0

Сегодня медицинские Новости: как естественно похудеть быстро

Оглавление

  • Научно обоснованный способов похудеть
  • Вынос
  • Пока идут бесконечные диеты, добавки и заменители пищи планов утверждая, что для обеспечения быстрой потери веса, большинство лишены каких-либо научных доказательств. Однако есть некоторые стратегии, опираясь на науку, которые оказывают влияние на управление весом.

    Эти стратегии включают в себя упражнения, отслеживание потребление калорий, периодическое голодание, и сокращая количество углеводов в рационе.

    В этой статье мы рассмотрим девять эффективных методов потери веса.

    Научно обоснованный способов похудеть

    Методы потери веса, что научные исследования подтверждают следующие:

    1. Пробовать периодическое голодание


    Несколько исследований стратегий может способствовать потери веса, одним из которых является периодическое голодание (если).

    Периодическое голодание (если) — это образец питания, который подразумевает регулярные краткосрочные голодания и употребления пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.

    В ряде исследований отмечается, что краткосрочное периодическое голодание, что до 24 недель, приводит к потере веса в людей с избыточным весом.

    Наиболее часто перемежающейся методов голодания, включают следующее:

    • Альтернативный день голодания (АПД): быстро каждый день и нормально питаться на непостные дни. Модифицированная версия включает в себя употребление только 25-30 процентов энергетических потребностей организма в разгрузочные дни.
    • 5:2 диеты: быстро, на 2 из каждых 7 дней. На разгрузочные дни съесть 500-600 калорий.
    • На 16/8 способ: быстрое течение 16 часов и ешь только в 8-часовое окно. Для большинства людей, 8-часовой окно будет все время около полудня до 8 часов исследование по этому методу показало, что употребление в течение ограниченного периода в результате участники потребляя меньше калорий и потерять вес.

    Лучше всего придерживаться здорового режима питания на непостные дни и избегать переедания.

    2. Отслеживания вашей диеты и физических упражнений

    Если кто-то хочет похудеть, они должны быть в курсе всего, что они едят и пьют каждый день. Наиболее эффективный способ сделать это, чтобы войти каждый пункт, который они потребляют, в любом журнале или онлайн пищевыми продуктами трекер.

    Исследователи подсчитали, что в 2017 году будет 3,7 миллиарда здоровье скачивали приложение до конца года. Из этих, приложения для питания, физической активности и потере веса были одними из самых популярных. Это неспроста, так как отслеживание физической активности и потере веса прогресса на ходу может быть эффективным способом управления веса.

    Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помог с потерей веса. Между тем, обзорное исследование обнаружило положительную корреляцию между потерей веса и периодичность контроля потребления пищи и физические упражнения. Даже устройство настолько простое, как шагомер может быть полезным для потери веса инструмента.

    3. Правильно питаться

    Памятуя о еде практика, когда люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям наслаждаться их пищу и поддерживать здоровый вес.

    Как большинство людей ведет активный образ жизни, они часто, как правило, едят быстро, на бегу, в машине, работают за партами, и смотрел телевизор. В результате, многие люди даже не догадываются о пища, которую они едят.

    Методики для продуманного питания включают в себя:

    • Садясь, чтобы поесть, желательно за столом: обратить внимание на питание и наслаждаться опытом.
    • Избегайте отвлекающих факторов во время еды: Не включайте телевизор, или ноутбук или телефон.
    • Ешь медленно: потребуется время, чтобы жевать и смаковать еду. Этот метод помогает с потерей веса, так как она дает человеку мозг достаточно времени, чтобы распознать сигналы, что они полны, который может помочь предотвратить переедание.
    • Решений является выбор продуктов питания: выбирайте продукты, которые полны питательных веществ и тех, которые будут удовлетворять в течение нескольких часов, а не минут.

    Сахарный диабет 2 типа: периодическое голодание может повысить риск
    Одна из стратегий для потеря веса является голодание. Узнать больше об этом и как оно влияет на метаболизм здесь.
    Читать сейчас

    4. Употребление белка на завтрак

    Белок может регулировать уровень гормонов аппетита, чтобы помочь людям чувствовать себя сытым. Это в основном за счет уменьшения гормона голода грелина и увеличение гормонов сытости пептида yy, ГПП-1 и холецистокинина.

    Исследования на молодых людей также показали, что гормональные эффекты от еды с высоким содержанием белка завтрак может длиться несколько часов.

    Хороший выбор для высоким содержанием белка в меню завтрака входят яйца, овес, орехи и семена масла, киноа кашей, сардин и семян Чиа пудинг.

    5. Сокращение сахара и рафинированных углеводов


    Это может помочь, чтобы поменять высоким содержанием сахара закуски для фруктов и орехов.

    Западная диета становится все более высокой в сахара, и это имеет определенные связи с ожирением, даже когда сахар возникающее в напитков, а не еды.

    Рафинированные углеводы не сильно обработанные продукты, которые не содержат клетчатки и других питательных веществ. Они включают белый рис, хлеб и макароны.

    Эти продукты быстро перевариваются, и они быстро преобразовать в глюкозу.

    Избыток глюкозы поступает в кровь и провоцирует гормон инсулин, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.

    Где это возможно, люди должны поменять обработанных и сладких продуктов на более здоровые варианты. Хорошая еда свопы относятся:

    • цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белой версии
    • фрукты, орехи и семена вместо высоким содержанием сахара закуски
    • травяные чаи и фруктовые воды, а не с высоким содержанием сахара напитки
    • смузи с воды или молока вместо фруктового сока

    6. Ем много клетчатки

    Пищевые волокна описывает растительные углеводы, что это не возможно для переваривания в тонком кишечнике, в отличие от сахара и крахмала. Включая достаточное количество клетчатки в рационе может увеличить чувство сытости, что потенциально ведет к потере веса.

    Богатые клетчаткой продукты включают в себя:

    • цельнозерновые хлопья, цельнозерновые макароны, хлеб из цельного зерна, овса, ячменя и ржи
    • фруктами, овощами и картофелем
    • горох, фасоль, и бобовые
    • орехи и семена

    7. Балансировка бактерий в кишечнике

    Одна из новых областей исследований сосредоточена на роли бактерий в кишечнике на снижение веса.

    Кишечнике человека имеется огромное количество и разнообразие микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

    Каждый человек имеет различные сорта и количество бактерий в их кишечнике. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек заготавливает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

    Некоторые пищевые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

    • Большое разнообразие растений: увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор бактерий в кишечнике. Люди должны стремиться к тому, что овощи и другие растительные продукты составляют 75 процентов от их еды.
    • Ферментированные продукты: они улучшают функции полезных бактерий, при этом подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурты, темпе и мисо-все содержат большое количество пробиотиков, которые способствуют росту полезных бактерий. Исследователи широко изучали кимчи, и результаты исследования свидетельствуют о том, что он имеет влияния анти — тучности. Аналогичным образом, исследования показали, что кефир может способствовать потере веса у полных женщин.
    • Пребиотики: они стимулируют рост и активность некоторых хорошие бактерии которые помогают контролировать вес. Пребиотические волокна происходит во многих фруктах и овощах, в особенности корень цикория, артишок, лук, чеснок, спаржа, лук-порей, бананы и авокадо. Также в зерновые, такие как овес и ячмень.

    8. Получение хорошего ночного сна

    Многочисленные исследования показали, что получаю меньше, чем 5-6 часов сна в сутки связано с увеличением случаев ожирения. Есть несколько причин.

    Исследования показывают, что недостаточный или плохого качества сон замедляет процесс, при котором организм преобразует калории в энергию, называются метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективным, тело может хранить неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, что также быстрое накопление жира.

    Как долго человек спит, также влияет на регулирование аппетита, контролируя гормоны лептин и грелин. Лептин посылает сигналы сытости в мозг.

    9. Управление уровнем стресса


    Мероприятия на свежем воздухе может помочь при стрессе.

    Стресс провоцирует высвобождение гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые изначально уменьшить аппетит как часть тела борьба или ответ полета.

    Однако, когда люди находятся под постоянным стрессом, уровень кортизола может оставаться в крови дольше, что повышает их аппетит и потенциально вести к их еде больше.

    Кортизол сигнализирует о необходимости пополнить запасы организма в питании от основного источника топлива, который является углеводом.

    Затем инсулин транспортирует сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбы или бегства, тело будет хранить его в виде жира.

    Исследователи нашли, что внедрение 8-недельный стресс-менеджмент программа мер, привели к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) избыточный вес и ожирение детей и подростков.

    Некоторые методы управления стрессом включают в себя:

    • йога, медитация или Тай-Чи
    • дыхание и техники релаксации
    • проведя некоторое время на открытом воздухе, например, ходьба или работа в саду

    Вынос

    Важно помнить, что не существует быстрых решений, когда дело доходит до потери веса.

    Лучшим способом для достижения и поддержания здорового веса должен съесть питательный, сбалансированный рацион.

    Это должно включать в себя 10 порций фруктов и овощей, хорошее качество белка, и всего зерна. Это также полезно для тренировки по крайней мере 30 минут каждый день.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий