0

Сегодня медицинские Новости: как можно снизить уровень сахара в крови?

  • Почему управлять сахара в крови?
  • Снижения уровня сахара в крови
  • Вынос
  • Уровень сахара в крови являются основной проблемой для людей с сахарным диабетом. Высокий уровень сахара в крови, известный как гипергликемия, возникающая при человека уровень сахара в крови более 180 мг на децилитр (мг/дл).

    Высокий уровень сахара в крови может быть опасно, если не сразу и привести к как краткосрочные, так и долгосрочные проблемы.

    В этой статье мы рассмотрим несколько различных способов, чтобы помочь людям снизить уровень сахара в крови. Эти шаги включают в себя изменения образа жизни, диеты и натуральных средств.

    Почему управление сахара в крови важно?


    Для пациентов с сахарным диабетом, контроль уровня сахара крови может помочь предотвратить серьезные осложнения.

    Поддержание сахара крови на целевом уровне помогает людям с диабетом избежать серьезных осложнений от болезни. Высокий уровень сахара в крови может вызвать много побочных эффектов, которые могут быть внезапными, такими как накопление кислоты в крови, или происходит постепенно с течением времени.

    С течением времени, сохраняя уровень сахара в крови у нездоровых уровнях может привести к повреждению мелких и крупных сосудов в различных органах и системах, ведущие к серьезным последствиям, таким как:

    • ухудшения зрения и слепоты
    • язва стопы, инфекции и ампутации
    • почечная недостаточность и диализ
    • сердечных приступов и инсультов
    • заболевания периферических сосудов, состояние, когда приток крови к конечностям уменьшается
    • поражения нервной системы, что приводит к боли и слабости

    Поддерживая уровень сахара в крови ниже 100 мг/дл до еды и под 180 мг/дл после еды, люди с диабетом могут значительно уменьшить их риск неблагоприятных последствий от болезни.

    Как гипергликемия и сахарный диабет связаны?
    Узнать больше о связи между высоким уровнем сахара в крови и сахарный диабет. Мы также посмотрим на сопутствующие симптомы и лечение.
    Читать сейчас

    Как снизить уровень сахара в крови

    Вот 12 способов, которые человек с диабетом может снизить высокий уровень сахара в крови и снизить риск осложнений.

    1. Контролировать уровень сахара в крови тесно

    Высокий уровень сахара в крови часто не вызывают симптомов, пока они бегут более 200 мг/дл. Как таковой, он необходим для человека с диабетом контролировать уровень сахара в крови несколько раз в день. Это будет означать, что уровень сахара в крови никогда не подняться на такую высоту.

    Человек с сахарным диабетом могут использовать домашний глюкометр для проверки уровня сахара в крови.

    Рекомендации о том, как часто проверять уровень глюкозы в течение дня будет варьироваться от человека к человеку. Врач может сделать самые лучшие рекомендации по поводу контроля сахара в крови человеку с диабетом.

    2. Уменьшить потребление углеводов

    Ученые провели исследования, показывающие, что питание с низким содержанием углеводов, высокобелковая диета снижает уровень сахара в крови.

    Организм расщепляет углеводы в сахар, который организм использует в качестве энергии. Некоторые углеводы необходимы в питании. Тем не менее, для людей с сахарным диабетом, едят слишком много углеводов может вызвать сахара в крови, чтобы шип слишком высокой.

    Уменьшение количества углеводов человек съедает уменьшает количество скачков сахара в крови человека.

    3. Ешьте правильные углеводы

    Два основных вида углеводов — простые и сложные — влияют на уровень сахара в крови по-разному.

    Простые углеводы в основном состоят из одного вида сахара. Они найдены в продуктах, таких как белый хлеб, макароны и конфеты. Тело ломает эти углеводы в сахар очень быстро, что вызывает уровень сахара в крови быстро возрастает.

    Сложные углеводы состоят из трех или более Сахаров, которые связаны друг с другом. Потому что по своему химическому составу эти виды углеводов сложная, она занимает больше тела, чтобы сломать их.

    В результате, сахар в организм постепенно, что означает, что уровень сахара в крови резко не вырастут после их употребления. Примеры сложные углеводы включают цельного зерна овса и сладкий картофель.

    4. Выбрать низкий гликемический индекс продуктов

    Гликемический индекс оценивает и ранжирует различные продукты, насколько они вызывают уровень сахара в крови повысится. Исследования показывают, что после диета низким гликемическим индексом, снижает уровень сахара крови натощак.

    Низкий гликемический индекс продуктов-это те, которые результат ниже 55 на гликемический индекс. Примеры с низким гликемическим индексом продукты включают в себя:

    • сладкий картофель
    • киноа
    • бобовые
    • низким содержанием жира молоко
    • зелень
    • некрахмалистые овощи
    • орехи и семена
    • мясо
    • рыбы

    5. Увеличить потребление пищевых волокон


    Есть много растворимой клетчатки, в том числе цельного зерна, такие как коричневый рис, может помочь.

    Клетчатка играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови, замедляя скорость, что углеводы расщеплять, а показатель, что организм поглощает полученный сахар.

    Два типа волокон растворимые и нерастворимые волокна. Из двух типов растворимой клетчатки является наиболее полезными для контроля сахара в крови.

    Растворимые волокна находится в следующих продуктах питания:

    • овощи
    • бобовые
    • цельные зерна
    • фрукты

    6. Поддерживать здоровый вес

    Потеря веса помогает контролировать уровень сахара в крови. Избыточный вес связан с повышенным случаи сахарного диабета и больше проявлений инсулинорезистентности.

    Исследования показывают, что снижение веса даже только 7 процентов могут снизить вероятность развития диабета на 58 процентов.

    Важно отметить, что человек не нуждается в том, чтобы достичь идеального веса тела, чтобы извлечь пользу от потери 10-20 фунтов и держать его. Это также позволит повысить уровень холестерина, снизить риск осложнений и улучшить общее человека чувство благополучия.

    Едят здоровую диету, полную фруктов и овощей и достаточная физическая активность может помочь человеку похудеть или поддерживать свой здоровый вес в настоящее время.

    7. Контроль размера порции

    На большинство блюд, человек должен следовать правилам части предоставлены врачом или диетологом. Переедание на заседании могут вызвать скачок сахара в крови.

    Хотя простые углеводы обычно связаны с повышенным уровнем сахара в крови, вся пища вызывает уровень сахара в крови повысится. Тщательный контроль порций может держать уровень сахара в крови более контролируемой.

    8. Регулярно

    Упражнение имеет много преимуществ для людей с сахарным диабетом, в том числе потеря веса и повышенная чувствительность к инсулину.

    Инсулин-это гормон, который помогает расщеплять сахар в организме. Люди с диабетом либо не делают достаточно или любой инсулин в их организме или устойчивы к инсулину организм производит.

    Упражнение также помогает снизить уровень сахара в крови, стимулируя мышцы тела, чтобы использовать сахар для получения энергии.

    9. Гидрат

    Правильная гидратация является ключом к здоровому образу жизни. Для людей беспокоятся о снижении уровня сахара в крови, это важно.

    Употребление достаточного количества воды предотвращает обезвоживание, а также помогает почкам удалить лишний сахар из организма с мочой.

    Тех, кто хочет снизить уровень сахара в крови должна достигнуть за воду и избегать сладких напитков, таких как фруктовый сок или газировку, которая может поднять уровень сахара в крови.

    Люди с сахарным диабетом следует уменьшить потребление алкоголя до эквивалента одного напитка в день для женщин и два для мужчин, если другие ограничения.

    10. Попробуйте травяные экстракты


    Травяные добавки, такие как зеленый чай, может помочь увеличить рацион необходимыми питательными веществами.

    Экстракты лекарственных трав может оказать положительное влияние на лечение и контроль уровня сахара в крови.

    Большинство людей должны пытаться получить питательные вещества из пищи, которую они едят. Однако, добавки часто полезно для людей, которые не получают достаточно питательных веществ из природных источников.

    Большинство врачей не считают добавки в качестве лечения сами по себе. Человек должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, так как они могут мешать какие-либо предписанные лекарства.

    Некоторые добавки человек может хотите попробовать включают в себя:

    • зеленый чай
    • Американский женьшень
    • горькая дыня
    • корица
    • Алоэ вера
    • пажитник
    • хром

    11. Справляться со стрессом

    Стресс оказывает значительное влияние на уровень сахара в крови. Организм выделяет гормоны стресса, когда под напряжением, и эти гормоны повышают уровень сахара в крови.

    Исследования показывают, что управление стрессом посредством медитации и упражнения также могут помочь снизить уровень сахара в крови.

    12. Высыпаться

    Сон помогает человеку сократить количество сахара в их крови. Получение достаточного сна каждую ночь является отличным способом, чтобы помочь сохранить уровень сахара в крови на нормальном уровне.

    Уровень сахара в крови, как правило, всплеск в ранние утренние часы. У большинства людей, то инсулин будет сказать тело, что делать с избытком сахара, который сохраняет уровень сахара в норме.

    Недостаток сна может иметь подобное влияние на резистентность к инсулину, что означает, что уровень сахара в крови человека может значительно шип от недосыпа.

    Вынос

    Управление высоким уровнем сахара в крови является ключом к избежать серьезных осложнений от диабета.

    Существует целый ряд вмешательств образа жизни, которые могут помочь человеку, борется с высоким уровнем сахара в крови понизить уровень глюкозы.

    Человек должен всегда следовать советам своего врача, для снижения уровня сахара в крови.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий