0

Сегодня медицинские Новости: как остановить чувство голода?

Оглавление

  • Причины
  • Симптомы
  • При диете
  • Советы
  • Когда следует обратиться к врачу
  • Вынос
  • Чувство голода, или чувство голода, это естественная реакция на пустой желудок. Они вызывают гложет чувство или пустое ощущение в животе.

    Но чувство голода может произойти, даже если организм не нуждается в пище. Может несколько другие ситуации и условия приводят к мук голода, в том числе:

    • лишение сна
    • обезвоживание
    • едят неправильную пищу

    Читайте дальше, чтобы узнать больше о боли голоде и узнайте, как облегчить их.

    Каковы причины?

    Люди получают чувство голода или голод по разным причинам. Семь причин, которые описаны ниже:

    1. Гормон голода


    Высвобождение грелина в организме, обезвоживания и эмоциональное состояние людей может вызвать чувство голода.

    Мозг вызывает высвобождение гормона, под названием грелин в ответ на пустой желудок или в ожидании следующего приема пищи.

    Грелин сигнализирует тело для того чтобы освободить кислот желудка, чтобы переварить пищу. Если пища не потребляется, кислоты в желудке начинают атаковать слизистую оболочку желудка, вызывая чувство голода.

    Исследования показали, что грелин увеличивает чувство голода на 30%, когда его назначают для взрослых.

    2. Качество съеденной пищи

    Чувство голода может произойти, даже если организм не нуждается в калориях.

    Это потому, что грелин взаимодействует с инсулином, гормоном, который регулирует уровень сахара в крови. Падение уровня инсулина вызывают грелин, поэтому чувство голода, уровни на подъеме.

    Нездоровая пища содержит большое количество сахара и простых углеводов. Ели это вызывает всплеск уровня инсулина, с последующим быстрым падением. Тогда грелина увеличивается, хотя еда была потребляется только час или около того заранее.

    Таким образом, употребление даже большого количества некачественной едой может усилить чувство голода и вызовет ответную реакцию боль в теле.

    3. Обезвоживание

    Многие люди не видят разницы между голодом и жаждой, потому что симптомы очень похожие.

    Жажду могут вызвать симптомы, такие как:

    • боли в желудке
    • тряска
    • раздражительность
    • легкомысленность

    4. Окружающей среды

    Некоторые люди испытывают укоры в ответ на запахи и достопримечательности. У многих людей есть физическая реакция на запах свежей выпечки или приготовления пищи. Картинки еды на т. в., или онлайн также может привести рот водой.

    Хотя этот тип голода не может быть основан на потребность в еде, это вызывает очень реальные физические симптомы, включая чувство голода.

    Как контролировать свой аппетит естественным путем
    Люди, которые меняют свой рацион, могут найти они получают чувство голода, так как их организм приспосабливается. Это можно сделать, придерживаясь здоровой диеты сложно. Узнайте больше о лучших способов подавления аппетита здесь.
    Читать сейчас

    5. Недостаток сна

    Переедание и лишний вес уже давно ассоциируются с недосыпанием. Оказывается, что чувство голода может быть связано с недостатком сна или плохое качество сна.

    Недостаток сна усиливает действие химических веществ, что делает еду сладкой, соленой, и жирной пищи более привлекательным, исследование предполагает 2016.

    В лишенных сна участников исследования ели пищи, содержащей 90 процентов от их ежедневных калорий, но они не смогли противостоять нездоровой пищи только через 2 часа.

    6. Эмоциональное состояние

    Человек может принять их сигналы мозга на еду, как голодные боли в некоторых случаях. Такая ситуация может возникнуть, когда человек находится в повышенном эмоциональном состоянии.

    Исследования показывают, что стресс и другие негативные эмоции могут заставить его казаться, как организм остро нуждается в еде, даже если она не может.

    Урчание или рычание желудка иногда может помочь различать эмоциональный и физический голод. Этот шум можно услышать, только когда желудок пустой.

    7. Лекарства и медицинские условия

    Чувство голода может быть вызвано заболеваниями в редких случаях. Это актуально для людей с сахарным диабетом, так как повышает голод, когда сахар падает в крови.

    Это может указывать на инфекцию или болезнь кишечника, что требует медицинской помощи, если боли возникают наряду с другими симптомами. Ищите такие симптомы, как:

    • понос
    • головокружение
    • лихорадка
    • головные боли
    • тошнота
    • рвота
    • слабость

    Некоторых лекарств, включая некоторые антидепрессанты, могут влиять сигналы голода и высвобождение грелина.

    Симптомы


    Симптомы голодные боли могут включать усталость, раздражительность и головокружение.

    Чувство голода чувствую себя грызть или урчание в желудке. Они могут также представить как сокращения или ощущение пустоты.

    Другие симптомы могут включать:

    • тягу к определенных продуктов
    • усталость
    • легкомысленность
    • раздражительность
    • сильное желание поесть

    После пищи, чувство голода и другие симптомы голода, как правило, уходят. Желудок приспосабливается к новому уровню насыщения (или пустоту), поэтому они могут даже стихать и ничего не ела.

    Чувство голода во время диеты

    Исследование на мышах показало, что есть инстинктивное желание снизить чувство голода и другие сигналы голода. Определенные нейроны в удар головного мозга в лишний аппетит топлива определенное количество веса было потеряно.

    Это может объяснить, почему так сложно придерживаться диеты, когда испытываете чувство голода.

    Могут быть другие способы, чтобы контролировать чувство голода при похудении, хотя исследователи предполагают, что манипулируя этими нейронами поможет людям сохранить свои диеты.

    Как облегчить боли голода

    Чтобы облегчить муки голода, особенно при диете, люди могут попробовать следующее:

    Ешьте через равные промежутки времени

    Грелин выделяется в ответ на то, что обычно кто-то еды.

    Придерживаться графика обеспечит пища попадает в желудок В время, чтобы встретиться желудочный сок выделяется в ответ на шипы грелина.

    Он также может быть полезным носить с собой здоровые, низкокалорийные закуски, такие как фрукты и орехи, когда вне дома, в случае если это не возможно, чтобы поесть полный обед в назначенное время еды.

    Выбор питательных продуктов


    Питаясь здоровыми продуктами, включая цельные зерна, фрукты и овощи рекомендуется для облегчения боли от голода.

    Избежать провалов инсулина, выбирая полезные блюда, а не обработанными.

    Ешьте сбалансированную пищу, которая содержит:

    • постного белка, такие как бобы, чечевица, и без кожи птицы
    • цельные зерна, в том числе коричневый рис, овес, киноа, и цельнозерновые продукты
    • фрукты и овощи, включая свежие, замороженные и консервированные (без добавления сахара)
    • полезные жиры содержатся в авокадо, оливки, орехи и семена
    • обезжиренные молочные продукты или молочные альтернативы

    Человек должен попытаться ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли, насыщенных жиров и транс-жиров. Рафинированных углеводов, включая белый хлеб и белые макароны, должны быть съедены в умеренных количествах или не на всех.

    Заполнить на низкокалорийные продукты

    Некоторые низкокалорийные продукты считаются крупномасштабные, то есть они занимают место в желудке, но не способствуют увеличению веса.

    Полный желудок будет причиной того, что уровень грелина падает, что снижает чувство голода. Большой объем, низкая калорийность продуктов включают в себя:

    • салаты
    • сырые или слегка тушеные зеленые овощи
    • домашние овощные супы
    • зеленый смузи

    Пребывание гидратированных

    Глотком воды в течение дня. Целью выпивать 8 стаканов ежедневно. Ограничьте мочегонные напитки, такие как кофеин и алкоголь, которые способствуют обезвоживанию.

    Высыпаться

    Это разумно, чтобы избежать тягу пищи, вызванные лишением сна, устанавливать режим сна. Это помогает ложиться спать и вставать в то же время каждый день и стремимся спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

    Вес

    Когда вы едите, сосредоточьтесь на вкус и текстуру каждого укуса. Тщательно пережевывать пищу. Не смотреть телевизор во время приема пищи.

    Используйте приманки

    Человек может пытаться игнорировать чувство голода, если они не основаны на реальной потребности в пище.

    Эффективны отвлекающие включают в себя:

    • чтение
    • танцы
    • упражнения
    • рабочая
    • общение

    Когда следует обратиться к врачу

    Обратитесь к врачу, если чувство голода постоянно сохраняется, несмотря на питание сбалансированное питание. Боли в животе могут свидетельствовать о желудочно-кишечные расстройства или инфекции.

    Люди, которые испытывают следующие симптомы вместе с их муками голода следует также посетить врача:

    • одышка
    • запор
    • понос
    • головокружение
    • головная боль
    • тошнота
    • быстрые изменения в весе
    • трудности со сном
    • рвота
    • слабость

    Вынос

    Боли в желудке-это нормальная реакция на голод. Хотя они могут сигнализировать о потребности в пище, можно испытать чувство голода в ответ на другие ситуации, в том числе обезвоживания, потери сна и беспокойство.

    Чувство голода редко нуждаются в медицинской помощи, так как они обычно проходят, после того как еда съедена.

    Люди, которые сидят на диете, возможно, пожелает предпринять шаги, чтобы облегчить их муки голода, чтобы достичь своих целей потери веса.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий