0

Сегодня медицинские Новости: как быстро и безопасно набрать вес?

Оглавление

  • Продукты, чтобы быстро набрать вес
  • Вынос
  • Врачи обычно рекомендуют набирать вес людям, которые постоянно весят слишком мало, который может вызвать целый ряд проблем со здоровьем. Культуристы и другие спортсмены могут надеяться на увеличение веса за счет наращивания мышечной массы.

    По данным центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в США число людей с недостаточным весом в возрасте от 20 до 39 лет в стране снизилась с 3% до 1,9% в период между 1988 и 2008 годах.

    Человек, которого недовес является, скорее всего, столкнутся с проблемами здоровья, в том числе:

    • бесплодие
    • задержки в развитии
    • ослабленной иммунной системой
    • остеопороз
    • повышенный риск осложнений во время операции
    • недоедание

    В то время как набирает вес может быть борьба, следующие продукты могут помочь. Они также могут увеличить мышцу и увеличить общее состояние здоровья.

    Продукты, чтобы быстро набрать вес

    Следующие питательные продукты могут помочь человеку обрести безопасного и эффективного веса.

    1. Молоко


    Протеиновые коктейли могут помочь люди легко набирают вес и являются наиболее эффективными, если пить сразу после тренировки.

    Молоко предлагает сочетание жиров, углеводов и белков.

    Это также отличный источник витаминов и минералов, включая кальций.

    Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, пытающихся построить мышцы.

    Одно исследование показало, что после силовой тренировки тренировки, пить обезжиренное молоко помогает строить мышцы более эффективно, чем в соевых продуктах.

    Аналогичное исследование с участием женщин в тренировки с отягощениями, показали улучшенные результаты у тех, кто пил молоко после тренировки.

    Для тех, кто хочет набрать вес, молоко можно добавлять в рацион на протяжении дня.

    2. Протеиновые коктейли

    Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес. Дрожание наиболее эффективно помогает нарастить мышечную массу, если пить сразу после тренировки.

    Однако, важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которые следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.

    3. Рис

    Чашка риса содержится около 200 калорий, и это также хороший источник углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди находят это легко включить рис в пищу, содержащую белки и овощи.

    4. Красное мясо

    Хотя американская Ассоциация сердца рекомендует ограничить потребление красного мяса, это было показано, чтобы помочь с наращивания мышечной массы и набирать вес.

    Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют значительную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другого красного мяса содержат белки и жиры, которые способствуют увеличению веса.

    Пока человек советуют ограничить их потребление, компактнее куски красного мяса полезнее для сердца, чем сокращение более жирный.

    Одно исследование показало, что добавление нежирного красного мяса в рационе 100 женщин в возрасте 60-90 помогли им набрать вес и увеличить прочность на 18% во время обучения сопротивления.

    5. Орехи и ореховое масло

    Регулярное потребление орехов может помочь человеку, чтобы безопасно набрать вес. Орехи являются отличной закуской и могут быть добавлены ко многим блюдам, включая салаты. Сырые или сухие жареные орехи имеют большую выгоду для здоровья.

    Ореховое масло произведенное без добавления сахара или гидрогенизированные масла, также могут помочь. Единственный ингредиент в эти масла должны быть сами орехи.

    6. Цельнозерновой хлеб

    Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые из них также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

    7. Другие крахмалы

    Крахмалы помочь некоторые продукты, которые уже перечислены, чтобы повысить рост мышцы и набрать вес. Они добавляют массу на питание и увеличить количество потребляемых калорий.

    Другие продукты, богатые крахмалом, включают в себя:

    • картофель
    • кукуруза
    • киноа
    • гречневая
    • фасоль
    • сквош
    • овес
    • бобовые
    • зимой корнеплоды
    • сладкий картофель
    • паста
    • цельнозерновые каши
    • цельнозерновой хлеб
    • батончики мюсли

    Помимо добавления калорий, углеводы обеспечивают энергию в виде глюкозы. Глюкоза хранится в организме как гликоген. Исследования показывают, что гликоген может повысить производительность и энергии во время тренировки.

    8. Белковые добавки

    Спортсменов, которые хотят набрать вес, зачастую используют белковые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками.

    Белковые добавки доступны для покупки онлайн. Они могут быть недорогим способом, чтобы потреблять больше калорий и набирают вес.

    9. Лосось


    Лосось богат полезными жирами, Омега-3 и белок.

    Шесть унций лосося содержит около 240 калорий, и лосось также богаты здоровыми жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

    Он также содержит много питательных веществ, включая Омега-3 и белка.

    10. Сухофрукты

    Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, с четверть чашки сушеной клюквы, которая содержит около 130 калорий.

    Многие люди предпочитают сушеного ананаса, вишни или яблоки. Сухофрукты широко доступен, или человек может высушить свежие фрукты дома.

    11. Авокадо

    Авокадо богаты содержанием калорий и жира, а также некоторые витамины и минералы.

    12. Темный шоколад

    Темный шоколад с высоким содержанием жиров, высококалорийной пищей. Он также содержит антиоксиданты.

    Человек хочет набрать вес, следует выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

    13. Батончики мюсли

    Батончики мюсли могут предложить содержание витаминов и минеральных веществ зерна в более удобной форме.

    Человек должен искать бары, которые содержат цельные зерна, орехи и фрукты.

    Избегайте тех, которые содержат избыточное количество сахара.

    14. Цельнозерновые каши


    Многие крупы обогащены витаминами и минералами, но важно избегать тех, с высоким содержанием сахара.

    Многие крупы обогащены витаминами и минералами.

    Тем не менее, некоторые содержат много сахара и мало сложных углеводов. Их следует избегать.

    Вместо этого выберите крупы, которые содержат цельные зерна и орехи. Они содержат нормальный уровень углеводов и калорий, а также питательных веществ, таких как волокна и антиоксиданты.

    15. Яйца

    Яйца являются хорошим источником белка, здоровых жиров и других питательных веществ. Большинство питательных веществ содержится в желтке.

    16. Жиры и масла

    Масла, такие как те, которые получены из оливок и авокадо, способствуют калорий и сердечно-здоровые ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла содержит около 120 калорий.

    17. Сыр

    Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек хочет набрать вес, выберите полный-жирных сыров.

    18. Йогурт

    Полный жира йогурт также может обеспечить белка и питательных веществ. Избегайте ароматизированные йогурты и с пониженным содержанием жира, так как они часто содержат сахара.

    Человек может пожелать аромат их йогурт с фруктами или орехами.

    19. Паста

    Паста может обеспечить высококалорийная и богатые углеводами путь к здоровой набрать вес.

    Избежать беленый пасты, и выбрать те, которые сделаны с цельного зерна.

    Вынос

    Продукты выше может помочь человеку увеличить свои потребление калорий в здоровом образе. Это поможет человеку обрести безопасно и эффективно вес.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий