Сегодня медицинские Новости: что надо знать о супинации стопы

  • Причины
  • Осложнения
  • Диагноз
  • Профилактика
  • Упражнения
  • Вынос
  • Супинация и пронация части бега. Супинация происходит, когда вес находится на внешней части стопы при ходьбе или беге. Когда происходит обратное, и человек смещает свой вес от пятки до передней части стопы, это называется пронация.

    Чрезмерная супинация (underpronation) и чрезмерная пронация (overpronation) может вызвать проблемы с выравниванием тела и привести к боли в стопах, коленях, бедрах и спине.

    Читайте дальше, чтобы узнать методы лечения и методы профилактики для людей, которые чрезмерно супинат.

    Быстрые факты о супинации и пронации:

    • Слишком много супинация может вызывать проблемы, такие как боль и болезненность.
    • Большинство людей с чрезмерной супинации есть структурные проблемы в ногах.
    • Способы лечения или предотвращения чрезмерной супинации включает ношение правильной обуви.

    Чрезмерная супинация и пронация


    Вес размещен на внешней стороне стопы называется супинация.
    Изображение кредита: Эстер Макс, 2016

    Люди, которые пальцевой чрезмерно закатывают стопы внутрь, вызывая внешнюю часть пятки, чтобы сделать контакт с землей, а ноги слишком сильно плющить.

    Те, кто супинат не закатывают ноги достаточно внутрь. Это увеличивает нагрузку на лодыжки и может привести к лодыжке крен наружу, что приводит к травмам.

    Чрезмерная супинация происходит реже, чем избыточная пронация.

    Причины супинация

    Структурными проблемами ног, вызывающих супинации, как правило, по наследству. Однако внешние факторы также могут играть определенную роль в состоянии.

    Основные причины чрезмерной супинации включают в себя:

    Генетика

    Черты характера, которые влияют на механику ноги и ноги часто передается по наследству, таких, как:

    • длина ноги (включая различия между длиной ног)
    • Ширина стопы
    • стабильность голеностопного

    Форму свода стопы могут также увеличить риск супинации, с бегунками с высокими сводами, склонных к супинации, чем другие люди.

    Неправильная обувь

    Хорошие ботинки поддерживают свод и мягких тканей стопы, которые помогают защитить ногу от травм. Это особенно актуально при ходьбе по твердым и ровным поверхностям.

    Неправильный Тип обуви — такие, как жесткая или тесная обувь могут привести к супинация и другие проблемы ног. Кроме того, ношение обуви, которые износились или нет супинатора приводит к супинации.

    Это сломанный палец на ноге?
    Распространенная проблема, что некоторые люди могут даже не замечать сломанной ноги. Узнать больше об этом здесь.
    Читать сейчас

    Телесные рассогласование

    Если тело не правильно, некоторые части должны работать тяжелее, чтобы поддержать осанку и сохранять равновесие. Аналогичным образом, слабая форма, когда упражнения могут вызвать некоторые мышцы и кости, чтобы компенсировать, что приводит к супинации.

    До травмы

    Старые травмы могут вызвать нестабильность и слабость в костях и мягких тканях тела. Люди с Ахиллес тендинит, например, это особенно рискуют супинации.

    Другие причины

    Некоторые из других факторов, которые могут привести к супинации включают в себя:

    • малоподвижный образ жизни
    • постоянное воздействие на жесткие и твердые поверхности
    • ограниченный диапазон движения
    • стоя в течение длительных периодов времени
    • жесткость из-за старения или артрит
    • слишком много упражнений

    Осложнения избыточной супинацией


    Растяжения связок голеностопного сустава и боли могут возникать у людей, которые супинат.

    Люди, которые слишком много супинат подвержены большему риску развития некоторых симптомов, в том числе:

    • боли в голеностопе
    • растяжения связок голеностопного сустава
    • мозолей или мозолей на внешнем краю стопы
    • hammertoes или когтистые пальцы
    • синдром iliotibial группы Pain
    • боли в стопы
    • подошвенный фасциит
    • воспаление надкостницы
    • стресс переломы ступней и ног
    • отек голеностопного сустава или стопы
    • слабость в ноге или лодыжке, которая усиливается при беге, ходьбе или стоя в течение длительных периодов

    Диагностика супинации стопы

    Следующие методы могут помочь свидетельствовать о чрезмерной супинации стопы:

    Изучить старую обувь

    У людей с нейтральным походки — где нет ни супинация, ни чрезмерной пронации — на подошвах обуви будет носить вниз от внешнего края пятки к центру.

    Супинация может вызывать более явные признаки износа по краям.

    Проверить следы

    Замочив босые ноги и ступая по плоской поверхности может помочь определить проблемы с походкой. Для проведения этого теста:

  • Мокрые ноги тщательно.
  • Шагайте твердо на любой поверхности, что покажет след. Лучший поверхностей включают бетонной плитки или коричневый бумажный мешок.
  • Отойдите и изучить след.
  • Если половина арки виден след, это говорит о нормальной походки. Если только часть арки виден или вообще не работает — это говорит о супинации.

    Анализ походки

    Ортопед или физиотерапевт может провести анализ походки, который включает в себя человека, ходьба или бег на специализированной платформе.

    Люди, которые испытывают любой из симптомов или осложнений чрезмерной супинации, или кто видит признаки супинация осмотрев свою старую обувь или мокрые следы, должно быть испытание анализа походки.

    Предотвращения супинации стопы

    Супинация стопы может быть предотвращена или Исправлена со следующим:

    Хорошая обувь


    Для людей, которые супинат, выбирая гибкие и легкие кроссовки рекомендуется.

    Гибкие и легкие кроссовки лучше всего подходят для людей, которые супинат. Это может быть полезно проконсультироваться с ортопедом первым, кто может рекомендовать лучший Тип обуви для супинации.

    При покупке обуви:

    • Измерьте обе ноги с точки зрения длины, ширины и глубины, чтобы получить лучшую подгонку.
    • Носить тот же стиль носки, которые будут носить с новой обувью (например, носки).
    • Искать дополнительную амортизацию, супинатор и просторным носком.
    • Отправиться за покупками в конце дня, когда ноги находятся на их величине.
    • Не выбирайте плотно облегающие обувь в надежде, что они будут растягиваться во времени.

    Люди должны регулярно заменять свои кроссовки. Хорошее правило заключается в замене спортивную обувь каждые 6 месяцев или чаще, если они показывают признаки износа на подошве.

    Ортопедические

    Стельки предназначены для супинации можете поддерживать арку и пятки для контроля движения стопы. Ортопедические стельки для супинации можно приобрести в магазинах и онлайн и могут быть выполненный на заказ у ортопеда.

    Правильная форма

    Это важно для правильного плохой осанки и неправильной работающих методов для решения избыточная супинация.

    При беге или ходьбе, попробуй мягко приземлиться на ноги и стремимся сделать контакт с землей близко к средней части стопы, а не на пятке. Лучше всего, чтобы земля при плоской стопе и избежать искривления ног. Короткий шаг часто делает его легче держать правильную форму при беге и ходьбе.

    Физиотерапия

    Физиотерапевт может помочь ослабить напряженные мышцы и сухожилия, укрепляя этими мягких тканей. Это помогает лучше распределение веса по всему телу, которая корректирует супинацию.

    Упражнения

    Следующие упражнения помогут держать мышцы гибкими и сильными, в результате чего в нейтральном походка:

    Растяжка икроножных мышц

  • Поставьте руки на стену.
  • Переместите одну ногу назад, на пару шагов позади другого. Держите крепко обеими ногами на земле.
  • Держа заднюю ногу прямой, наклонитесь вперед на переднее колено. Должна быть растяжка икроножных мышц и голеностопного сустава задней ноги.
  • Держите этот участок в течение 30 секунд. Повторить три раза на каждой ноге.
  • Подошвенной фасции стрейч

  • Сесть в кресло.
  • Крест левой лодыжки над коленом правой ноги.
  • Держите пальцы ног левой рукой и осторожно потяните их в сторону передней части голеностопного. Положите правую руку на подошвенной фасции, которая идет от пятки до свода стопы. Он должен чувствовать себя сплоченной группой.
  • Поддерживать этот участок в течение 10 секунд. Повторите до 20 раз для каждой ноги.
  • Для достижения наилучших результатов, американская Академия хирургов-ортопедов рекомендуют людям выполнять это упражнение каждое утро.

    Растянуть колено

  • Стоя, скрестите правую ногу позади левой.
  • Поддержание уровня бедра, наклониться к левой стороне. Не наклоняйтесь вперед или назад. Должна быть растяжка вдоль внешнего правого колена и бедра.
  • Удерживайте в течение 10 секунд. Повторить три раза на каждой ноге.
  • Вынос

    Хотя супинации и пронации стопы являются естественной частью движения, слишком много движения может привести к неровной походке и в результате осложнений, таких как боль, отек, и рассогласование.

    Правильная обувь, используя ортопедические вставки, и регулярно занимаясь стретчингом все может помочь.

    Если человек испытывает боль или припухлость в ноге или лодыжке, которая длится более чем несколько дней, они должны обратиться к врачу, который может провести анализ походки, чтобы проверить супинации. Врач также может провести дополнительные тесты, чтобы исключить другие условия стопы и ноги.

    Источник

  • Причины
  • Осложнения
  • Диагноз
  • Профилактика
  • Упражнения
  • Вынос
  • Супинация и пронация части бега. Супинация происходит, когда вес находится на внешней части стопы при ходьбе или беге. Когда происходит обратное, и человек смещает свой вес от пятки до передней части стопы, это называется пронация.

    Чрезмерная супинация (underpronation) и чрезмерная пронация (overpronation) может вызвать проблемы с выравниванием тела и привести к боли в стопах, коленях, бедрах и спине.

    Читайте дальше, чтобы узнать методы лечения и методы профилактики для людей, которые чрезмерно супинат.

    Быстрые факты о супинации и пронации:

    • Слишком много супинация может вызывать проблемы, такие как боль и болезненность.
    • Большинство людей с чрезмерной супинации есть структурные проблемы в ногах.
    • Способы лечения или предотвращения чрезмерной супинации включает ношение правильной обуви.

    Чрезмерная супинация и пронация


    Вес размещен на внешней стороне стопы называется супинация.
    Изображение кредита: Эстер Макс, 2016

    Люди, которые пальцевой чрезмерно закатывают стопы внутрь, вызывая внешнюю часть пятки, чтобы сделать контакт с землей, а ноги слишком сильно плющить.

    Те, кто супинат не закатывают ноги достаточно внутрь. Это увеличивает нагрузку на лодыжки и может привести к лодыжке крен наружу, что приводит к травмам.

    Чрезмерная супинация происходит реже, чем избыточная пронация.

    Причины супинация

    Структурными проблемами ног, вызывающих супинации, как правило, по наследству. Однако внешние факторы также могут играть определенную роль в состоянии.

    Основные причины чрезмерной супинации включают в себя:

    Генетика

    Черты характера, которые влияют на механику ноги и ноги часто передается по наследству, таких, как:

    • длина ноги (включая различия между длиной ног)
    • Ширина стопы
    • стабильность голеностопного

    Форму свода стопы могут также увеличить риск супинации, с бегунками с высокими сводами, склонных к супинации, чем другие люди.

    Неправильная обувь

    Хорошие ботинки поддерживают свод и мягких тканей стопы, которые помогают защитить ногу от травм. Это особенно актуально при ходьбе по твердым и ровным поверхностям.

    Неправильный Тип обуви — такие, как жесткая или тесная обувь могут привести к супинация и другие проблемы ног. Кроме того, ношение обуви, которые износились или нет супинатора приводит к супинации.

    Это сломанный палец на ноге?
    Распространенная проблема, что некоторые люди могут даже не замечать сломанной ноги. Узнать больше об этом здесь.
    Читать сейчас

    Телесные рассогласование

    Если тело не правильно, некоторые части должны работать тяжелее, чтобы поддержать осанку и сохранять равновесие. Аналогичным образом, слабая форма, когда упражнения могут вызвать некоторые мышцы и кости, чтобы компенсировать, что приводит к супинации.

    До травмы

    Старые травмы могут вызвать нестабильность и слабость в костях и мягких тканях тела. Люди с Ахиллес тендинит, например, это особенно рискуют супинации.

    Другие причины

    Некоторые из других факторов, которые могут привести к супинации включают в себя:

    • малоподвижный образ жизни
    • постоянное воздействие на жесткие и твердые поверхности
    • ограниченный диапазон движения
    • стоя в течение длительных периодов времени
    • жесткость из-за старения или артрит
    • слишком много упражнений

    Осложнения избыточной супинацией


    Растяжения связок голеностопного сустава и боли могут возникать у людей, которые супинат.

    Люди, которые слишком много супинат подвержены большему риску развития некоторых симптомов, в том числе:

    • боли в голеностопе
    • растяжения связок голеностопного сустава
    • мозолей или мозолей на внешнем краю стопы
    • hammertoes или когтистые пальцы
    • синдром iliotibial группы Pain
    • боли в стопы
    • подошвенный фасциит
    • воспаление надкостницы
    • стресс переломы ступней и ног
    • отек голеностопного сустава или стопы
    • слабость в ноге или лодыжке, которая усиливается при беге, ходьбе или стоя в течение длительных периодов

    Диагностика супинации стопы

    Следующие методы могут помочь свидетельствовать о чрезмерной супинации стопы:

    Изучить старую обувь

    У людей с нейтральным походки — где нет ни супинация, ни чрезмерной пронации — на подошвах обуви будет носить вниз от внешнего края пятки к центру.

    Супинация может вызывать более явные признаки износа по краям.

    Проверить следы

    Замочив босые ноги и ступая по плоской поверхности может помочь определить проблемы с походкой. Для проведения этого теста:

  • Мокрые ноги тщательно.
  • Шагайте твердо на любой поверхности, что покажет след. Лучший поверхностей включают бетонной плитки или коричневый бумажный мешок.
  • Отойдите и изучить след.
  • Если половина арки виден след, это говорит о нормальной походки. Если только часть арки виден или вообще не работает — это говорит о супинации.

    Анализ походки

    Ортопед или физиотерапевт может провести анализ походки, который включает в себя человека, ходьба или бег на специализированной платформе.

    Люди, которые испытывают любой из симптомов или осложнений чрезмерной супинации, или кто видит признаки супинация осмотрев свою старую обувь или мокрые следы, должно быть испытание анализа походки.

    Предотвращения супинации стопы

    Супинация стопы может быть предотвращена или Исправлена со следующим:

    Хорошая обувь


    Для людей, которые супинат, выбирая гибкие и легкие кроссовки рекомендуется.

    Гибкие и легкие кроссовки лучше всего подходят для людей, которые супинат. Это может быть полезно проконсультироваться с ортопедом первым, кто может рекомендовать лучший Тип обуви для супинации.

    При покупке обуви:

    • Измерьте обе ноги с точки зрения длины, ширины и глубины, чтобы получить лучшую подгонку.
    • Носить тот же стиль носки, которые будут носить с новой обувью (например, носки).
    • Искать дополнительную амортизацию, супинатор и просторным носком.
    • Отправиться за покупками в конце дня, когда ноги находятся на их величине.
    • Не выбирайте плотно облегающие обувь в надежде, что они будут растягиваться во времени.

    Люди должны регулярно заменять свои кроссовки. Хорошее правило заключается в замене спортивную обувь каждые 6 месяцев или чаще, если они показывают признаки износа на подошве.

    Ортопедические

    Стельки предназначены для супинации можете поддерживать арку и пятки для контроля движения стопы. Ортопедические стельки для супинации можно приобрести в магазинах и онлайн и могут быть выполненный на заказ у ортопеда.

    Правильная форма

    Это важно для правильного плохой осанки и неправильной работающих методов для решения избыточная супинация.

    При беге или ходьбе, попробуй мягко приземлиться на ноги и стремимся сделать контакт с землей близко к средней части стопы, а не на пятке. Лучше всего, чтобы земля при плоской стопе и избежать искривления ног. Короткий шаг часто делает его легче держать правильную форму при беге и ходьбе.

    Физиотерапия

    Физиотерапевт может помочь ослабить напряженные мышцы и сухожилия, укрепляя этими мягких тканей. Это помогает лучше распределение веса по всему телу, которая корректирует супинацию.

    Упражнения

    Следующие упражнения помогут держать мышцы гибкими и сильными, в результате чего в нейтральном походка:

    Растяжка икроножных мышц

  • Поставьте руки на стену.
  • Переместите одну ногу назад, на пару шагов позади другого. Держите крепко обеими ногами на земле.
  • Держа заднюю ногу прямой, наклонитесь вперед на переднее колено. Должна быть растяжка икроножных мышц и голеностопного сустава задней ноги.
  • Держите этот участок в течение 30 секунд. Повторить три раза на каждой ноге.
  • Подошвенной фасции стрейч

  • Сесть в кресло.
  • Крест левой лодыжки над коленом правой ноги.
  • Держите пальцы ног левой рукой и осторожно потяните их в сторону передней части голеностопного. Положите правую руку на подошвенной фасции, которая идет от пятки до свода стопы. Он должен чувствовать себя сплоченной группой.
  • Поддерживать этот участок в течение 10 секунд. Повторите до 20 раз для каждой ноги.
  • Для достижения наилучших результатов, американская Академия хирургов-ортопедов рекомендуют людям выполнять это упражнение каждое утро.

    Растянуть колено

  • Стоя, скрестите правую ногу позади левой.
  • Поддержание уровня бедра, наклониться к левой стороне. Не наклоняйтесь вперед или назад. Должна быть растяжка вдоль внешнего правого колена и бедра.
  • Удерживайте в течение 10 секунд. Повторить три раза на каждой ноге.
  • Вынос

    Хотя супинации и пронации стопы являются естественной частью движения, слишком много движения может привести к неровной походке и в результате осложнений, таких как боль, отек, и рассогласование.

    Правильная обувь, используя ортопедические вставки, и регулярно занимаясь стретчингом все может помочь.

    Если человек испытывает боль или припухлость в ноге или лодыжке, которая длится более чем несколько дней, они должны обратиться к врачу, который может провести анализ походки, чтобы проверить супинации. Врач также может провести дополнительные тесты, чтобы исключить другие условия стопы и ноги.

    Источник

    Leave a Reply