0

Сегодня медицинские Новости: как я могу понизить мой уровень инсулина?

  • Диета
  • Изменения образа жизни
  • Добавки
  • Лекарства
  • Перспективы
  • Инсулин-это гормон, который организм использует для получения энергии из углеводов в пище. Без инсулина, уровень сахара в крови человека может наращивать слишком высока и вызвать повреждение организма, особенно для почек, нервов, рук и ног, и глаз.

    В идеале, существует баланс между содержанием сахара в крови и инсулина в организме. Некоторых случаях существует, однако, когда инсулин не работает так, как нужно, заставляя организм вырабатывать чрезмерное количество инсулина. Это называется резистентность к инсулину, что является фактором риска для развития сахарного диабета, а также основной особенностью диабета 2 типа.

    Человек, которого инсулин упорный и хочет поддерживать здоровый вес и организму может понадобиться, чтобы контролировать уровень инсулина.

    Многие шаги, связанные с повышением резистентности к инсулину уже считается здоровые привычки, которые многим не мешало бы удочерить девочку. Мы взглянем на некоторые из них в этой статье.

    Три диеты советы


    Авокадо может помочь, чтобы держать инсулин и уровень сахара в крови низкий.

    1. Употребление в пищу продуктов, которые держат уровень сахара в крови низкий

    Зачастую, продукты, которые держите уровень сахара в крови низкий также продукты питания, которые помогут держать уровень инсулина низким.

    Некоторые продукты, как известно, сохраняют более медленный, устойчивый потребность в инсулине вместо того, чтобы причинять резких скачков. Они известны как низкий гликемический индекс продуктов и являются предпочтительными источниками углеводов.

    Совет сахарным диабетом рекомендуют употреблять в пищу следующие продукты, чтобы держать инсулин и уровень сахара в крови низкий:

    • авокадо
    • банан
    • черничный
    • корица
    • чеснок
    • мед
    • арахисовое масло
    • томленая овсяная каша
    • уксус
    • йогурт без добавления сахара

    2. Избегая продуктов, которые вызывают выброс инсулина

    Так же, как есть продукты, которые являются полезными для снижения уровня инсулина, есть некоторые, которые вызывают спайки. Они включают высок-сахара, такие как конфеты и шоколад.

    Сухофрукты и энергетические напитки также могут быть источниками сахара, которые приводят к инсулин шипами. Избегая этих продуктов может помочь сохранить уровень инсулина вниз.

    Что нужно знать о средиземноморской диете?
    Средиземноморскую диету часто с низким содержанием углеводов, и может помочь людям контролировать уровень инсулина. Узнать больше о том, что эта диета предполагает здесь.
    Читать сейчас

    3. После низко-углеводной диеты

    Согласно статье, опубликованной в журнале Diabesity, еда с низким содержанием углеводов диета может помочь уменьшить уровни инсулина, а также способствуют похудению и снижению артериального давления.

    Существует несколько типов низкоуглеводные диеты человек может выбрать из, в зависимости от того, сколько углеводов они могут использовать. Примеры включают в себя диета Аткинса, Южного пляжа, и средиземноморская диета, которая способствует углеводы, которые приходят из полезных, богатых клетчаткой источников, таких как пшеница и бобы. Он также включает в себя фрукты, овощи, орехи, оливковое масло, и рыба.

    Четыре изменения образа жизни


    Регулярные физические упражнения и потеря веса может помочь снизить уровень инсулина.

    1. Потеря веса

    Если человек имеет избыточный вес, потеря веса может помочь им уменьшить свои уровни инсулина, по данным Международной федерации гинекологии и акушерства. Это потому, что лишнего веса и жира в организме связан с сопротивлением инсулина, и, следовательно, повышенный уровень инсулина.

    Связь между жира и слишком много инсулина, именно поэтому многие врачи рекомендуют женщинам с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) похудеть. Этот синдром вызывает женщина, чтобы произвести избыток «мужских» гормонов, известных как андрогены, а также избыточное количество инсулина.

    Потеря веса не является легким для женщин с СПКЯ, и это не легко для тех, кто имеет гормон-связанные состояния. Тем не менее, некоторые изменения образа жизни могут сделать потерю веса можно. Потеря веса может привести к снижению уровня инсулина.

    2. Регулярно

    Сторона в течение 60 минут физических упражнений ежедневно или несколько 15 — или 30-минутных сессий может быть очень полезным. Упражнение может включать в себя ходьбу, с упражнения, езда на велосипеде, или участие в другой физической активности, что заставляет сердце биться быстрее.

    3. Участие в подготовке сопротивления

    По другой статье в журнале Diabesity, обучение сопротивления увеличивает мышечную массу, которая увеличивает количество глюкозы человек использует и заставляет инсулин работать более эффективно.

    4. Предпринимает шаги, чтобы уменьшить стресс

    Стресс может привести к излишней выработке инсулина, поскольку организм пытается выпустить больше инсулина, чтобы использовать углеводы для получения энергии. Меры, чтобы уменьшить стресс включают:

    • высыпается по ночам
    • принимать от 15 до 30 минут каждый день, чтобы заняться чем-нибудь приятным
    • ведение журнала
    • медитации

    Добавки


    Хромовые добавки могут помочь повысить эффективность инсулина, что может помочь снизить уровень инсулина.

    Некоторые исследования поддерживают использование добавок для снижения уровня инсулина.

    Одно исследование, опубликованное в анналы питания и метаболизма, обнаружили, что избыточный вес женщин, принимавших пищевую добавку, которая состояла из 125 миллиграммов (мг), зеленого чая, 25 мг капсаицина, и 50 мг экстракта имбиря дважды в день приводило к большему снижению массы тела и уровня инсулина, чем те, кто принимал плацебо.

    Другая добавка, которая широко изучены для инсулина-снижение выгод является хром, который является микроэлементом в организме человека. Добавки хрома могут помочь повысить эффективность инсулина, который, в идеале, будет способствовать снижению уровня инсулина в целом. Добавки хрома доступны для покупки онлайн.

    Исследования не окончательно доказанные преимущества хрома в снижении инсулина, но. Однако, одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition обнаружили, что прием добавок, содержащих хром, снизили риск диабета 2-го типа, помогает снизить уровень глюкозы в крови и уровень инсулина.

    Лекарства

    Иногда, врачи назначают лекарства, известные как Метформин. Этот препарат делает организм более чувствительным к инсулину, которая может помочь снизить уровень инсулина, поскольку организм использует его больше.

    Согласно центру здоровья молодых женщин, женщин с СПКЯ, которые имеют избыточный вес, практиковал здоровый образ жизни, и принимали метформин, имели больше шансов похудеть, чем те женщины, которые приняли только здоровый образ жизни.

    Тем не менее, побочные эффекты приема метформина существует, так что это не всегда лучшее решение для женщин с СПКЯ или с аналогичными заболеваниями.

    Перспективы

    Избыток инсулина в организме, как известно, влияют на то, как тело работает.

    Например, избыток инсулина провоцирует организм накапливать лишний жир, который может быть разбита и используется для получения энергии на более поздний срок. Инсулин повышает чувство голода и увеличение веса.

    По данным исследования, статьи в текущих отчетов ожирение, высокий уровень инсулина связан с повышенным риском ожирения.

    Здоровой диеты, физические упражнения и умеренность все может помочь человеку борется с избытком инсулина, чтобы понизить их уровни.

    Человек всегда следует обсудить со своим врачом перед началом новой диеты или какие-либо новые добавки, чтобы убедиться, что они не будут вмешиваться в их план лечения или общего здоровья.

    Мы выбираем эти пункты на основе качества продукции, и перечислить плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой будет работать лучше для вас. Мы сотрудничаем с компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что английском Великобритания и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы делаете покупку через ссылку(ы) выше.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий