света каждый день, даже в зимние месяцы, может помочь улучшить настроение человека.

    Упражнение имеет преимущества для психического, а также физического здоровья. Это может снизить риск возникновения депрессии и обеспечить незамедлительное и повысить настроение, как она выпускает эндорфины, которые помогают справиться с болью или стрессом.

    Позитивный настрой часто о балансе. Диета, физические упражнения, сон и позитивный взгляд являются ключевыми элементами для улучшения настроения.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий