0

Сегодня медицинские Новости: как контролировать свой аппетит естественным путем

  • Естественные способы
  • Пищевыми продуктами
  • Вынос
  • Голод является важным, естественным напоминанием для людей, чтобы держать свое тело подпитывается. Но часто, аппетит может вернуться, даже когда мы съели достаточно.

    Повышенным аппетитом могут быть вызваны вида пищи, которую мы едим, как мы едим их, и планы диеты, которые оставляют у человека чувство голода, среди других причин.

    Пилюльки потери веса делают большие претензии о подавлении аппетита, но их эффективность неочевидна, и они часто сопровождаются опасными побочными эффектами.

    Следующие методы являются естественными, безрисковые методы для подавления аппетита. Они могут быть введены в действие для устранения голод в здоровую сторону.

    Естественные способы, чтобы подавить аппетит

    Существует целый ряд вещей, которые человек может из-за уменьшить свои аппетиты, в том числе:

    1. Употребление большего количества белка или жира


    Употребление в пищу продуктов, богатых содержанием белка или жира может помочь уменьшить тягу голода.

    Не все продукты одинаково утоляют голод. Белок и жиры лучше углеводов по борьбе с голодом, особенно с высоким содержанием сахара.

    Исследования последовательно показывают, что белок и жиры, необходимые для утоления голода и поддержания людей сытыми дольше.

    Богатые белком продукты, рекомендованные диетические руководящие принципы для американцев включают в себя:

    • постное мясо
    • яйца
    • бобы и горох
    • орехи
    • соевые продукты
    • Греческий йогурт

    Продукты, которые являются хорошими источниками жиров включают в себя:

    • орехи
    • семена
    • авокадо
    • оливковое масло
    • сыр
    • кокосовое
    • травы кормили маслом
    • яйца

    2. Выбирая высоким содержанием клетчатки

    Волокна не ломаются, как другие продукты, поэтому он остается в организме дольше. Это замедляет пищеварение и не дает людям ощущение сытости на протяжении дня.

    Исследования показывают, что волокно может быть эффективным для подавления аппетита. Высоким содержанием клетчатки диеты также связан с низким уровнем ожирения.

    С другой стороны, еще один обзор показал, что введение дополнительных волокон в диете было эффективным в менее чем половине исследования они смотрели.

    Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие источники клетчатки является наиболее эффективным для подавления аппетита.

    Высоким содержанием клетчатки включают в себя:

    • цельные зерна
    • бобовые и стручковые
    • фрукты, включая яблоки и авокадо
    • миндаль
    • семена Чиа
    • овощи

    3. Пить больше жидкости

    Выпив большой стакан воды непосредственно перед едой был найден, чтобы заставить человека чувствовать себя более удовлетворенным, и менее голодным после еды.

    Еще одно исследование, которое посмотрел на аппетит у 50 женщин с избыточным весом, показали, что выпивая 1,5 литра воды в день в течение 8 недель приводит к снижению аппетита и веса, а также привело к большей потере жира.

    Стартер суп может также утолить аппетит. Исследование 2007 года показало, что люди отмечали чувство полного сразу после еды, если у них была жидкая закваска.

    4. Употребление больших объемов продуктов питания

    Уменьшить общее потребление пищи во время диеты может оставить людей с волчий аппетит. Это может вызвать рецидив обжорства.

    Диета не обязательно означает ходить голодным. Некоторые продукты с высоким содержанием питательных веществ и энергии, но мало калорий. Они включают овощи, фрукты, бобовые и цельные зерна.

    Ели большие объемы этих продуктов позволят остановить желудок от гроулинга и до сих пор позволяют дефицит калорий.

    5. Практикуя осознанное питание

    Мозг является основным игроком в принятии решения, что и когда человек ест. Если человек обращает внимание на еду, которую они едят вместо того, чтобы смотреть телевизор во время еды, они могут потреблять меньше.

    Исследование, опубликованное в журнале аппетит установлено, что ест огромное количество еды в темноте заставляют людей потреблять 36 процентов больше. Обращая внимание на питание во время еды может помочь человеку уменьшить переедание.

    В другой статье, показали, что внимательность может уменьшить переедание и заедание стресса, который два существенных фактора, которые влияют на ожирение.

    Национальный институт здравоохранения рекомендует использовать разум и тело на основе методики, такие как медитация и йога, чтобы обуздать аппетит.

    6. Упражнения

    Упражнение это еще один здоровый и эффективный подавитель аппетита.

    Обзор основан на 20 различных исследований обнаружили, что гормоны аппетит тут же пресекаются после упражнений, особенно высокоинтенсивных тренировок.

    Они нашли более низкие уровни грелина в организме, гормона, который делает нас голодными, и более высокие уровни «гормонов сытости», такие как ППЫ и glp-1.

    7. Снижение стресса

    Заедание стресса из-за стресса, гнева, или печали отличается от физического голода.

    Исследования связывают стресс с повышенным желание есть, выпивка есть, и есть не полезную пищу.

    Практика осознанность и осознанное питание могут уменьшить стресс, связанные с переедание и заедание стресса, по данным одного обзора. Регулярный сон, социальные контакты, и время отдыха также могут способствовать борьбе со стрессом.

    Продукты, которые уменьшают аппетит


    Переход с сахара на мед может помочь подавить аппетит.

    • Продукты богатые белком и полезными жирами являются лучшими для снижения аппетита. Они включают постное мясо, авокадо, бобовые, орехи и сыр.
    • Высоким содержанием клетчатки держать человека в чувство полного дольше. Хорошими примерами являются цельные зерна, бобы, фрукты и овощи.
    • Бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут, могут напрямую повысить чувство сытости и может также уменьшить потребление пищи позже, говорится в 2017 обзор.
    • Темный шоколад подавляет аппетит по сравнению с молочным шоколадом. Одно исследование показало, что люди ели меньше во время следующего приема пищи после перекусов на темный, а не молочный шоколад.
    • Яйца с высоким содержанием белка и жира и может повысить чувство сытости и снижать голод через день.
    • Имбирь , как было показано, чтобы снизить аппетит и увеличить сытости, может, потому, что его стимулирующее воздействие на пищеварительную систему.
    • Кайенский перец может снижать аппетит у людей, которые не привыкли к острой пищи.
    • Мед может подавлять голод гормона грелина, заставляя людей чувствовать себя более полными дольше. Люди должны попробовать переход с сахара на мед.
    • Чай. Исследования показывают, чай Мате может снижать аппетит и улучшить настроение в сочетании с высокой интенсивности упражнений.

    Имбирь: польза для здоровья и диетические советы
    Исследования показывают, что имбирь может помочь уменьшить аппетит. Узнать больше о пользе для здоровья этой еды и ее содержание здесь в питании.
    Читать сейчас

    Вынос

    Ограничивают потребление продуктов питания может привести к рецидиву переедания. Вместо еды хорошее количество правильных продуктов может уменьшить голода и тягу к еде в течение дня.

    Человек может подавить их аппетит, в том числе больше белка, жира и клетчатки в пищу. Запасаются овощами и бобовыми может заставить человека чувствовать себя более полными дольше.

    Это может также помочь, чтобы попробовать различные специи, такие как имбирь и кайенский перец, и пить чай, чтобы победить излишний аппетит.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий