0

Сегодня медицинские Новости: что поле дышит?

Оглавление

  • Как это сделать
  • Дыхание и здоровье
  • Преимущества
  • Советы
  • Другие методы
  • Вынос
  • Поле дышит-это мощный, но простой, релаксация методика, которая стремится вернуть дыхание в нормальный ритм. Этого упражнения дыхание может помочь очистить ум, расслабить тело и улучшить внимание.

    Техника также известна как «сброс дыхание» или четыре-квадрат дыхания. Это легко сделать, быстро учиться, и может быть очень эффективный метод для людей в стрессовых ситуациях.

    Людей с высоким уровнем стресса заданий, таких как солдаты и полицейские, часто используют коробки дышать, когда их тела находятся в борьбы или бегства режиме. Этот метод также актуален для тех, кто заинтересован в повторной центровки сами или повышения их концентрации.

    Читайте дальше, чтобы узнать о четырех простых шагов, необходимых для мастер коробка дыхания, и, чтобы узнать больше о других глубоких методов дыхания.

    Метод дыхания

    Поле дышит-это простой метод, который человек может делать в любом месте, в том числе и за рабочим столом или в кафе. Перед началом, люди должны сидеть с их спиной поддерживается в удобном кресле и поставив ноги на пол.

  • Закройте глаза. Вдыхаем через нос, считая медленно до четырех. Чувствовать воздух проникнет в твои легкие.
  • Задержите дыхание внутри, при этом медленно считая до четырех. Старайтесь не зажимать рот или нос заткнуть. Просто избегайте вдыхания и выдыхания в течение 4 секунд.
  • Начинайте медленно выдыхать в течение 4 секунд.
  • Повторите шаги с 1 по 3 минимум в три раза. В идеале, повторить три шага в течение 4 минут, или пока не восстановится спокойствие.
  • Если кто-то считает техническую сложность начнем с того, что они могут попробовать считать до трех вместо четырех. Как только кто-то привык к технике, они могут рассчитывать на пять или шесть.

    Марк Божественный, бывший «морской котик» командир, рекомендует «поддерживать открытый, экспансивный чувство», удерживая дыхание. В видео ниже, он описывает, как использовать коробку с дыханием.

    Почему дыхание имеет жизненно важное значение для здоровья

    Восстановление дыхания, или работают над тем, чтобы оставить дыхание воевать-или-режим полета, это хорошо для ума и тела.

    Бесчувственное тело, или вегетативной нервной системы, относится к функциям, которые происходят без какой-либо мысли, такие как биение сердца или желудка переваривать пищу. Эта система может быть в режиме борьбы или полета или отдохнуть и переварить государства.

    В борьбы или бегства режиме, организм чувствует угрозу и реагирует, чтобы помочь человеку избежать или избежать угрожающей ситуации. Между прочим, организм выделяет гормоны заставляют сердце биться быстрее, дыхание оживит, и, чтобы повысить уровень сахара в крови.

    Имея такое состояние стресса слишком часто, или слишком долго, имеет негативные последствия на здоровье, однако. Физическое воздействие это состояние может вызвать износ каждой системы в организме.

    Долгосрочный стресс может увеличить риск условия, которые включают в себя:

    • высокое кровяное давление
    • головные боли
    • сердечные приступы
    • инсульт

    Способность сознательно регулировать дыхание позволяет организму, чтобы оставить состояние стресса и войти в состояние спокойствия.

    Преимущества


    Коробка дыхания может помочь положительно влияют на эмоции и психическое благополучие.

    Коробка дыхания может обеспечить ряд преимуществ для тех, которые его используют. Ниже представлены четыре потенциальных преимущества коробки дыхания, с исследования, чтобы поддержать требования.

    Уменьшает симптомы физического стресса в организме

    Техники глубокого дыхания, как было показано, значительно уменьшают выработку гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол.

    В одном исследовании, участники показали более низкий уровень кортизола после глубокого дыхания, а также повышается уровень внимания.

    Положительно влияет на эмоции и психическое благополучие

    По данным некоторых исследований, использование техники дыхания может быть полезным в уменьшении тревожности, депрессии и стресса.

    Повышает ясность ума, энергию и внимание

    В одном исследовании удалось показать, что дыхательные техники могут принести лучше сосредоточиться и более позитивное мировоззрение.

    Участники исследования были более способны управлять импульсы, связанные, например, с курением и другими аддиктивного поведения.

    Улучшает будущем реакции на стресс

    Исследования показывают, что поле дышит, может есть возможность изменить чье-то будущее реакций на стресс. Исследователи даже предположили, что «релаксационный ответ» практики, такие как медитация, глубокое дыхание и йога, могут изменять реакцию организма на стресс, изменяя определенные гены включаются.

    Гены играют различные роли в организме. Исследование показало, что практики релаксации ответ увеличили активацию генов, связанных с энергией и инсулина, и снижение активации генов, связанных с воспалением и стрессом.

    По данным исследования, этот эффект возникает как в краткосрочной и долгосрочной практикующих эти методы. Однако, эффект является более значительным в долгосрочной пользователей.

    Советы для коробки дыхания

    Есть ряд шагов, которые люди могут предпринять, чтобы сделать коробку легче дышать:

    • Попробуйте найти тихое место, чтобы начать с коробки дыхания. Человек может сделать это где угодно, но это легче, если мало отвлекаться.
    • Все техники глубокого дыхания, положив руку на грудь, а другую на нижнюю часть живота может помочь. Когда вдыхая, постарайтесь почувствовать воздух и увидеть, где он находится входе.
    • Сосредоточиться на ощущении расширения в желудке, но не принуждая мышцы, чтобы вытолкнуть.
    • Попробуйте для расслабления мышц вместо их привлечения.

    Пять лучших приложений для медитации: что является правильным для вас?
    Мы рассмотрим целый ряд дыхания и медитации приложений, которые могут помочь снять стресс и улучшить самочувствие в этой статье.
    Читать сейчас

    Другие техники глубокого дыхания


    Пранаяма дыхание это способ дыхания используется для повышения бдительности и достичь спокойствия.

    Многие дыхательные техники считается диафрагмальное дыхание или глубокое дыхание. Поле дышит-это один из самых простых в освоении, и это отличная точка входа в методы дыхания.

    Другие методы дыхания обычно используется, чтобы увеличить бдительность, успокоить нервы, достичь спокойствия и включают в себя:

    • Пранаяма дыхание
    • альтернативный ноздрю дыхание
    • медитация дыхание
    • Шаолинь дан-Тянь, дыхание

    В то время как многие люди используют самостоятельно техники глубокого дыхания, существует также множество приложений, которые будут полезны для тех людей, которые только учатся делать медитации и работы с дыханием.

    Вынос

    Только четыре шага, освоение коробка дыхания можно для тех, кто ищет, чтобы добавить больше осознанности и релаксации в своей повседневной жизни.

    Поле дышит-это один из многих методов дыхания, которые могут быть полезны в снижении повседневных стрессов. Исследования показали немедленные и долгосрочные преимущества, которые эта техника и другие могут обеспечить.

    Хотя необходимы дополнительные исследования, проводимые в настоящее время исследования убедительны в своих доказательствах для дыхания как мощного инструмента по управлению стрессом, приходя в фокус, и поощряя положительные эмоции и душевное состояние.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий