0

Сегодня медицинские Новости: как много клетчатки слишком много?

Оглавление

  • Сколько это слишком много?
  • Симптомы
  • Лечение
  • Лучшие источники
  • Преимущества
  • Перспективы
  • Слишком много клетчатки в рационе может вызвать вздутие, газы, запоры. Человек может облегчить этот дискомфорт, увеличив потребление жидкости, физические упражнения и диетические изменения.

    Эти неприятные побочные эффекты чрезмерная волокна может произойти, когда кто-то ест больше, чем 70 грамм (г) клетчатки в день. Это не редкость, и это может быть более вероятно, в человеке, следуя веганской еде, или сырой диеты.

    В этой статье мы рассмотрим, как много клетчатки слишком много, и как сказать, когда вы съели его в избытке. Плюс, мы смотрим на процедуры, и хорошие источники волокна вводить в свой рацион.

    Сколько это слишком много?


    Хотя волокно составляет важную часть здоровой диеты, употребление слишком большого количества клетчатки может привести к проблемам.

    Клетчатка-это неперевариваемые части растений и углеводов. Такие продукты, как чечевица, овощи и крупы с высоким содержанием клетчатки.

    В общем, едят слишком много волокна является менее распространенной проблемой, чем слишком мало ем. Только около 5 процентов американцев, удовлетворения их повседневной рекомендуемое потребление клетчатки.

    Оптимальное количество клетчатки варьируется в зависимости от пола, возраста и состояния беременности.

    Академии питания и диетологии рекомендуют следующие за потребление пищевых волокон:

    • 25 г в день для взрослых женщин
    • 38 г в сутки для взрослых мужчин
    • меньше клетчатки в возрасте после 50 лет (21 г Для женщин, 30 г для мужчин)
    • больше клетчатки во время беременности и лактации (не менее 28 г в день)

    Диета, богатая клетчаткой-это важно для поддержания здоровой пищеварительной системы. Это также связано со снижением кровяного давления и снижение риска сердечных заболеваний, диабета и ожирения.

    Однако, есть больше, чем 70 г клетчатки в сутки может вызвать неприятные побочные эффекты, и некоторые люди могут испытывать после всего 40 грамм.

    При употреблении в пищу продуктов, таких как высоким содержанием клетчатки питание бары и волоконно-Добавлено хлебом, закусывая 70 г клетчатки в день-это не сложно.

    Здоровое питание овсянка на завтрак, бутерброд и фрукты или овощи на обед, а также цельного зерна ужин с чечевицей можете легко достигнуть этого порога.

    Симптомы и побочные эффекты

    Наиболее распространенные симптомы переедания волокна:

    • метеоризм
    • газ
    • чувствуя себя слишком полной
    • спазмы желудка
    • запор или понос
    • обезвоживание
    • плохое усвоение некоторых ключевых питательных веществ
    • увеличение веса или потеря
    • тошнота
    • кишечная непроходимость, в редких случаях

    Волокна делает испражнения больше и объемнее. Она также способствует брожения и газообразования. Поэтому чрезмерное потребление клетчатки часто влияет на пищеварительную систему.

    Клетчатка имеет жизненно важное значение для здоровых, твердых испражнений. Однако слишком многое из этого может вызвать запор.

    2012 исследование испытали влияния изменения потребление клетчатки из 63 человек, которые испытывают запоры, вздутие и боли в животе.

    В этом исследовании, люди, которые сократили свое потребление волокна имели более частые движения кишечника, вздутие меньше, и меньше боли в животе, что те, кто не менял их потребление волокна.

    Однако, следует отметить, что для некоторых людей, особенно тех, которые лечатся от синдрома раздраженного кишечника (СРК), увеличивая потребление клетчатки может быть полезно при запорах.

    Слишком много волокна может также вызвать дефицит питательных веществ, как это может влиять на способность организма усваивать необходимые питательные вещества. Этот нежелательный результат, поскольку волокна связывается с минералами, включая кальций, магний, цинк, железо.

    Пищевые волокна: зачем нам это нужно?
    Узнайте больше о преимуществах разных видов клетчатки, и здоровые источники этого важного компонента диеты.
    Читать сейчас

    Лечение


    Симптомы потреблял слишком много волокна может быть уменьшена при увеличении потребления жидкости.

    Симптомы переедания волокна может быть уменьшена:

    • уменьшение потребления волокна
    • увеличение потребления жидкости
    • получать больше физических упражнений
    • избегайте продуктов, которые повышают метеоризм, такие как жевательная резинка

    Человек с тяжелыми симптомами могут принять и с низким содержанием клетчатки, что означает, что употребление 10 г клетчатки в день, пока их симптомы могут быть лучше управлять. Эта диета чаще всего назначают людям с серьезными заболеваниями пищеварительной системы или после процедуры.

    По продовольствию и питанию Института медицины, с низким содержанием клетчатки может удовлетворить человека ежедневных потребностей в питании.

    С низким содержанием клетчатки подчеркивает:

    • хлеб и зерновые продукты с менее 2 г клетчатки на порцию
    • консервированные или вареные фрукты и овощи
    • хорошо приготовленное мясо

    Скрытые источники волокна включают в себя продукты, содержащие следующие ингредиенты:

    • инулин, трудно перевариваемых полисахаридов
    • соевая шелуха
    • мальтодекстрин
    • гуаровая камедь
    • овсяная клетчатка

    Лучшие источники клетчатки

    Существуют два основных вида клетчатки, растворимая и нерастворимая. Хотя организм не может переварить их, они необходимы для здорового питания.

    Растворимые волокна растворяется в воде в пищеварительной системе и образует гель. Это помогает держать табуреты мягкий и замедляет пищеварительный процесс.

    Нерастворимые волокна не ломаются вообще, как она проходит через пищеварительную систему. Он добавляет массу на перистальтику кишечника и способствует продвижению пищи по.

    Люди могут стремиться достичь рекомендуемого ежедневного уровня клетчатки при еде диеты, богатой:

    целые плоды, хотя фруктовый сок с низким содержанием клетчатки

    • овощи
    • орехи и семена
    • бобовые
    • цельные зерна

    Важно включать различные богатые клетчаткой продукты в рацион. Это гарантирует, что человек будет получить широкий спектр питательных веществ, кроме клетчатки. Это также поможет им съесть хороший баланс растворимой и нерастворимой клетчатки.

    Натуральную клетчатку обычно бывает легче для организма, чем продукты, сделанные с добавлением клетчатки. Так, цельные зерна и свежие фрукты, как правило, более эффективные источники, чем с высоким содержанием клетчатки, пищевых добавок или энергетические батончики.

    Польза клетчатки в рационе


    Волокна могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и снизить уровень холестерина.

    Хорошим балансом клетчатки в рационе связано с множеством преимуществ для здоровья. К ним относятся:

    • снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и рака толстой кишки
    • более низкое кровяное давление
    • снизить уровень холестерина
    • улучшение здоровья желудочно-кишечного тракта
    • помочь с потерей веса
    • более регулярных движений кишечника

    Перспективы

    Когда кто-то съел слишком много клетчатки, этот дискомфорт пройдет со временем, как организм избавляется от волокнистых продуктов.

    Человек может облегчить их дискомфорт, снижая их потребление волокна, увеличение количества воды, которую они пьют, и работать больше.

    Обратите внимание, что клетчатка является неотъемлемой частью здорового питания. Сразу после низко-белковая диета помогла человеку со своими симптомами, они могут рассмотреть вопрос о повторном введении волокна в ограниченном количестве, поэтому организм успевает приспособиться.

    При увеличении пищевых волокон, очень важно пить больше жидкости. Человек должен стремиться к 8 стаканов воды в день, и привычка выбирать низкие или без сахара напитки.

    Достижения рекомендуемой суточной цели волокна стоит усилий, потому что опасности для здоровья не употреблять в пищу достаточно клетчатки значительно перевешивают дискомфорт от переедания.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий