Сегодня медицинские Новости: что надо знать о биотин продукты богатые

Биотин или витамин B-7-это водорастворимый витамин. Это является важным питательным веществом, которое помогает преобразовывать пищу в топливо для организма и помогает усваивать углеводы, жиры и белки.

Биотин также играет роль в регуляции экспрессии генов и клеточной сигнализации и связан с здоровых волос, ногтей и кожи. Это важно для развития плода у беременных женщин, и для здоровья печени.

Поскольку биотин является водорастворимым, он не хранится в организме. Однако, биотин может быть произведен бактериями в кишечнике, взятые в качестве пищевой добавки, или получены при употреблении в пищу определенных продуктов.

Содержание этой статьи:

  • Биотин продукты богатые
  • Другие источники биотина
  • Потенциальные риски
  • Вынос
  • Биотин продукты богатые


    Лосось, авокадо, орехи и семена некоторые из продуктов, богатых биотином.

    Управления диетические добавки констатировать, что адекватное потребление (AI) из биотина для взрослого человека составляет 30 микрограмм (мкг) ежедневно, кормящим женщинам, требующим 35 мкг.

    Сколько биотин пища сохраняет зависит от методов обработки. Например, консервный могут снижать уровень биотина. Кроме того, некоторые исследования показывают, что трудно оценить содержание биотина продуктов питания из-за неточности и пробелы в данных из таблицы состава продуктов питания.

    Однако продукты считаются одними из самых богатых источников биотина включают в себя следующее:

    1. Печень и другие виды мяса

    Как большинство биотин накапливается в печени, съев печень животного является одним из самых простых способов увеличить биотина в рационе. В 3-унция порция вареной говяжьей печени содержится около 30 мкг биотина. Другие мясные субпродукты, такие как почки, также содержат высокие уровни.

    Другие виды мяса содержат меньше биотина, чем Ливер, но они по-прежнему относительно хороший источник витамина. Например, 3-унция свиная отбивная содержит около 4 мкг, как горячий пирожок гамбургера.

    В 3-унция порция мяса размером примерно с колоду карт.

    2. Яичный желток

    Яичные желтки еще биотин-богатая пища с 1 целом, вареном яйце содержится до 10 мкг.

    Для максимальное потребление биотина, яйца должны быть приготовлены до еды. Это происходит потому, что белок, называемый диетический авидин, который содержится в сырых яичных белка и связывается с биотином, останавливая его от быть поглощенным телом.

    Приготовления пищи отделяет биотина с авидином, чтобы позволить ему быть всасывается в желудочно-кишечном тракте.

    3. Дрожжи

    Как пивные дрожжи и пищевые дрожжи-хорошие источники биотина, хотя сумма может сильно варьироваться.

    Пивные дрожжи-это активные дрожжи, которые используются для приготовления пива и хлеба, в то время как пищевые дрожжи неактивны и используются, чтобы добавить сырный или ореховым вкусом к еде.

    По данным Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон, 7 грамм (г) дрожжей содержит от 1,4 до 14 мкг биотина.

    4. Орехи и семена

    Содержание биотина зависит от типа орехов или семян, но оба эти типы продуктов являются хорошим источником витамина.

    Миндаль, арахис, грецкие орехи, и пекан-все это способствует потребление биотин, с четверть стакана жареного миндаля, содержащий 1,5 мкг. Четверть стакана жареных семян подсолнечника содержится 2.6 мкг.

    Кроме того, орехи и семена содержат другие питательные вещества, включая витамин Е, который также пользу кожи и здоровья волос.

    5. Лосось

    Лосось-жирная рыба, которая богата белками, Омега-3 жирных кислот и других питательных веществ, которые способствуют здоровой кожи и сильных волос. Это также хороший источник биотина, с 3-унция приготовленные блюда, содержащие до 5 мкг.

    6. Молочные

    Молоко, сыр и йогурт содержат биотин в разном количестве. В сравнительном исследовании 23 видов сыра, было обнаружено, что сыр Камамбер и сыр с голубой плесенью были одними из самых биотин-богатый.

    Однако последние исследования насчитывает несколько десятилетий, национальные институты здравоохранения подтверждают, что чеддер содержит 0.4 мкг биотин за унцию, чашка на 2 процента молока 0.3 мкг, и чашка йогурта содержит 0,2 мкг.

    7. Авокадо

    Один целый авокадо содержит от 2 до 6 мкг биотин, согласно некоторым источникам. Как орехи и семена, авокадо является богатым источником витамина е.

    8. Сладкий картофель

    Сладкий картофель являются одними из самых высоких биотин-содержащие овощи. Пол-стакана вареного сладкого картофеля содержит около 2,4 мкг биотин и всего 90 калорий.

    Сладкий картофель также богаты бета-каротином, который организм преобразует в витамин А, что делает их отличным выбором для тех, кто желает улучшить состояние своей кожи.

    9. Цветная капуста

    Одна чашка сырой цветной капусты обеспечивает до 4 мкг биотина. Для того, чтобы потреблять сырой цветной капусты, смешать его в кухонном комбайне до крошек, и подавать его вместо вареного риса, Добавить в салат или смешать вареное зерно, чтобы сделать плов.

    Каковы преимущества для здоровья биотин?
    Есть много преимуществ биотин, водорастворимый витамин. Узнать больше о них здесь.
    Читать сейчас

    Другие источники биотина

    Исследования показывают, что люди в западных странах потребляют от 35 до 70 мкг биотина в день. Нет никаких известных сообщений о тяжелой недостаточности биотина у здоровых людей ест обычный рацион.

    А также потреблять пищевые источники биотина, бактерии в кишечнике могут производить биотин в нормальный пищеварительный процесс.

    Добавки

    Тех, кто озабочен их потребление биотина может также принимать этот витамин в виде добавки. Он доступен в виде порошка, капсул или жидкости. Многие из этих пищевых добавок на рынке для людей, которые хотят улучшить свою кожу или волосы. Витамины для беременных также, как правило, содержат биотин.

    Потенциальные риски

    Хотя в основном безопасная, биотин добавки могут мешать противосудорожные препараты.

    Женщины, которые беременны и принимать пренатальные добавки вряд ли понадобится дополнительный биотин добавки.

    Рекомендуется для беременных женщин и тех, кто на лекарства, чтобы поговорить со своим врачом, прежде чем принимать биотин добавки.

    Нет рекомендуемых верхних пределов для биотина, поскольку в настоящее время нет никаких доказательств, чтобы предположить, что употребление пищи с высоким содержанием биотина являются токсичными для человека.

    Вынос


    Витамин B-7 приложение могут быть приняты тех, кто обеспокоен их потребление биотина.

    Большинство людей потребляют достаточное количество биотина из своего рациона с дефицитом биотина относительно редко встречается в Соединенных Штатах.

    Тем не менее, некоторые люди, возможно, пожелает увеличить их потребление биотина, потребляя больше биотина, богатых пищевыми продуктами, включая печень, яйца, авокадо, орехи и семена.

    Биотин добавки также доступны в нескольких формах, но кто-то, кто принимает другие лекарства рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять эти добавки.

    Источник

    Биотин или витамин B-7-это водорастворимый витамин. Это является важным питательным веществом, которое помогает преобразовывать пищу в топливо для организма и помогает усваивать углеводы, жиры и белки.

    Биотин также играет роль в регуляции экспрессии генов и клеточной сигнализации и связан с здоровых волос, ногтей и кожи. Это важно для развития плода у беременных женщин, и для здоровья печени.

    Поскольку биотин является водорастворимым, он не хранится в организме. Однако, биотин может быть произведен бактериями в кишечнике, взятые в качестве пищевой добавки, или получены при употреблении в пищу определенных продуктов.

    Содержание этой статьи:

  • Биотин продукты богатые
  • Другие источники биотина
  • Потенциальные риски
  • Вынос
  • Биотин продукты богатые


    Лосось, авокадо, орехи и семена некоторые из продуктов, богатых биотином.

    Управления диетические добавки констатировать, что адекватное потребление (AI) из биотина для взрослого человека составляет 30 микрограмм (мкг) ежедневно, кормящим женщинам, требующим 35 мкг.

    Сколько биотин пища сохраняет зависит от методов обработки. Например, консервный могут снижать уровень биотина. Кроме того, некоторые исследования показывают, что трудно оценить содержание биотина продуктов питания из-за неточности и пробелы в данных из таблицы состава продуктов питания.

    Однако продукты считаются одними из самых богатых источников биотина включают в себя следующее:

    1. Печень и другие виды мяса

    Как большинство биотин накапливается в печени, съев печень животного является одним из самых простых способов увеличить биотина в рационе. В 3-унция порция вареной говяжьей печени содержится около 30 мкг биотина. Другие мясные субпродукты, такие как почки, также содержат высокие уровни.

    Другие виды мяса содержат меньше биотина, чем Ливер, но они по-прежнему относительно хороший источник витамина. Например, 3-унция свиная отбивная содержит около 4 мкг, как горячий пирожок гамбургера.

    В 3-унция порция мяса размером примерно с колоду карт.

    2. Яичный желток

    Яичные желтки еще биотин-богатая пища с 1 целом, вареном яйце содержится до 10 мкг.

    Для максимальное потребление биотина, яйца должны быть приготовлены до еды. Это происходит потому, что белок, называемый диетический авидин, который содержится в сырых яичных белка и связывается с биотином, останавливая его от быть поглощенным телом.

    Приготовления пищи отделяет биотина с авидином, чтобы позволить ему быть всасывается в желудочно-кишечном тракте.

    3. Дрожжи

    Как пивные дрожжи и пищевые дрожжи-хорошие источники биотина, хотя сумма может сильно варьироваться.

    Пивные дрожжи-это активные дрожжи, которые используются для приготовления пива и хлеба, в то время как пищевые дрожжи неактивны и используются, чтобы добавить сырный или ореховым вкусом к еде.

    По данным Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон, 7 грамм (г) дрожжей содержит от 1,4 до 14 мкг биотина.

    4. Орехи и семена

    Содержание биотина зависит от типа орехов или семян, но оба эти типы продуктов являются хорошим источником витамина.

    Миндаль, арахис, грецкие орехи, и пекан-все это способствует потребление биотин, с четверть стакана жареного миндаля, содержащий 1,5 мкг. Четверть стакана жареных семян подсолнечника содержится 2.6 мкг.

    Кроме того, орехи и семена содержат другие питательные вещества, включая витамин Е, который также пользу кожи и здоровья волос.

    5. Лосось

    Лосось-жирная рыба, которая богата белками, Омега-3 жирных кислот и других питательных веществ, которые способствуют здоровой кожи и сильных волос. Это также хороший источник биотина, с 3-унция приготовленные блюда, содержащие до 5 мкг.

    6. Молочные

    Молоко, сыр и йогурт содержат биотин в разном количестве. В сравнительном исследовании 23 видов сыра, было обнаружено, что сыр Камамбер и сыр с голубой плесенью были одними из самых биотин-богатый.

    Однако последние исследования насчитывает несколько десятилетий, национальные институты здравоохранения подтверждают, что чеддер содержит 0.4 мкг биотин за унцию, чашка на 2 процента молока 0.3 мкг, и чашка йогурта содержит 0,2 мкг.

    7. Авокадо

    Один целый авокадо содержит от 2 до 6 мкг биотин, согласно некоторым источникам. Как орехи и семена, авокадо является богатым источником витамина е.

    8. Сладкий картофель

    Сладкий картофель являются одними из самых высоких биотин-содержащие овощи. Пол-стакана вареного сладкого картофеля содержит около 2,4 мкг биотин и всего 90 калорий.

    Сладкий картофель также богаты бета-каротином, который организм преобразует в витамин А, что делает их отличным выбором для тех, кто желает улучшить состояние своей кожи.

    9. Цветная капуста

    Одна чашка сырой цветной капусты обеспечивает до 4 мкг биотина. Для того, чтобы потреблять сырой цветной капусты, смешать его в кухонном комбайне до крошек, и подавать его вместо вареного риса, Добавить в салат или смешать вареное зерно, чтобы сделать плов.

    Каковы преимущества для здоровья биотин?
    Есть много преимуществ биотин, водорастворимый витамин. Узнать больше о них здесь.
    Читать сейчас

    Другие источники биотина

    Исследования показывают, что люди в западных странах потребляют от 35 до 70 мкг биотина в день. Нет никаких известных сообщений о тяжелой недостаточности биотина у здоровых людей ест обычный рацион.

    А также потреблять пищевые источники биотина, бактерии в кишечнике могут производить биотин в нормальный пищеварительный процесс.

    Добавки

    Тех, кто озабочен их потребление биотина может также принимать этот витамин в виде добавки. Он доступен в виде порошка, капсул или жидкости. Многие из этих пищевых добавок на рынке для людей, которые хотят улучшить свою кожу или волосы. Витамины для беременных также, как правило, содержат биотин.

    Потенциальные риски

    Хотя в основном безопасная, биотин добавки могут мешать противосудорожные препараты.

    Женщины, которые беременны и принимать пренатальные добавки вряд ли понадобится дополнительный биотин добавки.

    Рекомендуется для беременных женщин и тех, кто на лекарства, чтобы поговорить со своим врачом, прежде чем принимать биотин добавки.

    Нет рекомендуемых верхних пределов для биотина, поскольку в настоящее время нет никаких доказательств, чтобы предположить, что употребление пищи с высоким содержанием биотина являются токсичными для человека.

    Вынос


    Витамин B-7 приложение могут быть приняты тех, кто обеспокоен их потребление биотина.

    Большинство людей потребляют достаточное количество биотина из своего рациона с дефицитом биотина относительно редко встречается в Соединенных Штатах.

    Тем не менее, некоторые люди, возможно, пожелает увеличить их потребление биотина, потребляя больше биотина, богатых пищевыми продуктами, включая печень, яйца, авокадо, орехи и семена.

    Биотин добавки также доступны в нескольких формах, но кто-то, кто принимает другие лекарства рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять эти добавки.

    Источник

    Leave a Reply