0

Сегодня медицинские Новости: как эректильная дисфункция упражнения помогают?

Оглавление

  • Упражнения и другие процедуры
  • Упражнения кегеля попробовать
  • Вещи, чтобы помнить
  • Другие виды упражнений
  • Улучшение рациона питания
  • Вынос
  • Эректильная дисфункция возникает, когда человек не может получить или поддерживать эрекцию. Он встречается у мужчин всех возрастов.

    Мышцы, особенно важны для поддержания эрекции, иногда теряют тонус и силу. В результате упражнений может помочь в преодолении эректильной дисфункции (ЭД).

    Причины и факторы риска развития ЭД относятся:

    • ожирение
    • сердечно-сосудистые заболевания
    • метаболический синдром
    • рак простаты
    • инсульт
    • низкий уровень физической активности
    • курение
    • употребление алкоголя

    Доктора могут предписать ингибиторов фосфодиэстеразы типа 5, такие как Виагра, для ЭД. Изменения образа жизни, включая физические упражнения и потеря веса, также эффективны в лечении ЭД.

    Упражнения и другие процедуры

    Лечение причины возникновения ЭД будет иметь долгосрочные результаты, в то время как медикаментозное лечение дает только временное облегчение. Кроме того, некоторые люди считают, что Лекарство будет неэффективным.

    Иногда, психологические факторы ответственны за ЭД. В этих случаях человек может воспользоваться формами говорю терапии.

    Какие упражнения могут помочь?

    Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна могут принести пользу людям с ЭД.

    Мышцы тазового дна являются основными в поддержании потока крови к пенису и поддерживая эрекцию.

    Мышцы этого оказывают давление на вены полового члена. Давление препятствует крови покинуть зону, делая эрекцию можно.

    Упражнения кегеля попробовать


    Физические упражнения могут лечить некоторые из причин ЭД.

    Упражнения тазового дна, или упражнение кегеля, являются наиболее выгодными для ЭД.

    Эти упражнения целевые мышцы в нижней части таза, и особенно так называемая интимная мышца. Это петли от лобковой кости до копчика, поддерживает органы малого таза.

    Когда эта мышца ослабевает, она не может помешать оттоку крови от эрегированного пениса.

    Выполнение упражнений для тазового дна будет способствовать укреплению и повышению тонуса интимная мышца. Это может занять 4-6 недель, прежде чем человек замечает разницу в эрекции.

    1. Активация мышц тазового дна

    Это упражнение простое, но важное. Она учит человека, чтобы активизировать мышцы тазового дна.

    • Лежать с согнутыми коленями, ступни плашмя на полу, а руки по бокам.
    • Выдохните и сожмите мышцы тазового дна на счет три.
    • Вдох и выдох на счет три.
    • Потребуется время для определения группы мышц — те, в нижней части таза. Он может быть легко случайно вместо договора другой мышцы, особенно живот, ягодицы или ноги.

    2. Сидящие активации тазового дна

    • Сидеть с руками по бокам и ступни на полу, бедра на ширине плеч.
    • Используя ту же технику, что и выше, активировать мышцы тазового дна, считая до трех, и отпустите на счет три.
    • Убедитесь, что живот, ягодицы, и мышцы ног не сокращаются.

    3. Стоя активации тазового дна

    • Встаньте прямо, руки по бокам, а ноги на ширину плеч.
    • Используя технику выше, активировать мышцы тазового дна, считая до трех, и отпустите на счет три.
    • Убедитесь, что живот, ягодицы, и мышцы ног не сокращаются.

    Когда человеку комфортно выполнять упражнения Кегеля три раза в день, это может помочь, чтобы добавить упражнения, которые предполагают больше движения.

    Упражнения пилатес попробовать

    Эти Пилатес упражнения активизируют правильную группу мышц и вызов человеку для поддержания сил тазового дна во время движения.

    4. Колено выпадений

    Это упражнение для начинающих, которая предполагает небольшие движения.

    • Лежать с согнутыми коленями, ступни плашмя на полу, а руки по бокам.
    • Держите позвоночник в нейтральном положении, с небольшим промежутком между серединой спины и пола.
    • Выдохните, сожмите мышцы тазового дна, и медленно опустить колено на пол. Только ниже его, насколько это возможно при сохранении активации мышц тазового дна. Держать таз стабильный.
    • Вдохнуть, освободить мышцы, и снова согнуть колено.
    • Повторите на другой стороне.
    • Начните с четырех или пяти повторений в каждую сторону и построить до 10.

    5. Лежа на спине ноги поднимает

    Это упражнение основывается на выпадений колено и включает в себя небольшие движения.

    • Лежать с согнутыми коленями, ступни плашмя на полу, а руки по бокам.
    • На выдохе задействуйте мышцы тазового дна, и медленно поднимите одну ногу от пола. Держите таз и позвоночник до сих пор.
    • Вдохните, опустите ногу обратно на землю.
    • Альтернативный стороны.

    6. Скручивание таза

    Это упражнение является общим в Пилатес.

    • Лежать с согнутыми коленями, ступни плашмя на полу, а руки по бокам.
    • Держите позвоночник в нейтральном положении, с небольшим промежутком между серединой спины и пола.
    • Выдох, и задействовать мышцы тазового дна.
    • Наклон таза вверх в сторону пупка, при нажатии сзади на полу.
    • Медленно поднимите ягодицы и опустите пятки на пол.
    • Сожмите ягодицы во время подъема и нижней и средней части спины.
    • Вес тела должен быть на плечах.
    • Возьмите три вдоха и сжимать ягодицы и мышцы тазового дна.
    • Медленно опустите ягодицы и спину, позвонок за позвонком, до пола.
    • Повторить три-четыре раза вначале, и строить вплоть до 10 повторений.

    Что нужно помнить при осуществлении

    Во-первых, человек может быть только выполните упражнение три или четыре раза.

    Построить силу, практикуя упражнения ежедневно. В конце концов, работать до 10 повторений каждого упражнения в день.

    Если человек перестает делать упражнения, мышцы могут ослабевать, и ЭД может вернуться.

    Что нужно знать об эректильной дисфункции?
    Если упражнения не уменьшают или устраняют эректильную дисфункцию, человек может попробовать ряд других процедур. Узнайте больше здесь.
    Читать сейчас

    Другие виды упражнений, которые могут помочь

    Аэробные упражнения также могут принести пользу людям с ЭД.

    Люди, которые практикуют аэробные упражнения четыре раза в неделю видел лучшие результаты, по мнению авторов систематического обзора 2018.

    Каждого сеанса тренировки должна быть умеренной или высокой интенсивности и длиться как минимум 40 минут.

    Некоторые примеры аэробных упражнений включают в себя:

    • Велоспорт
    • классы
    • бокс
    • гребля
    • работает
    • вприпрыжку

    Человек должен поддерживать свои аэробные тренировки как минимум 6 месяцев.

    Физические упражнения необходимы для поддержания здоровья кровеносных сосудов и сердца. Кроме того, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями имеют повышенный риск развития ЭД.

    Улучшение рациона питания

    Диета и потеря веса также являются важными аспектами ЭД лечение и профилактика. Люди с ЭД, скорее всего, будут неактивными и избыточный вес. Алкоголь также играет роль.

    Следующими правилами питания и ограничить потребление алкоголя и продуктов с добавлением соли, сахара и жира поможет снизить риск развития ЭД.

    Эти усилия будут также снизить риск инсульта, болезни обмена веществ, и сердечно-сосудистые заболевания, которые связаны с ЭД.

    Вынос

    Человек с ЭД часто увидите улучшения после внесения изменения образа жизни. Они должны также уменьшить потребность в лечении и благо общее здоровье в долгосрочной перспективе.

    Регулируя диету и выполняя упражнения, особенно те, которые нацелены на мышцы тазового дна, может помочь уменьшить или устранить ЭД.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий