0

Сегодня медицинские Новости: как долго это займет меня, чтобы потерять 10 фунтов?

Оглавление

  • 11 способов потерять 10 фунтов
  • Вынос
  • Это может быть возможным, чтобы потерять 10 фунтов в неделю. Однако, это будет не 10 кг жира. Некоторые потери веса, вероятно, будет от воды. Быстро потерять значительное количество веса не рекомендуется и может быть опасно.

    Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям, которые хотят снизить вес, цель потерять около 1-2 фунтов в неделю для безопасной, здоровой потере веса. В то время как некоторые люди могут потерять более значительное количество веса в неделю в начале их потеря веса путешествие, это удается далеко не всем.

    Тех, кому удается избавиться от лишнего веса, должны знать, что такой темп потери веса не является устойчивым. Люди, пытающиеся потерять больше, чем рекомендовано 1-2 фунтов в неделю следует делать только под наблюдением врача.

    Быстрая потеря веса действительно идет с рисками, в том числе:

    • увеличивается вероятность возникновения камней в желчном пузыре
    • обезвоживание
    • электролитный дисбаланс
    • головные боли
    • усталость
    • раздражительность
    • нарушение менструального цикла

    Риски увеличения уже кто-то придерживается очень строгой диете, предназначенной для быстрой потери веса.

    11 способов потерять 10 фунтов

    Потерять 10 килограмм-это очень реалистичная цель на более длительный срок, чем 1 неделя. Чтобы потерять 10 фунтов, человек может выполните следующие действия.

    1. Соблюдать низкокалорийную диету


    Низкокалорийная диета рекомендуется при попытках сбросить вес.

    Сокращение калорий является ключом к потере веса.

    Количество калорий в день зависит от:

    • возраст
    • Размер тела
    • уровень активности

    Если кто-то потребляет меньше калорий, чем их организм использует, они будут терять вес.

    Люди должны следовать низкокалорийной диете, чтобы создать дефицит калорий. Этот калькулятор может дать представление о том, сколько калорий съедать в день, чтобы похудеть.

    Большинство экспертов рекомендуют, что человек не следует употреблять менее 1200 калорий в день, когда пытаетесь сбросить вес.

    2. Избегайте нездоровой пищи

    Нездоровая пища являются:

    • высокая калорийность
    • не заполнять
    • не хватает питательных веществ
    • высоко в углеводов
    • высоким содержанием соли
    • очень обработанные

    Примеры нездоровой пищи включают в себя:

    • конфеты
    • выпечка
    • обработанные закуски
    • большинство десертов

    Люди должны стараться съесть все, один ингредиент пищи, чтобы помочь уменьшить потребление калорий и углеводов.

    3. Добавьте постный белок

    Постный белок помогает нарастить мышечную массу. Постный белок также помогает человеку чувствовать себя более полными после еды. Это может означать, что люди съедают меньше калорий во время еды и, как результат чувство полного, сможете вырезать ненужные углеводы, которые могут привести к потере веса.

    4. Больше двигаться


    Подниматься по лестнице и ходить во время перерывов, могут помочь сжигать калории.

    Просто передвигаться еще может помочь сжечь калории, а сжигать больше калорий, могут помочь человеку потерять дополнительный вес в неделю.

    Способов добавить больше движения в повседневной деятельности включает:

    • парковаться далеко от двери
    • принимать от 5 до 15 минут-длительной ходьбе перерывов
    • гуляя во время обеда
    • принимая по лестнице

    5. Попробуйте высокоинтенсивные кардио

    Высокой интенсивности кардио упражнения эффективны для потери веса у некоторых людей. Это интервальный метод тренировки, где люди совмещают периоды интенсивных физических упражнений с периодами отдыха.

    Одно исследование показало, что люди, которые сделали высокой интенсивности кардио три раза в неделю, похудел за 15 недель, по сравнению с людьми, которые сделали стационарных упражнений. Стационарный упражнения-это вид деятельности, где человек сохраняет примерно одинаковую частоту сердечных сокращений и мышечные движения в течение всей сессии.

    Перед началом любой высокой интенсивности сердечно-сосудистые упражнения, человек должен проконсультироваться с врачом. Это интенсивное упражнение не подходит для всех.

    Кто-нибудь со следующими проблемами со здоровьем или проблемы, образ жизни должен получить медицинское разрешение перед выполнением любого упражнения высокой интенсивности:

    • высокое кровяное давление
    • ожирение
    • болезни сердца
    • ишемическая болезнь сердца
    • сахарный диабет или преддиабета
    • курение сигарет
    • аномальные уровни холестерина
    • в основном малоподвижный образ жизни

    6. Добавить весов

    Сопротивление тренировки или поднятие тяжестей могут помочь защитить метаболизма от аварии, которая может произойти во время диеты.

    Поднятие тяжестей строит мышцы. Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировые клетки. Организм также расходует больше углеводов магазинах, когда делаешь полный подпрограммы сопротивление тела.

    Когда кто-то пар силовых тренировок с аэробными и кардио тренировки, они сжигают больше калорий.

    Длительная тренировка с низким уровнем интенсивности умеренной интенсивности в течение более 30 минут за сеанс, постепенно заставить тело прекратить полагаться на углеводы для топлива и начать полагаться на жир.

    Это называется «жиросжигающая стадии», который приведет к потере веса.

    7. Ешьте меньше углеводов


    Избегать углеводов, таких как хлеб, может помочь похудеть.

    Низкоуглеводная диета может помочь человеку, чтобы пролить несколько фунтов в течение короткого времени. Некоторые исследования подтверждают снижение общего потребления углеводов.

    Одно исследование, например, показало, низкоуглеводные диеты могут помочь людям с диабетом или без него, чтобы похудеть.

    Когда начинать диету с низким carb, некоторые люди могут увидеть немедленное снижение веса, а также долгосрочной потери веса.

    Углеводы заставляют организм сохранять лишнюю воду; поэтому, когда человек сокращает потребление углеводов, количество накопленной воды снижается, в результате потери веса.

    Прежде чем приступать к низким carb диеты, необходимо получить консультацию у врача или диетолога, так как этот вид диеты может привести к риску для здоровья.

    8. Уменьшают метеоризм

    Вздутие живота возникает, когда организм удерживает лишнюю воду или газ. Убрав продукты, которые вызывают вздутие живота может помочь снизить вес. Это включает в себя продукты с высоким содержанием натрия, таких как консервированные супы, замороженные обеды, и газированные напитки.

    Каковы лучшие продукты для потери веса?
    Питание и диета явно играют огромную роль в увеличение веса и потеря. Зная, какие продукты кушать может значительно помочь. Узнайте больше о лучших продуктов для похудения здесь.
    Читать сейчас

    9. Следовать плану питания

    Следующий план питания может помочь людям придерживаться диеты и оставаться более ответственными. Существует широкий спектр планы питания, что человек может попробовать. Начните с планирования каждого приема пищи в течение недели и убедитесь, что придерживаться ежедневных целей.

    10. Изменение поведения

    Изменение моделей поведения и образа жизни может иметь решающее значение в обеспечении успешного плана потери веса. Исследования показывают, что когда люди знают и помнить о том, что они едят, их тягу уменьшить и они более успешно практиковать контроль за частью, которая состоит из двух важнейших компонентов для успешной потери веса.

    11. Искать поддержки

    Объединившись с другими людьми, которые также хотят похудеть, могут сделать людей более вероятно, чтобы достичь своих целей потери веса. Люди могут найти поддержку потеря веса от друзей, семьи, и сообщества в интернете, посвященные здоровый образ жизни. Исследования показали, что просто прием текстовых сообщений поддержки может способствовать здоровое поведение, которое может привести к долгосрочной потере веса.

    Вынос

    Хотя это может быть возможным для кого-то, чтобы потерять 10 килограммов за одну неделю, большинство людей не должны пытаться сделать это, если только под непосредственным руководством и наблюдением врача. Потерять 10 фунтов гораздо более достижимой в течение нескольких недель, а не только один.

    Люди, которые имеют проблемы с приверженностью или следующие предложения своим врачом, может все-таки найти какой-то успех в похудении с помощью внесения небольших изменений за время своей диеты и упражнений.

    Хотя многие люди могут чувствовать себя поощрять, чтобы увидеть значительную потерю веса за неделю, важно помнить, что это не является устойчивым и может быть опасен. Наилучшая и наиболее успешная потеря веса происходит в результате небольших изменений, которые человек может выдержать в течение длительного периода.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий