0

Сегодня медицинские Новости: как я могу сказать, если у меня мало магния?

Оглавление

  • Что же магния делать?
  • Факторы риска
  • Симптомы
  • Диагностика и РДА
  • Продукты есть
  • Улучшению всасывания магния
  • Добавки
  • Перспективы
  • Ранние симптомы дефицита магния могут включать тошнота и рвота, потеря аппетита, утомляемость и слабость. Хотя многие люди не получают достаточно магния, дефицит редки и симптомы обычно указывают на заболевание.

    В этой статье мы рассмотрим, почему люди нуждаются в магнии, что дефицит магния означает, и каковы основные симптомы недостатка. Мы также покрываем диагностика, Рекомендуемая дневная норма (RDA), продукты есть, советы по улучшению усвоения магния и добавки.

    Зачем нам нужен магний?


    Нервов и функции мышц зависят от магния.

    Магний является важным минералом и электролитом, который играет роль во многих телесных процессов, в том числе:

    • производство энергии
    • кости и строения зубов
    • функции мышц
    • нерв функция
    • Репликация ДНК
    • РНК и синтез белка

    Как таковой, важно, что люди получают достаточно магния в свой рацион каждый день, чтобы оставаться здоровым.

    Что дефицит магния означает?

    Национального здравоохранения и питания (nhanes) за 2005-2006 годы, обнаружили, что большинство людей в Соединенных Штатах не получают достаточно магния в своем рационе.

    Однако, тело может сохранять хороший уровень магния, так что это довольно редкий для человека, чтобы испытать симптомы дефицита.

    Определенные факторы могут, однако, увеличить риск человека от развития симптомов дефицита магния. К ним относятся:

    • постоянно недостаточного потребления магния диета
    • возникают желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона, целиакия, или регионарный энтерит
    • теряет чрезмерное количество магния через мочу и пот, обусловленные генетическими нарушениями или пить слишком много алкоголя
    • будучи беременной и кормящей
    • были госпитализированы
    • имея паращитовидные расстройства и гиперальдостеронизма
    • сахарный диабет типа 2
    • будучи старше
    • прием некоторых лекарственных препаратов, таких как ингибиторы протонной помпы, диуретики, бисфосфонаты и антибиотики

    Длительный дефицит магния может оказать неблагоприятное воздействие на:

    • плотность костной ткани
    • функции мозга
    • нервов и функции мышц
    • пищеварительная система

    Потеря костной плотности может иметь особое значение. У молодых людей, дефицит магния может помешать росту костей. Важно, чтобы получить достаточное количество магния в детстве, когда кости еще развивается.

    У пожилых людей, дефицит магния может увеличить риск развития остеопороза и переломов костей.

    Симптомы


    Дефицит магния может вызвать потерю аппетита и тошноту.

    Ранние признаки дефицита магния могут включать в себя:

    • тошнота
    • рвота
    • потеря аппетита
    • усталость
    • слабость

    По мере прогрессирования дефицита, люди могут испытывать:

    • более низкие уровни кальция в крови, известные как гипокальциемия
    • более низкие уровни калия в крови называется гипокалиемия
    • онемение и покалывание в конечностях
    • спазмы и сокращения мышц
    • судороги
    • изменения личности
    • неправильные сердечные ритмы
    • спазм коронарной

    Длительный дефицит магния может оказать негативное влияние на долгосрочное здоровье человека и повышают риск хронических заболеваний, в том числе:

    • болезни сердца
    • высокое кровяное давление
    • сахарный диабет 2 типа
    • остеопороз

    Всем, кто испытывает какие-либо из вышеперечисленных симптомов следует обратиться к врачу на анализы, чтобы установить причину.

    Диагностика и РДА

    Диагноз дефицита магния варьируется между различными странами. Это происходит потому, что трудно точно измерить количество магния в организме человека. В Соединенных Штатах, врачи оценивают рациона питания человека, чтобы установить их статус магний.

    По данным национальных институтов здравоохранения, RDA для людей в возрасте от 19 до 30 лет составляет:

    • 310mg для женщин
    • 400мг для мужчин

    Для людей в возрасте 31 лет, РДА, это:

    • 320 мг для женщин
    • 420мг для женщин

    Требования Высшее подростков в возрасте от 14 до 18 лет, а также для тех, кто беременны. Младшие дети требуют меньше магния, чем подростки и взрослые.

    Продукты есть

    Это можно достичь RDA для магния при употреблении в пищу продуктов, которые содержат высокие уровни магния, такие как зеленые овощи, фрукты, крупы, злаки и бобовые.

    Некоторые продукты с высоким содержанием магния, перечислены от самого высокого до самого низкого содержания магния, включают в себя:

    • орехи, особенно миндаль, кешью, арахис
    • шпинат
    • черные бобы
    • эдамаме
    • арахисовое масло
    • хлеб из цельной пшеницы
    • авокадо
    • картофель
    • рис
    • йогурт
    • витаминизированные хлопья и другие продукты

    Другие продукты, содержащие магний, включают:

    • овсянка
    • фасоль
    • банан и яблоки
    • рыбы, такие как лосось и палтус
    • молоко
    • изюм
    • куриная грудка
    • говядина
    • брокколи и морковь

    Когда уровни магния являются низкими, тело поглощает дополнительное количество магния из тонкой кишки, в то время как уменьшение суммы, которая выводится почками.

    Советы по улучшению усвоения магния


    Ем сырые овощи улучшают усвоение магния.

    Некоторые питательные вещества и условия могут повлиять на сколько магния воспринимает человек. Людей, желающих увеличить свои уровни магния за счет улучшения поглощения могли бы попробовать:

    • сокращая или избегая богатых кальцием продуктов за два часа до или после еды продукты богатые магнием
    • избегать высоких доз цинка
    • лечение дефицита витамина D
    • ем сырые овощи, а не варить их
    • бросить курить

    Десять продуктов с высоким содержанием магния
    Прочитать о десяти здоровых продуктов с высоким содержанием магния здесь.
    Читать сейчас

    Добавки магния

    Врач может порекомендовать добавки магния для людей, которые имеют плохое усвоение магния или основного условия здоровья, которые могут предотвратить поступление достаточного количества магния. Врачи могут рекомендовать людей в возрасте старше 60 лет принимать магний добавки, как поглощение уменьшается с возрастом.

    Всем, кто собирается принимать добавку следует обратиться к врачу, чтобы убедиться, что дополнение не мешать с любыми лекарствами, которые они могут принимать.

    Врач также может посоветовать, может ли человек должен принимать добавки магния. Некоторые исследования показали, что принимая витаминные и минеральные добавки, когда ненужный может иметь никакого эффекта или даже нанести вред.

    Магний добавки доступны в различных препаративных форм, таких как:

    • оксид магния
    • магний цитрат
    • хлорид магния

    Тело человека поглощает магния цитрат и хлорид препараты более эффективно, чем в виде оксида.

    Превышение рекомендуемой дозы магния могут вызвать диарею, спазмы и тошнота. Младенцев, пожилых людей и людей с ограниченной функцией почек повышен риск токсичности магния и избегать высоких доз добавки.

    Перспективы

    Многие люди не получают достаточного количества магния в своем рационе. Однако, для людей без базового состояния здоровья, это непривычно испытывать симптомы дефицита магния.

    Большинство людей может увеличить их уровень магния при употреблении в пищу больше богатых магнием продуктов. Любой человек испытывает симптомы недостатка следует обратиться к врачу.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий