0

Сегодня медицинские Новости: как можно преодолеть одиночество?

Одиночество-это универсальный человеческий опыт, что может повлиять на нас так же сильно, как любой физический недуг. Как Новый год начинается, выцветшие шума и суеты праздников иногда могут оставить после себя чувство пустоты и изоляции. Так как мы можем преодолеть это?


Одиночество-это нормальный человеческий опыт, но чувствует себя одиноким слишком долго может навредить нашему здоровью.

А американская писательница Фанни Хоу говорит, что одиночество-это «незваный и нетварной компаньон», что «проскакивает в рядом с тобой» без предварительного уведомления.

Психологи определяют одиночество разными способами и чаще разделить его на категории в зависимости от его длительности.

По сути, тем не менее, большинство специалистов согласны, что одиночество, хотя общий человеческий опыт, — это нежелательные и вредные эмоции, которые могут повлиять как на наше физическое и наше психическое здоровье. Недавние исследования отмечают, что одиночество может повлиять на наше функций иммунной системы, ухудшают качество сна, и подвергать нас риску сердечных заболеваний.

Исследование, проведенное в прошлом году утверждал, что одиночество «значительно увеличивает риск преждевременной смертности,» в большей степени, чем другие факторы здоровья.

В обследование взрослого населения в возрасте 45 лет и старше в Соединенных Штатах, показало, что примерно одна треть респондентов определили как «одинокий». Доклады, посвященные проблемам детей и молодежи также отметили, что значительный процент респондентов в возрасте от 17 до 25 испытывала одиночество.

Наконец, одно исследование, которое привлекло внимание в СМИ утверждают, что 35-это возраст, в котором мужчины чувствуют себя одиноким. Короче, похоже, что ни одна возрастная группа не является безопасным от этого разрушительного чувства.

С начала января это, видимо, самое смертоносное время года, с легендарного, черный понедельник — как утверждается, самый депрессивный день в году третий понедельник января — прямо за углом, мы смотрим на пути преодоления чувства одиночества, которое может повлиять на некоторые нам после зимних каникул.

Даже если одиночество не ударит, как новогодние праздники заканчиваются, инструменты и идеи, приведенные ниже, оставьте вы лучше оснащены, чтобы отбиваться от этого нежелательного компаньона, когда он может попытаться схватить вас за руку или сердце.

Признать и реагировать

Джон Качиоппо, Тиффани и Маргарет Блейк заслуженным профессором в университете Чикаго, Иллинойс, специализируется на одиночество, почему мы можем испытывать его, как это может повлиять на нас, и что мы можем сделать, чтобы справиться с ним.

На конференции Ted, что можно посмотреть ниже, профессор Качиоппо утверждает, что наше общество уже доросло до значения индивидуализма и самодостаточности, все больше и больше, которые часто могут подтолкнуть людей к замыкаются и отказываются признавать одиночество, когда они испытывают его.

«Вы не слышите, как люди говорят о чувстве одиночества,» профессор Качиоппо объясняет в беседе», и это потому, что одиночество-это клеймят, психологический эквивалент неудачник по жизни или слабый человек, и это действительно печально, потому что это означает, мы, скорее всего, отрицать одиноко, который делает больше смысла, чем отрицать, мы чувствуем голод, жажду или боль.»

Отрицание, профессор Качиоппо спорит, не усугублять чувство одиночества и может привести к контрпродуктивным стратегиям, таким как ищу дальнейшей изоляции. Таким образом, первый шаг в борьбе с негативными последствиями этого эмоционального состояния-это признать, что то, что мы чувствуем одиночество.

«Второе, — продолжает он, — понять, что [одиночество] делает для вашего мозга, вашего тела, вашего поведения».

«Это опасно, как член социальных видов, чтобы чувствовать себя изолированными, и наш мозг встанет на самосохранение режима. Что приносит с собой некоторые нежелательные и неизвестные воздействие на наши мысли и наши действия по отношению к другим».

Профессор Джон Качиоппо

Когда мы признаем наши чувства и понять, что они могут серьезно повлиять на наше психическое и физическое здоровье, а также наше поведение, профессор Качиоппо советует нам отвечать на наше чувство одиночества путем формирования и укрепления связей.

«Можно поощрять интимные связи путем разработки [отношения с] один человек, которому доверяют, которому вы можете доверять и которые могут доверять вам», — объясняет он. «Вы можете повысить реляционных связанности путем простого обмена хорошие времена с друзьями и семьей» без каких-либо отвлекающих факторов.

Наконец, «[с]связанность ollective может быть повышен, став частью чего-то большего, чем вы сами,» так почему бы не «считают волонтерство за то, что вы любите»?

Уволить социальных медиа

Социальные медиа могут быть первое решение, которое приходит на ум, когда мы одиноки; это, кажется, быстро и легко исправить. Тем не менее, многие студийке показали, что наш интернет-сети, хотя они могут предложить иллюзию связанности, на самом деле делают нас еще более одинок и более обособляющиеся.


Социальные медиа могут быть наш первый порт захода, но он на самом деле делает нас более изолированным.

Исследование, опубликованное в прошлом году в американском журнале профилактической медицины обнаружили, что пользователи социальных сетей чувствуют себя более изолированными, чем сверстники, которые посвящают мало времени для интернет-сетей.

В книге наедине, социальный психолог Шерри Теркл утверждает, что гиперкоммуникабельность через социальные медиа делает нас более чужими друг для друга в нашей оффлайн жизни.

«Мы ожидаем больше от технологии и меньше друг от друга, и я спрашиваю себя, — почему все дошло до этого?’, и я считаю, это потому, что технология обращается к нам большинство, где мы наиболее уязвимы, и мы уязвимы, мы одиноки, но мы боимся интимности,» она объясняет.

Для того, чтобы образовать настоящую сеть поддержки, которая поможет нам сохранить одиночество в страхе, мы должны искать за пределами наших компьютеров и портативных устройств, и вместо того, чтобы укреплять наши связи с родными, друзьями и обществом.

Психолог лебедки парень советует нам к лицу наши страхи и неуверенность и сделать первый шаг для подключения или переподключения с других. Когда мы обращаемся к другим, он предполагает, что мы посылаем положительные, а не отрицательные сообщения, а также установить четкие сроки для общественных мероприятий.

Например, отправить кому-то, например, «я скучаю по тебе, почему бы нам не наверстать упущенное за кофе в ближайшее воскресенье?» имеет больше шансов быть эффективным, чем «Эй, я даже не знаю, если мы уже друзья.»

Еще одна причина, почему лицом к лицу контакт предпочтительнее онлайн контакт просто потому, что людям нужны физические прикосновения для того, чтобы чувствовать себя комфортно и, по словам Елены Wasling Баклунд, Университет штата Нью-Йорк в штате медицинского университета в Sycaruse.

Конечно, Вы не должны идти случайные прикосновения незнакомых людей на улице, но держит родителя или ребенка за руку, или обнимать друг, может делать чудеса для нашего психического здоровья; сенсорный также является инструментом для коммуникации, отправки сообщений о наших эмоциональных состояниях.

Домашнее животное может помочь

Когда человеческий контакт не доступен, это может быть полезно, чтобы наслаждаться присутствием пушистого друга, некоторые исследования показывают.

Исследование, проведенное в прошлом году обнаружил, что владение собакой может помочь снизить риск преждевременной смерти, особенно среди людей, которые живут самостоятельно, которые оказались в группе риска испытывать одиночество.

Предыдущие исследования также показали, что владельцы домашних животных могут иметь улучшение социальных и коммуникативных навыков и больше участвовать в общественной деятельности.

Животные могут быть великих начала разговор, и ухаживать за домашним питомцем — взяв его на прогулку или к ветеринару — может отбить оседлость, а также дают возможность познакомиться с новыми людьми.

Как быть счастливым в 2018 году
Каковы некоторые шаги, которые можно предпринять прямо сейчас, чтобы улучшить ваше счастье и благополучие?
Читать сейчас

Если крупное животное, такое как собака или кошка, кажется, слишком много хлопот и слишком дорого, почему бы не рассмотреть мельчайшие, преимущественно без суеты, и гораздо дешевле альтернативы, такие как рыбу, улиток или насекомых?

Исследование 2016 показало, что пожилые люди, которые были предложены сверчков, чтобы выглядеть после того, как животные стали меньше депрессии и улучшение когнитивных функций в течение 8 недель от начала эксперимента.

Или, вы могли бы быть волонтером в приюте для животных, или предлагают искать через друзей и знакомых, домашних животных, когда они на отдыхе, для того, чтобы пользоваться теми же преимуществами и улучшить свои социальные отношения.

Переписать историю

Если ты не можешь убежать от одиночества и, что заставляет вас чувствовать себя одиноко, то попробуйте превратить одиночество в уединение, и использовать его в свою пользу. Когда вы застряли на свой собственный, почему бы не превратить это в возможность для некоторых «мне время», так что вы можете лучше узнать себя, снятие стресса, и выработать новые — или старые — навыки?


Научиться ценить время в одиночестве, как возможность подружиться с самим собой, прежде всего.

Одно исследование, в соавторстве с клиническим психологом Ами Роках, выдвигает, что «признание и отражение» — это один из способов превращения негативного влияния одиночества на более позитивный настрой.

Авторы определяют данный подход как «использование возможность быть самим собой и осознание страхов, желаний, и потребностей как наиболее важным средством борьбы с одиночеством».

Роках и его соавтор объяснить, что, когда мы научимся долгожданным одиночеством и использовать его в наших собственных интересах, мы можем избежать одиночества и ее негативных последствий.

«Результаты настоящего исследования свидетельствуют о том, что одиночество (т. е., приветствовал одиночество в отличие от одиночества) может помочь справиться эффективно с боль одиночества в том, что одиночество останавливает попытки отрицать одиночество, тем самым способствуя признанию ее в качестве экзистенциального и, порой, неизбежное состояние человека.»

В решении проблемы одиночества, ученые из Тель-Авивского университета в Израиле кроме того, предполагают, что медитации могут быть полезны в этом контексте, так как это «может снизить субъективное ощущение одиночества путем уменьшения дезадаптивных когнитивных функций».

Так что, если ты одинок и одиночество бросается в глаза, это может быть хорошей идеей, чтобы сделать себе чашку чая, поставить на какой-расслабляющий музыка для медитации, и наслаждайтесь возможностью подружиться с самим собой в первую очередь.

«Начать думать о одиночество как благо. Нужно освободить для нее место», — призывает Теркл в своей речи, предполагая, что научиться быть комфортно с собой может помочь нам прорваться через одиночество и улучшить наши отношения с другими людьми.

Источник

admin

Добавить комментарий