Сегодня медицинские Новости: что надо знать о том, как избежать депрессии

  • Стресс
  • Упражнения
  • Диета
  • Сон
  • Алкоголь и наркотики
  • Говоря терапии
  • Общие триггеры
  • Депрессия является распространенным и серьезным заболеванием, которое влияет на то, как люди чувствуют и действуют. Болезнь может привести к эмоциональным, а также физическим проблемам и может привести к проблемам во всех сферах жизни человека.

    Многие люди принимают лекарства, такие как антидепрессанты, для лечения депрессии, но есть множество естественных методов, которые работают и снизить риск будущих эпизодов.

    Депрессия является наиболее распространенным типом психического заболевания. Американская оценка психиатрической Ассоциации, депрессией страдает около 1 в 15 взрослых каждый год и что 1 из 6 человек будет испытывать депрессию в какой-то момент во время их жизни.

    В то время как депрессия может поразить любого человека, обычно это происходит в первый раз, когда человек находится в подростковом возрасте или в начале 20-х годов. Женщины чаще, чем мужчины, страдают депрессиями.

    Быстрые факты о том, как избежать депрессии:

    • Правильное питание важно для физического и психического здоровья.
    • Люди с депрессией часто имеют триггеры, которые могут сделать их состояние хуже.
    • Многие природные методы и изменение образа жизни могут помочь справиться с депрессией.

    1. Избегайте стрессов


    Стресс и депрессия связаны между собой, и различные факторы могут вызвать стресс.

    Считается, что связь между стрессом в жизни человека, и депрессия или тревожность.

    Исследование 2012 года, проведенное с ветеринарными студенты нашли стресс оказывает негативное влияние на психическое здоровье, удовлетворенность жизнью и общее состояние здоровья.

    Множество факторов, включая работу, образование, семейную жизнь или отношения, может вызвать стресс. Важно попробовать управляющего и решении этих стрессовых ситуациях, когда они возникают.

    2. Упражнения

    Упражнение предлагает ряд преимуществ для здоровья, включая помогает предотвратить депрессию. Оба высокой интенсивности и низкой интенсивности физические упражнения полезны в этом отношении.

    Высокой интенсивности упражнений выпускает хорошего самочувствия химических веществ, известных как эндорфины, в тело.

    Упражнения низкой интенсивности устойчивый на протяжении длительного периода помогает белки, называемые нейротрофические факторы, которые улучшают функцию мозга и сделать человека, который занимается полегчает.

    Многие люди, которые находятся в депрессии, имеют низкую мотивацию для физических упражнений, так что это хорошая идея, чтобы начать с 5 минут ходьбы или делать приятное активности и постепенно увеличивать Продолжительность времени в течение ближайших дней, недель и месяцев.

    3. Диета


    Добавление большего количества фруктов и овощей в рацион питания может помочь людям с депрессией.

    Мозгу необходимо правильное сочетание питательных веществ, чтобы функционировать должным образом.

    Британской диетической Ассоциации (БДА) излагаются некоторые изменения в диете людей с депрессией может сделать, что может помочь предотвратить рецидивы:

    • потребление ненасыщенных жиров приготовление пищи с оливковым или виноградным маслом и добавляем орехи и семена блюда
    • избегая транс-жиров, найденных в обработанных мяса, готовых блюд, печенья, тортов и пирожных
    • употребление в пищу больше цельного зерна, фруктов и овощей
    • ешь белок триптофан, содержащиеся в рыбе, птице, яйцах и шпинате
    • употребление жирной рыбы, содержащей Омега-3 маслами или принимать Омега-3 добавки, по крайней мере, два раза в неделю
    • выпивая 6-8 стаканов воды в день
    • избегать напитков с кофеином, таких как кофе и соды

    4. Сон

    Не получение достаточного количества сна имеет значительное влияние на людей психологически и физически, и бессонница связана с депрессией.

    Депрессия также может вызвать бессонницу, но существуют методы, люди могут попробовать, чтобы получить больше спать, естественно. К ним относятся:

    • создание рутины времени сна
    • избегая использования электронного оборудования перед сном
    • потратив 30 минут делаю упражнения для расслабления или чтения книги перед сном.
    • Пойду в тихое место и делает более расслабляющие упражнения, если еще пытается спать
    • практикуя дыхательные упражнения, вдыхая медленно через нос и выдох через рот, после стабильного подъема и падения живота

    Каковы ранние признаки рецидива депрессии?
    Многие люди борются, чтобы идентифицировать признаки депрессии, даже если они имели его раньше. Узнайте больше о признаках рецидива здесь депрессия.
    Читать сейчас

    5. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков

    Существует тесная связь между депрессией, а также тревожных расстройств, а также алкогольной или другое вещество-используйте расстройств.

    Тревога и депрессия Ассоциации Америки оценивает, что приблизительно 20 процентов людей, у которых депрессии также есть алкоголь или расстройство препарата.

    Для большинства людей, умеренное потребление алкоголя-это не проблема, но для людей с депрессией, употреблением алкоголя или наркотиков может сделать симптомы хуже.

    Это может быть порочный круг, но в то время как многие люди принимают лекарства, существуют природные методы, которые могут помочь справиться с обоими заболеваниями одновременно.

    Например, когнитивно-поведенческая терапия (cbt), который смотрит на способы изменить стереотипы мышления, часто бывает полезно. Многие люди видят преимущества после 12 до 16 недель терапии.

    6. Попробуй поговорить терапии


    Говоря терапии, такие как cbt, может помочь людям с депрессией.

    КПТ является одним из эффективных способов, в которых речь используется, чтобы помочь людям с депрессией и, во многих случаях оказывается более эффективным, чем медикаментозное лечение.

    Однако, КПТ-это не единственный вид идет терапия. Врач или психиатр может помочь определить, какая терапия может быть наиболее выгодным для индивида с диагнозом депрессия.

    Часто людям легче говорить с квалифицированным незнакомец, например, консультант или психотерапевт, чем говорить с семьей и друзьями.

    Он может помочь человеку, рассказать о своих симптомах по-разному и определить способы борьбы с ними.

    Говорю терапия часто в один-на-один ситуация, но есть также группы поддержки, которые другие люди находят эффективным.

    7. Избежать распространенных триггеров

    Насколько это возможно, человек должен избегать триггеры, связанные с наступлением их симптомов депрессии.

    Это, конечно, не всегда простой, и в некоторых случаях это может быть невозможным. Например, если конкретный человек или группа людей триггера, человек должен взвесить все преимущества и недостатки их избежать.

    Работа может быть триггером, но уходя на работу не всегда возможно. Каких-либо судьбоносных решений, таких, как эти, должны быть тщательно продуманы.

    Однако, самое главное заключается в том, что человек отождествляет себя то, что вызывает депрессию и способствует способ управления и избежать их как можно больше.

    Источник

  • Стресс
  • Упражнения
  • Диета
  • Сон
  • Алкоголь и наркотики
  • Говоря терапии
  • Общие триггеры
  • Депрессия является распространенным и серьезным заболеванием, которое влияет на то, как люди чувствуют и действуют. Болезнь может привести к эмоциональным, а также физическим проблемам и может привести к проблемам во всех сферах жизни человека.

    Многие люди принимают лекарства, такие как антидепрессанты, для лечения депрессии, но есть множество естественных методов, которые работают и снизить риск будущих эпизодов.

    Депрессия является наиболее распространенным типом психического заболевания. Американская оценка психиатрической Ассоциации, депрессией страдает около 1 в 15 взрослых каждый год и что 1 из 6 человек будет испытывать депрессию в какой-то момент во время их жизни.

    В то время как депрессия может поразить любого человека, обычно это происходит в первый раз, когда человек находится в подростковом возрасте или в начале 20-х годов. Женщины чаще, чем мужчины, страдают депрессиями.

    Быстрые факты о том, как избежать депрессии:

    • Правильное питание важно для физического и психического здоровья.
    • Люди с депрессией часто имеют триггеры, которые могут сделать их состояние хуже.
    • Многие природные методы и изменение образа жизни могут помочь справиться с депрессией.

    1. Избегайте стрессов


    Стресс и депрессия связаны между собой, и различные факторы могут вызвать стресс.

    Считается, что связь между стрессом в жизни человека, и депрессия или тревожность.

    Исследование 2012 года, проведенное с ветеринарными студенты нашли стресс оказывает негативное влияние на психическое здоровье, удовлетворенность жизнью и общее состояние здоровья.

    Множество факторов, включая работу, образование, семейную жизнь или отношения, может вызвать стресс. Важно попробовать управляющего и решении этих стрессовых ситуациях, когда они возникают.

    2. Упражнения

    Упражнение предлагает ряд преимуществ для здоровья, включая помогает предотвратить депрессию. Оба высокой интенсивности и низкой интенсивности физические упражнения полезны в этом отношении.

    Высокой интенсивности упражнений выпускает хорошего самочувствия химических веществ, известных как эндорфины, в тело.

    Упражнения низкой интенсивности устойчивый на протяжении длительного периода помогает белки, называемые нейротрофические факторы, которые улучшают функцию мозга и сделать человека, который занимается полегчает.

    Многие люди, которые находятся в депрессии, имеют низкую мотивацию для физических упражнений, так что это хорошая идея, чтобы начать с 5 минут ходьбы или делать приятное активности и постепенно увеличивать Продолжительность времени в течение ближайших дней, недель и месяцев.

    3. Диета


    Добавление большего количества фруктов и овощей в рацион питания может помочь людям с депрессией.

    Мозгу необходимо правильное сочетание питательных веществ, чтобы функционировать должным образом.

    Британской диетической Ассоциации (БДА) излагаются некоторые изменения в диете людей с депрессией может сделать, что может помочь предотвратить рецидивы:

    • потребление ненасыщенных жиров приготовление пищи с оливковым или виноградным маслом и добавляем орехи и семена блюда
    • избегая транс-жиров, найденных в обработанных мяса, готовых блюд, печенья, тортов и пирожных
    • употребление в пищу больше цельного зерна, фруктов и овощей
    • ешь белок триптофан, содержащиеся в рыбе, птице, яйцах и шпинате
    • употребление жирной рыбы, содержащей Омега-3 маслами или принимать Омега-3 добавки, по крайней мере, два раза в неделю
    • выпивая 6-8 стаканов воды в день
    • избегать напитков с кофеином, таких как кофе и соды

    4. Сон

    Не получение достаточного количества сна имеет значительное влияние на людей психологически и физически, и бессонница связана с депрессией.

    Депрессия также может вызвать бессонницу, но существуют методы, люди могут попробовать, чтобы получить больше спать, естественно. К ним относятся:

    • создание рутины времени сна
    • избегая использования электронного оборудования перед сном
    • потратив 30 минут делаю упражнения для расслабления или чтения книги перед сном.
    • Пойду в тихое место и делает более расслабляющие упражнения, если еще пытается спать
    • практикуя дыхательные упражнения, вдыхая медленно через нос и выдох через рот, после стабильного подъема и падения живота

    Каковы ранние признаки рецидива депрессии?
    Многие люди борются, чтобы идентифицировать признаки депрессии, даже если они имели его раньше. Узнайте больше о признаках рецидива здесь депрессия.
    Читать сейчас

    5. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков

    Существует тесная связь между депрессией, а также тревожных расстройств, а также алкогольной или другое вещество-используйте расстройств.

    Тревога и депрессия Ассоциации Америки оценивает, что приблизительно 20 процентов людей, у которых депрессии также есть алкоголь или расстройство препарата.

    Для большинства людей, умеренное потребление алкоголя-это не проблема, но для людей с депрессией, употреблением алкоголя или наркотиков может сделать симптомы хуже.

    Это может быть порочный круг, но в то время как многие люди принимают лекарства, существуют природные методы, которые могут помочь справиться с обоими заболеваниями одновременно.

    Например, когнитивно-поведенческая терапия (cbt), который смотрит на способы изменить стереотипы мышления, часто бывает полезно. Многие люди видят преимущества после 12 до 16 недель терапии.

    6. Попробуй поговорить терапии


    Говоря терапии, такие как cbt, может помочь людям с депрессией.

    КПТ является одним из эффективных способов, в которых речь используется, чтобы помочь людям с депрессией и, во многих случаях оказывается более эффективным, чем медикаментозное лечение.

    Однако, КПТ-это не единственный вид идет терапия. Врач или психиатр может помочь определить, какая терапия может быть наиболее выгодным для индивида с диагнозом депрессия.

    Часто людям легче говорить с квалифицированным незнакомец, например, консультант или психотерапевт, чем говорить с семьей и друзьями.

    Он может помочь человеку, рассказать о своих симптомах по-разному и определить способы борьбы с ними.

    Говорю терапия часто в один-на-один ситуация, но есть также группы поддержки, которые другие люди находят эффективным.

    7. Избежать распространенных триггеров

    Насколько это возможно, человек должен избегать триггеры, связанные с наступлением их симптомов депрессии.

    Это, конечно, не всегда простой, и в некоторых случаях это может быть невозможным. Например, если конкретный человек или группа людей триггера, человек должен взвесить все преимущества и недостатки их избежать.

    Работа может быть триггером, но уходя на работу не всегда возможно. Каких-либо судьбоносных решений, таких, как эти, должны быть тщательно продуманы.

    Однако, самое главное заключается в том, что человек отождествляет себя то, что вызывает депрессию и способствует способ управления и избежать их как можно больше.

    Источник

    Leave a Reply