0

Сегодня медицинские Новости: как оставаться активным на рабочем месте

Миллионы из нас имеют рабочие места, которые требуют от нас, чтобы сидеть за столом или вокруг таблицы конференции по несколько часов в день. Многие риски для здоровья, связанные с садясь в течение длительных периодов времени, но как же НАМ оставаться активными на рабочем месте? Мы узнайте.

Даже если Вы не привязаны к столу весь день на работе, есть много способов, чтобы оставаться активным.

Исследования показали, что сидение в течение длительного периода связана с ожирением, диабетом 2 типа и повышенным риском смерти от болезней сердца и рака.

Чрезмерное сидение может также замедленный метаболизм, который оказывает влияние на способность организма регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови, а также расщеплять жировые отложения.

Инъекционных физическую активность в ваш рабочий день может уменьшить некоторые из рисков для здоровья, которые являются повышенные, будучи сидячий.

Одно исследование показало, что занимаясь всего 30 минут активности 5 дней в неделю — это может быть посещение спортзала, езда на велосипеде на работу, или отправляясь на обеденный перерыв ходят — могли бы предотвратить 1 по 12 смертей в мире.

Будучи физически также может защитить от некоторых Хармс стресса на рабочем месте. Стресс может привести к нарушению психического благополучия, депрессивными симптомами, и высокое кровяное давление — все это может привести к отсутствию работы.

При работе за письменным столом в течение 7-10 часов в сутки, находя возможности, чтобы быть активным может быть проблемой.

Медицинские новости сегодня собрали пять лучших советов, чтобы помочь вам оставаться активным в вашем рабочем дне.

1. Цикла или ходить на работу

В зависимости от места вашей работы и того, как далеко вы работаете от дома, попробуйте перейти вверх, как вы получаете от работы. Оставить машину дома и цикла или идти пешком.


На работу на велосипеде связана с уменьшением риска смерти от всех причин.

По сравнению с ежедневными поездками на работу на машине или общественном транспорте, на велосипеде, чтобы работа была связана с уменьшением риска смерти от всех причин, а также снизить риск рака.

Как езда на велосипеде и ходить на работу, также были связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, люди, которые пешком или на велосипеде на работу, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и процент жира в организме в среднем возрасте, чем те, кто добирается на автомобиле.

Те, кто активно ездят на работу, пешком или на велосипеде, также извлечь выгоду из повышения благосостояния и чувствуют себя более в состоянии сосредоточиться и под меньшую нагрузку, чем те, кто ездит на работу на машине.

Недавние исследования показали, что большинство людей хопа в свои машины, вместо того, чтобы активно ездить на работу из-за беспокойства о дополнительного времени, что ходьба или езда на велосипеде будет занимать. Но, когда его попросили оценить, сколько времени потребуется, чтобы пешком или на велосипеде в общем, большинство участников были неверны и завышены.

Если у вас избыточный вес и неактивный, езда на велосипеде, чтобы работать так же эффективно помогая вам потерять жировую массу, как пойти в спортзал, по данным исследования, проведенного в университете Копенгагена в Дании.

Утренняя поездка на работу мог быть просто тоник, который вы ищете, если вы хотите похудеть, но не имеют времени или желания регулярно посещать фитнес-центр.

2. Регулярно встать

Что-то как просто встать сейчас и потом во время работы может помочь обуздать риски для здоровья сидеть слишком долго.


С помощью постоянной регистрации могут помочь улучшить когнитивную функцию.

Чтобы уменьшить сидячий образ жизни и время, проведенное сидя на работе, руководство было опубликовано в Британском журнале спортивной медицины в 2015 году эксперты.

Команда пришла к выводу, что офисные работники должны стоять не менее 2 часов в течение рабочего дня, с целью в конечном итоге достигает 4 часа, чтобы разбить длительном сидении.

Исследователи считают, что включение стоянии и ходьбе поведения в рабочий день может быть более выполнимо для работников, чем целенаправленные физические упражнения.

Рекомендуется работать на основе постоянного поведения включают в себя:

  • стоя или физической активности в течение 2-4 часов в течение рабочего дня для рабочих, которые в основном кабинетные
  • используя сидеть-стоять стол или стоя рабочие места , чтобы разбить сидя на основе работы регулярно
  • избегая длительного статического стояния, которая может быть столь же вредно, как сидеть слишком долго
  • изменение осанки часто , чтобы предотвратить возможные мышечной боли и усталости

Все больше и больше компаний переходят на использование сидят-стоят столы как больше фактов в свою выгоду.

Университета штата Айова в Айова-Сити обнаружили, что сотрудники, которые уже сидят-стоят столики провел 60 минут, стоя за день и сожгли до 87 больше калорий по сравнению с их коллегами сидит. Эта сумма может оказаться значительной в борьбе с эпидемией ожирения, отмечают исследователи.

Садясь можете строить жира вокруг органов, исследование показывает,
Как будто вы нуждались еще одна причина, чтобы сделать активной на работе.
Читать сейчас

Другое исследование сообщило, что с помощью стоящего на столе вместо сидения по 6 часов в день может помочь людям потерять вес с течением времени.

Результаты показали, что стоя сожгли 0.15 калорий в минуту больше, чем сидеть — что, в долгосрочной перспективе, будет равносильно 143.3-килограммовый взрослый потерять 5,5 фунтов в 1 год и 22 фунтов в течение 4 лет, при условии, что они не стали увеличивать потребление пищи.

Используя конторки также было показано, чтобы иметь нейрокогнитивные преимущества. Например, студенты, которые постоянно используют конторки почувствовали улучшение исполнительных функций и возможностей рабочей памяти.

3. Больше двигаться

Двигаться больше может звучать как очевидное действие, чтобы взять, когда пытаюсь быть менее оседлый образ жизни, но, когда в глубине налогообложение проекта, это просто для сколько часов лететь на без каких-либо признаков движения.


Ходить по лестнице вместо лифта, чтобы включить упражнения в свой рабочий день.

Исследования показали, что за каждый лишний час сидения за 5 часов, Размер талии увеличился на 2 сантиметра и риск сердечно-сосудистых заболеваний на 0,2 процента.

Липопротеинов низкой плотности, или «плохой», повышает уровень холестерина и липопротеидов высокой плотности, или «хороший» холестерин уменьшается.

Когда его спросили об их фактическим и требуемым уровнями, сидя, в одном исследовании сообщалось, что кабинетные работники желает тратить меньше времени сидя и больше времени физической активности в течение рабочего дня.

Даже когда вы сидите, вам не надо обязательно усидеть на месте, ерзал на своем месте может сделать все различие.

В ходе исследования, проведенного в университете Лидса в Великобритании, предположил, что небольшие движения, такие как тех, кто занимается ерзает — может компенсировать некоторые из негативных последствий длительного сидения.

Исследования показали, что функция сосудов нарушается после 6 часов, проведенных сидя за столом. Однако, принимая прогулку вокруг офиса в течение 10 минут после длительного сидения могут восстановить здоровье сосудов.

Сделать движение в рабочий день, сделав несколько простых изменений.

  • Дойти до сотрудников бюро, чтобы поговорить с ними вместо отправки по электронной почте.
  • Возьмите по лестнице вместо лифта.
  • Припарковать свой автомобиль в нескольких кварталах от вашей входной работы.
  • Взять тот же «живописный» маршрут к вашему столу, чтобы вписаться в некоторые дополнительные шаги.
  • Прибраться на столе, так что вы должны встать и выйти за любые средства, которые вы регулярно используете.
  • Встать, чтобы ответить на телефон или писать электронные письма.
  • Установить будильник, чтобы напомнить вам, чтобы взять небольшой перерыв активности.

4. Реинжиниринг рабочей среды

Включение физической активности в ваш рабочий день имеет многочисленные преимущества для здоровья, снижает отсутствие работы, и повышает познавательные способности, настроение и производительность. Учитывая все положительные результаты менее оседлый образ жизни, ваш босс может быть открыт для изменения рабочей среды, чтобы обеспечить больше возможностей для движения.


Небольшие движения рабочий стол можно поощрять с помощью отказов мяч, чтобы сидеть на.

Некоторые фирмы уже предлагают растянуть занятия до работы, перерывы для йоги в рабочее время, обед и работает группы, чтобы помочь работникам, чтобы заботиться об их благополучии и повысить эффективность работы.

Многие шаги могут быть предприняты для того, чтобы перестроить офисной среде. Они могут включать:

  • убрав стулья и стол Гостиный
  • позитивные встречи ходить
  • создание пешеходных дорожек
  • представляя программу шагомер
  • используя мобильные комплекты вместо традиционных телефонов
  • введение игры на рабочем месте
  • предлагая мониторы активности
  • консультирование сотрудников по активности и питания
  • добавление столы с мероприятий движения, такие как беговые дорожки
  • сидя на мяч

Исследование, которое изучило влияние модернизирована рабочей среды обнаружили, что в дополнение к работникам потери веса и жировой ткани, при этом выручка компании выросла почти на 10% в первые несколько месяцев исследования.

Нет недостатки в использовании столы с мероприятий движения. В самом деле, один профессор из Университета Клемсона в Южной Каролине показало, что с помощью FitDesk повышение мотивации и морального духа и улучшения решения проблем, принятия решений и творчества.

Даже небольшие устройства, такие как портативный педаль машина, могут противостоять некоторые из вредных последствий сидячей работы, по данным небольшого исследования, опубликованного в Британском журнале спортивной медицины.

5. Принимать активное перерыва на обед

Вместо того, чтобы поедать свой обед на ваш компьютер, проверяя свой смартфон и отвечать на письма, сделайте перерыв и сделать что-то физически активным. Вы вернетесь к работе освеженный, возрожденный, и более в состоянии сосредоточиться на остаток дня.


Принимая активное обеденный перерыв может помочь вам вернуться на работу отдохнувшими и мотивированными.

Идете ли вы на прогулку, кататься на велосипеде, плавать, или в вашем тренажерном зале в течение часа, делать упражнения любого рода помогает разбивать свой день и мотивировать вас для ваших оставшихся часов в офисе.

Исследование более 1 миллиона человек обнаружил, что быть физически активным, по крайней мере, час каждый день может устранить повышенный риск смерти, сидя по 8 часов в день.

Люди, которые провели 8 часов каждый день сидели за столом, но были физически активны, реже подвергаются риску ранней смерти, чем у людей, которые сидели за меньшее количество часов, но были неактивны.

Рабочие, которые делают время, чтобы заниматься физической активностью, также сообщается, менее склонны к развитию ухудшения психического здоровья, такие как симптомы депрессии и выгорания, чем те, кто не участвуют в упражнении.

Люди, которые были физически активными в течение 4 часов в неделю, в два раза реже испытывают проблемы с их психическим здоровьем, чем у физически неактивных людей.

Как ни вам решать оставаться активным в течение рабочего дня, важно помнить, что любое движение вообще, если только на 10 минут, это лучше, чем оставаться на месте и не двигается вообще.

Начните с 10 минут быстрой ходьбы каждый день и цель для трех 10 минут бодрой прогулки, или 30 минут умеренной физической активности, 5 дней в неделю.

Источник

admin

Добавить комментарий