Сегодня медицинские Новости: диета сна: может ли это работать?

Это январь. Многие из нас заметили, что наши брюки немного плотнее, чем они были в прошлом году. Как мы могли бы сдвиг, что лишний вес, не страдая тренажерном зале? Попробовать лишний час в постели, новое исследование предполагает.

Мы могли бы похудеть, просто больше спать?

Ученые из королевского колледжа в Лондоне в Великобритании недавно провели экспериментальное исследование сна и диеты. Их выводы могут быть хорошей новостью для тех из нас, кто чувствует себя в данный момент устал и пухлые.

Сон-это странный зверь. Большинство из нас знают, что мы чувствуем себя ужасно, если мы не получаем достаточно, но вряд ли кто из нас управлять рекомендованных 7-ти часов, что нам нужно.

На самом деле, по данным центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 1 в 3 американцев не получают нужное количество закрыть глаза.

Это довольно тревожная статистика, как сон — или его отсутствие — в настоящее время считается фактором риска для ожирения и кардиометаболических условий, таких как нарушение толерантности к глюкозе и повышение артериального давления.

Если недостаток сна может иметь такие серьезные последствия, оно кажется разумным, чтобы искать способы продления сна у людей, которые могут оказаться под угрозой.

Продление сна

Доктор Венди Холл, из отдела пищевых наук в Королевском колледже Лондона, и команда недавно завершила пилотное исследование, в котором они проверяли, может ли простая процедура может увеличить продолжительность сна в группе взрослых.

Их результаты, опубликованные сегодня в американском журнале клинического питания.

В целом, 21 здоровый короткого шпалы провела 45-минутную консультацию сна. В ходе этой сессии, расширение группы сна дали хотя бы четыре полезные советы, чтобы увеличить время их сна, в том числе сведения о сокращении потребления кофеина — кофе перед сном делает это тяжелее, чтобы довезти (кто знал?) — и создание расслабляющей процедуры, такие как теплая ванна и Кенни г.

Почему лишение сна влияет на каждого из нас по-разному
Некоторые из нас страдают больше из-за лишения сна, чем остальные, и новое исследование помогает нам понять, почему.
Читать сейчас

На ближайшие 7 дней участники вели дневники сна. Они носили также датчиком движения, который может обнаружить точно, как долго спали участники, и как долго они провели в постели перед сном.

Наряду с усилиями исследователей продлить Продолжительность сна, они также контролируют потребление питательных веществ на протяжении всего периода исследования.

В целом, 86 процентов расширение группы сна увеличивается их время, проведенное в кровати, и около половины увеличили Продолжительность сна (по 52-90 минут). Трех членов группы попал в еженедельный рекомендованный среднем 7-9 часов сна за ночь.

Однако, исследователи полагают, что дополнительный сон, что участники, возможно, не были особенно высокого качества. Они пришли к выводу, что это может занять немного больше времени, чтобы войти в новый режим сна; Кенни Джи может только сделать так много.

Интригует диетические изменения

Итак, я знаю, что ты отчаянно пытаешься прочитать о диетических аспектов исследования, и диета дневники выбросила кое-какие интересные выводы. Например, индивидуумы, которые удалось достичь продолжительного сна сообщили, ест меньше 10 граммов свободных Сахаров, а также меньшее количество углеводов, в день.

«Тот факт, что продление сна привело к сокращению потребления свободных Сахаров, под которым мы понимаем сахара, которые добавляются в пищевые продукты производителями или приготовления пищи в домашних условиях, а также сахара в меде, сиропах и фруктовых соков, говорит о том, что простые изменения в образе жизни могут действительно помочь людям потреблять более здоровому питанию.»

Доктор Венди Холл

Но прежде чем мы все волноваться и спешить, чтобы купить новые матрасы, важно отметить, что исследование является всего лишь пилот. В нем участвует 21 человек, 18 из которых только продлен своего времени в постели, и это заняло чуть больше 1 недели.

Сказав, что, потому что сон является фактором риска для многих заболеваний, важно опираться на эти основы общества. Дальнейшие исследования необходимо, чтобы определить, является ли или не возможно добиться значимого изменения привычки сна таким образом.

Как ведущий исследователь Хайя Аль-Хатиб говорит: «мы показали, что привычки сна могут быть изменены с относительной легкостью в здоровых взрослых, используя индивидуальный подход.»

«Наши результаты», — продолжает она, «также предполагают, что увеличение времени в постели на час дольше, может привести к здоровый выбор пищи. Это еще больше укрепляет связь между коротким сном и ухудшению качества диеты, что уже наблюдалось в предыдущих исследованиях».

Они планируют расширить свой набег на изменение сна и питания. Аль-Хатиб продолжает: «мы надеемся расследовать этот вывод в дальнейшем с долгосрочных исследований, изучавших потребление питательных веществ и постоянное соблюдение сна расширение поведения более подробно […].»

Поэтому сейчас мы должны принять выводы с щепоткой соли; гораздо больше работы потребуется, чтобы уплотнить выводы. Это, как говорится, это теперь хорошо установлено, что как нация, нам нужно больше спать — так вы можете также дать ему попробовать.

Просто чтобы бросить один заключительный кошка среди лишенных сна голуби, есть также некоторые свидетельства того, что спит слишком долго, увеличивается риск смертности. Как всегда, умеренность является ключевым. Не слишком много, не слишком мало.

На личной ноте, я 1-летних близнецов, так что шансов у меня не высыпается невероятно тонкий — в отличие от моей талии.

Источник

Это январь. Многие из нас заметили, что наши брюки немного плотнее, чем они были в прошлом году. Как мы могли бы сдвиг, что лишний вес, не страдая тренажерном зале? Попробовать лишний час в постели, новое исследование предполагает.

Мы могли бы похудеть, просто больше спать?

Ученые из королевского колледжа в Лондоне в Великобритании недавно провели экспериментальное исследование сна и диеты. Их выводы могут быть хорошей новостью для тех из нас, кто чувствует себя в данный момент устал и пухлые.

Сон-это странный зверь. Большинство из нас знают, что мы чувствуем себя ужасно, если мы не получаем достаточно, но вряд ли кто из нас управлять рекомендованных 7-ти часов, что нам нужно.

На самом деле, по данным центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 1 в 3 американцев не получают нужное количество закрыть глаза.

Это довольно тревожная статистика, как сон — или его отсутствие — в настоящее время считается фактором риска для ожирения и кардиометаболических условий, таких как нарушение толерантности к глюкозе и повышение артериального давления.

Если недостаток сна может иметь такие серьезные последствия, оно кажется разумным, чтобы искать способы продления сна у людей, которые могут оказаться под угрозой.

Продление сна

Доктор Венди Холл, из отдела пищевых наук в Королевском колледже Лондона, и команда недавно завершила пилотное исследование, в котором они проверяли, может ли простая процедура может увеличить продолжительность сна в группе взрослых.

Их результаты, опубликованные сегодня в американском журнале клинического питания.

В целом, 21 здоровый короткого шпалы провела 45-минутную консультацию сна. В ходе этой сессии, расширение группы сна дали хотя бы четыре полезные советы, чтобы увеличить время их сна, в том числе сведения о сокращении потребления кофеина — кофе перед сном делает это тяжелее, чтобы довезти (кто знал?) — и создание расслабляющей процедуры, такие как теплая ванна и Кенни г.

Почему лишение сна влияет на каждого из нас по-разному
Некоторые из нас страдают больше из-за лишения сна, чем остальные, и новое исследование помогает нам понять, почему.
Читать сейчас

На ближайшие 7 дней участники вели дневники сна. Они носили также датчиком движения, который может обнаружить точно, как долго спали участники, и как долго они провели в постели перед сном.

Наряду с усилиями исследователей продлить Продолжительность сна, они также контролируют потребление питательных веществ на протяжении всего периода исследования.

В целом, 86 процентов расширение группы сна увеличивается их время, проведенное в кровати, и около половины увеличили Продолжительность сна (по 52-90 минут). Трех членов группы попал в еженедельный рекомендованный среднем 7-9 часов сна за ночь.

Однако, исследователи полагают, что дополнительный сон, что участники, возможно, не были особенно высокого качества. Они пришли к выводу, что это может занять немного больше времени, чтобы войти в новый режим сна; Кенни Джи может только сделать так много.

Интригует диетические изменения

Итак, я знаю, что ты отчаянно пытаешься прочитать о диетических аспектов исследования, и диета дневники выбросила кое-какие интересные выводы. Например, индивидуумы, которые удалось достичь продолжительного сна сообщили, ест меньше 10 граммов свободных Сахаров, а также меньшее количество углеводов, в день.

«Тот факт, что продление сна привело к сокращению потребления свободных Сахаров, под которым мы понимаем сахара, которые добавляются в пищевые продукты производителями или приготовления пищи в домашних условиях, а также сахара в меде, сиропах и фруктовых соков, говорит о том, что простые изменения в образе жизни могут действительно помочь людям потреблять более здоровому питанию.»

Доктор Венди Холл

Но прежде чем мы все волноваться и спешить, чтобы купить новые матрасы, важно отметить, что исследование является всего лишь пилот. В нем участвует 21 человек, 18 из которых только продлен своего времени в постели, и это заняло чуть больше 1 недели.

Сказав, что, потому что сон является фактором риска для многих заболеваний, важно опираться на эти основы общества. Дальнейшие исследования необходимо, чтобы определить, является ли или не возможно добиться значимого изменения привычки сна таким образом.

Как ведущий исследователь Хайя Аль-Хатиб говорит: «мы показали, что привычки сна могут быть изменены с относительной легкостью в здоровых взрослых, используя индивидуальный подход.»

«Наши результаты», — продолжает она, «также предполагают, что увеличение времени в постели на час дольше, может привести к здоровый выбор пищи. Это еще больше укрепляет связь между коротким сном и ухудшению качества диеты, что уже наблюдалось в предыдущих исследованиях».

Они планируют расширить свой набег на изменение сна и питания. Аль-Хатиб продолжает: «мы надеемся расследовать этот вывод в дальнейшем с долгосрочных исследований, изучавших потребление питательных веществ и постоянное соблюдение сна расширение поведения более подробно […].»

Поэтому сейчас мы должны принять выводы с щепоткой соли; гораздо больше работы потребуется, чтобы уплотнить выводы. Это, как говорится, это теперь хорошо установлено, что как нация, нам нужно больше спать — так вы можете также дать ему попробовать.

Просто чтобы бросить один заключительный кошка среди лишенных сна голуби, есть также некоторые свидетельства того, что спит слишком долго, увеличивается риск смертности. Как всегда, умеренность является ключевым. Не слишком много, не слишком мало.

На личной ноте, я 1-летних близнецов, так что шансов у меня не высыпается невероятно тонкий — в отличие от моей талии.

Источник

Leave a Reply