0

Сегодня медицинские Новости: как можно остановить паническую атаку?

Оглавление

  • Способов остановить приступ паники
  • Снижение тревожности
  • Как помочь во время приступа паники
  • Когда обращаться за помощью
  • Перспективы
  • Панических атак может быть внезапным и подавляющим. Они могут возникать у любого человека и может быть вызвана общая тревога, паническое расстройство, или депрессия.

    Физические и эмоциональные симптомы могут возникать во время приступа, часто одновременно. Физические симптомы включают потливость, учащенное дыхание, тошнота и скачки пульса. Эмоциональные симптомы включают чувство страха и интенсивный, повторяющийся тревогу.

    В этой статье мы рассмотрим способы остановить приступы паники и снизить риск их возникновения. Мы также смотрим на то, как помочь человеку с приступом и описать перспективы на будущее.

    Способов остановить приступ паники


    Принятие и признание панических атак является важной частью снижения их влияния.

    Ниже приведены 13 методов, которые могут помочь облегчить симптомы панической атаки.

    1. Принятие и признание

    Человек, возможно, испытали панические атаки в прошлом. Во время приступа, это может помочь вспомнить, что они проходят и не причиняют никакого физического вреда, хотя они неприятны. Человек должен признать, что атака-короткий период концентрированного беспокойство и что она закончится.

    Если человек испытывает приступ впервые, рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу. Некоторые симптомы панических атак могут указывать на другие события, такие как сердечные приступы или инсульты.

    2. Глубокое дыхание

    Глубокое дыхание иногда может принести приступ паники под контролем. Учащенное дыхание может повысить тревожность и напряженность, поэтому вместо того, чтобы принимать длинные медленные вдохи могут помочь.

    Человек должен постоянно дышать, медленно считая до четырех на вдохе и до четырех при дыхании.

    Ощущение стянутости в грудной клетке может заставить человека делать короткие вдохи во время приступа. Это хорошая идея, чтобы глубоко дышать от живота, наполняя легкие медленно и неуклонно.

    3. Вдыхать лавандовый

    Эссенции лаванды уже давно используются для снятия тревоги и чувство спокойствия, расслабленности. Вдыхая аромат лавандового масла во время панической атаки может помочь облегчить некоторые симптомы. Человек может втереть небольшое количество масла на запястье или руку и вдохните.

    Это масло широко доступны в интернете. Купить его только у надежных продавцов.

    Человек должен избегать лаванды, если они недавно принимали бензодиазепиновые лекарства. Вдвоем они могут вызвать повышенную сонливость.

    4. Лекарства

    Когда врач назначает лекарства, для использования по мере необходимости, а не как обычная дозировка, Лекарство называется ПРН. Эти препараты обычно быстро работают.

    В зависимости от тяжести панических атак, врач может назначить ПРН, содержащих бензодиазепины и бета-блокаторы. Пропранолол является бета-блокатором, который тормозит гоночный сердцебиение и снижается артериальное давление.

    Бензодиазепины обычно назначают для панических атак включают в себя Валиум и Ксанакс. Этот класс препаратов может быть очень захватывающим. Тело может быстро развивается толерантность, и более высокие дозы вскоре будет необходим для достижения того же эффекта. Люди должны использовать их экономно.

    5. Ограничить раздражители

    Достопримечательности и звуки часто может усилить приступ паники. Если это возможно, найти более спокойное место. Это может означать, оставив занят номер или перемещение прислониться к ближайшей стене.

    Закрыв глаза может сделать его легче сосредоточиться на дыхании и других копинг-стратегий.

    6. Узнать триггеров

    Панические атаки у человека часто могут быть вызваны той же вещи, например, замкнутых пространств, толпы, или проблемы с деньгами. Научившись управлять или избежать триггеров, человек может быть в состоянии уменьшить частоту и интенсивность приступов.

    Панические атаки и паническое расстройство: что нужно знать
    Часто повторяющиеся панические атаки могут свидетельствовать о наличии панического расстройства. Узнать о других симптомы, причины и лечение этого состояния здесь.
    Читать сейчас

    7. Легкие физические упражнения

    Легкие упражнения могут помочь, чтобы остановить приступы паники. Упражнение выпускает гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение.

    Ходьба может помочь вырабатывать эндорфины, а также может удалить человека от стрессовых ситуаций. Ритм ходьба может также помочь человеку регулировать свое дыхание.

    8. Осознанность учения

    Панические атаки могут заставить людей чувствовать себя оторванными от реальности. Интенсивность тревоги может обогнать другие чувства. Осознанность может помочь, чтобы перезаточить человек и направить их внимание от источников стресса.

    Ниже приводится пример упражнений внимательность. Каждый шаг должен быть завершен медленно и тщательно:

    • Посмотрите на пять отдельных вещей, думая о каждом в течение некоторого времени.
    • Слушать для четырех различных звуков, и изучите чем отличается каждый из них.
    • Сенсорный трех объектов. Рассмотрим текстуру, температуру, и использует.
    • Определить два различных запахов. Неужели они вызывают какие-то воспоминания?
    • Вкус что-то. Это может быть сенсорное или конфету.

    9. Фокус на объекте

    Концентрируясь на соседнем объекте может помочь человеку остановить паническую атаку. Человек, который испытывает регулярные приступы могут хотеть носить что-то для этой цели.

    Сосредоточившись на одном деле могут снизить другие раздражители. Как человек смотрит на этот пункт, они хотят, чтобы думать о том, как он чувствует, кто его сделал и какой он формы. Это может помочь уменьшить симптомы панической атаки.

    10. Попробуйте техники расслабления мышц

    Еще один симптом панической атаки-это мышечное напряжение. Практикуя методы мышечной релаксации может помочь ограничить нападение. Если ум чувствует, что тело расслабляется, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, может также уменьшаться.

    Прогрессивная мышечная релаксация является одним из способов борьбы с тревогой и паническими атаками.

    11. Картина счастливое место

    Человек счастлив место должно быть где-то они будут чувствовать себя наиболее непринужденно. Каждый аспект должен быть приятен.

    Когда паническая атака начинается, она может помочь, чтобы закрыть глаза и представить себя в таком месте. Подумайте, как спокойно это есть. Представьте, босыми ногами касаясь прохладной почвы, горячий песок, или мягкие коврики.

    Думая о расслабляющей и спокойной обстановке может помочь человеку, чтобы стать расслабленным и спокойным.

    12. Повторяем мантру

    Мантра представляет собой слово, фразу или звук, который помогает сконцентрироваться и придает силы. Внутренне повторяя мантру, может помочь человеку выйти из панической атаки.

    Мантра может принимать форму заверения и может быть как простой, как: «это тоже пройдет». Или, он может иметь более духовный смысл.

    Как человек сосредоточен на нежно повторяя мантру, их физические реакции могут медленно, что позволяет им регулировать свое дыхание и расслабить мышцы.

    13. Рассказать людям

    Если панические атаки часто происходят в той же среде, например, на рабочем месте, он может оказаться полезным для информирования других и пусть они знают, на какую поддержку может предложить.

    Если нападение происходит на публике, рассказывая даже один человек может помочь. Они могут быть в состоянии найти тихое место и мешать другим ввалились.

    Девять способов, чтобы уменьшить беспокойство


    Принимая время, чтобы сосредоточиться на том, что вызывает чувство тревоги может помочь улучшить психическое благополучие.

    Каждый может извлечь выгоду из снижения воздействия тревожности. Уменьшение общего уровня тревожности также поможет предотвратить панические атаки.

    Следующие стратегии могут помочь:

    1. Посетите врача

    Некоторые люди не получают необходимой медицинской помощи, поскольку они опасаются, что врач будет думать, что они глупые или мелкие, если они сообщают о тревожности. Если тревога постоянно влияет на жизнь человека, они должны обратиться к врачу.

    2. Медитация

    Медитация является отличным способом, чтобы снять стресс, повышает миролюбие, и регулировать дыхание.

    3. Дыхательные упражнения

    Быстрое, поверхностное дыхание часто ассоциируется с паническими атаками называется гипервентиляция. Научиться дышать более медленно и глубоко, может помочь в борьбе с последствиями гипервентиляции.

    4. Регулярные аэробные упражнения

    Регулярные аэробные упражнения могут способствовать более глубокому сну, избавиться от накопившейся усталости и напряжения, а также вырабатывают эндорфины, которые делают нас счастливее и более расслабленным.

    5. Определите переменчивые триггеры

    Многие факторы могут вызвать беспокойство, и они варьируются от человека к человеку. Если возможно, определите вещи, которые вызывают приступы паники и усилия, чтобы избежать или изменить эти триггеры.

    6. Здоровый образ жизни

    Сохраняя тело в равновесии является отличным способом, чтобы уменьшить влияние тревоги. Следующие стратегии могут помочь:

    • избежать или сократить курение, алкоголь и кофеин
    • после здоровой диеты
    • получение хорошего ночного сна
    • остаться в гидратированных

    7. Травяные средства правовой защиты

    Люди использовали травы для лечения тревоги и депрессии на протяжении всей истории. Некоторые из самых популярных растительных средств можно приобрести в интернете, в том числе кавы, экстракт пассифлоры и валерианы.

    Результаты исследований были разнообразны, но исследований влияния фитопрепаратов продолжается. Поговорите с врачом, прежде чем принимать такие лекарства.

    8. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

    Cbt может дать кому-то средства, чтобы уменьшить стресс и избежать тревожных мыслей. Это может быть эффективным методом лечения панических атак.

    9. Узнав, что строительство

    Медитация может хорошо работать для одного человека, в то время как упражнения лучше для другого. Попробовать различные стратегии и посмотреть, что работает лучше всего.

    Что делать, когда кто-то паническая атака


    Зная, как помочь кому-то, когда они в панике может сделать сложную ситуацию гораздо легче управлять.

    Вот некоторые советы о том, как помочь человеку, приступ паники:

    • Оставаться спокойным.
    • Убедитесь, что человек имеет достаточно пространства вокруг них.
    • Предлагаю перейти в тихое место.
    • Напомните человеку, что панические атаки всегда.
    • Помочь им контролировать свое дыхание.
    • Избегайте задавать слишком много вопросов, и не проверять любые негативные высказывания.
    • Никогда не говорите кому-то, чтобы успокоиться или говорить, что нечего беспокоиться.
    • Остаться с ними. Если они настаивают на том, что они должны быть в покое, убедитесь, что они остаются видимыми.

    Когда обращаться за помощью

    Панические атаки могут быть пугающими и дезориентирует, особенно в первый раз. Симптомы могут быть сходными с другими заболеваниями.

    Обратитесь к врачу если:

    • паническая атака длится дольше, чем обычно — самые последние от 5 до 20 минут
    • паническая атака-это заметно хуже, чем обычно
    • панические атаки мешают жизни человека, возможно, остановив их от работы или общения.

    Искать срочное лечение, если инсульт или инфаркт подозревают.

    Перспективы

    Многие инструменты могут помочь человеку управлять своими панические атаки, от медицинской и психологической помощи, получить консультацию о питании и здоровому образу жизни.

    Важно, чтобы обратиться за помощью, попробовать различные стратегии, и быть реалистичными о результатах. Маловероятно, что панические атаки исчезнут в одночасье, но это возможно, чтобы ограничить их воздействие с течением времени.

    Каждый день, информация становится более доступной для людей, которые хотят чувствовать себя меньше стресса, стать более здоровыми, и быть добрее к себе.

    Мы подобрали связанные элементы, основанные на качестве продукции, и перечислить плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой будет работать лучше для вас. Мы сотрудничаем с компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что английском Великобритания и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы делаете покупку через ссылку(ы) выше.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий