0

Сегодня медицинские Новости: как быть счастливым в 2018 году

Что вы можете сделать, чтобы гарантировать, что 2018 год станет поистине счастливый год? Медицинские новости сегодня рассмотрим некоторые советы, которые исследователи рекомендуют для более здоровой, более полноценной жизни.

Что вы можете сделать, чтобы добиться счастья в Новом Году? Мы дадим вам пять советов.

Если есть что-то, что каждый, несомненно, хочет, чтобы в их жизни, то, что часто ускользающее ощущение счастья. Лихо, громких инженер МО Гавдат даже придумать некий алгоритм для счастья в своей книге решить для счастливых.

«Счастье является равной или большей, чем разница между тем, как вы посмотрите на события в вашей жизни, минус все ваши ожидания о том, как жизнь должна вести себя. Это означает, что если вы воспринимаете происходящее как равное или превышающее ваши ожидания, вы счастливы — или, по крайней мере, не несчастны», — пишет Гавдат.

Он тратит более 300 страниц с целью объяснить основы этого алгоритма и его философия счастья. Но там, конечно, не рецепт чудо, что все мы можем следовать, чтобы чувствовать, что свечение радости 24/7.

В этой статье мы не расскажем вам, как достичь Нирваны. Вместо этого, мы смотрим на мелочи, которые большинство из нас не может разумно достичь в Новом году, так что мы можем улучшить наше психическое и физическое благополучие.

Вот некоторые шаги, которые можно предпринять уже сейчас, чтобы повысить качество вашей жизни. Все остальное зависит от вас, так что вы держите резолюции ваш новый год!

1. Быть более активными

В этом году, многие исследования были сосредоточены на роли физических упражнений не только держать форму, но и улучшать другие аспекты нашего физического и психического здоровья.

Исследование, проведенное ранее в этом году исследователи в университете Британской Колумбии Оканаган, Канада, обнаружили, что восприятие женщинами своего тела улучшает после тренировки. Эффект немедленного и не зависит от настроения или фактическое состояние фитнес после тренировки.

Кроме того, многочисленные исследования последних лет показали, что упражнения могут противодействовать и предотвратить депрессию, которой страдают 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах каждый год.

Всего 1 час упражнений в неделю, независимо от интенсивности, может сохранить расстройства настроения в бухте, нашли исследователи из черного австралийского Института собакой.

И, если вы боретесь, чтобы сохранить мотивацию, чтобы выйти на пробежку или покататься на велосипеде, то есть простое решение проблемы: просто делать акцент на тот вид упражнений, который делает вас счастливым.

«[Это]движение-это лучше, чем ничего», — объясняет Мишель Сегар из Университета штата Мичиган в Энн-Арборе, поэтому мы должны перестать чувствовать себя виновным о не достижении поставленной цели или не работать при определенной интенсивности.

Что действительно важно-найти фитнес-программу, которая нам подходит лучше всего, так что мы можем следовать его более легко.

И, пока мы размышляем над тем, какие новые виды спорта или деятельности вы могли бы взять в Новом году, чтобы повысить наши уровни счастья, почему бы не попробовать что-то пройденный путь? Боулдеринг был найден, чтобы облегчить симптомы депрессии, такие как низкие настроения, усталость и отсутствие концентрации.

Почему бы не попробовать йогу и медитацию?

Говоря об осознанности, практики, такие как йога и медитация были найдены, чтобы повысить качество жизни и повысить благосостояние нашего чувства.


Почему бы не дать йогу попробовать в 2018 году? Это было предложено для улучшения устойчивости и повышения счастья.

Различные недавние исследования показали, что йога является эффективным в борьбе с депрессией, и что он помогает снизить тревогу и уровень стресса. Эти эффекты, исследователи нашли, может длиться до 4 месяцев после участия в программе йога.

По данным исследования из Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе, как йога и медитация может повысить психологическую и физиологическую устойчивость к стрессовым факторам.

Это, отмечают авторы, может означать не только то, что психическое здоровье людей, которые практикуют йогу и медитации не может влиять на негативные события, но и то, что их иммунная система лучше подготовлены к чрезвычайным ситуациям.

Другое исследование сообщает, что йога и медитация могут даже играть роль в том, как наш мозг вносит свой вклад в процесс экспрессии генов.

«Эти мероприятия оставляя то, что мы называем молекулярной подписи в наших клетках, который отменяет эффект, что стресс или тревога окажет на организм, изменяя экспрессию наших генов», — утверждает ведущий исследователь Ивана Бурич.

2. Высыпаться

Много исследований опубликованы в 2017 году была сосредоточена на заметную роль играет хороший сон в наше психическое и физическое здоровье. Спать, теперь мы знаем, имеет важное значение в консолидации памяти, страха, обучения, и держать наш мозг хорошо отдохнул, так что мы можем адекватно реагировать на события в течение дня.


Не стоит недооценивать влияние сна на ваше благополучие.

Поскольку люди, пострадавшие от бессонницы в два раза чаще своих сверстников к развитию депрессии, неудивительно, что хороший сон должен стать приоритетом в поисках счастья и благополучия.

Гарантируя, что мы хорошо отдохнули сможем сделать наш уровень пик довольства, говорит исследование, которое было проведено в университете Уорвика в Великобритании. Авторы статьи сравнивают это счастье увеличить выигрыш в лотерею.

Они говорят: «[преимуществах хорошего ночного сна] [ … ] сопоставимо со средними улучшение самочувствия (1.4-отмечают уменьшение) показали [победители лотереи в Британии 2 года после среднего (£1000–£120000 в 1998 году денег) лотерею выиграть.»

Медицинские новости сегодня собрали коллекцию советов о том, как убедиться, что вы получите хорошее качество сна. Кроме практических вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать вероятность нарушения сна — например, избегать смотреть на яркий экран перед сном — исследователи сообщают, что настрой очень важен.

Исследования из Северо-Западного университета Фейнберг школы медицины в Чикаго, Иллинойс, показывают, что люди, которые имеют ясную цель жизни, действительно лучше спать ночью.

Так, как вы проект резолюции ваш новый год, почему бы не сделать шаг назад и рассмотреть, что вашей главной цели в жизни, и как вы можете их достичь?

3. Соглашайтесь на счастливую диету

Это может прийти, как не удивительно, но то, что вы едите влияет на ваше настроение. Исследование, опубликованное в plos онлайн в начале этого года утверждал, что употребление фруктов и овощей-счастливая диета может улучшить психическое здоровье в течение 2 недель.

Авторы исследования обнаружили, что добавление дополнительных порций фруктов и овощей в наш обычный рацион питания может заставить нас чувствовать себя более мотивированным и повысить наши энергетические уровни.

Систематический обзор нескольких исследований, которые изучали связь между диетой и психическим здоровьем, пришли к выводу, что в средиземноморской диете, состоящей в основном из фруктов, овощей, рыбы и цельного зерна может предотвратить депрессию.

Мы можем купить счастье? Новое исследование весит
Узнать, является ли или не за деньги можно купить счастье.
Читать сейчас

Однако, исследование, опубликованное только в этом месяце, утверждает, что то, что мы должны есть, чтобы сделать нас счастливыми, во многом будет зависеть, сколько нам.

Таким образом, молодые взрослые (в возрасте от 18 до 29 лет) могут воспользоваться едят больше белого и красного мяса, в то время как взрослые 30 лет и старше должен кушать больше фруктов и овощей, если они ищут заряд настроения.

Кроме того, нет необходимости, чтобы сократить горячего шоколада после праздников; ученые подтвердили, что какао может творить чудеса для вашего психического благополучия, настроение и даже мыслительные способности тоже.

4. Подружиться с свежем воздухе

Исследования также показывают, что, если мы хотим узнать, что жизнерадостность в нашу жизнь в 2018 году, то лучше потратить больше времени на свежем воздухе. Зайдя в местный торговый центр, однако, не будет сократить его. Для того, чтобы действительно чувствовать себя счастливыми, мы должны проводить больше времени на природе.

Одно исследование показывает, что зеленые пространства делают нас счастливыми, и, наоборот, когда мы не имеем доступа к природе, мы склонны впадать в депрессию.

«Более высокие уровни зеленых насаждений [в окрестности] были связаны с более низкими симптомами тревожности, депрессии и стресса [в члены местной общины]».

Д-р Кристен Малецкий, Университет Висконсин-Мэдисон

Кроме того, недавний эксперимент, проведенный учеными из Университета Британской Колумбии показало: люди, которые вышли на минуту, чтобы наблюдать мелкие детали в природе и зарегистрировать эмоционального воздействия, вызванного этими чувствовал себя счастливее и более тесную связь со своими сверстниками.

Так, один простой шаг, который можно предпринять, чтобы улучшить вашу жизнь в 2018-это просто шаг снаружи — и затем продолжайте идти. Ведь неспешная прогулка по себе, оказывают положительное влияние на настроение.

Вам вашего творчества!

Ходьба также было показано, чтобы стимулировать творчество, и одно исследование показало, что люди, которые занимаются творчеством каждый день иметь большее чувство благополучия.


Делать что-то творческое каждый день действительно может сделать вас счастливее, исследования показывают.

Еще один способ увеличить счастье в 2018 году, то, чтобы прогуляться в местный парк и план творческой деятельности на этот день.

Это может быть что угодно, от приготовления пищи и выпечки, если вы-тот наклоненный путь, чтобы рисовать, писать, или начать DIY проект. Выбор за вами!

Если вы застряли дома на свой собственный, использовать это время, чтобы сделать что-то творческое тоже. Недавнее исследование показало, что иногда нам нужна «тайм-аут» от наших коллег, для того, чтобы действительно быть в состоянии задействовать наши творческие ресурсы.

Вы также можете поставить на некоторые счастливые музыки, если вам нужно что дополнительный толчок вашей фантазии. Исследователи из Университета radboud в Неймегене, Нидерланды, показали, что оповещение инструментальных пьес, таких как «четыре времени года» концерт Антонио Вивальди работать лучше для этой цели.

5. Будьте добры к другим и к себе

Наконец, но очень важно, для того чтобы достигнуть более сильное чувство удовлетворения и благополучия, вы должны научиться относиться к себе с добротой — и тогда проявить щедрость и по отношению к другим.

Исследователи из Университета Хартфордшир в Великобритании обнаружили, что, хотя самопринятие-это привычка, которая может привести к большому счастью, это одно, что очень немногие люди сформировали.

Исследование, проведенное ранее в этом году также подтвердил, что если мы принимаем наши негативные эмоции, мы меньше подвержены риску их сохранении и более правоподобны для того чтобы достигнуть самоисцеления. Одна из наших целей в Новом Году обязательно должны быть практикующие больше любви к себе и ухода за собой.

В то же время, забота, что мы показываем другим, а также степень нашей благодарности в сторону наших сверстников, могут влиять на наш уровень счастья.

Профс. Филипп Тоблер и Эрнст Фер из Университета Цюриха в Швейцарии, показали, что щедрость прочно ассоциируется с счастьем, и мы чувствуем больше радости, когда мы даем.

Это поддерживает предыдущие исследования, которые показали, что волонтерская работа приносит психологические выгоды.

И наконец, помните, чтобы просто быть благодарными. Благодарность за то, что у нас есть, и для людей в нашей жизни, является еще одним важным фактором, когда дело доходит до психического благополучия, что приводит к больше оптимизма и улучшение отношений.

Источник

admin

Добавить комментарий